即使你多么辛苦的在电脑和辐射面前捍卫了你的肌肤，若姿势不注意，粗腰和驼背都会榜上你，毁掉你的身材和气质。今天齐齐来练习有助瘦腰和美背的瑜伽动作吧，助你雕塑气质型瘦美人。
好处多多的骆驼式瑜伽
1、久坐族的背部线条是D形，而骆驼式可以让身体呈C形，符合反方向锻炼理念。
2、预防驼背，同时纠正驼背，对于发育完全的成人也有效果。
3、没什么运动机会的颈部也能得到锻炼，有助于维护脊椎健康。
4、极大锻炼腹部，促进大肠蠕动，加速排便。
5、锻炼双臂肌肉，消除蝴蝶臂。
6、锻炼腰腹力量，提升身体韧性和柔软度。
7、促进腹部内脏的活络，利于消除体内脂肪。
8、塑造优美的背部线条，告别虎背熊腰。
9、美化前肩线条，打造性感锁骨。
10、紧致臀部，收紧下垂赘肉，重归小翘臀。
11、活动足部关节，足部锻炼的好处就太多了。
12、锻炼胸部肌肉，有丰胸作用。
13、拉伸大腿肌肉，消除大腿前侧肥肉。
14、缓解全身肌肉紧绷状态，活血舒压。
START!完美身姿开始塑造！
1、跪姿，双膝打开与肩同宽，脚尖踮起，颈部、肩部、腹部放松，背部打直，双手自然在身体两侧下垂。
2、保持上一步动作，慢慢吸气，同时缓慢提起右手，手臂保持打直状态，举至头顶，左手向后方移动，搭在左脚脚后跟上，缓慢吐气。
3、再次吸气，将右手继续向后下方移动，同时后背缓慢后倾，腹部和大腿尽量往前压，加深右手的延伸度，抬头往上看，缓慢吐气，保持呼气自然，坚持20秒。
4、再次吸气时左手离开脚跟，身体慢慢恢复起始动作，换左手向上伸直，重复之前的动作，坚持20秒，完成后身体慢慢恢复到初始姿势。
5、膝盖跪地，吸气时，双手慢慢后移，抓住双脚脚跟，如果初次进行觉得有困难，可以先踮起双脚脚尖，再把双手放在脚跟上。
6、尽力拉抬上身，头部慢慢向后方仰下，觉得困难或不舒服时停止并保持，充分伸展胸部，让肩胛骨和脊椎靠近，保持20秒。
好习惯！预防驼背
适当补充钙质
多食钙类高的菜肴，如豆制品、豆类，每天喝一瓶高钙牛奶，一大碗豆浆等，必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊，可防止钙质不足而造成骨质疏松，对改善驼背也有帮助。
多睡硬板床
太软的床会加重驼背，最好仰睡，把背部压在硬板上，侧睡的话不要弯着背睡，否则久而久之会引起驼背。
自然挺直身体
不论站还是坐，都要抬头挺胸，背部自然挺直，两肩向后自然舒展，不但让你看起来有气质，还能预防驼背，看书写字时，不要过分低头，更不要趴在桌上。
昂头挺胸迈大步
走路时仰首挺胸，不要把手放背后，不然头会不知不觉低下来，背部也会跟着弯起来，养成习惯后就会变成驼背。
加强体育锻炼
运动是预防驼背的最好方法，快走、跑步、游泳、骑自行车等也是很好的运动方法，能锻炼腰腹和背部，防止驼背。
