现在很多办公室的女性都会选择吃减肥餐来进行减肥瘦身，不知道你们会不会觉得，明明该吃的都吃了，不该吃的也没有吃，天天吃减肥餐非常难熬，为什么体重就是没有往下掉。
赘肉就还是那么痴情呢？这个时候，你可能是在吃的方面犯了一些错误，那到底犯了哪些错误呢？今天魅网小编就教大家关于减肥餐的误区，快来看一下你中枪了没吧！
1、健康餐吃太多！
就算你吃的东西很健康，你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有热量的，不要因为一时的嘴馋而吃下过多的食物。最好能精确记录食物摄入量。
2、不注意摄入食物的质量和种类
如果你真的想严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量，以及脂肪，糖类以及盐的量。
每日推荐摄入量
买吃的之前先看看食物的营养含量。低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，看看碳水化合物的含量是不是超高吧！
3、常常来捣乱的放肆餐
时不时来顿放肆餐，或者放肆餐吃得太多很容易导致你的定力不足，容易放弃，最终减肥失败。你需要知道你只是比以前过得更健康了，现在的你才是更好的你！振作起来，别放弃！
4、为了不增加体重而不喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
除了上面小编所介绍的这四大误区之外，相信很多要上班的女性朋友们都会因为早上起来的太晚，急急忙忙的连早餐都不吃就去上班了，其实不吃早饭的话，会使人更加容易在中午或者晚上暴饮暴食。
从而使你摄入的能量增多，所以无论多忙都一定要吃早餐哦。带上一杯牛奶，买一个面包，就能够当一顿早餐了。当然了，如果是能够更加有营养的就会使你的身体更健康，希望你们能够改掉这些坏习惯吧！
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减肥瘦身常见四大误区
日前，国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示，减肥人群普遍存在四个误区。
误区一：减肥目的不正确。
80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了身体健康。
误区二：短期减不下去就放弃。
31%的受访者希望迅速减10公斤以上，一两个月不见效就放弃。对此，西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效地减肥。
误区三：盲目追求减肥效果。
很多被调查者用过50多种减肥产品。对使用产品的作用机理，41.7%的人根本不了解。对于人们盲目追求减肥产品带来的效果，苟波指出，这些产品可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力。
误区之四：减肥不听医生和教练的话。
46%的人不会考虑请医生或健身教练帮助制定减肥方案。科学减肥方法中，有氧运动最好，如慢跑和游泳。一般来说，有氧运动应该持续30分钟1个小时。如果被判定为严重肥胖，就应该及时去减肥门诊进行治疗。
健康瘦身 避免四大减肥误区
所谓正确的减肥方法是通过营养平衡的好的饮食生活习惯以及适度的运动来减肥的方法。但是错误的减肥方法又是怎么样的呢？
1、用绝食这一类极端的控制饮食的方式来减肥
用绝食的控制饮食的方式来减肥
虽然节食能很快地看到减肥的效果，但是这也同时不能保证人体最基本的营养摄取，还会使肌肉力量变低，从而使基本新陈代谢的次数减少，也会容易出现体重反弹的现象。
2、偏好某一种食品的饮食习惯
偏好某一种食品的饮食习惯
只是选择吃苹果，煮蛋，葡萄柚一类的食品来减肥的话，那跟绝食没什么两样，完全不能保证营养元素的吸收，还会使自己的体质变得极其容易反弹。
3、使用泻药和利尿剂来帮助减肥
使用泻药和利尿剂来帮助减肥
用这些东西只是把体内的水给排走了，虽然体重是减轻了，可是身上的脂肪却一点也没减少。另外，如果使用过度的话还会引起脱水的症状，对身体健康是十分有害的。
4、错误使用药品和药方
错误使用药品和药方
我们知道有这么一些商品它们被吹捧说只喝这个就能瘦下来，但如果不减少摄取卡路里和消费卡路里，想要通过只喝这个就瘦下来是不可能实现的。如果正确地使用药品和药房的话能够起到辅助减肥的作用。
水果减肥必看的四大误区
1、何谓“一份水果”？
