饮食减肥,相信是所以减肥者的头号选择,大家都想吃吃就变瘦,下面就给各位减肥的MM,推荐20种快速燃脂食物,助你减肥效果加倍!
美味又消脂的食物
1、坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆:饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响好胆固醇的含量。
3、深海鱼:其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。
4、橙汁:其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
5、茶:可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
6、洋葱、蒜:含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。
8、牛奶:含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。
9、燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。
10、玉米:含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
11、鱼:是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。
12、菊花:有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
13、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
14、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
15、海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
16、土豆:受欢迎理由,土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
17、香蕉:受欢迎理由,香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、利尿的作用。
18、西芹:受欢迎理由,西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以强筋劲骨;含有钾,可减少体内的水分积聚。
19、黄瓜:受欢迎理由,黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。
20、辣椒:受欢迎理由,热辣辣,辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但多食副作用大,胃肠刺激不舒适。
减肥不一样要抽脂节食或者高强度运动,只要你吃对食物也可以很轻松地瘦下来哦。今天推荐你9种吸脂减重最有效的食物,让你不用饿肚子也不用累得像条狗,就可以享受脂肪燃烧的快感。
1、海带
常食海带能显著降低胆固醇
海带含有大量纤维和碘、钾、钙、铁等无机元素,还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等,有通便利尿的功效,能改善浮肿体质。常食海带能显著降低胆固醇,增加钙的吸收,另外对高血压、动脉硬化及脂肪过多症有一定作用。
2、黄瓜
黄瓜热量较低
黄瓜富含维生素E、维生素B1,所含的内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,降低胆固醇,而且黄瓜热量也较低,多吃也不怕发胖。
3、白萝卜
白萝卜防止皮下脂肪的堆积
萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,所含芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。
4、冬瓜
冬瓜促进排水
冬瓜具有利尿之功效,能够排出体内多余水分,减轻体重。冬瓜含有大量膳食纤维,能刺激肠道蠕动,使肠道里积存废物排泄出去。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
5、绿豆芽
绿豆芽富含纤维素
绿豆芽富含纤维素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积,排出体内毒素,既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
6、辣椒
辣椒加快新陈代谢
每100克辣椒就含198毫克维生素C,居蔬菜之首位。辣椒还富含维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕动,促进唾液分泌,帮助消化。辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统,加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。
7、椰菜
椰菜低脂低热量
椰菜含有大量的维生素C,纤维素以及碳水化合物及各种矿物质,具有低脂肪、低热量的优点,减肥人士可以多吃。椰菜所含纤维有助于排出体内堆积毒素,可配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤。
8、苹果
苹果富含粗纤维
苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类及果胶质,这种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减缓人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便,从而达到减肥的效果。
9、蒟蒻
蒟蒻是减肥必食圣品
蒟蒻又名魔芋,含有十六种氨基酸,十种矿物质微量元素和丰富的食物纤维,低热、低脂、低糖,是减肥必食圣品。蒟蒻所含植物纤维可以清洁肠胃,帮助消化,还能使下半身的淋巴畅通,防止腿部浮肿。
山药是冬季的当季食材,含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于控制饮食。热量低还能帮你丰胸的山药美食,是减肥的上上之选哦!下面小编就来为你介绍七款山药美食,帮你恢复窈窕美丽的身材。
别名:薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯
热量:56大卡(100克可食部分)
分类:谷薯芋、杂豆、主食
评价:山药热量较低,减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。
度量单位热量(可食部分热量)
1根山药(400.0克,可食部分332.0克)186大卡
标准(100克)56大卡
一.白扁豆山药粥
材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量
做法:
1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用。
2、将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。
3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。
二.排骨山药汤
原料:排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏
做法:
1、排骨洗净、飞水
2、砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。
3、把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。
4、加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。
三.薏仁山药粥
材料:新鲜山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米
做法:
1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
四.清炒山药丝
原料:山药,青红椒
调料:盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法:
1、将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝
2、坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分
3、将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁
4、坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。小编点评:薏仁可以排出身体多余水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款粥可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。
五.山药豆腐羹
原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法:
1.山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。
2.香菜洗净切末,香菇洗净切丁。
3.锅中加鲜汤,放入山药。
4.山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。
六.山药蜜茶
材料:山药粉20克、蜂蜜适量。
做法:
将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。
小编点评:山药蜜茶简单易制,不过减肥效果相当不错,最好的服用方法是早晚各一次哦,这样减肥效果更理想。
七.山药赤豆粥
原料:山药50克,赤小豆30克,精盐少许。
制法:将赤小豆淘干净,煮至半熟,放入洗净的山药(去皮切片)煮至粥熟,晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。
想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
饮食减肥,相信是所以减肥者的头号选择,大家都想吃吃就变瘦,下面就给各位减肥的MM,推荐20种快速燃脂食物,助你减肥效果加倍!
