导语：爱吃披萨，又想保持身材，看似矛盾却不是全无可能。减少披萨热量的6个超棒方法，让贪吃的你不怕长胖！
哦，天哪！吃一次披萨，你就会摄入830卡路里的热量，更别提它还含有46克的脂肪和2110毫克的微量元素钠。
想瘦身，还敢吃披萨？给你6个好方法！
披萨如何吃不胖
1、只吃一片肉
披萨上面的麻辣组合，碎牛肉和火腿就足以解释为什么在仅仅6英寸的披萨里就会有这么多的卡路里。
如果你实在想吃肉，那么吃些火腿，这样可以避免摄入过多的卡路里和钠。
你会少摄入225卡路里热量，21克的脂肪和850毫克的钠。
2、使用蘑菇战术
为了满足对肉食的渴望，那就用蘑菇替代吧。
这些蔬菜会提供相同的肉质感。
你会少摄入300卡路里的热量，22克的脂肪和817毫克的钠。
别迷恋奶酪
3、考虑薄的(面包皮)
厚的面包皮总是高热量，越薄越好。
这样你可以少摄入100卡的热量，4克的脂60以及毫克的钠。
4、别迷恋奶酪
要半剂量的奶酪，或者订购只有酱汁的披萨再抹2汤匙芝士。
你仍旧可以体会到奶酪的口感，却不用担心卡路里和脂肪。
你还会少摄入72卡的热量，6克的脂肪还有234毫克的钠。
5、坚持吃蔬菜
这会减掉大约300卡的热量，半数的脂肪及40%的钠。
你就可以少摄入280卡的热量，26克的脂肪和920毫克的钠。
6、先吃凉拌菜
先吃蔬菜，填饱肚子。
为什么呢？
因为这样，你就会更倾向于少吃肉。
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超过嘴瘾减肥汤 美味又能快速瘦身
海鲜汤、蔬菜汤都是既美味又能瘦身的营养美食。喝汤不但可以增加我们的饱腹感，为身体补充水分，加强代谢能力，同时汤中的食材也是我们成功减肥的功臣。所以今天就要为大家介绍几道十分鲜美的减肥汤，帮助我们在满足食欲的同时让身材变得更苗条。
一，鲫鱼豆腐汤
鲫鱼中含有丰富的蛋白质和矿物质，营养十分的丰富且味道鲜美，最重要的是热量很低。而豆腐中的大豆异黄酮则能帮助我们抑制脂肪的生成并且改变身体中的脂肪结构，香菇更是肠胃的清道夫。这一款汤的瘦身价值实在是非常之高。
1，准备的材料有：鲫鱼、豆腐、香菇、姜蒜、植物油以及食盐。
2，首先把鲫鱼彻底的清理干净并且沥干身上的水分。
3，把锅烧热，然后用姜擦拭锅底，倒入少许的植物油，把鲫鱼放入生煎，等待两面都呈现金黄色。
4，接着倒入适当的清水，把切好的姜片和葱花放进去，转成大火把水烧沸。
5，等待汤汁变成乳白色之后把洗净的蘑菇也放入锅内，转成文火继续熬煮二十分钟左右。
6，最后再把切好的豆腐块放入锅内，熬煮十分钟左右放入适量的食盐，这道鲜美的海鲜汤就做成了。
二，西红柿牛肉汤
西红柿中含有非常丰富的维生素A以及胡萝卜素，可以延缓衰老，增加我们新陈代谢的能力。尤其是叶酸能够有效的降低体内的脂肪。另外西红柿还可以降低胆固醇，清热解毒，是减肥的最佳食物之一。而牛肉中含有大量的蛋白质和矿物质，相比其它肉类，它的脂肪要低很多，所以很多减肥人士也把西红柿牛肉汤作为日常的汤品。洋葱和黄豆更是具有很强大的减肥辅助作用。
1，准备的材料：西红柿、洋葱、黄豆、牛肉、食盐以及番茄酱。
2，先把牛肉焯水，去除腥味，然后再次用热水冲洗干净之后切块。
3，在牛肉块中放入切好的西红柿块、洋葱片、黄豆番茄酱搅拌均匀。
4，然后把它们倒入锅中，加入适量热水开始熬煮，大约十分钟水烧沸之后再转乘小火继续慢慢熬煮。
5，大约一个小时我们就可以闻到浓浓的香味，加入适量的食盐就可以品尝了。
三，冬瓜香菇鸡汤
冬瓜具有补水利尿的作用，能够帮助身体排出毒素，并且抑制脂肪的堆积。而香菇可以清理肠胃中顽固的垃圾，让新陈代谢恢复顺畅。肌肉中的脂肪含量非常少，所以这款瘦身汤的热量也非常低。经常饮用也不必担心发胖的问题。
1，准备的材料有：鸡肉、香菇、冬瓜、白胡椒、姜、植物油、料酒以及少许的食盐。
2，把鸡肉洗净，切成小块。香菇也在清水中浸泡一段时间。
3，在鸡肉中放入食盐、料酒、以及白胡椒，腌制十几分钟使其入味。
4，冬瓜切成片，香菇洗净剥好。
5,然后把它们放入锅中，撒上一切姜丝，倒入适量的清水熬煮。
6，等待香味扑鼻就可以出锅了。
意大利面和披萨的聪明吃法 碳水化合物也能瘦
核心提示：忙碌的现代生活中，大多数人都会选择意大利面和披萨等外食，然而多数意大利面和披萨热量大，油脂高，如何在选择的同时避免肥胖发生，就需要合理的搭配及聪明的进食方式，下面介绍意大利面和披萨的瘦身吃法。
意大利面也可以是减肥食材
意大利面、匹萨、面包、米饭等这类碳水化合物是减肥人群的大忌，其实适量的摄取这类的碳水化合物，不会导致发胖。凡事讲就度，超过度就会引起反效果，即便是人气减肥食物鸡肉、豆乳、乳酸菌，摄取过量也会造成能量过剩导致发胖。
