MM们一定都很希望能够在各种美味中就能轻松瘦身，可是你知道该吃什么减肥吗？小编给你分享减肥食品YESorNO，教你吃什么减肥最好，挑对正确的减肥食品轻松减肥，满足食欲还享瘦，一次性满足吃货MM的减肥需求！
炎炎夏季想要在各种美味的食物中瘦身，其实并不是不可能。有些食物其实低卡又美味，多吃不但不会让赘肉上身，还会帮助你减磅，绝对是吃货们的福星，你知道是哪些食物吗？小编分享减肥食品YESorNO，教你什么样的食品是可以减重的，怎么样的食品是会让你增肥的，帮助你选择正确的食物，让自己解馋减重，瘦得开心。
■减肥食品YES！TOP7！
‖肠胃清道夫：木耳
黑木耳中所含的胶质具有极强的吸附作用，可以把残留在人体消化系统内的杂质吸附集中起来排出体外，可以说是身体清道夫。其中丰富的纤维素能促进胃肠蠕动，减少食物中脂肪的吸收，起到防止肥胖和减肥作用。
‖超低热量能手：冬瓜
冬瓜与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效，冬瓜减肥法可以使人快速瘦下来。
‖低卡高纤冠军：西兰花
西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
‖代谢多余脂肪的行家：土豆
土豆含水量是70g，而淀粉不过在20而已。如果你用土豆法减肥，那么就是低脂高纤维代替了高脂低纤维，不瘦才怪。
‖零热量美食：海带
海带含海带素为多糖类，海带多糖与肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃l~1.5千克海带能达到理想的减肥效果。
‖吸脂专家：冻豆腐
豆腐是营养丰富的减肥食谱，能为人体提高充足的蛋白质。那新鲜豆腐经冷冻后制成的冻豆腐能减肥吗？其实，冻豆腐的减肥效果更好哦。虽然在冷冻的过程中，豆腐中的维生素、蛋白质、矿物质等营养物质有所流失，但是流失的很少，而且豆腐冷冻后因祸得福，产生一种酸性物质能破坏人体的脂肪。加上吃冷冻的豆腐能刺激肠胃的蠕动，促进全身脂肪的代谢，有效减少体内脂肪的堆积哦，这样非常有利于减肥哦。
‖最佳早餐瘦身品：香蕉
香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。
香蕉还富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。m.jf83.cOm
■减肥食物NO！5大伪减肥食物！
减肥期间大家都会选择一些减肥食品尽量多吃或者干脆代替主食，其实有些减肥食品中的热量是非常高的，要尽量少吃。下面就为您总结几种食品，大家根据自己的日常饮食需要稍作调整。
‖水果
大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果，其实水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮的随便吃的，有些水果的热量也是非常高的，比如榴莲，芒果，荔枝，龙眼等，高热量的水果要尽量少吃，低热量如苹果，橘子等每天最多吃2--3个就可以了。
‖玉米
很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。以玉米来说，一根就有145大卡，而玉米罐头，一罐300公克也有(待补)大卡，所以当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。
‖凉面
吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。
‖苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
‖优格
100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点；如果在正餐之外额外吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。
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有效的节后减肥餐 甩掉赘肉没有那么难
饮食瘦身是很多人的瘦身秘诀。生活中有很多减肥食物，你又知道多少?下面就来告诉你减肥效果不错的节后减肥餐，它们暗藏着瘦身秘诀，能有效帮你解决节后发胖的问题，让你饮食也能瘦身。
节后减肥餐
金银花茶：功效多多。1.抗病原微生物作用。对多种致病菌如金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌、伤寒杆菌、副伤寒杆菌等均有一定抑制作用;2.有抑菌和杀菌作用，对流感病毒、孤儿病毒、疱疹病毒、钩端螺旋体均有抑制作用;3.抗炎解毒作用，对痈肿疔疮、肠痈肺痈有较强的散痈消肿，清热解毒作用;4.疏热散邪作用，对外感风热或温病初起，身热头痛、心烦少寐、神昏舌绛、咽干口燥等有一定作用。
菊花茶：清热去火。对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平时也可当开水饮用，是老少皆宜的茶饮品。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊也有很好的疗效，中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，可消除眼睛疲劳，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有一定作用。
节后减肥餐
甩肉第一日
早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。
节后减肥餐
甩肉第三日
早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
