由于现代人的生活质量越来越好，减肥已经不在是女人特有的事情了，许多男性也渐渐加入了减肥的行业，让自己的身材变得更加的完美。不同的人，不同的体质有不同的减肥方法。
但是很多男生都在寻找适合自己的减肥方法，试过很多很多种减肥方法却都没有能够成功的减肥，这是因为，你所选的方法并不适合你的身体，所以我们一定要精心挑选那么今天小编就来告诉你最适合你的减肥方法。
1
木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2
屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3
屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿癫痫病医院肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。现在药物减肥也是一种手段，朋友们也可尝试一下乐姿纷。
看完上面所说的每一种体质的减肥方法以后，男生们一定要认真挑选选出最适合自己的减肥方法才能够使你的，减肥事业事半功倍哦，其实，每一种减肥方法的核心的是饮食，加上你的运动。
只有通过减少你摄入的卡路里和增加你消耗的卡路里才能够有效的进行减肥，所以男生们一定要坚持，坚持就是胜利，如果只坚持一个多星期就就觉得没有效果的话，这是不可能成功减肥的。
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男生的减肥方法大全有哪些
肥胖问题困扰着很多人，不管是男性还是女性都存在一些肥胖问题的影响，所以为了更好的，保持自己的身材，大家就需要注意了解一些减肥方法，尤其是在平时生活当中，不太关注减肥的男性朋友更需要注意，如果自己肥胖的话，减肥方法的正确选择是非常重要的，比如下面所介绍的这些减肥方法，就比较适合男性。
针对男士减肥方法这个问题一定要得到重视，关于男士减肥方法为你解答如下：
1、每天起床先空腹喝一杯水。这样不仅美颜还可以排除体内垃圾
2、早饭一定要吃、吃点干净的有营养的，或者就吃伱喜欢的东西、早饭吃多点没事的。
3、男孩子不是都很爱运动旳麽，没事情做的话、就不要坐着、约几个兄弟出去打打篮球什麽旳、（如果说小姑娘减肥是节食、那男孩子减肥靠的可是运动）
4、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳、
5、午饭吃的最主要往营养上面靠拢、如果运动过大、饮食便会失去控制、反而会越吃越胖6、午后3：00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。随后8：00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。
7、减肥不需要有什么技巧、但一定要坚持、这是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是关键噢、
8、运动方面。最好早上起来吃好早饭、过半小时或一小时去跑步。跑步时间为，半小时左右、根据以后的熟练可以慢慢增加运动时间的。
虽然说男性还有女性，如果肥胖的话都需要减肥，但是男性和女性适合的减肥方法可能各不相同，所以如果要减肥的话，这些问题也要考虑的到，只有选择最合适自己的才可以达到最好的减肥效果，希望每一个想要减肥的男性朋友都能够，注意了解上面所介绍的这些方法。
依体型选择合适的减肥方法
怎么减才能消掉多余的赘肉，又不会破坏身材的优点？营养学医生的建议是：选对适合你体型的减肥方法。
假如，你属于下半身肥胖的身材。
你的身材不高大，甚至算得上娇小，肩膀也不宽，其实这种身材相当女性化，上半身该有的曲线也都有，你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式，才能让松软的下半身变得坚固。
你该怎么吃？
为了瘦下半身，营养摄取必须略微有点不均衡；一方面大量提高蛋白质的摄取，以便多长肌肉，另一方面降低脂肪的摄取，迫使身体动用到原先储存的脂肪。最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除。
我们建议的减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的醣类，让你不至于挨饿，不会导致肌肉流失，以后也不轻易胖回来。第一要修正的是调味和烹饪的习惯，做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂。其次，烹煮的时间要加长。食物煮得越久，越轻易排除掉它自然形成的盐分。这是代谢体内多余水分最有用的方法。尽量多吃长纤维的食物，可以关心肠道的蠕动，推举全麦谷物和全麦面包。蔬菜汁也是好东西，多喝蔬菜汁利尿，还可以趁机排出有毒物质。
假如，你属于上半身肥胖的身材。
你的肩膀宽，胸部发达、腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。这种体型的人，臀部通常肌肉坚固，腿也比较细。假如你的肚子四周变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动。不过你不用太无望，这种脂肪是相对“年轻”的，比较轻易消掉。
你该怎么吃？
推举你低热量的菜单，让你很快地动用到身体储存的热量，保持(但不增加)蛋白质的摄取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充，只需要挑选含水份高的食物。醣类和脂肪仍要摄取，这样才能平稳细胞的需求，保持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。
