饮食减肥法是很多MM愿意去尝试的方法，但是很多MM就是不知道该怎样去进行饮食减肥。下面小编就带来12个健康的饮食习惯，让你在轻松的氛围中健康瘦身哦。
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健康的饮食习惯1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
健康的饮食习惯2、对甜食限量
偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。
健康的饮食习惯3、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
健康的饮食习惯4、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。
健康的饮食习惯5、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
健康的饮食习惯6、少量多餐
每餐只吃八分饱，提醒自己够了、待会还要吃水果，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
健康的饮食习惯
健康的饮食习惯7、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦!
健康的饮食习惯8、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
健康的饮食习惯9、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
健康的饮食习惯10、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
健康的饮食习惯11、吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。
健康的饮食习惯12、晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
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10个助你快速减肥的饮食习惯
想减肥，必须改掉日常生活中的那些贪吃懒做的坏习惯。介绍十大减肥吃法，帮助你快速减肥。赶快来看看吧！
招数一：细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
招数二：早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水
早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
招数三：不要边看电视边吃饭
不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
招数四：在碗中留下一小口的食物
在碗中留下一小口的食物
餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：我已经饱啰，真的吃不下了。用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
招数五：遵行下午3点下午茶时间
遵行下午3点下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
招数六：饭前喝汤、吃水果
饭前喝汤吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
招数七：吃丰富的早餐
吃丰富的早餐
早餐一定要吃喔！这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
招数八：改喝低脂鲜奶
改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
招数九：提早刷牙可以避免吃宵夜
提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
招数十：洗澡后30分钟做按摩
洗澡后30分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。
五种健康饮食习惯让你保持窈窕身材
你是不是还在为节食苦战,要塑造苗条身材的MM们注意啦!你的饮食习惯可能破化你的好身材哦。5种健康的饮食习惯让你保持好身材,让肉肉不翼而飞。