营养师常常以“一份、两份”来形容水果，但“一份”其实又是多少？一份水果等于两个小型水果（奇异果），或一个中型水果（苹果、橙），或半个大型水果（西柚、火龙果）或半杯粒状水果（提子、切粒西瓜），或四分之一杯不含糖和盐的果干。
2、吃西柚有助燃烧脂肪？
民间流传西柚含特别成分，有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦，只因以西柚代替了其他热量较高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一个西柚等于半碗饭，只吃西柚也会导致营养不均。
3、果汁比鲜果更易致肥？
不少大忙人会以饮果汁代替吃水果，但果汁除了含较少纤维外，卡路里比鲜果多16％至119％，糖分多9％至103％。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来，变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的，最好连有果肉，每日饮用不要超过一大杯。
4、所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？
牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌，与苹果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。
冬季减肥 先了解这四大秘密
一、为什么冬季轻易发胖？
1.气温下降，身体感觉严寒。
2.毛细血管收缩，血液循环变差。
3.新陈代谢变差，觉得很冷不同意动，身体为了保暖、提升热量，而发出“吃东西”的指令，加上岁末年初吃吃喝喝的机会大幅增加。
4.脂肪难以燃烧起来。
5.气温导致体内代谢减缓，加上吃多动少，摄入远远大于消耗，最终导致身材走样，肥胖问题严峻。
二、冬季肥胖类型
1.水肿
积聚在体内的老旧废物和毒素，无法顺利排出体外，加上本身血气不太好，代谢减慢，并伴随寒症等问题，轻易出现水肿虚胖的症状。此时需要令淋巴畅通起来，并提高体温，促进血液循环，能有用改善浮肿身材。
2.脂肪
卡路里的摄入量远远大于消耗量，令吃进肚子的东西无法及时消耗掉，积聚在体内形成体脂肪。这一部分人群，平常需要好好改善饮食，加上适度的运动来促进脂肪的燃烧。
3.橘皮纹
脂肪和毒素不断积聚，相互挤压后形成凹凸不平、十分难看的橘皮纹，当出现橘皮纹后，要马上引起重视，并多做些按摩来将其软化，同时促进代谢，将这些废物排出体外，否则越发堆积会形成硬块，到时就很棘手了。
三、冬季减肥原则
1.提高体温，促进血液循环
由于外界温度与体温相差太大，导致代谢下降，那么在冬天，最根本的方法就是促进血液循环了。天天通过洗澡、泡浴来提高体温，你还可以活用具有排汗功效的浴盐、沐浴露等，增强效果。
饮食方面，根菜类食物具有保温作用，很适合你在冬天食用。泡一杯红茶，然后加些姜末做成生姜红茶，天天喝上1-2杯。另外，辣椒中含有的辣椒素，能改善寒症，促进能量的代谢，平常可以随身带着一小瓶辣椒粉，吃东西的时候加一点吧。
2.多动身体，别让严寒阻碍你的减肥进程
太冷了，于是经常窝在家里不愿动，这样不管你再怎么改善饮食都是不能有用提高代谢哦！平常尽量多动，当然出去跑步、漫步是最好的了，假如实在不想出去，坐着也多拉伸一下身体，站起来走动一下吧。
3.吃东西的时候好好咀嚼
好好咀嚼，减缓饮食的速度，食物嚼碎了之后再吞下去，能更轻易地被消化和汲取，充分刺激饱腹中枢，防止饮食过度。另外，咀嚼还能锻炼面部肌肉，具有不错的瘦脸效果，在烹调的时候，有意识地将食物切大块一点，增加咀嚼的次数吧。
4.维持优良的姿势
优良的姿势，会直接作用于你的体型。当你走路塔塔拉拉，坐着的时候弓着背，翘起腿，你的骨骼就会错位，令肌肉分布失去平衡，脂肪随之“肆虐”！无论何时，你都要谨记挺直背部，让背部肌肉和腹部肌肉拉伸起来，双腿并拢而坐，把日常的姿势都矫正过来，体型才能更完美哦！
四、冬季减肥诀窍
1.了解自己为什么要减肥？
减肥目的很重要，不管是想要恢复以前的身材，或是想要穿上某件漂亮的衣服等等，在减肥前先搞清晰自己的目的，这样才能不断激励自己前进，当你受挫或想要放弃的时候，多想起自己的目的吧。
2.对自己身材的变化要有实感，提高干劲
