国庆长假,可能会有很多人挑选外出,但是也有很多人挑选在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松,但是,每来放假的时候,很多朋友就会略带担忧地说,“又放假了,大吃大饮的应酬事肯定免不了,等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻,哪个女孩子没有吃饮玩乐之后大叫着要减胖的经历呢?
为了让这些既爱美又不想舍弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假,我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后,为你制订一个健康轻松的健身减胖计划,一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神来身体都彻底地放松和改变。
停面是一个健身专家推举的合适的十一7天减胖塑身计划练习表,认真看看,然后停决心认真执行。
七日瘦身计划
第一天:
胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上歪卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。
第二天:
坐姿停拉练习,4组,12个/组;
坐姿划船,4组,12个/组;
有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。
第三天:
远足、骑车、泅水、打球均可,放松一停。
第四天:
肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;
坐姿哑铃推举,4组,12个/组;
哑铃侧平举,4组,12个/组;
有氧30分钟。
第五天:
站姿屈臂停压,4组,12个/组;
哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿曲举,4组,12个/组;
哑铃曲举,4组,12个/组;
有氧30分钟。
第六天:
深蹲练习,4组,12个/组;
倒蹬机练习,4组,12个/组;
有氧30分钟。
第七天:
去户外登山,放松一停,以新的姿势迎接上班。
马上就要到十一长假了,为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假,我们特地制订一个健康轻松的减肥计划,一直紧张工作的你不妨利用这7天长假之前让自己彻底改变。
一、脸部:一周重拾瓜子脸
一周重拾瓜子脸
包包脸会给人制造肥胖假象,MM们如果学会家居瘦面法,便可以经济成本达到最大的纤面效果。近期,新兴西班牙古法按摩,以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品,一星期内可重拾瓜子脸。
Step1:改善下巴轮廓
从右边面颊做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。
Step2:消除脸颊浮肿
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能消除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。
温馨提示:由下巴尖端开始,按压至耳背骨,循环做10-20次,可控制荷尔蒙分泌,保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。
二、腰部:两招打造性感小腰
两招打造性感小腰
Step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
三、臀部:四招瘦臀小动作
四招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
Step1:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
Step2:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
四、腹部:肚皮舞减掉小肚腩
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。
方法:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
五、腿部:跳跳芭蕾就瘦腿
跳跳芭蕾就瘦腿
方法:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
温馨提示:这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
大多数的MM在面对减肥的时候都是希望能用最少的时间,花最少的力气也能快速瘦下来。这看似很不实际,可是并不是没有可能的哦。怎样减肥最快最有效呢?编辑分享一周减肥计划,教你怎么制定属于自己的减肥计划,无需打瘦身持久战,7天让你瘦出完美体态。
Monday:激活瘦身体能
周一打起精神准备减肥
新一周开始,新一轮的工作与学习从星期一开始,想想又要忙起来,也许你也打不起精神来减肥。别怕,起床后拉开窗帘,让房间充分沐浴在阳光之下,慢慢地喝一杯水,加速体内的新陈代谢,让机能快速激活起来,然后轻松地做一下瑜伽动作,让身体调整过来。
小贴士:
1、每天早上醒来后,务必先喝一杯温水,水温大概在40℃左右,不要太凉也不要太热,跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作,进一步加速体内循环,充分拉伸筋骨,同时结合有氧呼吸,刺激脑内荷尔蒙的分泌,让你精神百倍。
Tuesday:试试晚餐减肥汤
周二晚餐喝减肥汤
学习和工作持续到晚上,等到结束后已经到晚上9点了,此时如果不注意饮食的话,吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了,第二天又会影响消化,令排毒迟缓,怎么办呢?9点后的晚餐用减肥汤来解决吧!选择低卡又营养的食材来制作,温热的汤水为你补充营养,饱腹的同时,肠胃毫无负担,而且做起来又简单。
小贴士:
喜欢吃海鲜的话,那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧,口味比较清淡,天然的水分进入体内,有效成分能很好的保存下来,热量又十分低,就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
Wednesday:一起吃营养早餐
周三吃营养早餐
前一天晚上,由于工作与学习的缘故,晚饭时间推迟了,于是喝一碗瘦身汤,避免脂肪积聚,周三的早上,肚子也许会咕咕叫,那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
小贴士:
其实早餐最好的主食就是米饭,早上做一碗胡萝卜大豆饭,无论是减肥,还是美容养颜,大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外,胡萝卜的-胡萝卜素,加上天然的水之成分,为你带来全新的开始!
