你有喝咖啡的习惯吗?咖啡也是一种不错的减肥食物哦,只要掌握好饮用时机,控制摄入量,咖啡是能发挥出一定的减肥功效的!事不宜迟,下面赶紧来看看咖啡的饮食减肥原理与常识吧!
咖啡的减肥功效详解:
咖啡的减肥功效详解
1、咖啡的减肥功效来自咖啡因
大家都知道咖啡中含有大量咖啡因,咖啡因可以提神醒脑,让你精神百倍,可是咖啡因具有减肥功效真是闻所未闻呢!
咖啡因不能摄入太多,特别是处于孕期与哺乳期的女性更需要控制。适度的摄入咖啡因,能促进脂肪的分解,活化交感神经,加速新陈代谢,具有一定的减肥效用。
2、咖啡因与绿原酸促进脂肪的分解
咖啡因能活化脂肪酶,将脂肪分解成脂肪酸和甘油,令其更容易地燃烧起来。一般认为需要20分钟脂肪的燃烧才能开始,但是脂肪并不能就这样燃烧,必须分解后才可以燃烧起来,而所谓的需时其实就是脂肪分解的过程。
咖啡中还含有绿原酸,其功效与咖啡因一样,都是促进脂肪的分解,所以,咖啡减肥法的功效在于,咖啡因与绿原酸共同作用,令脂肪分解得更快,这才是咖啡的魅力之处哦。
3、咖啡有利尿作用消除水肿
咖啡因也具有利尿的功效,很多人总觉得自己身材臃肿,双腿、手臂伸直脸上都出现水肿的症状,其实就是因为体内老旧废物与多余水分没有完全排除,导致不断积聚在各个部位。而水肿又是新陈代谢的大敌,新陈代谢低下,就不能改善易胖体质,就等于减肥失败,所以利用咖啡因来消除水肿也是一个不错的方法。
4、咖啡因促进新陈代谢
咖啡因能刺激血液循环,从而提高新陈代谢。特别是现在不少女性都患有寒症问题,经常手脚冰冷,导致水肿无法消退,同时还出现肩痛的症状,这时咖啡因就能缓解类似问题了。
5、咖啡能缓解压力
有时压力太大了,不妨舒舒服服地坐在沙发上,泡一杯咖啡,一边享受咖啡飘逸出来的香气,一边慢慢饮用,将体内的压力都释放出来。
咖啡减肥法的关键:抓住饮用时机
抓住饮用时机才能减肥
咖啡能令脂肪燃烧得更容易,但并不仅仅是坐着喝就能燃脂哦!只有跟运动结合,咖啡才能发挥它强大的减肥功效。
喝咖啡燃脂最佳的时机是运动前20-30分钟,咖啡因在进入体内后,经过大约20-30分钟,处于最活跃的阶段,喝过咖啡再运动,其燃脂效果要比光靠运动高得多。但注意不是越多越好,喝一杯基本就足够了,喝多对身体无益哦!
除了运动前,在饭后喝一杯咖啡,能令头脑迅速清醒,能缓解不少人在饭后容易因饭气攻心而犯困症状,同时能增加饱腹感,满足你饭后还想吃甜食的欲望。
1、咖啡的饮用方法
不少人喜欢在夏天的时候喝冰咖啡,可是要将咖啡中的有效成分充分吸收,热咖啡是更好的选择。另外,泡咖啡也有技巧,不要用刚煮沸的水来泡,最好是用80度的温水,这样才不会令绿原酸受热损坏。
在市面上有各种各样的咖啡饮品,不少人都是直接去便利店买罐装咖啡,或者用速溶咖啡冲泡来喝,虽然这一类咖啡饮品也具有减肥功效,可是如果想功效更高更天然的话,爱美网小编建议你自己磨咖啡豆冲泡来喝。
2、咖啡豆的选择
咖啡中发挥减肥功效的主要是咖啡因与绿原酸,咖啡豆比起速溶咖啡,这两种物质的含量更丰富。但绿原酸不太耐热,所以要选择浅煎焙的咖啡豆,能锁住咖啡的有效成分。
3、黑咖啡减肥
在喝咖啡的时候,很多人都是加入牛奶或咖啡伴侣和砂糖来调配着喝,但其实黑咖啡的减肥效果更好,加入砂糖后,热量就会有所增加,每5克的砂糖就增加20卡热量。如果喝不惯咖啡的苦涩味,要尽量控制砂糖的分量,不要放太多哦。
4、小喝多杯
喝咖啡的时候不要一次喝很多,每次喝一杯即可,同时,咖啡的减肥功效每次能持续3小时,而喝完后至少相隔3-4小时才能再喝哦!