被认为吃了会变胖的意大利面，实际上属于那么不太会使体内血糖值上升的碳水化合物，聪明的选择食材烹饪意大利面，可以成为非常好的减肥食物。
避免肥胖意大利面的选择方法
与乳酪、黄油等口味的意大利面相比，建议选择热量较低的西红柿及使用橄榄油制作的意大利面。
同样的食材，含有动物油脂多的意大利面，能量高。丰富的蔬菜可以控制食物热量，推荐选择蔬菜、菌类及鱼类为中心的意大利辣面、西红柿口味的意大利面等。
食而不胖的关键
1、选择含有丰富食物纤维的食材，可以抑制血糖值上升，防止阻碍体内脂肪的合成。
2、避免过分节食造成食欲过旺，而导致暴饮暴食，记住适量原则。
3、推荐西红柿及橄榄油制成的意大利面，注意食材面量控制在100g内。
4、对于培根蛋面等乳酪类的意大利面，建议3个人食用1人份，将热量控制在600~700kcal。
与碳水化合物相比，匹萨的问题是油脂含量
与意大利面一样，作为碳水化合物之一的匹萨也被列为导致肥胖的食品之一。其实匹萨引起肥胖问题的关键是其中含有的油脂。
避免肥胖匹萨的选择方法
避免选择蛋黄油、起司、乳酪类得匹萨，这种匹萨含有较多的油脂，不利于减肥。要选择多蔬菜类匹萨。
西红柿、橄榄油等单一的食材或者是尽量丰富的蔬菜、素食材料制成的匹萨，相对于肉类种类，含有较低的能量，有助于控制体重。
蛋黄油及腊肠类得匹萨，含有较多的油脂，搭配酒类，热量会增倍，所以要控制摄取量，尽量多人分食。
冷冻的匹萨加热后，同样的大小，热量会更高，通常一小块会超过300kcal热量。
食而不胖的关键
1、M号的匹萨三人分食为最大限度，即便是蔬菜类的匹萨也建议4人分食，控制热量在600kcal。
2、控制进食分量的同时，要注意选择含有丰富蔬菜及菌类的种类。
3、饮酒时进食匹萨，更要严格控制进食量，少食少喝酒。
4、冷冻的匹萨热量较高，可以小块进食并搭配萨拉及例汤，控制热量。
让你变优雅又能瘦的减肥舞蹈
爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功（扶把训练部分）、地面（锻炼腿、腰等各部位的柔韧性），最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。
踢踏舞
19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。
锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。
基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。
9大饮食减肥妙招 戒掉贪吃的瘾
早餐多吃蛋白质
早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果，会让身体比较有饱足感，且蛋白质能提供身体充足的营养，让血糖上升速度较为缓慢，身体也需要较长的时间去消化及吸收，就可以达到控制食欲的效果。(肉类摄取要尽量多样化，可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含蛋白质食物，避免连续两天以上摄取同一种蛋白质食物。)
食用抗性淀粉
很多人都视淀粉为减肥大敌，但这其实并不是完全正确的观念，在食物中的淀粉分为两大类，一种是容易被人体消化的“精致淀粉”另一种则是不容易被胃肠消化的“抗性淀粉”；抗性淀粉与膳食纤维一样，较难在肠道消化吸收，有降低热量摄取、促进肠道健康、利于血糖控制的功能，全谷类、马铃薯、番薯、玉米等都属于此类。“抗性淀粉”为较难消化而非“不”消化，在食用还是要注意摄取量喔。
不要抗拒油脂
有些人在控制饮食时，会采取较激烈的手段来限制某些食材的摄取，而淀粉或油脂往往都会是首当其冲的受害者，但只要选择适度的健康油脂(如：橄榄油、胚芽油或茶籽油等)进行摄取，不但不会让你变胖，还能帮助维持心血管的功能。
多多食用葡萄柚
葡萄柚具有抗氧化、帮助控制血压及降低癌症发生率等特点，且含有丰富的维他命A、维他命C、膳食纤维、叶酸、肌醇、β胡萝卜素及茄红素与钾等，及不含脂肪、胆固醇和钠的优点，在减重上可帮助脂肪代谢、提高新陈代谢，是相当不错的水果。
嚼口香糖
?咀嚼可以刺激脸颊两侧连接到大脑控制饱足感的神经区域，也可以连带运动到牙齿、舌头、脸颊、喉咙，以及周围的肌肉等咀嚼相关器官，与控制这些器官的中枢神经系统有相当密切的关系，要达到多咀嚼的动作未必一定要吃口香糖，在吃饭时多多细嚼慢咽也会有相同的效果！(选择口香糖记得选择无糖成份，不然可是会不小心摄取过多添加物，反而会变胖！)