Thursday:生姜红茶暖胃又瘦身
生姜红茶暖胃又瘦身
新陈代谢低下是女性的大敌,这不仅仅是出现在寒凉的冬季,即使是炎热的夏季,一些体内的小变化,即使我们的感受不太明显,也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕,舒舒服服地看看书,上上网,此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
小贴士:
将天然的水烧开,为自己泡上一杯生姜红茶,可以用红茶包配生姜片,也可以用配有姜干的红茶包,最近市面上也有不少姜茶粉,制作起来很方便,让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
Friday:神奇的白开水减肥法
神奇白开水减肥法
午餐时间,与同学同事一起去附近的小店吃午饭,但是要小心饮食过度哦,尽量回避高脂高糖高热量的食物吧。另外,早上起来好好活用白开水减肥法,也能为你的饮食打下良好的基础,再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了。
小贴士:
没听说过白开水减肥法?其实这种方法在日本模特界中备受推崇呢,做法也很简单,早上起来后喝一杯40-50度的温水,最好是用炉火烧开,水之成分会更天然,令肠胃苏醒,加速新陈代谢与血液循环,改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中,在工作与学习之余,也让温水来提升减肥的效果吧!
Saturday:清新减肥花草茶
清新减肥花草茶
周末约朋友到家里聚聚会,坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃,自己花点心思来准备,没想到连聚会也能减肥,而且还能瘦得如此轻松吧!
小贴士:
为朋友泡上一壶自制减肥茶,花草茶就最合适了,一来比较适合爱美又想瘦的女性,二来芳香的气息让人心旷神怡,弥漫在房间中,聚会的气氛也能升级哦!
Sunday:美味小梅酒
美味小梅酒
难得的周日,晚上跟心爱的他约会,自己烹调出一顿健康的晚餐,然后喝一小杯酒好惬意,此时也能用天然的水来帮你减肥一把!
小贴士:
喝酒的话,梅酒就最适合了,用烧开的水制成冰块,放入酒中,水的成分慢慢释出,一来稀释酒精,二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。
“十一”长假就要来了,如果你没有出行计划,是不是在家享受轻松的假日生活呢!下面小编就教你做八味减肥美食,照着做照着吃,你就能成为瘦美人。不用担心假期在家长肉肉了哦!
材料
鲜番茄300克,嫩牛肉100克,葱、姜各5克,植物油10克,水淀粉5克,鸡蛋清5克,精盐、味精、黄酒各适量。
做法
将牛肉切成薄片,加黄酒、精盐抓均匀,再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。
鲜番茄洗净,切成小块;葱、姜切末。
炒勺内加植物油,烧至五成热时加葱、姜末炒出香味,倒入牛肉翻炒,烹入黄酒、清汤稍煨,加番茄块、精盐炒熟即成。
特点
味道鲜美,具有健胃消食、利尿消肿之功效。
材料
水发玉兰片400克,榨菜20克,香菜5克,清汤200毫升,植物油、味精、酱油各适量,葱、姜少许。
做法
将玉兰片切好后放入沸水锅中烫过,捞出放入清凉水中浸泡;榨菜切成似小象眼片,香菜切段,葱、姜切末。
勺内加植物油,烧至五成热时,加葱、姜末炒出香味,加玉兰片稍炒几下,加酱油、清汤、榨菜用小火烧到透时,加上味精,盛入盘内即成。
味道鲜美,具有清肺化热、消解滑腻之功效。
材料
湿面筋300克,鸡腿菇10个,植物油300毫升,酱油、葱、姜、八角、桂皮、花椒、丁香、甘草、精盐各适量,香油少许。
