雕塑一双美腿，需要增加腿部力量并减少皮下脂肪，最好的运动比例是70%有氧运动+30%力量训练，通过拉伸及有氧耐力运动促进脂肪燃烧效果。每天只要花30分钟练习以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿减肥操，帮你踢走下半身的肥肉！
刚开始的时候每个动作重复5次，然后掌握了节奏和姿态后，可以增加次数并提高速度，持之以恒就可以看到明显效果。
踏步踢腿减掉大象腿
前踢
Step1前踢
站立姿势，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。交替向前伸出双腿并在空中摇晃。
斜前踢
Step2斜前踢
站姿，双腿并拢，脚尖稍向外，两手轻轻握拳放在身体两侧。右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同样的方式向右前方踢起左腿。
高抬腿踏步
Step3高抬腿踏步
这个动作不但能瘦大腿还能雕塑臀部线条。右腿膝盖弯曲90度左右抬起，同时左手握拳屈肘抬起至胸前，右手则握拳向后伸展。同样的方式抬起左腿。
Step4交叉触脚跟
这个动作能有效去除大腿内外侧的脂肪团。
交叉触脚跟分解动作1
1、站姿，双腿并拢，双手自然下垂。弯曲右膝盖并抬起右腿，脚掌向左，用左手触碰右脚跟，但保持上身不动。接着换左腿抬起，右手触碰脚跟。
交叉触脚跟分解动作2
2、站姿，双腿并拢，两手放在身侧。右腿弯曲膝盖向外侧抬起，用右手触碰右腿脚跟。同样的方式向外抬起左腿并用左手触碰脚跟。
原地正步
Step5原地正步
站姿，双腿并拢，两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度，同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。
侧拉腿
侧拉腿
利用弹力带的阻力能锻炼大腿外侧肌肉。重点是做动作是要抓住身体重心，上半身保持姿势不变。
站姿，双手插腰，两腿分开略比肩宽，右脚脚踝处绑住一条弹力带，左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿，然后在放下，重复10次后换左腿做动作。
哑铃秋千
哑铃秋千
利用哑铃的重量锻炼大腿内侧肌肉。
1、双脚分开站立，与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直，掌心相对。
2、哑铃下降至底部，同时弯曲膝盖半蹲。
3、保持半蹲姿势，抬起胸部，将哑铃向前摆。重复20次，共4套。
后踢腿
后踢腿
向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。
1、双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直撑在板凳上或桌子上。
2、右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。
3、右腿不触地向前拉至胸前。
4、然后右腿再次向左后方抬起。
重复10-20次。