1.黄豆:饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。
2.坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
3.深海鱼:其中的欧咪伽3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。
4.橙汁:其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
5.茶:可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
6.洋葱、蒜:含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
7.苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。
8.牛奶:含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。
9.燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和-脂蛋白,防止动脉粥样硬化。
10.玉米:含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。
11.鱼:是一种高慢白低脂及食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。
12.菊花:有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
13.胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
14.冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
15.海带:海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
16.土豆:受欢迎理由,土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,是一种很好且平衡的减肥食品。
17.香蕉:受欢迎理由,香蕉富含钾,有饱腹、抗饿、利尿的作用。
18.西芹:受欢迎理由,西芹含有丰富的纤维,可以加速肠胃的蠕动,促进消化;此外,西芹还含有大量的钙质,可以“强筋劲骨”;含有钾,可减少体内的水分积聚。
19.黄瓜:受欢迎理由,黄瓜水分高,含多种维生素,且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,常吃黄瓜可以减肥。
20.辣椒:受欢迎理由,热辣辣,辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌,加快新陈代谢,虽然可以减肥,但多食副作用大,胃肠刺激不舒适。
1、燕麦
燕麦是一种健康减肥的食品选择。它能为身体带来饱足感和丰富的膳食纤维,对于调节胰岛素和保持体内血糖水平的稳定有非常大的帮助。早餐吃一碗燕麦片能让你一整天都精力充沛,有助减少对其他食物的摄入。
2、白开水
没有一个成功的减肥计划会缺少水。水是无热量的最理想瘦身食品。多喝水不仅能帮助你减少饥饿感和保持新陈代谢水平,还可以帮助体内清除多余的毒素,是减肥的MM不可缺少的一种减肥饮品。
3、鳄梨
鳄梨虽然含有较高的脂肪,却是非常理想的一种减肥食品。它所含的不饱和脂肪能增加胰岛素的敏感性,对增加卡路里的燃烧起了很大的作用。另外,鳄梨含有大量的蛋白质和多种维生素,能帮助你补充各种人体所需的营养,是营养十足的减肥食物之一。
4、扁豆
扁豆的含有大量的蛋白质和纤维素,是健康减肥必备的营养食物之一。扁豆的营养成分相当丰富,扁豆的B族维生素含量丰富,每100克扁豆的膳食纤维含量为4.4克,比我们常说的富含膳食纤维的芹菜多3倍。膳食纤维有机体清道夫的作用,对缓解便秘、减肥大有好处。
5、去皮鸡胸肉
去皮鸡胸肉是优质蛋白的良好来源,也是脂肪含量较低的一种肉类。它所含的高蛋白是帮助消耗卡路里和增加基础代谢率的重要物质。另外,鸡胸肉还可以为人体提供铁、磷、镁、锌、维生素、核黄素和硫胺素等多种营养物质,是促进细胞能量的生产和精益质量发展的重要食物。
6、乳清蛋白
乳清蛋白是氨基酸和其他营养物质的重要来源。乳清蛋白能给你的身体补充足够的氨基酸,是促进肌肉的合成和代谢的重要物质。另外,乳清丹巴还能帮助你减少皮质醇激素,具有增加胰岛素的敏感和促进肌肉发育的作用。而身体的肌肉成分越多,减肥就会越快哦!
7、坚果
坚果含有丰富的蛋白质和脂肪含量。但是,坚果所含的脂肪却是能降低体内胰岛素和胆固醇的良好脂肪来源。另外,每两餐之间适量地食用脂肪能帮助你减少饥饿感的产生,是减少热量摄入的有效方法。
8、低脂酸奶
酸奶含有大量的钙质,是加快脂肪燃烧的重要食物选择。研究表明,每天饮用2-3杯低脂酸奶能达到更加理想的减肥效果。另外,酸奶的美味也是减肥MM的一大福音哦!
