三式瘦腰瑜伽 塑造性感水蛇腰

导读:腰部是女性曲线最关键的部位,想要拥有水蛇腰,下面的三式减肥瑜伽专门针对瘦腰,很值得一试哦。

一、蝗虫式瑜伽

step1俯卧,双脚并拢

step1俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。

step2慢慢抬起右脚离地

step2慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。

step3放低右脚

step3放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。

二、眼镜蛇式瑜伽

step1俯卧,腹部着地

step1俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。

step2慢慢抬起身体离地

step2慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。

三、弓式瑜伽

step1俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。

step2继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。

step3并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。

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