一说到减掉腰腹部的赘肉，打造小蛮腰，那不得不说的就是瑜伽动作里面的鸽子姿势以及半月姿势了。虽然这两个动作只是瑜伽里面的基础动作，做起来难度也不会很大。
但是只要适当的改变一下它的功能也会非常多，并且也能够很好地舒缓疲劳。只要将这两个动作变化一下就能够达到很好的效果。那么，今天魅网小编就教大家这两个姿势吧！
鸽子式篇
鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式，因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，还能使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
1.从坐着的姿势开始，左腿往后伸展，右腿屈膝紧贴地面，身体稍微弯向往右腿。
2.两手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包围住左脚尖。
3.右手越过脑后，左手也在脑后的位置与右手交叉。
4.眼睛视线看向右方向，维持身体姿势30-60秒，期间进行腹式呼吸。
5.松开交叉的双手，左腿缓慢放置地面，恢复一开始的姿势，再换腿进行另一方向的动作。
半月式篇
半月式看起来是很简单的姿势，但是因为是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。
1.两手扣在一起，面向正面站着。
2.吸气的同时，两手掌紧贴，手肘伸直，两手最大限度向上提起。
3.呼气的同时，上半身向左侧倾斜，会感受到盆骨向右边推进，身体最大限度拉伸。
4.扶正身体，调整呼吸。再改变方向进行这个动作。
注意：
1.胳膊和脖子不能僵直。上半身向侧边伸展的时候，身体不要向前倾斜，臀部也不要弯向背后。
2.做半月式姿势的时候，因为要使用到腹部、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能摇晃。
这两个瘦腰必杀技不仅能够塑造塑造好看的手臂以及腿部曲线，并且能够很好的消除大腿上的赘肉，增强腰部力量，消除腰部赘肉。但是做瑜伽要一定要记住的是要放松。
整个身体千万不要绷紧才能够达到最好的效果，而且每天坚持练瑜伽30分钟以上，渐渐地就能使能够使身体的曲线更加完美。希望你们能好好的做，达到最好的效果吧。
