减肥食谱,MM们一般只要求良好的瘦身效果,至于味道神马的就不管了。其实,瘦身食谱也可以很美味哦。今天,我就给大家带来几款美味的瘦身食谱,快来看看吧。
白菜木耳烧豆腐
这道菜中的三味主料白菜、木耳和豆腐,热量都很低,各自具备人体所需的丰富营养,食后补铁、补钙、补维生素,炖煮在一起,口感层次丰富,加入豆瓣酱调味,味道也十分过瘾,更重要的是饱腹感强,做午餐或者晚餐的主菜食用都不会增加脂肪。
材料:木耳8-10朵,豆腐200g,白菜150g、香菇可选,葱姜末适量,豆瓣酱一汤匙,生抽一汤匙,盐小半匙或不加
做法
1、木耳提前用冷水泡发,去根后撕成小朵备用,豆腐切小块在沸水中汆烫2分钟后捞出沥干水分;
2、锅中倒少许油,加入葱姜末爆香;
3、倒入豆瓣酱,小火炒出红油;
4、加入白菜翻炒出甜味;
5、加入木耳和香菇翻炒并倒入生抽调味;
6、添小半碗水,加入豆腐,大火煮开转小火;
7、盖盖焖煮至水分收干即可起锅,起锅前尝下豆腐是否入味,如果咸度不够可补小半匙盐,同时可再撒少许葱末增香。
小贴士
1、这道菜里的白菜的作用主要是增加这道菜的鲜甜口味,所以先下打底,炖好后白菜会偏软烂,想吃清脆口感的白菜可以晚些放;
2、一般来说豆瓣酱加生抽的组合不需要另外再加盐了,起锅前尝下咸淡,根据个人口味可做些调整。
山药大枣粥
山药和大枣都是营养十分丰富的保健食材。山药能够健脾、补肾、养肺,是一种温和滋补的食材;大枣能够补充气血,让减肥族在瘦身的同时维持好的气色。这两样食材再搭配少许的糯米,小火慢煮成暖暖的粥,能让减肥族在寒冷的冬季暖胃的同时逐步甩掉多余的脂肪。
材料:糯米1杯,山药100g,大枣10颗
做法
1、糯米提前浸泡半小时,大枣洗净、去核,山药去皮切小块浸泡在清水中备用;
2、锅中放足量的水,倒入糯米大火煮开,转小火慢煮一刻钟;
3、放入山药和大枣,再次大火煮开,后转小火煮20分钟或更久。
小贴士
1、山药也可以用山药豆代替,煮出的粥有同样的养身效果;
2、可以用糯米,也可用普通白米,或二者参半同煮;
3、水要一次添足,通常放入山药和红枣后再煮20分钟已经可以食用,想吃山药和糯米的口感更绵软一些,入口即化的,就再多煮一会儿也无妨;
4、煮好粥放温后可加入适量蜂蜜调味。
香蕉芝麻糊
用香蕉代替淀粉和糖,但同样起到增加浓稠度和香甜口感的作用。加上香蕉的润肠、通便、瘦腿的减肥功效,这款芝麻糊就更加适合减肥族食用了,关键是味道也非常赞呦。
材料:香蕉一根,熟芝麻粉30g
做法
1、香蕉去皮放在保鲜袋里,隔着保鲜袋用擀面杖或者直接用手将香蕉压碎成细腻的香蕉泥,注意不要把保鲜袋揉破;
2、把香蕉泥倒在碗里,调入30g熟的黑芝麻粉;
3、用小勺或筷子将芝麻粉和香蕉泥搅拌均匀即可。
小贴士
1、最后一步注意多搅一会儿,尽量让芝麻粉和香蕉泥混合均匀,芝麻粉不结块;
2、熟芝麻粉可以在超市和市场购买现磨的那种,自己家有料理机的则可炒熟芝麻后用机器磨碎。
黑木耳浓汤
材料:黑木耳15朵-20,虾米六个,面条鱼一大匙(或者虾皮也可),鸡腿菇20g(或任意菇类2朵),豆米20g,嫩笋一两,葱姜适量,枸杞十粒;
橄榄油10g,香油一滴,生抽一汤匙,耗油一汤匙,盐少许。
准备
1、虾米、面条鱼及鸡腿骨洗净泡水备用,泡过的水要保留,后面会用到,笋、豆米切小丁,姜、葱切末,枸杞也稍微切一下
2、黑木耳用冷水泡发,洗净去除污物和根蒂部,简单的切丁,倒入搅拌机,加少泡虾米或者鸡腿菇的水,打成浓汁状备用;
3、鸡蛋打散,加一勺淀粉水调匀,不粘锅底不刷油,普通锅底刷少许油,倒入蛋液,转匀,开小火,摊成蛋皮,切细条备用;
做法
1、锅底倒入少许橄榄油,稍微热锅倒入姜末和葱白末翻炒,之后加入笋丁、豆米丁和菇丁,倒入虾米和面条鱼一起炒匀;
2、倒入打好的黑木耳浓汤,如果汤不够多可以再添一点水或素高汤,大火烧开,撇去浮沫,盖盖小火煮10分钟;