5、注意摄入量
虽然咖啡因是能高效减肥,但在健康的角度来看,咖啡因的摄入量也是要严格控制。每天最多只能喝5杯,切勿超过这个分量,如果咖啡因摄入量过剩,令身体依赖咖啡因的话,不但减肥效果越来越弱,对睡眠、肠胃也会造成影响,还会引起贫血呢!另外,肠胃不好的人也要少喝点哦!
不少减肥的人为了避免摄入过多的热量,纷纷选择蔬果汁作为减肥的辅助饮品。那么,怎么饮用蔬果汁才能既减肥又健康呢?什么蔬果汁才能减肥又美容呢?
最适合饮蔬果汁的3个时刻:
1、每天早晨一杯蔬果汁有助精神舒畅,增加活力及稳定血压并帮助排便。
2、两餐之间或饭前半小时,也是饮用果汁的最佳时间。
3、蔬果汁丰富的果糖能迅速补充体力,而高达85%的水分更能解渴提神,所以运动后是蔬果汁的又一最佳饮用时间。
蔬果汁5不宜:
1、新鲜果汁不应加糖,否则会增加热量。
2、不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉,更会使各类维生素遭受破坏。
3、不可与牛奶同饮。牛奶含有丰富的蛋白质,而蔬果汁多为酸性,会使蛋白质在胃中凝结成块,吸收不了,从而降低了牛奶和果汁的营养价值。
4、不宜用果汁送服药物。否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化,不利于药物在小肠内吸收,影响药效。
5、溃疡、急慢性胃肠炎患者以及肾功能欠佳的人不能喝果汁。
提醒:蔬果汁要随榨随饮,否则空气中的氧会使其维生素c的含量迅速降低。另外,蔬果汁虽然营养好喝,但也要适可而止,每日饮用200毫升最为适宜。
蔬果汁的5个伴侣
1、凉白开(或纯净水)。有些蔬菜水果很容易榨汁,但对于水分较少的胡萝卜、苹果等,恐怕就要加水辅助榨汁了。而且,对于吸收能力较弱的儿童,太浓的蔬果汁也需加水稀释饮用。
2、蜂蜜。有些蔬菜水果营养价值很高但不一定适口,比如芹菜、胡萝卜,这时候你可以加蜂蜜来调节口味,一则蜂蜜本身也是营养丰富的养颜佳品,二则它不会像糖那样使人发胖。
3、冰块。冰过的蔬果汁味道鲜美,口感更好。
4、柠檬汁。除了调节口味之外,柠檬汁的最大功用是不让蔬果汁氧化变色。
5、薄荷叶。这个清爽精灵是蔬果汁的贴身伴侣,任何组合里放进几片薄荷叶,既添口感,又添美感。
果汁混饮十五招
家中常备以上蔬菜、水果,随意间就能组合出多种不同口味和功效的蔬果汁。
西红柿+芹菜+柠檬汁=减肥。
橙子+胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。注意:最好分开榨汁再合饮。
猕猴桃+苹果+薄荷叶=调养肌肤、滋润美白,减少皱纹产生。
木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。
芹菜+胡萝卜+苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。注意:最好分开榨汁再合饮。
莲藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。
芹菜+蜂蜜=清热解毒,养肝滋阴,降血压。
黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容,可使皮肤柔细光滑。注意:黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素,应该最后加入。
芹菜+西红柿+蜂蜜=适合男性、慢性病患者、女性、工作疲劳者饮用。可预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠;预防癌症,强精、健胃;可改善过敏体质。
胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。有增强抵抗力、改善皮肤粗糙;预防眼疾、癌症、慢性病;强壮骨骼、保护牙齿的作用。
芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿;消除疲劳,帮助消化;预防种脉硬化、高血压。
西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿解热、净血、调节身体机能,适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意:黄瓜最后放。
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