三款吃着就可以减肥的瘦身粥
每每春暖花开，不少美眉看着自己日渐变胖的身体，心中百感交集，好看的衣服穿不上，只能干瞪眼。现在市场的减肥药有很多，但是不会对身体健康造成影响的却很少。那么，如何快速消灭赘肉呢?下面我们就分享三款吃着就可以减肥的瘦身粥，让你无需经历“地狱式”的节食减肥就可以达到瘦身效果。
一、小白菜木耳粥
材料：木耳30克，糯米100克，小白菜250克。
制法：加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即成。
功效：木耳、小白菜与糯米同煮，可润肺生津，降脂降压，滋阴养胃，消脂利尿。
二、苡仁红薯粥
材料：苡仁30克，糯米100克，红薯300克。
制法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、
降血脂之功效。
三、银耳菊花粥
材料：银耳、菊花各10克，糯米60克。
制法：同放锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可。
功效：菊花气味清香，凉爽舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服可美容轻体，减肥效果极佳。
胖妹纸甩肉34斤 吃苹果喝水就可以
很多人为减肥头疼，其实只要合理喝水+吃苹果相信你也能瘦下来，当然，任何方法都需要坚持，一起来看看达人的成功蜕变吧！
达人的减肥食谱
早餐：主要吃粗粮为主，除了油炸食品，一定要吃饱为止，饺子、包子都会吃，而且一定要吃含钠(有盐分的)的食物，否则一天都会没有力气的。
午餐：一碗汤，汤不要太咸，加2个苹果。
晚餐：2个苹果或其他水果，偶尔会吃橙子、提子等。
运动方案
每天走两个小时的路，走路也会消耗热量，简单，但贵在坚持。
Tips1
减肥要坚持，多站少坐其实也是运动的一种，能站着就别坐着，能走就别坐车。
Tips2
中间要多喝点水，一天6-8杯为好。喝水方法是，早上起床喝一杯水，10分钟后喝第2杯，早上10点喝第3杯，中午12点喝第4杯，下午3点喝第5杯，下午4点后不再喝水，避免水肿。
Tips3
减到满意体重后保持健康饮食，三餐正常吃，但是不吃油脂太多的东西。
Tips4
吃苹果方法：吃完一个苹果，下一个吃的时间是感觉到饿的时候再吃，因为中午到晚上的时间比较长。晚上吃苹果大概是下午5点吃一个，7点再吃一个，吃完这个苹果以后，就不再吃东西了。
Tips5
可以食用适量的牛奶、鸡蛋，补充营养。
Tips6
如果实在坚持不下去，那就吃提子解馋。
这样吃一周就可以轻松瘦下来
首先让我们来了解一下应该要怎么吃，才能健康又达到很好的瘦身效果呢？看看下面这个一周的健康瘦身食谱：
周一?：早餐：白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：水果沙拉(少放沙拉酱)。主打减肥菜：冬瓜。
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
特别注意：减肥都是需要很好的毅力的，要坚持不断地执行才会得到好的效果，所以千万不要想着偷懒哦，给自己制定一个详细的减肥计划，有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好。
周二?：早餐：茶蛋1个、白米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜：韭菜。
推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
周三?：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
特别注意：我们除了要少吃之外，还有一点要特别注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陈代谢，让身体保持身体健康是非常重要的。
周四?：早餐：茶蛋1个。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
周五?：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六?：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日?：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。
推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
专业人士介绍，长期处在饥饿状态下减肥的人实不可取的，人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习惯，尤其避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
减肥瘦身选对食物 专家教你轻松减肥
减肥瘦身选对食物对于很多人来说是至关重要的，下面小编就要介绍给大家几个减肥过程中最常遇到的问题，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看你在减肥的过程中是否也遇到过一些疑惑吧，帮助大家快速的瘦身成功。
1、保鲜膜瘦腿
Q：我是用保鲜模裹大腿。每天早上快步走半个小时以上。平时上班也裹着，不舒服的时候就拿下来，过二天再裹，这样大概过了有半个月了吧，腿围瘦了1cm。这个方法能长期坚持吗？
真相：
缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据，专家说，由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。