做法
将湿面筋拉成长条,在鸡翅骨上缠绕均匀,形成鸡腿,上笼蒸熟;葱、姜用刀面拍松待用。
勺内加植物油烧至七成热时将抹上酱油的素鸡腿逐个入油炸至上色。
另取汤锅,加酱油,将八角、桂皮、花椒、丁香、甘草等调味品用纱布包起来,放入汤锅,再将葱、姜、盐放入,烧开,转小火烧几分钟,加入炸制的素鸡腿,用小火煨至八成熟即成。
美味可口,具有健胃益气、轻身益智之功效。
材料
兔肉200克,山药200克,葱、姜各5克,黄酒5克,精盐3克,味精、八角各适量,清汤200毫升,植物油10毫升。
做法
山药去皮,洗净杂质,切成块;兔肉切成小块;葱、姜切片。
锅内加水烧开,加精盐、黄酒,把兔肉烫去血污,捞出沥干水分。
炒勺内加植物油,烧至五成热时加葱、姜、八角炒出香味,加入高汤、山药、兔肉同炖,加黄酒、精盐用小火炖至熟烂即可。
美味可口,具有补中益气、轻身健美之功效。
材料
鲜丝瓜200克,土豆100克,面粉50克,清汤50克,葱、姜各5克,黄酒5克,米醋5克,酱油2克,精盐、味精各适量。
做法
将丝瓜刮去皮筋,洗净,斜切成夹刀片;鲜土豆洗净后放入水锅中煮熟,捞出后去皮,研成土豆泥,加入切制的葱末、姜末和黄酒、精盐、味精调好味,逐个放入夹刀片的丝瓜中;碗内加适量水、面粉调成面糊备用。
将油布遍勺底,烧至四成热时下入挂上面糊的丝瓜夹煎制,待其挺身发硬色微黄时逐个铲翻,再煎另一面,待两面均成黄色时烹入黄酒、醋和高汤,加酱油、精盐稍煨,即可出勺装盘。
美味可口,具有清热解毒、宽肠养颜之功效。
材料
水发银耳150克,冰糖30克,油菜12克,胡萝卜50克,白砂糖10克。
做法
将水发银耳撕成小朵,放在碗内,加白砂糖腌渍;油菜剥去老叶,削尖菜根,用刀劈在菜根上成十字交叉口。
胡萝卜洗净,切成细丝,放入沸水中烫过,捞出,挤净水后,把胡萝卜丝夹在油菜根部的切口处,摆入盘内。
银耳放入摆油菜的盘中,冰糖拍成细屑,撒在银耳上即成。
甘平爽口,具有利尿消肿、清肠降压之功效。
材料
鹌鹑400克,冬瓜200克,葱、姜各10克,花椒10粒,精盐、味精、黄酒各适量,高汤400克,米醋少许。
做法
将备好的鹌鹑剁去爪尖、嘴尖,从脊骨处一剖为二,入开水锅烫去血污;冬瓜切成核桃大小的块,葱、姜用刀面拍松。
勺内加高汤、精盐、黄酒、葱块、姜块、花椒、鹌鹑,先用旺火烧开然后改用小火,保持汤锅微沸,炖制五成熟时,加冬瓜块、米醋同煮至熟烂,加入味精,拣出葱、姜、花椒即成。
清凉可口,具有清热消肿、补中益气之功效。
材料
鲜鲫鱼300克,鲜蘑菇100克,笋片5克,葱、姜各5克,清汤200克,植物油10克,大蒜片5克,油菜心10克,精盐适量。
做法
将鲫鱼去鳞、腮、内脏,洗净血污,入开水锅中烫过;鲜蘑菇洗去其杂质,用手撕成大片;葱、姜切末;油菜洗净。
炒勺内加植物油,烧至五成热时加葱、姜末烹出香味,加入清汤、鲫鱼和蘑菇同炖,加精盐、笋片,炖至鱼肉熟时加油菜、大蒜片,盛入汤盆中即可。
口味鲜美,具有补脾开胃、润燥化痰之功效。
假期吃吃喝喝,愉快的不得了,上班了,春天也不远,减肥就让人头疼了,今天小编给大家说说节后减肥的事。
断舍离7分饱理论
假期内暴饮暴食的姐妹们请注重,此时再上秤后过多的懊悔都是无用的,节后及时缩小的胃口才是正经事儿。咱们也别急着立马“断舍离”,分分钟拍板砖决定打从今天起就不吃饭了。
其实试过的妹子都知道,一下子从胡吃海塞到油盐不进,最后的结果一定是吃得更多。因此,第一咱们要学习“7分饱理论”。长期进食过多,胃的内腔就会越来越大。久而久之,对饱腹的感觉就麻木了。恶性循环,摄取的热量也就越来越多。
虽然一般我们都倡导“8分饱理念”,但这节后为了瘦下来,咱们就得自动少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,油腻辛辣零食饮料,拜拜。那么问题又来了:真得饿的不行了怎么办?!
