很多人瘦不下来,就归咎于天生就胖,其实女性的身材也是可以从后天来获得的。只要你愿意遵循以下10条饮食定律,那么你也能成为后天瘦美人。
1:对零食近而远之或是浅尝辄止:干果什么的可以适当吃一些,月饼,面包,饼干,什么的就尽量不吃。实在想吃少吃点也没关系。但一定不可以贪吃。饼干方便面之类的就真的垃圾了,不是万不得已为了充饥的话就别碰。我都不知道自己多久没吃方便面了,呵呵,习惯了一点都不想吃。
2:饮食规律:不要暴食,特别是暴食零食。暴食只会撑大你的胃,让你下次需要吃更多的东西来满足你的饱腹感。
3:饮食清淡:油炸的东西最好少吃,经过油炸不仅食物本身的营养损失了好多反而增加了
4:一定要吃肉:多吃鱼肉,海鲜,去皮鸡肉,瘦猪肉(牛羊肉也没事),但一定的注意烹饪的方式,我一般都是清炖的。加点萝卜什么的一起清炖,味道真的不错。若不吃肉的话,那一定要多吃鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白的东西。摄入足够的蛋白质才会瘦得健康。
5:和别人分享一个鸡蛋:大家都知道,蛋黄不仅胆固醇高脂肪含量也不低,早餐吃白水煮鸡蛋(茶叶蛋)的时候不妨和家人或是朋友共享一个鸡蛋(你吃蛋白ta吃蛋黄)。呵呵,我一般早餐会吃两个白水煮鸡蛋白,在家时可以把蛋黄和妈妈或是哥哥一起分享,在外就和朋友分享(其实他们人为蛋黄营养好些),当然,也不排除我从小就不喜欢蛋黄。呵呵!其实,若你喜欢蛋黄的话就整个儿吃了也没事的。鸡蛋毕竟是好东西。
6:多餐:正餐时别吃过饱,早10点或是下午4点(你自己也可以安排合适的时间)加餐,最好是水果,一次一个或是两个就足够了。别吃零食,记住!
7:让水果作为你最亲密的伙伴,我很喜欢水果,一天会吃2-4个果果,感觉不错。呵呵,对皮肤特好。通常一般的女孩子的零食可能回事巧克力,饼干什么的,而我的零食只有水果,出门时我包里一定会带上一两个洗干净的水果,这样饿了时就吃上一个苹果或是梨或是香蕉,比吃一只冰激淋或是烤肠什么的强多了。
8会吃聚会餐:在外吃饭一般菜的油量都比较大,而聚会什么的又不可以不去,吃菜时我都会放一碗开水在面前涮涮再吃,这样可以涮出好多油来。而菜的味道其实也没变什么。关键是自己要养成清淡的习惯,这非常重要。
9:白水煮菜:呵呵,一般人会笑白水煮菜,是,就是白水。我在外面没见过这么吃的,而我在老家就习惯这么吃了。白菜,萝卜什么的就用白水煮着吃(当然一餐不肯能就吃这么一个菜,还的有肉炒菜什么的),若吃腻了什么的,吃这白水煮的菜真叫一个爽,原汁原味的!呵呵,同事朋友他们老笑我吃白水煮菜,当然还有好多是和我一样跟我一起爱上了白水菜。忽忽!
10崇尚大自然,好多东西都是可以生吃的或是随便加工一下就吃了的。若不怕凉的话,黄瓜西红柿之类的可以多吃点儿生的,不过一定要注意卫生哈。呵呵,我觉的自己有时候像猪儿,耦,茄子我都老爱吃生的。精细的东西少吃些,多吃粗粮。经常买点鲜玉米棒子或是红薯或南瓜什么的自己煮着就吃。很棒的!比总吃米饭馒头面条好多了。
肥胖者最好的饮食减肥方法就是少量多餐,一多一少,在摄入总量不变的情况下,减少脂肪。怎么做?一起看看小编为你定制的一天饮食减肥时刻表,教你吃出苗条。
8点起床喝250ML温开水
功效
帮助排便,排尿,排毒。
8:30早餐时间
无糖脱脂牛奶250ML+燕麦片20g混合起来再添加一个核桃,三个杏仁,外加四到五片香蕉果干。全麦面包片一片。
功效:
无糖脱脂牛奶:补充钙同时避免脂肪和糖过多摄入。
燕麦:是有益于健康的全麦谷物,所含可溶性纤维能吸收身体不需要的脂肪与胆固醇,能长时间地为身体提供能量,并能通过延缓葡萄糖入血的时间来发挥抑制食欲的作用。
坚果:是最佳植物蛋白质来源,含有丰富的纤维素,含有大量的多不饱和脂肪具有降低LDL的作用能够减少发生心脏病的危险性。
10;30
一个中等大小水果(苹果,梨,猕猴桃含糖量低)
功效:
适当的补充人体基本需要的维生素和水分
12:00午餐时间
50g全麦馒头,魔芋芹菜100g,凉拌豆腐100g,清炒菜花100g,我的原则是以蔬菜为主,占总食量的1/2,主食与蛋白质各占1/4。主食要多吃粗粮
功效:
粗粮含有不可溶性纤维可降低餐后血糖,促进胃肠道蠕动,增加饱腹感。我选择鱼类和豆制品来补充蛋白质。大豆制品是优质的植物蛋白质,还是一种弱雌激素作用的植物雌激素,女性尤其应该多吃。鱼类如鲑鱼是优质的蛋白质铁质及Vb12的充裕来源。
下午三点(健身前一小时)
一杯125ml低脂无糖酸奶或者一个中等大小的香蕉或者苹果一个
功效:
补充蛋白质,和训练需要的维生素和矿物质。
健身前半小时
100ml纯黑咖啡不加牛奶和糖。
功效:
为训练补充能量,避免出现头晕、低血糖等现象的发生,同时补充训练需要的水分。
晚餐7:00
250ml牛奶冲魔芋粉,一个西红柿,一根小黄瓜。
功效:
魔芋:魔芋中97%是水分剩下的3%是葡萄糖和甘露多糖,它们以1:2的比例结合形成植物纤维魔芋甘露多糖,魔芋甘露多糖易溶于水,含热量很低,其葡萄甘露聚糖吸水膨胀可增大至原体积的30-100倍因而食后有饱腹感是理想的减肥食品。魔芋所含的纤维素能促进胃肠蠕动,润肠通便。
总结:早餐是一天中最重要的一餐一定要吃,而且是最丰富的。每天喝8杯水,以白开水为主,可以喝柠檬水(鲜柠檬切片泡水),茶水(绿茶,乌龙茶去脂)。每天必吃豆类100g,脱脂牛奶500ml,大量蔬菜,一到三个水果,少吃油炸食品,睡觉前两小时不再进食。
减肥,是一个自我管理的系统控制过程,从心理到行为,从生活到习惯,从运动到饮食,细节决定成败。
不管是冬季还是什么季节,就是有一群人可以怎么吃也不发胖,这群人也就是我们口中的瘦子。冬季如何减肥,怎么保持怎样吃也不会胖的身材,还是要看看瘦子们怎么说。