先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不轻易消化，对健康没有好处，生的植物油对人体比较好，非凡是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，天天摄取60克就够了，来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白质食物。
在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃，无论生菜或者略微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。
男生瘦胸的快速方法是什么
肥胖不仅影响自己的心理状态，还可能影响身体健康，肥胖又有很多种，有的人是腿部很肥胖，有的人是腰部很粗，有的人则是胳膊很粗，双下巴，脖子粗，还有大肚子，其中有一项是男性朋友们很讨厌的，就是胸部肥胖，记住不是胸肌是肥胖哦。那么有没有男生瘦胸的快速方法呢？
原因
1.胖
2.内分泌失调
3.男性乳房增大症
无非是这三种情况如果胖那就只有减咯小重量多次数的进行肌肉练习，不是叫你练出肌肉，而是让胸部运动起来，充分消耗胸中糖元，平躺，手臂张开，与肩膀齐平，然后伸直，向胸部合拢，伸直了合拢啊记着，就跟前平举那样似的，哑铃不要太重，小哑铃就可以了，合拢，张开，这样是一个，一天10组，一组30个，最好在40分钟内做完10组，不要太勉强自己，前几天可能做不了十组，能做多少就做多少，做完以上运动还不能停，做有氧运动50分钟，也就是跑步，在外面跑不好意思的话，也可以在家里跑步，总之就是，先对局部进行无氧运动，在进行全身有氧运动，按照上面的来做，估计四个月吧，会有效果的，鸡肉鸭肉等禽类的肉，最好少吃点，里边的激素过多了，有可能是引起你现在的状况的原因2。内分泌失调的话，就应该放下包袱，去好点的医院进行六项性激素检查，不用担心，这事很正常的内分泌失调检查，因为内分泌失调是会引起男性胸部发育的，然后可以向医生咨询，药物调理等等3.男性胸部增大症，就只有靠药物来调理，无效的话就只能手术整形。
早上进行适度的有氧运动，搭配瘦胸营养早餐
我的方法是在早上进行适度的有氧运动，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸营养早餐：一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子。这样对于男生结实胸部很有效哦！
每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！ 二：每天坚持跑步、锻炼胳膊我是健身教练，告诉你个最简单最快速的瘦胸办法，跑步能锻炼到身体80%的肌肉，每次坚持跑40分钟，把心跳保持在110-140左右，再者就是锻炼胳膊，这样比列协调就是别人羡慕你了。加油！ .练习哑铃弯举
每天做仰卧起坐
我觉得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。这样练习每天做可以瘦胸喝结实胸部哦！
男生们想瘦胸还可以练习哑铃弯举吧！让男性胸部不再那么肥胖！做哑铃操会让肌肉和关节会有点疼痛，当然这是一开始的时候，往后就好了，男生需要胸部肌肉，可不需要胸部肥肉哦，对了还有，运动后要注意休息哦。劳逸结合更加有效。
按年龄选择合适的瘦腰方法
按年龄挑选合适的瘦腰方法
18-24周岁的女性腰腹部大部分是因为缺乏运动引起的局部肥胖，属于生长发育的脂肪型；25-35周岁的女性则是因为代谢下降后导致的毒素堆积和水肿；35周岁以上则是循环代谢减缓和脂肪堆积的混合型肥胖。
不同年龄的肥胖成因不同，瘦腰方法也不同。脂肪型的需要运动来燃烧，水肿则需要从内调理改善循环代谢，混合型肥胖就要两者兼顾。减肥编辑依据不同年龄阶段的女性制定不同的瘦腰方法，让你轻轻松松找准瘦腰方法，一次就把可恶的游泳圈甩洁净。
一、18-24周岁：荷尔蒙分泌旺盛，瘦腰好时机
越年轻越轻易瘦其实是有科学依据的，因为这个阶段正值青春发育期，体内循环代谢都非常旺盛，汲取营养和排出毒素都是最高的效率。正因如此小动作也能收获大效果，假如是肚脐左右及以上部位赘肉较多，可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。天天睡前转5-8分钟，坚持一周腰围能减少5公分左右，对于还处在学生期的女生们是最适合的，抓紧试试吧。
如果是肚脐以下腹部赘肉较多，可以挑选用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化，关心大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道汲取功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会自动消逝不见。
二、25-35周岁：代谢开始下降，饮食搭配最要害
女性在25周岁以后，代谢功能开始逐步下降，当到达30岁时会处在最低的代谢率。因此在30岁前生育子女是最佳挑选，因为生产过程会带走人体大量垃圾和毒素，给代谢下降的女性一次重新调节机体的机会。在这个阶段光采用单纯运动减肥收效甚微，一定要非常注重饮食搭配，才能做到由内而外地调理。
高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用，以为人体已经无法消耗和分解那么多的热量，有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么轻易排出体外。挑选蛋白质含量高一些，但无油腻刺激的最为可靠，同时新奇的果蔬、发酵酸奶替代软饮料，每日餐食要定时定量，这样才是保证代谢稳固和预防肥胖的要害。
