你们知道吗，就算坐着也能够减肚子哦，不用吃减肥药，也不用节食，更不用疯狂的做运动，只要运用正确的肌肉锻炼的方法就能够减掉肚子上的赘肉，并且锻炼出马甲线来。
那么，到底什么样的运动才能够轻松快速地减掉肚子赘肉呢？那么，今天魅网小编就教大家4招有效瘦下腰腹部的动作，坐拥马甲线，爱美的MM赶紧动起来吧！
没运动细胞的你也可以练出S曲线，简单的肌力训练，即使看电视也能边运动，坐着就能完成脂肪燃烧！
上腹部训练
1.先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑杓处，头部自然放在垫子上。
2.手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气，反复此动作。
下腹部练习
1.仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑杓处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。
2.利用下腹部的力量，抬起臀部，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反复臀部起来再回去的动作。
小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。
在运动的时候如果感到口渴，一定要适量的补充水分可以在运动前、运动中、运动后各一次，如果有的人可能不喜欢喝水的话，可以用茶来代替但是千万不能够喝饮料。
而且喝茶的话也可以帮助我们清理一下我们的肠胃让我们，肠道更加干净，也更利于我们减肥，希望各位mm可以坚持，持之以恒才能够练出马甲线，瘦出黄蜂腰哦。