一.坚守习惯。
口味和食材太过丰富,只会让你想这个吃点那个吃点,最后合起来也就超过了。瘦人们在饮食上多半会墨守成规,她们每餐中的大部分组成都是一成不变的,只是偶尔来点新意的变化。所以要减肥,可以试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯。
二.刚好而不是非常饱。
如果将饱腹的感觉用一分到十分来表示,瘦美人们通常在七分饱的时候就停止进食,而大多数人则会在九分饱甚至是非常饱的时候才停止进食,当然比七分饱的容易胖了。所以学一学瘦子们,下次进餐的时候,慢慢吃,只吃到刚刚好而不是非常饱。
三.吃更多的水果。
一项来自美国饮食营养学会的研究表示,一般来说,同超重的人相比,瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜,而不会选择脂肪含量高的食物。所以在你的三餐和零食当中多加入一些水果吧,这样不仅能满足你的食欲,还能因为水果的纤维质而得到更好的排毒减肥效果。
四.养成饮茶的习惯。
超重的美眉们大多数都爱喝碳酸汽水、果汁饮料和酒类。而瘦子们则是选择茶来保持身体苗条。天方一草堂的清谐茶是用荷叶、决明子等数种药材配成,每天喝一喝清谐茶就可以有效的抑制机体对油腻食物的偏好,并且还能促进体内的脂肪的燃烧,既减肥又能养成瘦体质。
五.学会自控。
女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因,摆脱抑制的水平越高,越容易自我失控,就会导致体重增加。瘦子们都有超强的自控能力,说少吃就是少吃。而我们不行,但以后你可以在控制不了的时候,选择性的吃些不易胖的低脂肪低热量美食,这样也算变相的自控了。
早餐A:碎粒玉米60克,小米30克,胡萝卜25克切成花生米大小,加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷开水调匀,粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素,而且常吃还有一定的抗癌作用。
早餐B:高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A后,会有口厌之感,可用此餐过渡。
早餐C:煮熟鸡蛋2个,吃蛋白和半个蛋黄;豆浆1杯,烤香素面包1个(约65克)。
早餐的半素食,有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。
二、午餐
午餐A:燕麦片70克,紫菜30克(略经泡洗去沙),黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽),生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。
午餐B:白面条70克,用清水煮熟,加入炒苦瓜片45克,炒花生仁30克,调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后,会出现饥饿感,此时,即用此餐调节,以防食疗失败。
午餐C:主食:糯米35克,玉米碎35克,混匀洗一洗,加水煮成软饭。菜谱:海带65克(浸胀,洗净切成1厘米宽),豆腐干70克(切成1厘米宽条状),蒜蓉辣椒酱少许,盐、食用植物油适量,先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒,将成加入蒜蓉辣椒酱少许,快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘,且具有良好的调脂效能,常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。
连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C,但应以午餐A为主。
三、晚餐
晚餐A:主食:糙米80克,红薯(洗净去皮切成花生米大)60克,加水适量,煮成饭。菜谱:水豆腐70克,茄子带皮35克,瘦猪肉45克(剁碎),生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块,清水泡半小时,和猪肉入锅,用花生油(菜油、茶油均可)炒熟,再加入水豆腐,捣碎快炒,将成时倒入生粉糊、葱、盐、打芡等,即成香滑茄子豆腐。
糙米、红薯的丰富营养人所共知,而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P,它能降低毛细血管脆性,保持小血管的柔软及弹性,使人的小血管功能正常,对预防脑血管意外有不可忽视的效能。
晚餐B:干米粉100克,鲜番茄60克(洗净,切块),紫菜30克(泡洗),炒花生仁或腰果仁35克,酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮1分钟,加盖熄火闷10分钟,捞起滤去水,上碟;紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中,淋上酱油与生粉制成的芡,最后倒入炒花生(或炒腰果),拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物,常食用有助于调节血脂。
晚餐C:主食:玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成饭。菜谱:凤尾菇100克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤。