三、35周岁以上：保证每日运动量，饮食清淡为主
由于化妆品和护肤品的保养，尽管许多35岁以上的女性看起来还非常年轻，但毕竟到了中年的层段，人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3，所以此时要想减掉赘肉第一就要从运动开始。运动不宜挑选刺激性和消耗能量太大的，长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的挑选。
饮食也应该以清淡的食物为基准，高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃，保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐，本来夜宵就轻易发胖，加上代谢降低后更轻易把脂肪堆积在腰腹部。
夏天最合适懒人的减肥方法
导语：夏天来了，姐妹们一定在为减肥想尽各种花招吧！看看美丽俏佳人推荐的七种减肥方法，争对爱美又不爱运动的美眉很有效果哦！快来试试吧，展露夏季好身材就是这么简单！
黄瓜鸡蛋法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
过午不食法
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
不吃正餐法
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
苹果减肥方法
4、苹果减肥方法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
荷叶减肥方法
5、荷叶减肥方法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
苦瓜减肥方法
6、苦瓜减肥方法
这招就是最绝的了，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%60%。
喝水减肥方法
7、喝水减肥方法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
男生快速减肥方法
减肥不仅是女性的喜爱，同时男性也是需要进行减肥的，有很多男性因为各种原因，导致身体变得很胖，因此男性在减肥上，也是要及时的进行，这样对患有一些疾病才会有很好的预防，那男性肥胖很容易引发高血压，这样的疾病对男性身体的损害是很大的，那男生快速减肥方法都有什么呢？
很多人对男生快速减肥方法并不是很清楚，这就需要对这些减肥方式进行了解，使得男性在减肥的时候，都是可以知道该选择什么样的减肥方法最佳。
男生快速减肥方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。
以上就是对男生快速减肥方法详细介绍，男性在减肥的时候，都是可以选择以上方法，不过在对男性减肥的时候，也是要注意不能随意的进行，对一些不太了解的减肥方式，不可以随意选择的，这点也是需要进行注意的。
适合冬季的减肥方法
很多人想在冬天的时候进行减肥，因为很多女性朋友们会认为在冬天的时候，因为摄取的热量比较多，如果不进行减肥的话，热量就会转化成脂肪了。适合冬季的减肥方法其实是有的，但是需要大家去坚持，这样才能看到成果，如果在半途中退出的话，前面所做的就会是浪费了。
在冬季中进行减肥的，饮食就是一种最好的方法，除了饮食之外，运动也是很重要的。在冬天的时候，可以到一些室内游泳池游泳，因为游泳消耗的热量是很大的。
适当补充维生素
维生素 C参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季，虽然应季的新鲜蔬菜和水果不如其他季节多，但要坚持多吃蔬菜和水果的习惯，并适当补充维生素。
游泳吧！
游泳30分钟可消耗1100卡热量。冬天游泳馆里的人少，环境好，也许还有优惠呢。当所有人都跑去滑雪场排队等缆车，我们不如去游泳。
Tips： 零脂肪进补食谱
冰糖山药
配方：山药1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗
制法：山药去皮切成方块，加进冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮约40分钟即可。
功效：健脾，除湿，益肺，补气。
山药有“聪耳明目”、“不饥延年”“调理生理能力”的功能，中医称为“食物药”。
山药中含有大量蛋白质和多种维生素。其中所含的薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的重要物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收。山药富含纤维，高营养、低热量，食用后易产生饱腹感，控制进食欲望。山药还可煮汤、泡酒。
苹果汤
配方：苹果2个，瘦肉1斤，无花果4粒，南杏5钱，北杏3钱，白木耳3钱。
制法：苹果去芯，切成两半，无花果也切成两半，瘦肉切成大块，放入滚水中焯出血水。汤锅内放水，煮滚后放入苹果、瘦肉、无花果及南北杏，先以大火煮20分钟，再用小火煮2小时即可。
功效：健胃润肠，去燥除湿，养颜。
牛奶
以脱脂鲜奶代替水，口渴时饮用。解渴、饱腹、补钙、润颜。
以上就是向大家介绍了关于适合冬季的减肥方法，相信大家看完之后对这方面的知识会更加了解。在冬天减肥是一件不容易的事情，因为要让身体有充足的热量，但是又不能让热量有太多的剩余，不然就会有脂肪的产生了，体重又会增加。