编辑支招：
相对于其它部位，腿部是比较难减的。因为腿部脂肪多是皮下脂肪。用保鲜膜减肥成功的人，大多是腿部比较水肿，滞留过多水分的人。但是这个方法毕竟有很大健康隐患，不值得倡。可以尝试另一些瘦腿方法，比如说快走、或者是每晚睡前躺在床上，把双脚高举搭在墙上30分钟。
2、绿茶减肥是个宝，喝越多越好
Q：我听说绿茶能减肥，是不是喝得越多越有效果啊？
真相：
绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。有研究表明，喝绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。但是绿茶不能多喝，多喝了会造成贫血。
编辑支招：
在饭后一小时喝。倘若吃完饭后立即喝茶，时间长了容易诱发贫血，而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。每天1000ml即可。因为绿茶中含有大量鞣酸，大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质结合形成一种不溶性物质，阻碍对铁的吸收。每天饮用不要超过1000毫升，否则会造成缺铁性贫血。贫血人、胃溃疡、经期或者常吃素的人不适合喝绿茶。
3、出汗了就是变瘦了
Q：天气炎热，稍稍走动便汗流不止，MM心理窃喜，是不是我的脂肪在燃烧了？
真相：
出汗减肥没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大哦。
编辑支招：
大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。专家表示，运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。
4、减肥药是救命草
Q：最近网上热卖一种减肥药，很多人吃了都没事，似乎还瘦了很多，我也想试试，又怕有什么副作用。
真相：
夏季的减肥巨大市场，也引来了减肥产品商家的目光。很多减肥产品的广告随处可见。什么三天瘦一下就瘦了。各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理。目前，市场上特别是网络上的大多数减肥产品都不合格，它们或是夸大了减肥效果，或是某些成分危害人体健康。前段时间闹得沸沸扬扬的减肥果致人神经病事件就是一个警钟。
编辑支招：
减肥产品一定要到国家食品药品监管局的官方网站上查证各种批号。同时如果是处方类减肥药、例如曲美等需要在医生的指导下才能服用。
要记住，减肥需要一定的过程，不可能有天上掉馅饼的好事，帮你一夜速瘦。
5、吃得越少越减肥
Q：为了尽快瘦下来，我给自己制定了苛刻的节食计划。并且认为想减肥吃得越少越好。
真相：
事实上，如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢就会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光，最可怕的是，地狱式的节食不但让你瘦不了，还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来，甚至更胖。
编辑支招：
如果你想减10斤肥肉，那么至少有5斤是通过运动或者其他方式减下去的，而剩下5斤才是通过控制饮食减掉的，这个比例最不容易反弹。每餐都要善待而不宠溺自己的胃口，吃个八成饱，远离油炸食物和各种垃圾食品吧。
6、水果当餐吃，有营养还减肥
Q：我特别爱吃水果，正好天热没有食欲，我晚饭就只吃水果，这样是不是能减肥呢？水果含很多营养，这样吃怎么会营养不良呢？
真相：
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
编辑支招：
减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但天天如此身体缺乏必要的营养肯定吃不消。
高营养低热量 秋季减肥药选对食物
秋天是物产丰富的季节，这个时候美食当道，即使减肥也不能错过哦，因为只要控制好摄入的热量，不用节食也就能够达到减肥目的。那有哪些秋季减肥食品我们可以尝试一下的呢？秋季吃什么减肥呢？下面，小编分享给大家5种卡路里低的食物，让你在减肥过程中一尝美味！
进入秋天以后，大家有没有发现美食多了，食物选择也多了呢？看到美食你是不是也很难忍住胃口呢？但是现在减肥最重要，绝对不能松懈。其实减肥不一定要节食，只要吃对食品，控制好摄入的热量，同样能减肥，减肥并不需要拒绝美食！那有哪些秋季减肥食品呢？秋季减肥吃什么呢？小编分享给大家5种减肥食品，让你在减肥过程中一尝美味！
葡萄柚
葡萄柚通常在夏季就已经有生产了，但是它的真正成熟期是秋季，夏季的葡萄柚大多是酸酸的味道，到了秋季，味道会更加鲜甜，因此葡萄柚也是属于秋季减肥食品。葡萄柚的热量很低，每100克中大约含有33大卡的热量。葡萄柚的营养很丰富，其中维生素C的含量很丰富，可以促进机体的解毒功能。据相关研究发现，在一日三餐中加入适量的葡萄柚，3个月以后，可以减掉3~10磅体重哦！
葡萄柚还能促进身体对钙和铁质的吸收，还可以滋养组织细胞，具有利尿功效。另外，葡萄柚含有维生素P，对保养皮肤非常有效。有些人担心吃葡萄柚会不会增加身体内的糖分含量，其实葡萄柚是可以降低糖尿病风险的，而且葡萄柚中的酶成分会在一定程度上抑制糖分转化成脂肪积聚在人体内。秋季减肥可以多吃葡萄柚，将它榨汁饮用也不错哦。
柠檬
柠檬是我们很熟悉的美容食品，其实柠檬也具有减肥功效哦，柠檬里含有的水分很多，可以消除口干烦躁，并且能促进消化。柠檬富含维生素C，除了能够抗衰老外还能增强机体的抵抗力，另外，柠檬独特的香味能够促进肠胃蠕动，食用柠檬还能降低体内的血糖。关于柠檬的吃法，我们最熟悉的应该是柠檬汁了，其实柠檬汁还具有很强的杀菌能力哦。
