爱吃披萨，又想保持身材，看似矛盾却不是全无可能。减少披萨热量的6个超棒方法，让贪吃的你不怕长胖！
哦，天哪！吃一次披萨，你就会摄入830卡路里的热量，更别提它还含有46克的脂肪和2110毫克的微量元素钠。
想瘦身，还敢吃披萨？给你6个好方法！
披萨如何吃不胖
1、只吃一片肉
披萨上面的麻辣组合，碎牛肉和火腿就足以解释为什么在仅仅6英寸的披萨里就会有这么多的卡路里。
如果你实在想吃肉，那么吃些火腿，这样可以避免摄入过多的卡路里和钠。
你会少摄入225卡路里热量，21克的脂肪和850毫克的钠。
2、使用蘑菇战术
为了满足对肉食的渴望，那就用蘑菇替代吧。
这些蔬菜会提供相同的肉质感。
你会少摄入300卡路里的热量，22克的脂肪和817毫克的钠。
3、考虑薄的(面包皮)
厚的面包皮总是高热量，越薄越好。
这样你可以少摄入100卡的热量，4克的脂60以及毫克的钠。
别迷恋奶酪
4、别迷恋奶酪
要半剂量的奶酪，或者订购只有酱汁的披萨再抹2汤匙芝士。
你仍旧可以体会到奶酪的口感，却不用担心卡路里和脂肪。
你还会少摄入72卡的热量，6克的脂肪还有234毫克的钠。
5、坚持吃蔬菜
这会减掉大约300卡的热量，半数的脂肪及40%的钠。
你就可以少摄入280卡的热量，26克的脂肪和920毫克的钠。
6、先吃凉拌菜
先吃蔬菜，填饱肚子。
为什么呢？
因为这样，你就会更倾向于少吃肉。
编辑推荐
秋冬火锅这样吃不怕长胖
聪明选择锅底：
想减肥，快把清淡的日式火锅当作最爱，如果碰到爱吃麻辣锅的火锅族同好，绝不能心软，得点鸳鸯锅才行。在家吃火锅时，清淡的蔬菜汤底（白菜、香菇、虾米熬成）是最佳选择。喜欢重口味的，可以加点韩式泡菜和豆腐。其他，如鱼头锅、臭豆腐锅、沙茶石头锅，你都得敬而远之。如果非参一脚不可，准备一杯热茶，所有锅里烫好的食物，都在茶里洗一洗再吃。
谁是低卡火锅料：
你一定知道丸类（贡丸40g/95卡）、饺类（蛋饺约5个60g/109卡）、热量都很惊人，但是你可知道，许多人爱吃的甜不辣45g也有95卡呢！
比较起来，鳕鱼丸（40g/34卡）、虾丸（40g/41卡）、鱼板（40g/45卡），是比较好的选择。还有，嫩豆腐、火锅豆腐（100g/51卡）的热量，只有油豆腐的2/5（100g/138卡），鸡蛋豆腐的3/5（100g/79卡）。
如果你吃的是海鲜火锅，恭喜你
鱼片（鳕鱼50g/83卡）、虾子（50g/45卡）、文蛤类（50g/34卡）、花枝类（50g/66卡）平均的热量，大约只有各种火锅肉片的1/2~2/3。
这种低卡的特色，肉类中只有鸡胸肉（50g/55卡）、猪血及鸭血（50g/10卡左右）可堪比拟！当然，蒟蒻、各种蔬菜、根茎类、菇类都是低热量明星，任你吃到饱也不会有太大负担。
低卡沾酱：
你一定知道“沙茶酱加蛋”是超级杀手，只加点酱油、醋、葱、辣椒，就能省下200-300卡的热量。如果你吃的是高热量的麻辣鸳鸯锅，你也可以舀1/2碗“撇去了油的麻辣汤底＋1/3清汤＋葱、辣椒”当作酱汁，虽然热量稍高些，但比雪上加霜的沙茶酱汁要好多了！
搭配饮料：
无糖的茶是唯一的选择，请务必远离酸梅汤、果汁、和其他甜味饮料。
汤圆热量高 吃汤圆不长胖的五个建议
1、如果吃汤圆和元宵，一定要相应减少主食的数量。一般来说，3个元宵所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。
2、如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的。汤圆的馅料中为增加香滑口感常会额外加入猪油、奶油及糖等调味，汤底也有热量。
3、优先选择果仁、芝麻、豆沙等馅料的汤圆。
4、如果担心其中的糖和油会对你的健康和体重有影响，只要少吃就好，不要迷信什么无糖产品。无糖汤圆并非“无糖”
很多糖尿病人士或者减肥者对无糖汤圆感兴趣，觉得没有糖就可以放心吃了。其实，无糖并不意味着低热量，也不意味着低血糖反应。因为汤圆中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜还要快，与白糖相差无几。哪怕没有加糖，吃它也一样不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面没有糖不等于少放油，那么多的饱和脂肪酸，甚至还有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。
5、吃完别忘记运动：吃下四颗带馅大汤圆或者30颗直径1cm小汤圆的热量，需要走路10公里才能消耗完。
咸甜汤圆如何取舍
元宵节汤圆分为甜、咸两种，可以减糖、减油，增加膳食纤维的摄取量。
无馅料的小汤圆或包馅的甜汤圆，可以搭配少量水果丁、花草茶、红枣枸杞，或是桂圆银耳汤当汤底，创意吃法有天然的水果香、花香，养生又能降低糖的摄取，减少汤圆吃完的甜腻。