控制饮食未必一定就要挨饿，吃对正确的食物就能让你不必饿得饥肠辘辘也能达到控制食欲的效果喔！
将餐具换小一号
食欲常常是让许多人减重计划破功的一环，毕竟“吃”是人体本能，不论是不是在减肥的人，都需要吃东西，除了控制摄取的食物种类外，将你的餐具换小一号，将摄取量减少，让大脑产生一种“吃完就饱”的感觉，能间接帮你达到控制食欲的效果！(但不要因为这样就一碗接着一碗地吃或是将碗装得又尖又满喔！)
细嚼慢咽
除了将餐具换小之外，在吃饭时也要记得细嚼慢咽，因为开始进食的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的讯息，如果吃饭吃得太快，就算已经吃了很多，大脑也还不会感“吃饱”，所以吃东西的时候，将注意力集中在嘴巴的咀嚼上，才让大脑正确地接收到「吃饱」的讯息，不会产生饮食过量的情况。(而且细嚼慢咽还能有效锻炼咀嚼肌，达到瘦脸的作用呢！)
眼不见为净
喜欢吃的零食放在眼前，应该很少有人能控制好自己的双手不要去拿来吃吧！与其看着眼前的零食，在内心挣扎到底该不该吃，不如就把它们藏到你看不到或很难拿到的地方，让你在每次嘴馋的时候就有一段思考的时间;或是采取更直接的做法，就是根本不要它们出现在你面前，连买都不要买回家！
记录饮食日记
要控制饮食的第一步就是了解自己平常到底都吃了些什么，所以从你决定减肥开始，就将每天的饮食纪录下来，这个动作不仅能帮你有意识地了解自己到底吃进了哪些东西，更能主动地控制饮食，同时根据这份饮食日记，随时调整自己的饮食内容，是减肥计划非常重要的一环。(可以找个好朋友一起分享饮食日记，互相激励检讨会更有效喔！)
常照镜子
不要以为把自己藏在宽松的衣服后面就可以假装自己没有变胖，冬天或许可以这么做，但到了春夏，衣服布料慢慢减少的时候，就是原形毕露的时候了！所以不论一年四季，每天花个三分钟站在镜子前看看自己的身体(裸体更好)，养成随时观察自己体型的习惯，就能你对于减重更有决心！(在镜子旁贴上减重目标的明人照片更能督促自己！)
减重之路或许有点漫长，但只要用对方法并持之以恒，一定会达到你想要的目标的！
减肥时期巧妙吃主食 满足饱腹感轻松瘦
选择粗糙原料做米食。富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，在减肥时用来代替白米饭做主食。黑米和紫米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度。
在米食里面加点豆。红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有大量的膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，大幅度提高饱腹感。由于豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶。燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。如果在煮饭、煮粥时放部分燕麦，或直接加入海藻、皂角米等含胶质原料，都可以帮助米饭成为更当饱的减肥主食。
在米饭里面加点菜。蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以在米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
在米饭里面加点醋。醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利于减肥。如果吃白米饭，配一份添加很多醋的凉菜，也可帮助达到效果。
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春季药膳减肥妙招 让你越吃越瘦美
其实现在市场上各种类型的减肥方法都有，但要找到适合自己的且健康的还是很难的。中医认为，食用药膳可以由内向外进行瘦身。下面我们就介绍下中医力荐的几种瘦身药膳。
荷叶粥
粳米100克、鲜荷叶1张(约200克)、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服，可以清暑，止渴，生津，降脂减肥。
鲤鱼汤
荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、香菜、生姜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、味精、料酒、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。可以利水消肿而减肥。
焖红萝卜海带
海带、萝卜适量，丁香、桂皮、大茴香、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、桂皮、大茴香、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开。改中大火烧至海带将烂再放入萝卜丝焖熟即可食用。可以利水消气，减肥。
冬瓜粥
新鲜连皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁，干的10克15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或是先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。可以利尿消肿，减肥降脂。
炖猪肚
猪肚1个，胡椒粉3g、生姜10g、陈皮10g。将猪肚洗净入沸水锅内焯透，捞出，切成小片，将姜片、葱段、料酒及水入锅，文火炖至猪肚酥烂，加入盐、味精、胡椒粉调味即可。可以祛痰除湿，健脾益胃，减肥。每日1次，连服1周。
炖猪手
猪手100g、菟丝子10g、肉苁蓉20g、黄芪20g、大枣10枚。将全部用料放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，隔开水用文火炖2～3小时，调味食用。可以补肾美颜。每日1次，连服1个月。
补脾汤
鲜芡实30g、山药100g、白果50g、龙眼肉20g、大枣10g、枸杞子5g。上述原料用文火煲2小时即可食用。可以健脾减肥。每日1次，连服2周。
以上就是小编为您详细介绍的可瘦身的数款药膳方，温馨提示，一定要弄清自己肥胖的原因及类型，这样才能对症下药。
避开这些食物 狂吃也能瘦
想要减肥，这些热量高大的食物还是避而远之吧!下面就来看看你是否与肥胖绝缘呢?
外卖、快餐热量大得惊人
西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量。
而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能，如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食，这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇，几乎比正常人一天所需的热量总量还要多，此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了。
一炸再炸把脂肪酸变毒油
另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。
中式快餐≠健康
西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。
就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底，最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。
午餐如何兼顾营养与效率呢?
对于身材尚未走样的朋友，营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止;
如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考;
水果尽量不要考虑水果沙拉，而食用新鲜水果，并且在饭前食用对于肠胃会更有好处;沙拉选择醋汁的比沙拉酱和千岛酱都要好;不要吃过多油腻的东西，特别是油腻的汤汁泡饭，那会让你整整一下午都昏昏欲睡。
选择油脂、糖分含量少的食物：
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。
多摄取水分含量多的食物：
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。
避免重口味的食物：
重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。以上就给你们的小提点，让你们能即时避免肥胖的困扰!