9、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是饮食减肥的重要组成部分。它们含有大量的胡萝卜素、叶酸、叶黄素、维生素B和镁元素等重要营养物质,而它们的低热量又是能让你饱腹不发胖的重要原因。把它们加入到你的减肥方案中,你将看到更加理想的减肥效果。
10、绿茶
绿茶含有的儿茶素是增加脂肪燃烧和抗氧化剂的重要物质。饭后喝一杯绿茶不仅能帮助你更好地消耗体内的热量,还能帮助你清除体内多余的毒素,是成功减肥的重要一步。
羽衣甘蓝
公认的“蔬菜之王”,可能是地球上营养成分最丰富的食物,而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克,食用后会全力支持肝脏的解毒功能,而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望,切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
食谱:羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿,加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收,把叶子用搅拌器打成汁,沥去固形物,冰镇后直接饮用,清新舒爽。
拉贝西兰花
和我们熟悉的西兰花稍微有些区别,叶子边缘呈波状,茎上长满小颗粒组成花状,其中所含的萝卜硫素,可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质,对健康和瘦身都是极好的,超市里会有售。
食谱:加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟,配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。
牛油果
这个外形怪怪,味道怪怪的家伙们我们都不陌生了,果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性,让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用,还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。
食谱:早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
坚果
不必因为担心它们略高的含油量,因为大多是有益的不饱和脂肪酸,反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢,还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外,真是小身材,大益处。
食谱:每日直接食用几颗最简单,也可搭配酸奶一起吃,双重美味,双重功效。
奇亚籽
来自中美洲的优质食物,富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质,可以抑制食欲,加速新陈代谢,还能通过增加胰高血糖素的分泌量,进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右,食用后很快就让胃有了饱胀感,降低了实际的食物摄入量。
食谱:在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠萝一起烤制成甜点;直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。
冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
食谱:豆腐的内部有无数的小孔,这些小孔里面都充满了水分,经过烹调,这些孔洞里都灌进了汤汁,吃起来不但富有弹性,而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样,可依自己的爱好而定,既可做冻豆腐汤,又可与一些蔬菜炒食。
肉桂
这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效,减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果,一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用,要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。
食谱:只要你能适应它的味道,肉桂粉几乎可以和任何食物搭配,最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些,风味更佳。
野生鲑鱼
只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌,但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性,可以减少腰腹部脂肪堆积,同时还可以有效加快新陈代谢的效率,吐故纳新。
食谱:水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。
生蚝
味道鲜美,热量极低,其中所含的锌还能抑制食欲,实属不可多得的绝妙食品。
食谱:配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。
陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
食谱:红豆陈皮水能减肥消肿,你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人,或肠胃负担过重的人,有降脂和减肥的功效。
椰子油