咸汤圆，可以使用蔬菜、菇类熬煮汤头，不但鲜美，也可以减少因为添加油葱酥、爆香或肉类汤头的油脂。食用时，再加入蔬菜，可增加膳食纤维。
汤圆的外皮大多以糯米为主，粘性高不易消化，如有咀嚼不全或是胃肠机能不佳的人，应该慢慢进食，避免造成消化不良或食道阻塞的危险。
总之，汤圆虽美味，但是为了避免摄取过多热量，影响减肥的大计，建议想减肥的朋友适量尝一尝即可：包馅汤圆吃1-2颗，无馅小汤圆可以吃10颗左右。
减少摄入热量 12低热量食材减肥
吃饭的时候，你是「狼吞虎咽派」还是「细嚼慢咽派」呢？
很多人为求快速、省时，总是大口大口猛扒饭，或者吃饭边做其他事情，往往连味道都还不知道，就把整个便当给吃光光。其实多多「咀嚼」不仅能够有效分解食物、减少肠胃负担，还能增加饱足感，以及降低吃下过多热量的机率喔！
除了提醒自己多咬几下，还可以采用「替换食材法」，创造自然而然多咀嚼的效果。为此爱美网特地整理了十二种取代方案，选择食物的时候不妨多加利用唷！
白米十谷米
以各种谷物混合而成的「十谷米」，不仅口感Q弹富咬劲，丰富的膳食纤维还能促进肠道蠕动，相较于几乎只剩下淀粉质、营养价值较低的「白米」，绝对是更好的选择唷！
猪绞肉猪肉片
「肉片？绞肉？不都是肉吗？」
大错特错！为了让口感更软嫩多汁，市售猪绞肉常会加入大量脂肪混合绞碎，热量多半偏高，建议以较耐嚼的低脂猪里肌片、猪颊肉片取代，避免摄取过多脂肪。
甜馅包全麦杂粮坚果馒头
充满甜甜内馅的奶皇包、芋泥包是你的最爱吗？由于质地柔软，三两口就能解决一个，不知不觉热量也层层往上加，现在就以「全麦杂粮坚果馒头」取代吧！不仅营养更丰富，还会越嚼越香甜呢！
苹果汁苹果
市售「苹果汁」大多是由浓缩汁稀释而成，营养价值较低，若能改选脆甜多汁的新鲜「苹果」，不仅维生素含量丰富，对身体也更有助益。
木瓜番石榴
同样是水果，硬脆清甜的「番石榴」，相较于「木瓜」、「香蕉」、「葡萄」等软水果，需要更长时间咀嚼，而且番石榴属于四季盛产的水果，不仅价格便宜，热量相对也低，可说是减肥时的好伙伴呢！
细面粗面、面疙瘩
咬劲十足的「面疙瘩」，具有久煮不易烂的特性，相较于柔软、易吸附汤汁的细面、面线等，更能自然增进咀嚼。还有像是刀削面、乌龙面、年糕、意大利面等，也是不错的选择唷！
鱼板花枝丸
吃火锅时最常出现的软Q「鱼板」，大多为了美观而添加食用色素，建议以低卡高蛋白的「花枝丸」取代，不仅弹牙鲜美，相对也较健康。
坚果饮天然坚果
与其选择加入淀粉增稠、高甜度的「坚果饮」，不如挑选香脆美味、营养满分的「天然坚果」，除了含有充足的膳食纤维，丰富的不饱和脂肪酸还有助于增加血液中的好胆固醇。
苏打饼干营养口粮
咸咸脆脆的「苏打饼干」是你的最爱吗？其实苏打饼干的钠含量较高，若能以硬实、充满麦香的「营养口粮」取代，不仅饱足感较高，相对也更健康。
火锅料菇类
总是喜欢吃五花八门、色彩缤纷的「火锅料」吗？这些掺杂一堆人工添加物的火锅料，热量和钠含量通常偏高，因此编辑多半会请店家换成高纤低卡的「菇类」，例如杏鲍菇、香菇、金针菇、珊瑚菇等，口感十足又天然美味！
海苔海带
虽然同样是来自大海的藻类，但经过多重加工制成「海苔」，热量和钠含量都会大幅提升，建议以富咬劲的「海带」取代，不仅较易有饱足感，其丰富的钾质还有助于消除水肿呢！
减肥技巧 甜食饭前吃不怕长胖
其实甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于卡路里过于惧怕而造成了当前这种情况，正确的食用甜食不仅不会长胖，还能够对JMS的身体起到一定的好处呢！赶快来学习吧。
1、在饭前吃甜食。
在饭前吃甜食不仅能满足口腹之欲，更能有效控制你的正餐摄入量。一般来说吃完甜食后人体血糖浓度会上升，从而遏制饥饿感的产生，不觉得饿，吃的自然就会少。
2、想吃冰激凌的时候，选择植物脂肪的。
植脂冰激凌的口感与普通冰激凌并无差异，但其热量却只有普通冰激凌的一半甚至更少，而且植物脂肪不会像动物脂肪那样加大心血管的负担，SO想吃冰激凌的时候不妨多走两步，买个植脂的吧。
3、在经期适度食用巧克力。
经期的女性各项身体机能都相对较弱，食用巧克力不仅能够为身体补充体能和必要的营养，更可以有效减少痛经的发生。难能可贵的是，在经期吃巧克力比较不容易长肉哦。
4、歇会儿再吃。
无论你多么饿，都不要一口把蛋糕塞进嘴里，稍微休息一下，你会发现自己似乎不是那么迫不及待，也许你只是想吃一小口。
5、与好友分享。
无论何种甜食，都要养成与好友分享的习惯，这样不仅能够增强彼此之间的感情，更可以有效控制热量的摄入，可谓一举两得。
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