吃饱又能减肥 15个减肥妙招
吃鸡蛋当早餐
把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能操作食量，还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。
先喝汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感。
注重蛋白质的汲取
先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
操作饮酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后饮酒的量。
沉醉甜点
没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须操作食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！
细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，听上去似乎是减肥的克星。但据一项探索显示，布满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的探索发觉，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可额外多消耗四十五卡路里。探索员估量，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧。
苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有紧密的关系，所以你需要关怀地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去探索怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。
咀嚼无糖香口胶
据一项新探索发觉，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有味的是，如果一个人连续地在一年内天天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助防止体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常卡路里重量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学探索发觉，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品重量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的余外卡路里便会转化为脂肪。
多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，防止身体汲取部分卡路里。所以，你须天天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
晚餐这样吃，既能充饥又能减肥！
很多人不吃晚餐就是为了减肥，但是不吃晚餐减肥真的有效果吗？有的人以为只要坚持不吃晚餐，体重一定可以减下来，没想到过了一段时间后体重没减反而还重了不少。这样的减肥方法是不是有点不划算呢？
难道不吃晚饭真的可以达到减肥的效果吗？由于晚上的时候，人们的活动量减少，热量消耗也会比较少。因此少吃一些高脂肪的食物，确实可以达到减肥效果。但是不吃晚餐同样也会对我们的身体造成伤害。
不吃晚餐的危害有哪些？
很多人都知道，晚餐不宜食用过多，因为晚餐过后人体的血糖会上升。晚餐如果食用过分油腻的食物，就会影响血糖平衡。但是这仅仅代表，晚餐应该以清淡为主，如果不食用晚餐同样会对我们的身体造成影响。
1、产生胃病
老话说得好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。长期不吃晚饭的人会直接影响胃肠道的功能，由于没有摄入充分的营养，导致人体各个方面的消化不良、胃动力不足，从而导致胃生病。严重的情况下还有可能诱发癌症、胆结石等疾病。
2、影响睡眠质量
很多减肥不吃晚餐的人应该都有这种经历，晚上肚子饿得实在是睡不着。其实不吃晚饭，势必会在后半夜产生饥饿感。因为这种饥饿感让你的大脑处于“要求进食”的状态时，消化系统就会变得活跃，胃部的收缩持续加强，导致失眠，严重影响第二天的工作效率。
3、肌肉流失
一日三餐按时吃可以做到定时定量地给我们的身体提供营养。长期不吃晚餐就会出现其余两餐吃多的情况，破坏三餐的饮食平衡，阻碍人体的代谢。而由于晚餐没有吃饱，出现营养不良的情况导致人体缺乏应有的能量来维系，身体会通过分解肌肉的方式来供能，这样就导致了我们的肌肉出现流失的情况。
那么，要怎么食用晚餐对减肥才是最有帮助的呢？
我们都知道减肥的过程是很艰难的，但是不要妄想着通过不吃主食的方式来达到减肥的效果，这种方法不仅会损害身体，还对减肥毫无帮助。
1.以清淡为主
减肥不能不吃晚餐，但是晚餐要以清淡为主。吃些清淡一点的食物有助于血糖平衡。少吃含有油脂类的食物，晚间食用太多的肉类不利于消化，反而会囤生脂肪。
2.半饱足以
很多人在早上的食欲往往是最差的，而晚上的时候食欲却是最好。其实，为了减肥，这两者反而需要颠倒过来，早餐要吃饱，晚餐要半饱。为了达到减肥的效果，晚餐尽量不要吃太多，给胃一个消化的空间。
很多人会发现，不吃晚饭真的可以达到减肥的效果，但是通过节食减肥换来的瘦身效果其实也只是短暂的。因为如果你没有长期坚持，一旦中止或者停断，体重会反弹得更快。因此，减肥方法还是需要选择得当，盲目减肥不可取，避免伤身体。
