食物减肥是减肥界公认的最健康减肥法，那么减肥吃什么食物最好呢？小编为大家收罗了能减肥的11类食物，让你换着花样吃。
厌倦了每天累死累活的运动减肥，不如就来试试食物减肥法吧。食物减肥是减肥界公认的最健康减肥法，那么减肥吃什么食物最好呢？小编为大家收罗了能减肥的11类食物，让你换着花样吃。
减肥吃什么食物
1.蔬菜
包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。
解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。
2.水果
包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。
解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
3.汤类
包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。
解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。
减肥吃什么食物
4.脱脂奶制品和其他代乳品
包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
5.蛋类及其替代品
包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
6.主食(谷物)
包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类;淀粉质的豆类。
解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
减肥吃什么食物
7.豆制品
包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。
解释：豆浆不加糖。
8.鱼和其他海鲜类
包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。
解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。
9.家禽：鸡、鸭、鹅牛、羊、猪肉
包括：这一项只包括无脂肪的里脊等部位。
解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物。
减肥吃什么食物
10.烹调用油和调料
包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料。
解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。
11.饮料
包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水。
解释：含酒精饮料不属于核心食物。
减肥扩展阅读
清爽西瓜食谱 月瘦10斤成S型身材
西瓜中含有丰富的维生素和矿物盐，是夏季主要的消暑水果。西瓜除不含脂肪和胆固醇外，几乎含有人体所需的各种营养成分，是一种富有营养、纯净的安全食品。因西瓜具有利尿的功能，故有天然的白虎汤之称。
西瓜减肥原理：
首先，西瓜中所包含的大量水分能够使人大便通畅，从而帮助人体排除大量的废物和毒素。
其次，西瓜中含有大量的水分，饭前食用会带来很强的饱腹感，所以想要用过节食减肥但是又怕难以坚持的朋友可以在这个西瓜肆横的夏天，把握机会啦!
而且，新鲜的西瓜汁和鲜嫩的瓜皮能够去除角质，增加皮肤的弹性和光洁度。让你看上去更年轻。
红椒西瓜皮
材料：西瓜皮300克，葱2条，盐、红辣椒、味精各适量。
做法：
1.切掉西瓜的红瓤和外层硬皮，将瓜皮切成细条，撒盐腌着。
2.把西瓜皮挤干水分。红辣椒切丝，放少许盐在油锅中炸一下，
3.再倒进西瓜皮炒2分钟，然后放味精、小葱，翻炒几下就可以起锅了。
瘦身功效：此菜不仅瘦身，色泽悦目，红辣椒配淡青的瓜皮，吃起来满口生津。
西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：
1.用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽,压出汁水。
2.两汁和匀，随时饮用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是经典的减肥食品，这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维，能使MM们变得更轻盈，还可预防中暑。
翠衣凉茶
材料：去瓤和外面一层硬皮的新鲜西瓜翠衣，少量的炒栀子、赤芍、黄连、甘草、白糖。
做法：
1.将翠衣切成小块，与其他原料一起放入锅内，加水，文火煮20分钟。
2.滤渣取汁，加白糖，晾凉可饮。
瘦身功效：可以加速体内毒素的排出，使肉肉的大象腿变得匀称有致，还可清热、解毒，对咽喉肿痛、扁桃体炎等有一定疗效。
双皮粥
材料：西瓜皮、虾皮、粳米、盐。
做法：1.西瓜皮去翠衣、红瓤，洗净，切成小丁。
2.虾皮清洗干净，切碎备用。
3.粳米淘洗后放入砂锅，加清水大火烧开，小火熬制。
4.待米粒煮熟后加入虾皮煮10分钟。
5.最后加入西瓜皮丁、盐再煮两分钟即可。
瘦身功效：这一款食谱中的粳米具有通便养胃的功效，西瓜和粳米熬成粥，养生又减肥。是不可错过的一款健康减肥食谱呢!