日常习惯1：先汤后饭
先喝汤后吃饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2：一日三餐
一日三餐
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
日常习惯3：吃饭磨蹭
拉长吃饭时间
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4：缓慢下咽
细嚼慢咽
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
日常习惯5：饭后刷牙
饭后刷牙
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
夏日减肥，小心错误饮食习惯
都说减肥过程中是七分吃，三分练。饮食很大程度上决定了你的减肥效果。正确的饮食习惯并不仅仅是吃的少，而是要吃的对。一些饮食习惯的误区会让我们的体重不减反增。
一、分量少，热量高
很多人会选择用节食或者果蔬代餐的方式减肥。但是这种食材单一的减肥饮食不能提供足够的蛋白质，很多水果和小零食的热量会比正餐更高。如果搭配的运动不够量，只会让身体更加发胖。
二、肉类的选择
肉类主要可以分成两类，白肉和红肉。白肉就是一些海鲜和鸡鸭，脂肪更少。红肉是一些猪肉、牛肉，可以帮助提高代谢。所以可以两者都吃，只要烹制少油烟、分量适量，就不会影响减肥。
三、粗粮的选择
粗粮在减肥食谱中非常受欢迎，在近几年的养生饮食中也经常提到。我们经常吃的米、面都属于通过精细加工的粮食，口感好、容易消化，同时提供更多能量。而粗粮被大多数人认为口感欠佳，但是营养丰富，热量更低。但是粗粮的食用应该适量，过度会增加消化系统的负担。所以每天30g左右的粗粮即可。
四、只吃素会瘦吗
很多素食主义者的确保持较纤细的身材，但这并不能说明吃素的人就一定会瘦。吃素也到保证各种膳食营养搭配，否则就会缺乏营养，影响健康。还有一些刚开始吃素的人会选择一些薯条、冰棒也是素食不加节制地食用，同样不利于减肥。
2020改变这些饮食习惯 不用运动就能轻松瘦身
寻常的减肥方法不是限食就是要去健身房，并不贴合生活。大部分忙碌工作的人很难去实现。所以，介绍一些生活小习惯，即使不用有大的改观，同样能收获极好的瘦身效果。
1.上午吃水果
上午是一天中代谢和吸收率最好的时间段。如果这个时期吃水果，就可以给身体补充足量的维生素和矿物质，进而给身体补充营养，促进全身的循环，提高一整天的代谢。所以想要变瘦，变美，上午一定一定要吃些水果。
2.米饭中加入杂粮
对比于精制的白米，杂粮中含有更丰富的食物纤维和矿物质。有给身体补充营养、促进消化排泄的效果。除此以外，杂粮中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的作用，非常适合减肥期间食用。
3.零食换成海苔和无添加琼脂果冻
减肥要减少饮食量，但是也不能过分的忍耐饥饿，否则会出现暴食的情况，更加不利于身材的保持。
所以即使是减肥期间也要吃些零食来缓解饥饿感。只不过这个时候要学会挑选，优质的零食不仅不会导致肥胖，还可能会加速脂肪的燃烧。
推荐两种零食：
无糖海苔，它含有大量的可溶性食物纤维，食用后可以促进肠胃活动，并且在消化的过程中可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，减肥瘦身的效果显着。
琼脂果冻，它没有任何的添加剂，并且含有丰富的食物纤维，同样有促进消化和吸附脂肪的效果，适合减肥期间食用。除此以外，它还有极强的饱腹效果，食用后会在肠胃内成倍的膨胀，是非常好的抑制饥饿感的食物，既能减肥瘦身还能防止暴食。
将生活稍作调整就能改变身材，甚至调整体质，让身材变得易瘦。减肥不要害怕失败，只要能坚持去做就一定会有效果。
控制饮食的方法 让你轻松就能完成减肥
克服疯狂食欲第一步：心态调整
定下了严苛的减肥食谱，想减肥的女孩们可有好好想想自己减肥的心态可有端正？正如罗马不是一日建成，肉也不是一天就长到身上。长得太胖的原因之一是吃得太多食物热量太高，那么少吃一点，避开高热量食物就能瘦下来。
克服疯狂食欲第二步：
1、节食
抵制住了诱惑，节食也会变得开始理所当然，你可以抵制住两碗饭变成一碗饭的痛苦，也能抵抗住下午茶小零食的诱惑。胃口缩小以后太多的食物只能让自己太痛苦。如果不太习惯取消了下午茶，那就喝茶吧，绿茶，乌龙茶都有减肥的效果，无糖的豆浆喝椰汁也是不错的选择。
你如果忍住了节食，那么就要进入到减肥第三阶段，保持。