不同来源的油脂,被身体利用的优先级不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易于人体吸收和利用,极少会转化成脂肪储存,所以,部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。
还在为减肥时要吃什么而烦恼?不用再想了,下面就来为你推荐10款饱腹又消脂的优质减肥食物,这个夏天吃回苗条体态。
膳食纤维
1、膳食纤维:改善便秘,消除水肿
在减肥的时候,应该要多吃一些富含膳食纤维、钾及适量咖啡因的食物,这样不但能吃得饱,而且对于改善便秘、消水肿都有不错的功效。
多谷米
2、多谷米:排便顺畅,消除水肿
多谷米中含不易被消化的纤维质,而且能够吸收水分和脂肪,让排便更顺畅,从而达到瘦身的目的。
豆芽菜
3、豆芽菜:排除宿便,高纤低卡
豆芽菜热量很低,并且含有大量的膳食纤维,能促进肠道蠕动,让排便顺畅,另外它还具有利尿消水肿的功效。
冬瓜
4、冬瓜:增加饱足感+瘦身消肿
冬瓜水分多、热量低,可以解渴消暑,所含有的钾、维生素C,消除水肿的功效显著。
小黄瓜
5、小黄瓜:利尿排便+降低体脂肪
小黄瓜中所含的丙醇二酸,具有抑制醣类转化为脂肪的作用,可以减少体脂肪的囤积。
木瓜
6、木瓜:分解脂肪+促进排便
脂肪酶是一种存在血液中的脂肪分解酶,木瓜含有丰富的脂肪酶,能分解体内堆积的脂肪,有助于瘦身。
红豆
7、红豆:利尿排便+高纤消肿
红豆脂肪含量低,热量也低,膳食纤维的含量却极为丰富,而且富含钾,对利尿、排宿便的功效良好,是减肥者首选的甜点食材。
洋菜
8、洋菜:增加饱足感+通便顺畅
洋菜也就是寒天,它富含膳食纤维,对改善便秘清宿便效果很好,而且它可以增加饱腹感,热量极低,是充饥的最佳食材。
紫菜
9、紫菜:代谢脂肪+轻盈消肿
紫菜富含钾,有助于消除水肿,而且富含维生素、矿物质等营养,可以代谢蛋白质和脂肪,预防肥胖。
鳕鱼
10、鳕鱼:促进血液循环+增强体力
鳕鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,可以促进血液循环,加速身体代谢,在肉类中属于热量较低的食材,是减肥者首选地肉类食品。
茶
11、茶:消除水肿+利尿祛脂
茶中含有咖啡因,能够帮助脂肪分解,减少体内脂肪囤积,从而达到减肥效果。
看看哪些食品是你减肥的好帮手,专吃脂肪,为你瘦身成功助一臂之力!
1、香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
2、苹果
内含苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
3、禽蛋
禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
4、紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
5、羊肉
补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是保健减肥的食物。
6、南瓜
味甘性温,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。
7、木瓜
含有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
8、红豆
含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
9、茶
饭后喝茶有去除体内脂肪的作用。
减肥,我们不要一味的选择节食,这样不仅会让我们每天倍受饥饿的痛苦,还会让我们的生活失去很多乐趣。所以在减肥期间大家要学会吃,只有吃的巧才能越来越瘦。
研究表明,每2至3个小时吃一次东西,有助于防止血糖过低,保持营养素持续而均匀的供给,有效保持体重,加速新陈代谢,从而轻松瘦身。想要健健康康瘦下来,可按照教练制定的营养摄取分布图的提示安排饮食。
蔬菜蔬菜:每天至少3份
推荐蔬菜:芹菜、蘑菇、韭菜、洋葱、辣椒、西红柿、卷心菜、南瓜、胡萝卜、土豆、豌豆、100%蔬菜汁、沙拉。
一份=1/2盘煮熟的蔬菜;1盘生的蔬菜;1杯蔬菜汁;1/4盘沙拉。
理由:由于这些蔬菜中含有多种维生素、矿物质等营养成分,同时它们的热量很低,所以基本上蔬菜的摄入没有最大量的限制。不过不要只吃土豆或豌豆,因为它们的热量相对其他绿叶蔬菜要高一些。
进食时间:随时随地。当感到饿的时候,蔬菜是最佳选择,因为它们是低热量高纤维的食物。
水果水果:每天至少3份
推荐水果:柑橘、苹果、梨、香蕉、浆果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴莲、椰子、100%纯果汁。
一份=一只整个的水果;3/4盘浆果或葡萄;1/2杯果汁。
理由:同蔬菜一样,水果中含大量纤维而热量却很低,可以说它们是减肥的最佳伴侣。另外,吃水果还有一个好处,就是它们本身汁液的香甜味道有助于减轻你对高热量食物的渴望。
进食时间:可以作为餐后零食或是在正餐之间食用。
粮食粮食:每天4份粗粮,细粮不要超过2份
粗粮包括:谷类作物、燕麦片、全麦面包及意大利面包、麦片、大麦、荞麦、玉米。
细粮包括:白面包、白大米
一份=1片面包;1个小圆面包或1张玉米薄饼;1/2碗煮熟的谷类食物;1/2碗大米饭。
理由:所有的谷物都能给身体提供复合碳水化合物,它们可以使精力充沛而不会长胖。粗粮中很高的纤维含量,又能使你吃一点就有饱的感觉。研究表明,经常吃粗粮的人更容易减轻体重并能将体重维持下去。
进食时间:在工作或运动前的1至2个小时内吃。这样不仅能够增强你自身的抗疲劳性,还会让脂肪能够尽快燃烧。
运动过后,最好吃一些富含蛋白质的碳水化合物,这样能够帮助你恢复身体所需的能量,并且缓解运动过后的疲劳感。想让你体内的脂肪燃烧的更快些吗?那从现在开始就按照我们的方法吃吧。
欢迎您拜读《燃脂威力惊人的9款快速减肥食物》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多燃脂减肥方法内容,请访问我们的燃脂减肥方法专题!
