苦瓜减肥食谱
苦瓜汁
直接榨汁的话,味道虽然会比较苦,但是瘦身效果却是非常强的,也是最容易被身体吸收的,另外,榨汁之后剩下的苦瓜渣也要吃掉,一口气喝掉会比较容易下咽,实在受不了可以添加一个猕猴桃,但是绝对不能甜性水果,糖分会影响苦瓜中瘦身素的稳定。
苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法:海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
苦瓜芹菜汁
材料:苦瓜1条,芹菜2根,蜂蜜少许。
做法:将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。
苦瓜注意事项
1、想要减肥的话,苦瓜必须一定要生吃。
2、苦瓜不能泡水,因为泡水会让苦瓜内的苦瓜素和减肥素流失。
3、每天坚持吃2-4根苦瓜。
4、不要添加任何调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低瘦身的速度。
5、如果要吃饭的话,你可以在餐前半小时食用。
6、苦瓜内的籽一定要去掉,但是皮是不能去掉的。
7、黑苦瓜是没有绿苦瓜有效果的,而且很贵,所以没有必要吃黑苦瓜。
肥胖越来越年轻化,那没时间运动减肥的人们还有什么方法减肥呢?有,就是直接节食减肥,那我们来看看一周的减肥食谱安排吧!
星期一食谱:
早餐:茶蛋1个、麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米饭半碗
晚餐:苹果
主打减肥菜:黄瓜
推荐原因:咱们不能小看黄瓜的瘦身功效,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
星期二食谱:
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个
晚餐:黄瓜
主打减肥菜:海带
推荐原因:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
星期三食谱:
早餐:白水煮蛋1个(或馒头1个)
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟
晚餐:苹果
主打减肥菜:冬瓜
推荐原因:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
星期四食谱:
早餐:麦片粥1碗
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗
晚餐:苹果
主打减肥菜:黄瓜
推荐原因:咱们不能小看黄瓜的瘦身功效,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
星期五食谱:
早餐:米粥1碗
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐原因:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
星期六食谱:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗
晚餐:黄瓜
主打减肥菜:木耳
推荐原因:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
星期日食谱:
早餐:米粥1碗
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜
推荐原因:韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,此外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,促进肠道排出过盛的营养及多余的脂肪。
第一,挑选含糖较少的生果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减胖族在搭配生果餐时的较佳挑选。
其次,生果的食用度不要过多。大多数人认为,生果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白度,因而可以无克制地放心食用,其实这是一个误区。生果并非能度很低的食品,由于味道甜美很轻易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
第三,最好餐前吃生果,且要挑选酸性不太强、涩味不太浓的生果,如苹果、葡萄、西瓜等。探索表亮:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的胖胖。而且餐前吃生果,可显著减少对脂肪性食品的需求,间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多生果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能枵腹吃。
而饭后吃生果难以达来减胖的成效。因为饭后吃生果,就等于吃余外的糖,这部分余外的糖轻易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增胖。但是,有些生果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类生果可在餐后一小时左右再吃。
停面给大家推举一周瘦10斤的生果减胖餐:
第1日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐:生果拼盘1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白灼青菜随便、生果2个
第3日
早餐:生果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
第4日
复原正常饮食一天,调理身体
第5日
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第6日
早餐:生果拼盘1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白灼青菜随便、生果2个
第7日
早餐:生果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
菜汤减肥是我们减肥的一种好饮食减肥产品,在很多家庭中都吃,他可以帮我们排毒清肠促进体内消化,是减肥的一种绝妙秘方。
雪菜番茄豆腐汤
功效:利尿降脂、美容养颜、滋阴清热
材料:雪菜50克、番茄500克,豆腐1/4块、生姜3片、葱、盐适量。
做法:
1、用清水将雪菜浸透洗净、沥干水切碎,番茄洗净,刮皮切块。
2、豆腐切成小块,加适量蛋清备用。
3、雪菜、番茄放进锅内,加清水1750毫升(7碗量),用大火煮滚后,再用小火煮2分钟,然后放豆腐煮10分钟左右,最后加入葱花和适当的盐调味即可。
贴心提示:
1、雪菜在北方称为“雪里蕻”,它含有人体所需的少量脂肪和碳水化合物、粗纤维、钙、铁和维生素等。雪菜番茄汤,营养十分丰富,它富含很多纤维素,能降脂、轻身,是非常好的减肥汤菜。
2、豆腐是优质植物蛋白,对减肥有效。减肥需要的是恒心与毅力,我相信,只要你常喝这些清爽营养的汤方,体态轻盈、容颜娇丽对你来说并不是难事。
紫菜黑木耳汤
功效:治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘
材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量
做法:
1、将黑木耳浸软,去头切碎。
2、甜椒和葱均洗净切碎。
3、待水煮开,加入黑木耳大火煮10分钟,等木耳煮软,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分钟,撒上葱末,加入适当的盐和胡椒调味即可。
贴心提示:
1、紫菜的1/5是食物纤维,可以保持肠道健康,将致癌物质排出体外,紫菜中脂肪的含量很低,适合体胖的女性经常食用,可达到身材健美的效果。
2、木耳性味甘寒,能补血气、降脂、降压、消肿、促进血液循环。
3、甜椒VC含量多,对皮肤有美白作用。
欢迎您拜读《一周减肥10斤 有效减肥食谱推荐》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动减肥10斤内容,请访问我们的运动减肥10斤专题!