2、抵制诱惑减少胃容量
这个阶段的目标就是缩减胃口。以前习惯吃到撑，吃到满足，那么现在只能吃到七分饱，到下一餐之间最多吃一点低热量零食解馋，如蒟蒻。如果不饿就绝对不要吃，也绝对不要两餐合并成一餐吃过头。
但真的好饿怎么办？那就安慰自己，等下一顿，能吃到东西，少吃一口就能瘦，绝不多吃一点。心理安慰的办法让自己不要吃得太多。
这里千万要注意的是，在挑选食物的时候像K*，M*之类的高热量食品万万不能吃，健康一些的水果酸奶，清蒸菜品倒是无所谓。或许你现在吃下的东西感觉和以前并不是太少，但是至少比之前垃圾食品吃到撑所摄入的卡路里要少的多。在克制住食欲以后，接下来的减肥才有保证，不会出现暴食，在结束后也不会出现反弹。
成功缩小胃口后就需要进行下一个阶段，这个成功缩小胃口的定义就是，看到你喜欢吃的，不会扑上去不吃到撑死不罢休。
3、有助保持减肥成果的健康饮食习惯
到了这个时候，大多数人的体重已经成功的减下了可观的重量，但是该如何保持？健康的饮食习惯就尤为重要。这个时段，吃饭对食物的挑选就比较严格了。比如肉类最好只在中午吃，严禁油炸，爆炒，最好是清蒸白水烫，多吃鱼少吃肉，当然喜欢吃什么食材的话自己可以定一个健康功能表，只是在做法上尽量避开大量使用油脂的办法。
最后要说的是，吃是可以的，但是要怎么吃很重要。有十分嘴馋的女孩子实在忍不住了怎么办？建议可以完成了至少一周的减肥餐以后，来一顿适可而止的汉堡或者是给自己一个目标：我少了十斤以后，必然可以吃一次，诸如此类的办法。
想减肥 来学习瘦人的饮食习惯
想变瘦？咱们先研究一下瘦人之所以瘦的原因，然后认真学习体会，应该没有错的。就从最简单的饮食习惯说起。
注重质量而非数量
一、注重质量而非数量
西北大学医疗中心的营养学家说：胖人和瘦人选择的食物基本一样，差别在于一次摄入的量不同。51岁的莎瑞女士仍保持着健美的体型，她说：我宁愿吃一片真正的奶油蛋糕也不愿意用一大块劣质的蛋糕来填饱肚子。用这种方式可以在少摄入热量的情况下满足你的食欲。
一顿饭的概念
我们大多数人从小就认为一顿饭就意味着肉、土豆、面包、蔬菜和甜点。然而，对一个普通的成年人来说，这大大超过了身体的需要。有时，晚餐可以仅仅就是一听饮料、一些苹果条和花生酱。看来，我们得重新定义一顿饭的概念了。
二、怎样对付超食
怎样对付超食
不管瘦人和胖人，难免有时都要大吃一顿，关键在于如何减少这样的次数和采取什么措施对付这些多余的食物。许女士已是两个孩子的母亲，依然风姿绰约。她说每当她禁不住好吃食物的诱惑而要起食时，她就去刷牙，因为牙膏能割断她对食物的渴望。
做些你喜欢做的又不能吃着东西的事情，比如织毛衣、画画、弹钢琴，都可以帮你避免超食。专家们说，当你的食欲难以抑制时，只要有十分钟的时间转移注意力，贪食的欲望就会消散。如果你最终控制不住，还是吃了第3个面包时，也不要一天都沮丧后悔，而是需要在晚饭后做一次长时间的散步。
正确的饮食习惯
三、正确的饮食习惯：
健康的饮食习惯，绝对是拥有漂亮肤质和纤细身材的主要原因。饮食低脂高纤，绝对是不变的法则。其实这真的是所谓的知易行难了。不过建议从少吃红肉(牛羊猪等肉类)开始，避免摄取过多的动物性脂肪开始。慢慢改变饮食习惯，应该不是太难的事。接下来，节制自己大量吃蛋糕等糕点类食物，会发现轻松地让身材轻盈许多。
那些饮食习惯是损害你的身体
其实，现代食品工艺使得食物外观更多是依靠色素等添加剂，而且食材功夫下得越多，营养成分自然也就流失得越快，这点大家是必须要清楚的。
对于一个饮食精致主义者最常摆在面前的健康问题就是便秘，原因是，食物在加工过程中损失了大量的膳食纤维以及维生素B族，同时高脂肪饮食也增加了肠道内胆汁酸的分泌，对肠黏膜造成损伤，进而导致肠道菌群失衡。过于精细的食物残渣还容易残留在牙齿上，产生酸性物质对牙齿造成伤害。
解决办法
1.你一定要养成饭后漱口的好习惯，爱吃精美糕点的你要让自己尽早喜欢上全粮的味道，比如糙米饭、荞麦面、玉米等都是不错的选择，或者适当选择维生素B族补充剂。
2.绝大多数的天然色素都含有抗氧化成分，你自己做菜时尽量多采用深色的蔬菜水果。
3.已经便秘的你每日一杯益生菌含量高的酸奶必不可少，并多选用一些豆类、薯类、菇类食物，这些食物与蔬菜水果都是膳食纤维的良好来源，可以让你的肠道动起来。
4.假如实在难以拒绝精美食物的诱惑，那不妨考虑通过增加运动量来抵消高糖高脂食物的影响。
温馨提示：没事的时候，还是要多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低。水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