如果想加强柠檬汁的减肥效果，可以往里面加入蜂蜜哦，能够促进排毒，同时有助于提高睡眠质量，集聚减肥、护肤、养颜三种功效。除了把柠檬榨汁饮用，还可以制作柠檬片来泡茶，效果同样出众。柠檬和其它食材配合，减肥功效升级，比如说柠檬海带菜，可以促进新陈代谢，增强肠胃功能。
草莓
很多人知道橙子的维生素C含量很丰富，其实草莓的维生素C含量比橙子更高哦，每100克中就含有80mg。除了丰富的维生素C，草莓还富含胡萝卜素，具有明目功效。其中含有的果胶成分能促进肠胃蠕动，因此草莓也是一种治疗便秘的食品。每100克草莓中大概含有30大卡的热量，热量低适合在减肥期间食用。
将草莓榨汁饮用能够滋养皮肤，并且能改善皱纹。其实不需要特别的做法，草莓直接食用就已经非常美味了，但接下来小编还是要给MM推荐一款非常美味的草莓食谱，特别是因为在减肥期间抑制食欲已经是非常痛苦的了，现在推荐给大家的食谱可以让MM们解馋的同时不耽误减肥。
草莓巧克力奇缘
是的！这道食谱还有巧克力哦！巧克力应该是减肥期间的禁品，现在怎么可以食用了呢？首先因为这道食谱的热量是非常低的，大概就只有40大卡热量哦！其次，巧克力的成分并不多，并且有草莓一个瘦身水果帮忙，不需要担心越吃越胖哦。怎么样，已经心动了吧，那就一起看看是怎么操作吧：
材料：草莓100克、黑巧克力10克、纯净水1杯；工具：牙签
做法：1、首先将所有草莓放进水中洗干净，然后将牙签插入草莓中并插稳，全部处理完后放在一旁备用。
2、接着是加热融化准备好的巧克力，将它放进杯中并加入少量水，放进微波炉加热3分钟左右时间就可以了。然后取出杯子，再往里面倒入1勺子热水并搅拌。
3、拿着牙签的一端，把刚才处理过的草莓放入巧克力液体中，使草莓均匀涂上巧克力。最好将草莓放置一会知道液体不会凝固，这样以后就可以食用啦。
减肥压力大的时候不妨食用草莓巧克力奇缘，舒缓舒缓你的紧张情绪哦。
南瓜
南瓜的味道是甜甜的，于是很多人都以为南瓜的糖分很高，热量也高，其实南瓜的热量很低，每100克瓜肉中只含有22大卡的热量，而南瓜之所以这么甜，是因为南瓜中的果糖在起作用，而且果糖的含量并不是非常高。
南瓜的食用价值很高，所含的果胶能够降低胆固醇的吸收，还能降糖降脂，加上富含的维生素，还起到解毒的作用，南瓜中的甘露醇成分还有利于通便哦。秋季食用南瓜既能减肥又能补中益气。接下来要推荐给大家一款南瓜食谱南瓜面疙瘩。
南瓜面疙瘩
材料：南瓜200克、面粉100克、麻油2克，盐少许
做法：
1、首先取一个较大的碗，把面粉全都放进去，再倒入水搅拌，然后将它们搓成面疙瘩的形状。
2、削掉南瓜皮，将瓜肉切成一小块一小块，放在一旁待用。然后倒油进锅，烧开后放进南瓜块，稍微炒一会，再倒入水一起煮。
3、加入锅中的水要能把全部南瓜淹没掉，煮的时候往里面加入盐调味。
4、用勺子将开始做好的面团切断，尽量把每一份的量控制在有一个勺子的大小，最后就把这些小面团放进正在煮的南瓜汤里，再焖5分钟左右，等全部食材都煮熟了加入一点香油调味，完成。
MM们可以用南瓜面疙瘩来取代主食哦，因为南瓜可以增添饱腹感。南瓜煮熟后，部分营养物质会流散在汤中，所以南瓜也是可以饮用的，这道食谱大约含有101大卡的热量，享受美味的同时还能减肥，完全不需要担心发胖哦。
豆腐
豆腐的蛋白质含量非常丰富，在减肥期间补充蛋白质是很重要的，如果蛋白质摄入不足，是会影响到脂肪的燃烧的，使脂肪燃烧率降低，还会引起营养性水肿问题。
除了蛋白质，豆腐还含有铁、钙、磷等多种人体必需的营养素。食用豆腐能够帮助解燥、清洁肠胃，促进消化，利于排毒，特别是冻豆腐能够增添饱腹感，很适合在减肥期间食用。秋季气温下降，血液循环变慢，下面推荐给大家一款豆腐食谱。
姜酱烩豆腐
材料：豆腐50克、生姜8克，味噌、砂糖、料酒、芝麻油少许
做法：1、首先生姜去皮切碎制成姜末，然后把姜末和除了芝麻油以外的三种调味料一起放进碗里，并将它们搅拌均匀，做成姜酱。
2、把准备好的豆腐放进热水里面过几遍，使豆腐变热，然后把姜酱浇在豆腐上。
3、再把豆腐用热水焯一遍，然后放在盘子并放进微波炉里，1分钟后取出来，最后再浇一遍姜酱，加上一点芝麻油就可以食用啦。
这款食谱约含有80大卡的热量，豆腐的营养能够很好地保留下来，另外加入的生姜能够起到促进血液循环的作用，能进一步加强减肥效果。
4个时间段选对食物 让你轻松瘦
减肥最有效的办法是什么？节食！但是节食太痛苦了，这每个爱美的MM都深有体会吧。知道吗，其实食物不仅不会增加脂肪，更可以带走脂肪！想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段，更要选对食物。才能迅速的瘦下去。
7:00至9:00：含钙食物
摄入300nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。
10:00至11:00：杏仁
吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。
14:00至16:00：蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并保持2个小时，同时降低你的饥饿感。
20:00至21:00：椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
摄入300g的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍；午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。
选对5种核心食物吃再多也不胖
蔬菜包括：新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜；番茄酱。