3、加入蛋皮丝,枸杞,用少许的生抽和耗油调味,如果汤不够咸再加少许盐;
4、起锅前撒上葱末或者香菜末,喜辣的倒适量白胡椒粉,最后点一滴香油即完成。
简易豆渣蛋糕
工具:烤箱、电饭煲或者蒸锅都可,但因为需要打发全蛋,所以一定要有一个电动打蛋器
材料:剩豆渣一份,鸡蛋两个,蜂蜜或者盐根据个人口味适量
做法
1、剩余的豆渣在纱布中挤干水份备用(这一步如果不挤干水分,单靠豆浆漏网自然过滤掉水分留下的湿豆渣也可以,做出的蛋糕会更湿润一些)
2、准备两颗蛋(普通大小的鸡蛋两个即可,我用的土鸡蛋个头非常小,所以用了三个蛋),注意装蛋的容器务必干燥且无油。用电动打蛋器打发全蛋,不同功率的打蛋器所需时间5-15分钟不等。全蛋打发在40度左右最容易,应此将装蛋的容器泡在温水中打发会更容易。
全蛋打发的标准是体积增大变乳白,蛋液细腻蓬松,没有明显的大气泡,打蛋器上流下的蛋液连贯且能在蛋液表面画八字并保持几秒不消失。因为我们不是制作完美的西式糕点,所以也不用特别精确到全蛋打发完全,当你觉得蛋液体积增大了几倍,变得像浓稠的奶油一般厚重有质感就可以了。如果准备了调味的蜂蜜或者盐,也在这个步骤加到蛋液里一起打发搅拌。
3、将挤干的豆渣倒入打好的蛋液中,快速的将豆渣和打发的蛋液搅拌均匀,注意拌的方法是从下向上翻拌,千万不要画圈,画圈搅拌容易将打发的蛋液消泡,蛋糕也就蓬不起来了。
4、拌匀之后将蛋液豆渣糊倒入模具中,上烤箱烤熟或者在蒸锅中大火蒸20-30分钟就可以了。
5、另一种方法是在电饭煲内胆刷油,先按下煮饭键遇热一下内胆,两三分钟后就可将豆渣蛋糊倒进电饭煲,等煮饭键跳起后稍等10分钟,再次按下煮饭键,二次跳起后再焖10分钟即可开盖。拿牙签试一下是否有粘连,如果牙签插进去再取出来很干净,没有粘连,就表示熟了。
小贴士
1、如果是准备蒸制,那么在打蛋液的时候锅中就要提前把水烧上,如果等蛋液打好,和豆渣混合好再烧水会来不及,打发的蛋液会慢慢消泡的;
2、如果是用电饭锅制作,那么在打蛋液的间隙可以给内胆刷油,拌豆渣的时候先按下煮饭键给内胆遇热,这样等蛋液和豆渣拌匀了再倒进电饭锅时间和温度都刚刚好。
女性丰满胸部选择了什么减肥方法呢?无论什么减肥方法,都没有减肥食谱好哦!所以我们让大家明白下面的减肥食谱哦!希望大家认真的看看哦!
玉米木瓜露
原料:木瓜600g、鲜奶1杯、糖50g、玉米粉3汤匙
做丽:
1.木瓜去核去皮切粒。
2.两杯开水加糖,再放入木瓜粒,再加入鲜奶煮。
3.用小半杯开水匀开玉米粉,逐步加入奶露中,最后煮至成稠状即可。
功效:1个月,罩杯升级,淡斑美白。
其他丰胸食物
1.各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等,在让女性摄取多种维生素的同时,也获得抗乳腺癌的物质。
2.蔬菜
蔬菜与主食合理搭配,不仅有利于身体健康,假如天天的饮食保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。
3.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质,有益于乳腺保健。
4.谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用,均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素,可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症,玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
明白我们介绍的减肥食谱好处了吧!喜欢的话,一定要选择进行自己的丰胸努力哦!