严控卡路里 饮食习惯让你快速减肥
如果你是这类不知不觉中“增肥”人士，就要听营养师教路，学懂以下10招控制份量，每日吃少一点，数月下来一定能减重！
第1招：用量杯、量匙、食物磅
营养师余思行说，很多人对重量的概念含糊，你告诉他吃200克意粉，他根本不知道是多少，所以控制份量第一招，是学懂用量器，包括量杯、量匙、食物磅等。
“一般量杯为250毫升，量匙分15毫升、10毫升、5毫升，电子磅一般可以量2公斤内的重量，初学者可依从个人需要测量自己需要的份量，例如这一餐可以吃半杯燕麦，加200毫升低脂牛奶或三汤匙奶粉及一汤匙果仁碎，你便可以利用量器掌握准确份量。”余思行说。
又例如可以了解现在每餐食物或烹调时油分的大约份量，而逐步减少。而不是让大家每餐称一称食物，而是掌握份量后学懂控制，达到减重目标。
第2招：肉眼估计份量
没有量器在手，我们也可凭肉眼估计重量，“一些简单的估量方法，例如一两肉，大约等于一只普通麻雀大小；一个标准大小的雪糕球，大约等于半杯份量；一个网球，大约有一杯(250毫升)份量；一个中国碗，大约有300毫升份量……”余思行说道。
第3招：大碟换小碟
我们的食量，很多时受眼前食具影响，例如明明有一碗半饭，但盛放在大碟上，你吃完都觉得自己吃了很少；相反，如果同一份量的饭用较小的碗盛，你就会发觉它是满满的，吃后亦大有满足感！
所以，余思行建议大家尽量将家中大碗碟，换上小碗碟，这样你便不会吃多，而在不知不觉中，亦减低了食量。
第4招：独食难肥
中国人的饮食习惯，是与朋友家人同享饭菜，虽然饭可以控制在一碗至一碗半内，但饭菜往往是夹完又夹，难以控制进食份量。如要控制，莫非要一个人自己坐，独自进食？非也！
余思行建议，减肥人士可以先将适量饭菜放入自己的碟中（记着要用小碟），吃完了就算，避免再添菜或添饭，这便不会吃多。同时应控制烹调份量，多菜少肉。
第5招：自备午餐盒
办公室一族外出午膳时，经常遇上餐厅提供份量过大的午市套餐，远超个人需要，但又不知不觉全吃清，最后一定肥。所以余思行建议大家可自备午餐盒，选配好蔬菜肉类及面饭的份量，包保不会吃多！
第6招：先加奶后加啡
喜欢饮咖啡、奶茶人士，往往在不自觉中加太多牛奶，结果一杯本来约80卡路里的热咖啡或奶茶，最终会变成150卡路里以上。所以余思行提醒大家，应先加牛奶，这便容易控制份量，然后才加咖啡。
第7招：外出进餐要慎选
无论中西饭馆，所提供的餐饮份量大多超越个人需要，所以外出进餐时谨记份量，如有大份或小份选择，当然是选小份量。如果套餐份量较多，应二人分享，再点一份沙律或灼菜。
第8招：小心量油
在各种营养素中，以脂肪带给我们最多热量，每克有九卡路里，所以我们在家煮食时，下油切忌整樽油倾倒，“应该以量匙先量好才放入锅，每人每餐建议不进食多于10毫升油，并尽量使用不饱和脂肪酸煮食油。”余思行说。
第9招：加碟菜
一般餐厅提供的饭菜或套餐，大多欠缺蔬菜，加上都市人饮食习惯都是多肉少菜，故大部分纤维摄取量不足。所以余思行建议，无论进食任何国家的菜式，都最少点一碟蔬菜或沙律，一来可以补充纤维，二来进食蔬菜可以令你减少其他肉类及淀粉质进食量。
第10招：正餐七八成饱意即可
很多人进食是为了满足口腹之欲，其实根本肚子不饿。而开始进食后又吃不停，有饱意都可以继续进食，毫无节制之意。这类人，余思行认为不应再率性而为，应听肚子吩咐，定时进食，每天基本三餐，如果午餐与晚餐相隔时间太远，下午可以吃点水果、咸饼或麦包，而正餐有七至八成饱意时便要放下碗筷或刀叉，这样便能避免过量。
不良饮食习惯 让你身材发胖
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
一、让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
二、不吃早餐
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
三、吃得太快
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
四、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
五、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
六、糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
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