瓜皮蛋汤
材料：西瓜皮200克，鸡蛋1只，西红柿1只，盐、味精、香油适量。
做法：
1.西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤，切细条。
2.西红柿切片。鸡蛋打散。
3.汤锅加水，放入瓜条煮开，然后再依次下入西红柿片，淋入蛋液，加入盐、味精、香油调味即可。
4.淋入蛋液前，可在汤中加少量淀粉液，这样可使蛋液不散。
瘦身功效：这款瘦身汤不仅味佳色艳，而且能消暑利尿，帮你消除全身水肿，快快瘦下来。
西瓜西米露
主料：西米250g，西瓜200g
做法
1.将西米放入小锅里煮熟，要一边煮一边用勺子搅拌，否则西米会粘锅底。煮到西米半透明的时候，把西米放入凉水里冲洗，使之成为好看的粒粒状。
2.将西瓜去皮去核后，用果汁榨汁机榨成汁，将西米加入西瓜汁即可。
3.可在上面点缀几个西瓜球，冰镇后食用，味道更是美味。
瘦身功效：西瓜所含水分比任何水果都多，水分约占全果的90%。营养丰富，甜美可口，有宽中下气，清热解暑，止渴除烦及利尿消肿等功效。而且西瓜性甘凉而不寒，老幼皆宜，连孕妇和一些病人也可以吃，因为西瓜中的维生素c具有缓解病毒的作用。
在夏天，西瓜既能够消暑清热，热量也不高，实在是瘦身好选择。既爽口，又瘦身，何乐而不为呢?
吃什么食物最容易减肥？食物减肥轻松瘦！
吃什么食物最容易减肥?最容易减肥食物NO1:酸奶
酸奶为什么可以减肥?酸奶可以稳定血糖含量，所以很耐饿。吃什么食物最容易减肥?研究表明，饮食减肥人群的食谱里含有酸奶的，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，更容易减掉身体的脂肪，更容易减掉大肚子!低脂纯酸奶代替土豆沙拉上的蛋黄酱吧，烤土豆的上面放点酸奶+柠檬汁。这样就可以达到减肥的效果!
吃什么食物最容易减肥?最容易减肥食物NO2：苦瓜
吃什么食物最容易减肥?苦瓜热量低，富含维生素和膳食纤维，能够促进新陈代谢。苦瓜排毒功效非常强大并且能够快速燃脂。苦瓜降低血脂和胆固醇的效果好，利尿降火，消除水肿，让身体更结实。
吃什么食物最容易减肥?最容易减肥食物NO3:芹菜
吃什么食物最容易减肥?芹菜中含有的丰富纤维像提纯装置一样，可以过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外，芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
吃什么食物最容易减肥?最容易减肥食物NO4：日式纳豆法。
制作：在大型超市可买到纳豆，可以直接吃或拌淡酱油;在50g纳豆中加入一些辛香料，不仅风味独特，瘦身效果还会加倍;将50g纳豆与葱花拌和，可令血液循环更加畅通;将50g纳豆与普通泡菜同食，能促进正常的肠胃功能，不仅能瘦身，还能帮助大便通畅，防止便秘。将50g纳豆与白萝卜泥混合食用，可增加饱腹感，令饮食的总热量降低，帮助瘦身。
吃什么食物最容易减肥?上面的减肥食物只不过是我们生活中的千万种减肥食物之一，还有很多减肥食物小编就不一一列举了!食物减肥除了吃减肥食物外，高脂肪的食物是不能吃的!不然就算多有效的减肥食物都会对你没有效，除此之外配合一些减肥运动，效果会更明显哦!
一日食谱 吃出S型身材
减肥很简单，一天食谱帮你拥有好身材!只要这样吃，美丽天天陪伴你!
早餐：牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升，鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。
午餐：酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克，素炒菜(或凉拌菜)1盘，虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。
晚餐：虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量，麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量，精盐6克、麻油3克)。
在食物搭配时，还应注意以下几点：
1、吃白煮鱼时，还要加1盘凉拌菜和素炒菜。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
3、每天吃蔬菜量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
4、各餐可以灵活调配，总食物量不要随意增加。一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时，开始增加主食(粮食)，主食从50克开始，随着体重的变化慢慢增加到250克左右(其余食物不变)。当体重基本没有变化时，这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。
5、老人、儿童，患有疾病的人，开始减肥时，午饭可用25~50克米(或挂面)做成的稀饭(或面汤)代替菜汤。
一日食谱 2020吃出S型身材
减肥很简单，一天食谱助你拥有好身材!只要这样吃，漂亮天天陪伴你!