可以理解,减肥真是件万难的事儿,总有太多忍不住想偷吃点的时候。假如你也经常碰到这种情况,那么不妨吃一些高纤维低热量的食物增强饱腹感,比如红薯、糙米、燕麦、玉米等等。不在饭点饿了的话,可以吃些水果充饥,总之要舍弃零食和高热量食品。
多吃粗杂粮增加饱腹感
不管是什么时候减肥,管住嘴迈开腿都是根本措施。针对节后减肥,自然不是让你什么都不吃,而应该适当调整饮食结构。
第一,在节后应该尽量不要在外面就餐,热量高的肉类、油脂类也可免则免。主食方面可以用燕麦、荞麦面部分代替精米面,有时可吃一些有助易消化的粥,如杂粮粥,淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等,但要注重的是,吃粥的话一定要忍得住饥饿,千万不要吃完粥饿了又去吃零食,否则会前功尽弃。
其次,多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品,它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外,还可以减少糖和脂肪在肠道的汲取,可降低血液胆固醇的浓度。
最后,一些人在假期习性了暴饮暴食,突然减少饭量往往很轻易就饿,这时候假如想增加饱腹感,不妨多吃一些粗粮和青菜,它们热量较低但比一般主食能够增加饱腹感,从而起到减少食物摄入的作用。
多运动
运动减肥要有完整计划,每次运动至少40分钟以上,这是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!
在身体能承担范畴内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量练习如:俯卧撑,平板支撑、杠铃等。
一、瘦脸——打造小V脸
Step1:改善下巴轮廓
从右边脸蛋做起,以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位,循环做10~20次,能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。
Step2:排除脸颊浮肿
从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边,能排除脸颊浮肿,循环做10~20次,能抚平笑纹。
温馨提示:由下巴尖端开始,按压至耳背骨,循环做10-20次,可操纵荷尔蒙分泌,保持皮肤弹性及预防肌肉放松。
二、瘦腰——塑造性感小蛮腰
Step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
Step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注重身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
三、提臀——拥有迷人小翘臀
许多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到苦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成秀丽的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
Step1:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
Step2:臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示:不要牵强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
四、瘦腹——消灭小肚腩
假如想减肚子,肚皮舞是你最好的挑选。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有非凡的效果。
瘦腰手法方法:身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示:练习肚皮舞一定要注重饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
五、瘦腿——纤细腿部线条
一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原先的姿势。
温馨提示:这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
减肥,是所有觉得自己胖的人的追求。而想要成功减肥,设定计划很重要。那么减肥计划一周表是怎样的呢?跟小编一起来了解一下吧!
减肥计划一周表
周一:每天早上和晚上慢跑或快走30分钟以上,同时配合一些有氧舒缓练习。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:酸奶+生果+燕麦片;午餐:米饭一碗+凉拌西兰花+一个煮鸡蛋;晚餐:蔬菜+生果+蛋白质食品+瘦肉少量。
周二:早上30分钟的有氧慢跑,晚上做30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:色拉全麦土司+小麦胚芽奶+奇异果;午餐:素水饺+什锦蛋花汤;晚餐:西红柿通心面+白菜瘦身汤。
周三:40-50分钟有氧练习(如动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:咖啡+苹果+燕麦一小碗;午餐:米饭一小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤;晚餐:鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。
周四:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:乌龙茶+弥猴桃;午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋一个+蔬菜沙拉;晚餐:绿豆粥一小碗+馒头一个+生拌茄泥+生黄瓜一根。
周五:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:地瓜稀饭+梨子;午餐:西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。
周六:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:大米粥一小碗+全麦面包一片+橙子一个;午餐:煮鸡蛋一个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭一小碗;晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片+生菜或蕃茄沙拉+咖啡或茶。
周日:30分钟脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。同时注意饮食,推荐食谱:
早餐:麦片粥一小碗+面包一片+葡萄;午餐:烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿一个;晚餐:玉米粥一小碗+馒头+烧芦笋+生黄瓜一根。
想要短时间内减肥,你需要做到:
1.七点后不吃东西
过午不食,对于上班一族来说实在太残忍也不太现实。但晚餐的丰盛程度对身材却有很大的影响。清淡易消化的蔬菜汤是你的首选。并且要坚持保证七点后不吃东西就足够了。这样肠胃就有足够的时间来消化,而不是让摄入的热量都堆积起来。
2.分开吃肉和淀粉
别以为肉和淀粉没有太大的关系。当两种食物同吃的时候,会加重胃部的消化。因此分开吃肉和淀粉,可以让胃部更快地将肉以及其他事物消化掉。这个方法有MM尝试过,只要三天就有效果哦!
3.泡半身浴
泡半身浴对上班族特别是就坐办公室一族瘦腿的绝好方法。泡泡腿和脚可以加速下半身血液循环,同时配合做按摩和去角质,一双美腿一个星期就可拥有。
4.重视早餐
早餐前,空腹喝一杯温水。尽量吃一份含有麦麸的早餐搭配一杯果汁。营养与美味的早餐使你的肠道得到彻底的清理,扫除体内残留的垃圾。这个方法对于因便秘而长出的小肚子也十分有效哦!