1.苦丁茶 原是中国古代药、饮两用的珍贵饮品,有“绿色黄金”之美誉。野生苦丁茶含有丰富的茶多酚、酮体等多种生理活性物质及氨基酸、水苏糖、微量元素。苦丁茶性凉味甘苦,具有清热解毒、消暑、消炎利便和解酒的...
饮食减肥,相信是所以减肥者的头号选择,大家都想吃吃就变瘦,下面就给各位减肥的MM,推荐20种快速燃脂食物,助你减肥效果加倍! 1.坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆...
饮食减肥,相信是所以减肥者的头号选择,大家都想吃吃就变瘦,下面就给各位减肥的MM,推荐20种快速燃脂食物,助你减肥效果加倍! 美味又消脂的食物 1、坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和...
山药是冬季的当季食材,含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于控制饮食。热量低还能帮你丰胸的山药美食,是减肥的上上之选哦!下面小编就来为你介绍七款山药美食,帮你恢复窈窕美丽的身材。 ...
吃的过多,吃的肥腻都会让你发胖,想要减肥,必须从日常生活中的饮食习惯开始调整。专家指出,多吃含丰富纤维质的食物能让你清肠、排毒,能更有效的燃烧脂肪,轻松减肥。 妙方1早餐以燕麦片+水果就很完美! 早...
女人总是很注重自己的身材,但是OL却没有宽裕的时间去减肥。如果你办了健身俱乐部会员卡,那就不要浪费了,给自己制定一个健身房减肥计划,充分利用在健身房里的时间,用不同的健身项目为自己打造完美身材吧。 许...
是不是觉得很新鲜很有趣呢,赶紧一起来试试吧。 喝茶减肥估计大家没有什么异议的。普洱茶、乌龙茶、绿茶等都是大家熟悉的可以减肥的茶叶。但是你知道吗,茶叶除了泡茶喝能减肥外,茶叶入菜也是能做出减肥效果超棒的...
夏天已经快过去了,但是身上的赘肉还是有增无减,难道你想带着这些肉肉要一起过冬,让它们给你保暖吗?虽然现在在网上搜索,减肥最快最有效会出现几千万篇文章。 但是,如果你真的有心想要变瘦的话就千万不要相信7...
冬季什么减肥方法最火热最健康?那自然是运动减肥,而在运动项目中瑜伽又是最得人心的一种类型。瑜伽并不是通过大量有氧运动来达到燃脂功效,这种慢动作的极限运动可以拉伸筋骨、促进代谢、加快血液循环,不仅能让你...
这样的减肥方法是否真的有效呢?如果要尝试这个减肥法又该如何做呢?带着这些问题,小编一一帮你解开。 苹果减肥法的原理 苹果含有丰富的粗纤维,能吸收大量的水分,可以减慢人体对糖的吸收,同时还能刺激人体肠道...
现今形容女人性感的关键词除了丰乳和翘臀以外,腰腹部曲线的塑造塑造也渐渐地成为现代女性魔鬼身材的新指标。但是,怎样才能够练出平坦而有曲线的腹部呢。 越来越多姑娘姑娘在社交网站上狂晒出自己的美腹照时,屏幕...
生活中有很多时候我们都在无意的胖,当然有很多时候我们也在无意的瘦身。只要抓住了这些无意,我们就可以在不知不觉中瘦下来! 倒立能改善身体健康 1、倒立 倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经...
1、葡萄: 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。 2、苹果: 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密...
导读:腰部是女性曲线最关键的部位,想要拥有水蛇腰,下面的三式减肥瑜伽专门针对瘦腰,很值得一试哦。 一、蝗虫式瑜伽 step1俯卧,双脚并拢 step1俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,...