哪些菜可以做凉拌菜?平日里凉拌菜的品种有些单调,但又不知道哪些菜可以做凉拌菜是很多厨房新人的困惑。今天小编就为您推荐一些适合做凉拌菜的蔬菜。下面,今天就为你介绍一下适合做凉拌菜的菜,告诉你哪些菜可以做凉拌菜。
适合凉拌的蔬菜有些共同点:如气味独特清新,口感清脆有劲,可生食,或仅以热水氽烫就能散发香气。
夏天蔬菜怎么吃最健康
适合生食的蔬菜:可生食的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感,因加热会破坏养分及口感,通常只需洗净即可直接调味拌匀食用,如大白菜、圆白菜、小黄瓜等。
生熟食皆宜的蔬菜:这类蔬菜气味独特,口感脆切,常含有大量纤维质。洗净后直接调拌生食,口味十分清鲜;若以热水氽烫后拌食,则口感会变得稍软,但还不致减损原味,如芹菜、甜椒、芦笋、秋葵、苦瓜、白萝卜、海带等。
须氽烫后食用的蔬菜:这类蔬菜通常淀粉含量较高或具生涩气味,但只要以热水氽烫后即可有脆嫩口感及清鲜滋味,再加调味料调拌即可食用,如四季豆、莲藕、山药等。
芹菜有甘凉清胃、涤热祛风、利咽喉、明目益气、补血健脾、止咳利尿、降压镇静等功效。因此,芹菜有厨房里的药之称。经常吃芹菜能增强抵抗力,尤其在夏季,人们往往容易出现感冒发烧、咽喉疼痛、口腔溃疡、心烦等症状。经常吃芹菜有助于清热解毒,祛病强身。但芹菜的降压作用在其炒熟后并不明显,最好凉拌,可最大限度地保存营养,起到降压的作用。所以,芹菜很适合做凉拌菜。
哪些菜可以做凉拌菜:香菜
香菜有散热解表、健胃健脾等功效
香菜,香菜有散热解表、健胃健脾等功效,为温中、健胃的食品,脾胃虚弱的人也可食用。虽然香菜常处于配菜的地位,但它开胃消食的能力丝毫不亚于许多大牌主菜。香菜尤其适合做凉拌菜的配菜,香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇丝等等,不仅能增色增味,还能给营养加分呢。
哪些菜可以做凉拌菜:土豆
土豆只含有0.1%的脂肪
其实土豆也很适合做凉拌菜,因为夏天吃土豆不必担心脂肪过剩,它只含有0.1%的脂肪,是其他所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次,吃土豆不必担心营养单一,有损健康。土豆含的优质蛋白首屈一指,无论是营养价值还是保健功能,都不在黄豆之下;即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等,它也比米面更全面。凉拌土豆丝时,只要把土豆在水里焯一下就可以了。
哪些菜可以做凉拌菜:金针菇
金针菇含有人体必需氨基酸
金针菇含有人体必需氨基酸成分较全,其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富,对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用,被誉为增智菇。更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质,有增强机体对癌细胞的抗御能力。常食金针菇还能降胆固醇,预防肝脏疾病和肠胃道溃疡,防病健身。金针菇中含锌量比较高,也有促进儿童智力发育和健脑的作用。夏天食用凉拌金针菇可以补充因为出汗而流失的钾,消除疲劳。
哪些菜可以做凉拌菜:藕
《本草纲目》称藕为灵根
《本草纲目》称藕为灵根,常常食用能令人心欢。但莲藕生吃跟熟吃药用价值有所不同。生藕性寒,甘凉入胃,有清热凉血作用。因而将藕略微焯一下,凉拌吃或直接生吃可医治热性病症,清烦热、止呕渴、开胃,防治鼻、牙龈出血。莲藕煮熟后其性由凉变温,能促进食欲,是补脾、养胃、滋阴的佳品。它富含铁、钙等微量元素,动物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰盛,熟后更有利于接收,能显明的补益气血,进步人体免疫力。
由于白领的工作性质不同,导致自己没有什么时间进行减肥,所以我们这里给大家介绍几个瘦身食谱,帮助白领轻松的进行减肥哦!