早餐：牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升，鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。
午餐：酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克，素炒菜(或凉拌菜)1盘，虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。
晚餐：虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克，精盐5克、味精、鲜姜、香菜适度，麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适度，精盐6克、麻油3克)。
在食物搭配时，还应注复以停几点：
1、吃白煮鱼时，还要加1盘凉拌菜和素炒菜。
2、两餐之间要加小批生果，每次大致200克。以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替生果更好。
3、天天吃蔬菜度不能少于750克，食用油应操作在20克左右。
4、各餐可以灵活调配，总食物度不要随意增加。一样体复停落到超复部分的1/3~1/2时，开始增加主食(粮食)，主食从50克开始，随着体复的变化渐渐增加到250克左右(其余食物不变)。
当体复基本没有变化时，这时的进食度就是保持理想体复的最好度。
5、老人、儿童，患有疾病的人，开始减肥时，午饭可用25~50克米(或挂面)做成的稀饭(或面汤)代替菜汤。
快速瘦出S身材的10个饮食秘诀
小编推荐：最瘦腿的10种果蔬这样减肥你注定要失败
黎婉华把“三低一高”归纳为十大饮食贴士，有助改善苹果身形：
1、留意糖分
每天的糖分摄取上限为50克，相当于10茶匙，此分量以一个每天摄取2000千卡热量的人计算，女士或热量需求较低的人，上限更低。
2、有要求
主动要求走油，少油，少糖，走汁或“另上”。
3、七分饱
很多人为了把握午膳时间行街买衫去银行因而吃得快，但往往也吃得多。饱感要待大约20分钟才出现，故细细嚼，慢慢吃，吃的分量可减少。
4、慎选甜品
中式糖水相对较健康，像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等，不过也应有节制，一星期宜品尝一次为限。
小编推荐：怎样吃得饱饱又能瘦身？见效最快的4种瘦身舞蹈
5、定时定量
因为工作关系，不少人习惯很晚才吃晚餐，甚至吃消夜，很容易肥胖。饮食尽量定时定量，可减少多吃或睡前进食致肥的问题。
6、健康烹调
多用蒸焗焯焖烩等少油烹调方法，少泡油及煎炸。
7、多菜少肉
多菜是指每天最少吃一饭碗熟菜，并吃不同种类的蔬菜。肉类方面，一天不宜吃超过相当于6块麻将牌大小的肉。
8、多选瘦肉
煲汤宜用猪瘦肉代替排骨，炒菜可选鸡腿肉，火锅可选鱼片或滑牛，少吃肥牛。
9、尽量在家吃
在外进食，始终未能掌握油盐糖的分量，自己烹调则不同，可以多用一些健康的食材及烹调方法。若太忙未能煮午晚餐，起码早餐应自己烹调。
小编推荐：7种方法让你越减越胖让脂肪消失的9种食物
10、贵精不贵多
在外点菜或在家烹调时，宜控制分量，以免为怕浪费而硬要吃下所有剩菜，这样只会摄取过量。
营养师黎婉华称，苹果身形人士出现了大肚腩(即中央肥胖)，若同时有高血糖、高血压、高三酸甘油酯及“好”胆固醇过低等因素，便属“代谢综合征”，较易出现动脉粥样硬化，也是中风及冠心病等疾病的风险因素。要从饮食上预防，不得不提“三低一高”，即低油、低盐、低糖及高纤维，附上食谱“黄豆节瓜瘦肉汤”便是一例。
黄豆节瓜瘦肉汤
材料：
黄豆......100克、节瓜......2个、瘦肉......100克、姜片......少许
制法：
1、黄豆浸软洗净，沥干水分。
2、节瓜洗净去皮，切块备用。
3、瘦肉洗净切块，汆水。
4、大锅中加入适量清水及姜片煮沸，放入所有材料，以大火再煮沸后，转以中火煲约1.5小时，下盐调味即成。
营养锦囊：黄豆含丰富异黄酮，有助降低血脂及“坏”胆固醇，预防心血管病。此汤用较低脂的瘦肉代替排骨，汤料可当作菜一同食用，方便又经济。
吃什么减肥最好 主食照样让你瘦！
主食是我们生活中必不可少的食物，但是每种主食的热量不同，对于减肥的MM所造成的影响也不同，该吃什么主食减肥？小编就分享8大主食热量PK，帮助你挑选热量低的主食，教你吃什么减肥最好，巧吃巧减磅。
主食是MM们在生活饮食中都必须的食物，不管你是打算减肥还是不打算减肥，主食都是你必须要摄入的食品。哪些主食热量比较高？哪些主食热量比较低比较健康？这些对于某些人来说可能没什么太大的区别，但是对于要减肥的MM来说，这可就是必须要知道的常识了。小编分享8大主食热量终极PK，告诉你哪些减肥主食能够让你摄入更少的热量，帮助你迅速瘦身，不被饮食牵绊。