5.按摩去浮肿
去除脸部浮肿可以用磨砂膏按摩脖子和锁骨的部位,这样可以帮助排除脸部多余水分。坚持一周,脸部浮肿通通去掉。
6.一周早睡
浮肿虚胖和睡眠有很大的关系。坚持一周早睡,对于浮肿和虚胖有很好的改善作用。睡觉的时候可以点上一点香薰,让全身彻底放松,促进睡眠,让你一觉无梦。
小编建议:培养良好的瘦身习惯,是保持身材的秘诀,想要减肥瘦身的MM快麻利儿行动起来吧!
前期准备
去健身房健身之前,先给自己制定一个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。
健身房减肥计划
周一:跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
周二:健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
周三、周六:休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。
周四:动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。
周日:快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
国庆长假,可能会有很多人选择外出,但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松,但是,每到放假的时候,很多朋友就会略带担心地说,“又放假了,大吃大喝的应酬事肯定免不了,等回来上班的时候肯定小肚腩...
马上就要到十一长假了,为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假,我们特地制订一个健康轻松的减肥计划,一直紧张工作的你不妨利用这7天长假之前让自己彻底改变。 一、脸部:一周重拾瓜子脸 ...
大多数的MM在面对减肥的时候都是希望能用最少的时间,花最少的力气也能快速瘦下来。这看似很不实际,可是并不是没有可能的哦。怎样减肥最快最有效呢?编辑分享一周减肥计划,教你怎么制定属于自己的减肥计划,无需...
“十一”长假就要来了,如果你没有出行计划,是不是在家享受轻松的假日生活呢!下面小编就教你做八味减肥美食,照着做照着吃,你就能成为瘦美人。不用担心假期在家长肉肉了哦! 材料 鲜番茄300克,嫩牛肉100...
假期吃吃喝喝,痛快的不得了,上班了,春天也不远,减肥就让人头疼了,今天小编给大家说说节后减肥的事。 断舍离7分饱理论 假期内暴饮暴食的姐妹们请注意,此时再上秤后过多的悔恨都是无用的,节后及时缩小的胃口...
瘦腿法多种多样,以下是小编推介强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你的大腿立刻瘦腰部更苗条。想拥有修长双腿,试一试强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你修长双腿立刻现。 动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬...
最近微博上流行这样一句话,3月不减肥,4月徒伤悲,5月路人雷,6月男友没,7月被晒黑,8月待室内,9月更加肥!10月相亲累,11月无人陪,12月无三围,1月肉更肥,2月不知谁。所以,3月减肥开始吧,不...
1、深蹲:下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的王牌动作,一组做15次,最少要做四组。 动作要领: (1)抬头挺胸、向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直; (2)核心部位...
日媒揭秘让你变美变瘦的奇妙气味组合 众所周知,气味能够通过鼻子传达至大脑,给人以特别的感觉。因此,气味的作用不可小视。若能利用好它,也许能给你美容美体的绝妙体验。日本网站在报道中介绍了让你变美变瘦的几...
什么样的减肥才是最有效、最彻底的,减肥不是单一的反复的进行,而一定要以多种措施一起运用才能收到最快速,最理想的惊人效果。不要灰心放弃,调整好心态,将以下几种方式同步反复进行,效果才会如此快速。21天真...
怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快?从这一刻起,不妨尝试双人瑜伽,在彼此的鼓励与支持中,让身体感受舒适浪漫,用心灵品味平和愉悦。 致意式 做法: 1.两人面对面,选择...
你满意自己的面部线条吗?你心目中理想的面庞又是怎样的呢?席卷而来的韩剧中的女主角,在让人赏心悦目的同时也给美眉们传达出一个新的信息:现在流行小颜美人。小颜是流行语,表示纤细而轮廓分明的面孔。那么,你是...
减肥期间怎能吃那么多呢?吃太多就会发胖的想法已经在很多女生心中根深蒂固。面对压力大的工作和无法规律的饮食生活,为了不发胖女生们只能选择忍饥挨饿,其实这样做不仅会降低人体的基础代谢导致更易发胖,还会损伤...
春节后许多人肚子多一圈肥肉,主要就是因为过年吃得太好啦!过年吃太多大鱼大肉,且长时间坐着打麻将等等一些坐式娱乐运动,一般人会增胖3至4公斤哦!而且肥肉都易累积在腹、臀部,这些对女生来说致命的部位! 弯...