很多女性都喜欢练习瑜伽,它不仅能让你减压,改善血液循环、平衡性、灵活性,一些拉伸的运动更能帮你减肥消脂,塑造出好身材。今天小编教你减肥瑜伽八式,让你轻松拥有好身材。
前屈式
功效:伸展膝关节以及腿部肌肉,塑造腿部线条
1、站姿,双膝微屈,手臂放松,自然放在身体两侧,抬头挺胸,目视前方,深呼吸一分钟。
2、吸气,抬高双臂,手心向上。呼气,由臀部为界,上身向前弯曲,直至双手掌触摸到地板为止,保持15秒。吸气,直起身体,回复站姿,重复做3次。
战士二式
功效:伸展腿部、臀部、腹部以及手臂
1、站姿,双腿分开,两脚分别往外张开。
2.保持身体朝向正前方,呼气,弯曲右膝盖。吸气,双手伸直至肩膀位置,平举,头部往右边转,保持15-30秒
侧三角式
功效:伸展腿部、臀部、腹部以及手臂
1、保持战士二式的姿势,呼气,右手弯曲,放在右大腿上,左手臂往上伸直,往右方压,同时头部仰起,看向天空,保持15-30秒。
2、回到战士二式,呼气,伸直右腿。重复这两个体式3次。
树式
功效:改善平衡性,收紧腿部、臀部以及腰部的线条
1、双腿并拢,脚趾朝前方,双手合十放在胸前
2、右腿弯曲,慢慢往上抬起,直至脚掌贴紧做大腿的内侧
3、双手保持合十姿势,慢慢往上方移动,直至伸直到头顶上方,同时眼睛跟着双手移动,保持15秒。
4、放下双手,回到胸前的位置,保持15-30秒,呼气,放下手臂和右腿,换腿重复做一次。
狮子式
功效:加强背部肌肉的伸直,扩胸、紧实手臂
1、脸朝下躺在垫子上,双腿并拢,手臂往前伸直。
2、吸气,弯曲手臂,慢慢抬起胸部、头部,直至离开地面,保持15-30秒。
3、呼气,放松,躺回垫子上,重复做5次
坐姿扭转式
功效:提高身体灵活性,有效锻炼脊柱和臀部,瘦腰、收腹
1、盘坐姿势,双手自然放在两腿上
2、吸气,挺直脊柱双手往身体两侧张开
3、呼气,上身慢慢扭转到右方,同时右手往后方伸展,左手放在右膝盖上,眼睛看向右肩的方向,保持15-30秒。
4、回到中间位置,反方向进行,每边做3次。
倒L式
功效:促进血液循环,缓解疲惫,放松双腿、缓解腿部浮肿
1、放两个枕头在墙壁边上,支撑腰臀部
2、双腿分开与肩同宽,沿着墙壁往上抬起
3、放松、手臂放在身体两侧,掌心向上,闭上眼睛,深呼吸1分钟。
此动作不适宜经期时期练习,高血压、青光眼以及颈部受伤的人慎练。
仰卧三角式
功效:缓解疲劳、痛经
1、膝盖往外弯曲,放平,在两膝盖下面、腰腹部及颈部下面各放一个瑜伽枕或者枕头
2、手臂往两侧伸展,掌心往上。闭上眼睛,深呼吸1分钟。