想要找到一种快速的瘦身运动，想要随时随地方便的瘦身？今天小编教给你一套简单的减肥操，只需一张垫子你就可以开始练习了。这六个对全身进行快速锻炼的动作可以使你的腹部、手臂、臀部和腿部都得到很好的锻炼。
1、海豚式（第一步）
目标位置：肩部、三头肌、胸部、背部、腹部
面向着垫子，开始时摆出一个像小狗一样趴在地面的姿势（身体形成一个V字形，屁股向上，膝盖微弯，脚跟压在地板上）。
海豚式（第二步）
收缩腹部，身体向地面靠近。保持住这个平板般的姿势，停一下。回到开始时的动作。做10个回合。
2、三脚桌
目标位置：手臂、臀部、腹部
坐在垫子上，膝盖微曲，手位于肩部下方，手指指向臀部。抬起臀部直到膝盖已经形成90度。右腿伸直指向天花板方向，脚趾绷直，然后把脚的位置降低到膝盖那么高。保持臀部不动。做10个回合，保持臀部是抬起来的。换一只腿；重复。
3、蚱蜢式
目标位置：屁股、腿部
面朝下躺着地板上，额头放在手上，脚抬起摆成一个V字形，脚趾指向外侧。保持腿部上举着，屈膝，脚弯曲并向屁股靠近。脚复位。做10个回合。
4、平衡力
目标位置：肩部、背部、腹肌、斜肌、屁股
身体右侧躺着。右手上臂放在地面上，膝盖弯曲45度（双脚一起放在身后）。手放在臀部且臀部是在地面上方的。膝盖打开，然后关上。做10个回合。换一边做；重复。
5、盘旋剪刀
目标位置：肩部、腹部、屁股、腿部
在地面上摆出一个平板的姿势，前臂挨着地板，腹部收紧。抬起左腿，使它和臀部在一样高的位置，向左移动一英尺。保持腿部抬高，把它移到中间然后和右腿交叉。做10个回合。换一边；重复。
6、交错弓形
目标位置：腹部
面朝上躺在垫子上，手放在头部后方，肩胛骨抬起。左腿离开地面一英寸并且伸直，脚趾绷直。右膝盖向里拉，躯干转向右侧，左手越过右膝盖。右手放在头后，右手臂靠近耳朵举起并伸直。做10个回合。换一边做；重复。