解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）；蔬菜汁不属于核心食物。
水果包括：新鲜的、罐装的（非糖水类）水果。
解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。
汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤。
解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。
脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。
解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
蛋类及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。
解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
主食（谷物）包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类。
解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
吃什么食物可以减肥
你再想减肥也得吃饭，吃什么食物可以减肥这就是一个很有技术含量的问题了，吃得合适不仅能帮助你减肥，又让你不用挨饿，那么吃什么食物可以减肥呢，所谓运动再好，也要吃得合适，快来看看如何饮食及它们的热量如何。
我们在以前的内容中都提到过吃什么食物可以减肥，今天我们将以往的文章在此总结一下，以便大家可以更好的了解这些可以帮组你减肥的食物：
黄瓜黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
全麦包热量：65卡/片
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
椰菜热量：40卡/杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。
芦笋热量：66卡/磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
茄子热量：19卡/半碗
有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
鸡肉鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3盎司鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
海鲜热量：水浸吞拿鱼135卡/1/4杯，三文鱼70卡/一盎司
扁豆热量：232卡/杯
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
橙热量：50卡/个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。
冬瓜冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
芹菜含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。
香菇香菇含有30多种酉每和18种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸，就含了7种。所含核酸物质，可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。
绿豆芽现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
洋葱洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。
醋醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。
胡萝卜针对胡萝卜能促使胰岛素分泌增加从而储存脂肪的说法，科尔曼解释说：“虽然有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌，但多余的胰岛素并不会增加脂肪的储存。而且胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”。相反，胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。
苹果虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。
香蕉香蕉含有的糖份确实高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质，能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。
面包与饼面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油，奶酪等，更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。
其实看了以上的内容，你就应该知道不是食物的本身可以减肥，你也不用再问吃什么食物可以减肥，其实吃什么食物可以减肥说到底就是吃那些热量低一些的食物，这样你的热量摄入就少了，转化成脂肪也要热量的，不就等于脂肪的产生少了么，如果再配合运动，当然就可以达到好的减肥效果了。
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