消除水肿的按摩方法，以及减肥花草茶都能比较快地达到瘦身的效果，像这样明显感觉自己有瘦了，很有实感，于是也能提高干劲！水肿会令身材和体重都频繁动摇，当你发觉最近似乎又胖回来了，不妨考虑一下消消水肿，见效很快，就又能变得积极起来了。
3.让你坚持下去的秘诀
减肥是一项持久战，坚持就是胜利，但不少人因为碰到瓶颈，或是体重忽高忽低，轻易产生厌倦挫败的消极情绪。为了提高自己的积极性，更能坚持下去，你可以试试不同的方法，每个方法有对应的减肥周期，当你置顶计划的时候尽量按着周期走，这一个阶段完结了，再试试别的方法，注重不要太极端，损害身体的方法会导致反弹复胖哦。
健康减肥 避免生活中四大减肥误区
在我们对于健康生活的理解中，有一些来自各种渠道的观念在专家看来是错误的。
误区一：如果我坚持吃低脂肪的食品我就能减轻体重。
坚持吃低脂肪的食品
事实：美国人大多都吃低脂食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。
摄入了更多的卡路里
因为尽管你吃的是低脂食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。
举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在低脂的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。无论如何，减少食物中的脂肪都是正确的，但如果你正在瘦身，那么除了注意脂肪量以外，你还应该计算卡路里总量。女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000之间。用你的重量(英磅数)乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
误区二：我正从一场感冒中恢复过来，我在这时就不会再被传染了。
感冒后不会再被传染了
事实：在解除这一误区之前，你有必要先了解一项常识，那就是引起感冒的病毒实际上有成百上千种。不同的病毒袭击人体的免疫系统会产生不同的结果。由于我们自身有抗体，所以它们中的绝大多数都不会对人体产生影响。但是那些缺乏对应抗体的病毒则会引起感冒症状。如果你在感冒期间体内已经对某一种病毒产生了抗体，你就不会再传染上由同一种病毒引起的感冒。
恢复的过程中再次被传染
但是如果你的家人或朋友患上感冒是由于多种病毒的综合作用，而其中又包含了一种你体内并不存在对应抗体的病毒，那你就极有可能在恢复的过程中再次被传染。尽管表面症状也许完全一样，但引起你这次感冒的病毒已经同上一次有所不同，所以同样的药物在你身上产生的效果也会出现差异。避免这种反复传染的方法是经常彻底地洗手。尽管许多人相信感冒是通过空气传染的，但事实却是，同一个感冒患者冲你打喷嚏比起来，和他握手更容易使你被传染上感冒。同时你还要注意多喝水、多休息，这都是避免再次染上感冒的好方法。
误区三：我必须去体育馆才能达到锻炼效果。
去体育馆才能达到锻炼效果
事实：你可以在从来不去体育馆，甚至不用穿运动服的情况下，从日常体育活动中得到适当的锻炼。美国体育专家协会认为，每天30分钟的轻度体育活动足以使你感到精力充沛、体质良好并抵御各种慢性病的侵蚀。
各种活动在各个时间段穿插进行
你不用每天一次作足30分钟的锻炼，你可以将各种活动在各个时间段穿插进行，比如，骑10分钟的自行车，10分钟的慢跑，8分钟的快速爬楼梯外加跟着电视节目做两分钟的健身操等。你的最低目标是每天消耗掉150卡路里，当然越多越好。而150卡路里在打球、骑车、步行上班和做一小时以上的家务活中都很容易被消耗掉。
误区四：天然食品对健康更有好处。
天然食品对健康更有好处
事实：这是一个极大的错误。举例来说，砷是天然物质，但它却有剧毒。尽管在商店或药店里购买的那些未经加工的天然食品或药品可能会是安全的，但你并没有得到这方面的保证。
很多维生素补给品、矿物质补给品和中草药补品虽然都被标明是纯天然食品，但它们中各种物质的含量却不一定符合规范，因此也就不能保证是安全的或有效的。尽管一些初步的研究表明，维他命E对防治心血管疾病有好处，但这种研究目前仍处于初级阶段。没有人能说出维他命E治疗心血管疾病的确切剂量。
补品当作食品和当作药物
更糟糕的是，各种天然营养补充药现在在商店或超市的食品柜都可以买到，要知道，将这些补品当作食品和当作药物那是完全不同的两种概念。打着天然旗号的厂家和商家从来都不会在产品说明上标明这些补品的副作用。专家提醒那些有意尝试天然营养补品的顾客，购买或服用之前，请遵医嘱。