一菜一汤的晚餐C,在首月的减肥食谱中,每周可用2次。次月体重明显下降,可增至每周3次。在进C餐时可先喝汤,后进餐,可产生饱腹感,充实感。
半素食减肥食谱注意事项:
1.食疗期间,忌食肥肉、动物内脏等高胆固醇食物,当体重下降5公斤时,可每餐加鲜鱼肉片65克。此外,还要坚持以素为主的晚餐,可使你逐渐摆脱高血压、冠心病的威胁。
2.当进食几个月的减肥餐后,体重恢复或接近正常时,可每周吃1~2餐鸡、鸭之类的丰盛菜肴,只要能控制自己,体重基本可控制在正常范围。
3.本法对内分泌失调、脑部肿瘤引起的肥胖无效。有较严重的高血压、糖尿病、冠心病患者不宜用此法。
要知道中国栽培白菜源远流长,约有六千多年的历史。《本草纲目拾遗》说白菜甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢?一起来看看下边的白菜减肥食谱吧!
一、美味白菜减肥
白菜减肥美味效果好
白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是时间短、见效快的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。
二、减肥、清肠又养生的白菜粥
健康养身白菜粥
原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1)
做法:
1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享瘦。
原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:
1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处:
吃白菜可防癌
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。
总想在吃吃喝喝间瘦下来,没有运动瘦身的决心,那就请你拥有吃得差一点的毅力。
day1~4
day1~4
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
总想在吃吃喝喝间瘦下来,没有运动瘦身的决心,那就请你拥有吃得差一点的毅力。
day4~7
day4~7
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
day8~10
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后请补充复合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。
以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。
减肥方法多种多样,是不是已经让你无从选择?现在为你推荐两种便宜又有效的减肥食品。不花钱不费事,试试看吧!
醋洋葱的基本做法
材料:洋葱(中等大小,大约160-200克)1个,天然蜂蜜和醋1杯半(约23毫升),天然盐(粗盐)
做法:
将洋葱去皮,切薄片。
用冷水浸一会儿,然后隔去水分。
将醋及盐放入煲內,加热至摄氏36度。
熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱。
变凉后把洋葱和醋放入密封容器內,放在雪柜雪藏1星期后,便可开始食用。
如果怕酸的话,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果醋代替,经过一段时间适应它的酸味之后,便可改用糙米醋的了。
食法:早晚吃一次,每次大约吃60克(小碟),如果觉得太多的話,可改为一天吃一次,但见效的时间会相对地长。虽然用这方法减肥毋须强制食量,但最好亦要维持营养均衡的饮食,如果想更快见效,可以做些轻便运动如步行等。
附加吃法:
浸过洋葱的醋,由于有部分洋葱的养分溶解在其中,加上蜂蜜有滋润作用,缓和醋的刺激性,所以吃醋洋葱的時候,不妨每日饮用1小杯(约10-20毫升)浸洋葱的醋,你可以将这分量分开早晚两次饮用,亦可一次过饮,悉随尊便。不过,由于只浸了洋葱1-2日的醋剌激性仍强,不宜饮用。
菠萝减肥
秘密就在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。吃法很简单,用盐水泡一泡直接吃就行,千万别打成果汁喝,那样会白白浪费很多排毒清肠的纤维素。
【功效】减肥清肠美容保健
【原理】
◆菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。
◆菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪。
◆菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
◆丰富的维生素b能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂,滋润头发的光亮,同时也可以消除身体的紧张感,降压,增强肌体的免疫力,预防感冒和支气管炎。
欢迎您拜读《8个饮食减肥Tips 吃出窈窕身材》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多饮食减肥内容,请访问我们的饮食减肥专题!
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