每个偏胖的人士都一直在减肥的路上转圈着,转对了就减了,转错了就要一直再转着,一直找着各种适合自己的方法,当然对于常人来说通常都是通过节食这种方法来达到减肥的效果,虽然会对身体不好其实也有一定的作用,但...
苦瓜减肥食谱 苦瓜汁 直接榨汁的话,味道虽然会比较苦,但是瘦身效果却是非常强的,也是最容易被身体吸收的,另外,榨汁之后剩下的苦瓜渣也要吃掉,一口气喝掉会比较容易下咽,实在受不了可以添加一个猕猴桃,但是...
想减肥但又不想运动不想节食?那就试试饮食减肥法吧。下面给大家推荐一周减肥食谱安排表,营养又美味,让你一边吃一边瘦。 周一:粗粮红薯汤 材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量...
首先,选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而...
肥胖越来越年轻化,那没时间运动减肥的人们还有什么方法减肥呢?有,就是直接节食减肥,那我们来看看一周的减肥食谱安排吧! 星期一食谱: 早餐:茶蛋1个、麦片粥1碗 午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米饭半碗...
瘦腰一向都是女人永恒的话题,纤腰是身体健康的标志,同时也代表着女人的性感和美丽。小编今天为大家介绍四招瘦腰瑜伽,很轻松的动作,都是坐着练习,相信坚持练习的MM一定会拥有小蛮腰的。 懒人想减肥还要出效果...
饮食减肥方法中最不好的就是要采取节食减肥的方法,但是只要减肥的你选择对了减肥食物,不用节食也能减肥瘦身的!营养师为大家推荐几个健康减肥菜谱,让你在享受食物的美味,也能健康减肥!健康减肥菜谱还含有很多营...
现代社会发展飞快,我们有没有在这种生活美好的日子里面逐渐的忘记自己的饮食自己的身体,自己的美好将来,我们有没有在每顿饭里面都大鱼大肉,暴饮暴食,忘却了自己身体的一切。 这种方法是十分不可取的,我们必须...
有大象腿的女生都困恼如何减掉大腿上多余的脂肪,希望快速拥有匀称修长的大腿,现在小编来给大象腿的你支支几招吧,你也能在夏天到来之前快速拥有苗条匀称的大腿哦。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的...
骑单车也是属于运动减肥的一种,相信很多朋友都知道骑单车能达到减肥的目的,而且没有其他运动那么的枯燥以及不容易坚持,今天小编道速大家怎么样骑车能减肥,怎么样骑车减肥最有效! 骑单车相信很多人都会,但是怎...
6款减肥早餐+6款搭配花茶,我说说一句请瘦吗?我们都知道减肥早餐一定要吃,减肥花茶也可以达到消水肿美容之效,当减肥早餐遇上减肥花茶,那效果可是一级棒呢,妹纸们,还在等什么呀,赶紧来试试吧! 1、中式享...
春去秋来,季节不停的变换。但是,无论春夏秋冬,减肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的事情。现在,就为大家介绍各式减肥瘦身的瑜伽动作,让你一年四季都保持美好身材! 第一式 动作要点:双腿屈伸坐直...
海带在韩国人心里有不可替代的重要位置,上至女性坐月子、下至普通过生日几乎都少不了它。由于海带中包含的热量很低,胶质和矿物质都非常高,所以多吃也不用担心发胖的问题,是女性较为理想的健康食品。 粥品也是韩...
现在很多人周末不上班喜欢天天宅在家,平时上班没时间运动,休息的时候又不喜欢运动,脂肪就是这样形成的,对于不爱运动的人,运动减肥药循序渐进,开始可以选择一些轻松已完成的,比如说懒人瑜伽。 懒人瑜伽可谓真...