三个简单瘦大腿动作：
站立屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个/腿/组。
注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部。
运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可
侧卧外侧抬腿
肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个/腿/组。
注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。
侧卧内侧抬腿
肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个/腿/组。
注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。
接着找准几个瘦腿按摩穴位，你就能轻松瘦腿噢！
1.三阴交~消除腿部的浮肿问题
找穴：内脚踝上方四横指宽，骨头后缘凹陷处。
功效：消除腿部浮肿，调理女性荷尔蒙、内分泌问题。
2.风市~消除大腿赘肉
找穴：站立时双手自然贴于大腿两侧，中指所在之处即为穴点。
功效：消除大腿肥胖，健全体内胆器官的运作，进而使胃部运作正常。
3.髀关~主治大腿内侧的肥胖
找穴：位于大腿横纹的正中点，与承扶穴前后相对。
功效：主治大腿内侧的肥胖，亦能调理肠胃功能，对于腰腿疼痛也有改善的作用。
4.承山~塑造腿部完美曲线
找穴：微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端极为承山穴。
功效：防止腿部积存废物，使腿部线条柔美，并能消除长久站立、行走所造成的疼痛。