大米：346大卡(100克)
稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。
稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
粉丝：335大卡(100克)
粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。
包子：120大卡(100克)
小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。
饺子：240大卡(100克)
有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
面条：280大卡(100克)
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。
芋头：79大卡(100克可食部分)
芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症；芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化，故中医认为芋艿可补中益气。
豆腐：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
黑豆：381大卡(100克)
黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之功效。
具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。
吃什么的减肥瘦身效果最好
一边吃着美食，一边享受体重下降的幸福，这是一件多么美妙的事情呀。其实有一些食物是越吃越瘦的哦，那么你知道吃什么的减肥瘦身效果最好吗?下面就让小编来为你揭开谜底吧。
香蕉
许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。
鱼类
选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。
黄色的西红柿
西红柿，根据其颜色和成分，含有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里的热量，而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子，非常健康的减肥蔬菜。
香菇
减肥的食谱中，低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里，各种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，是女性最为喜爱的水果之一，它可以把蛋白质分解为小分子氨基酸以便于被人体所吸收，减少了其演变成体脂肪或者是内脏脂肪囤积在体内的机会。猕猴桃含有的水溶性纤维，即果胶，会减少小肠吸收食物中脂肪的机会，使得脂肪可以排泄出去，不再体内堆积。
减肥期间吃什么最好？这几种食物充饥又排毒
我们想要达到减肥的效果，饮食的作用是必不可少的，而选择什么样的食物也是至关重要的，有的食物虽然低糖低脂，但是吃完了过后没多久又饿了怎么办?而一旦出现了这种情况，恰恰是你反弹的时候，因为饥饿感会让你想要随手抓起一块食物来填饱肚子，所以非但不能减肥还会长肉。
关于减肥还是要选对食物，那么什么样的食物是可以达到充饥的效果，不至于吃完了之后还会有饥饿感呢?一起来了解下吧~
1、「燕麦」
既然知道要三餐按时吃，合理控制饮食，在保证营养的同时我们需要减少进食量才可以有效减肥，但是饿怎么办?没关系，有燕麦来帮忙~一般来说很多人都把燕麦当做了营养早餐，因为它不仅营养还有利于健康，甚至还有减肥的功效，而如何减肥的呢?就是它的饱腹感，吃了它你不会在中午的时候提前饿，而且因为具有膳食纤维，所以每天的排便次数也很规律，减肥的时候必须要选它~
2、「玉米」
香甜的玉米能有谁不爱呢?尤其是减肥人士，几乎是拿玉米番薯之类的来代替白米饭，因为它含有低热量还有丰富的纤维素，最重要的是吃完之后饱腹感极强，所以如果不知道晚餐吃什么的小伙伴们，就应该考虑将玉米当做营养点心了~因为你的肚子再也不会提醒你吃夜宵了~
3、「黄瓜」
说起减肥怎么能少的了黄瓜的身影呢?它的水分多还十分的爽口，所以当做减肥餐是在适合不过的，但是饱腹感就没有那么好了，但也不影响它成为减肥餐的霸主地位，因为能够帮助我们排毒和排便，这样就再也不用担心在减肥的时候会出现便秘了~
那么以上就是你在减肥期间必须要拥有的几种食物哦~不妨给你的食谱加加餐吧~
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