促代谢食谱
早餐:1杯绿茶+水果和蔬菜(自选)
加餐:一杯香草茶(或其他茶)
午餐:什锦沙拉+1根香蕉
下午茶:1杯蜂蜜红茶+1个苹果
晚餐:1杯绿茶+绿叶鲜果沙拉+3个李子
夜宵:1杯菊花茶
清淡海鲜餐
早餐:2片黑面包+黄油+2个奇异果
午餐:四季豆烩金枪鱼+鳕鱼(烤制)
下午茶:1片全麦面包+黄油
晚餐:新鲜蔬果沙拉+清蒸螃蟹+3汤匙糙米饭
什锦沙拉菜(2人份)
原料:菜花(西兰花也可)100克,豆腐100克,紫甘蓝及卷心菜各100克
做法:
1菜花洗净切小块,豆腐切丁,然后将之盛在一个大碗中,再撒上切成细丝的紫甘蓝和卷心菜。
2将1汤匙橄榄油和适量盐放在碗中搅拌直至盐晶体完全溶化为止,然后添加2汤匙水。
31个蒜瓣剥皮后将之压碎,再添加1茶匙香油和1茶匙香醋以及胡椒粉少许,搅拌均匀后备用。
4将上述两种调味汁浇在做法1准备好的蔬菜上,搅拌均匀后即可食用。
我们介绍的减肥食谱是相当的简单,但是不知道大家是不是选择这些减肥食谱呢?如果是为了找到好身材,相信大家会选择的哦!
秋季瘦身饮食很重要,在减肥期间,哪些可以帮我们达到更好的瘦身效果呢?下面我就介绍几款非常适合秋季减肥的美味汤品,帮助大家在瘦身的同时,补充身体所需营养。还等什么?快来看看吧!
山楂玉米须汤
原料:山楂10克,玉米须50克。
做法:将山楂洗净打碎,与洗净的玉米须一同放入沙锅内,加水适量,煎汤。
作用:补益脾胃,利尿消肿,降脂瘦身。
用法:日服数次,不拘时。
冬瓜参芪鸡丝汤
原料:冬瓜200克,鸡脯肉200克,党参3克,黄芪3克,黄酒、精盐、味精各适量。
做法:将冬瓜去皮洗净切成片,备用。鸡脯肉洗净切成丝,与洗净的党参、黄芪一同放入沙锅内,加入清水500克,用小火炖至九成熟,加入冬瓜片、精盐、黄酒、味精,待冬瓜熟透即成。
作用:健脾益气,利湿轻身。
用法:佐餐食用。
冬瓜鲤鱼汤
原料:重约1000克鲤鱼1条,冬瓜1000克,精盐、黄酒、胡椒粉、白糖、葱段、生姜片、精制植物油各适量。
做法:将冬瓜洗净切片。鲤鱼去鳞、鳃及内脏,洗净,下油锅煎至金黄色。锅中注入适量清水,加入冬瓜片、黄酒、精盐、白糖、葱段、生姜片,煮至鱼熟瓜烂,拣去葱、生姜,加入胡椒粉调味,烧一会儿即成。
作用:利水消肿,瘦身健美。
用法:佐餐食用。
汆黑鱼花
原料:黑鱼肉250克,黄瓜50克,水发黑木耳10克,香莱10克,黄酒、精盐、味精、麻油、鸡汤各适量。
做法:将黑鱼肉洗净,切成3厘米长、1厘米宽长的条,下沸水锅汆透捞出。香菜洗净切成碎末。黑木耳洗净切成小片。黄瓜洗净去瓤,切成薄片,下沸水锅焯透,捞出放入汤锅中,再将黑鱼肉放在黄瓜上。炒锅上火,放入鸡汤、黄酒、精盐、黑木耳烧沸,撇去浮沫,放入味精,浇在鱼肉上,淋上麻油,撒上香菜末即成。
作用:补脾益气,利水瘦身。
用法:佐餐食用。
竹荪莲子汤
原料:干竹荪25克,鲜莲子50克,嫩丝瓜500克,笋片50克,鲜汤、精盐、味精各适量。
做法:将竹荪用冷水发好洗净,剪去两头,切成斜形块,放在冷水中浸泡;鲜莲子放沸水锅中焯10分钟,刷去莲衣,洗净捞起,用冷水浸泡;丝瓜刮去外皮,去瓤,切成菱形片;竹荪、鲜莲子、笋片一起下沸水锅,几分钟后捞出,放入汤碗内。精盐、味精、鲜汤放入另一锅中,煮沸后出锅,盛入放竹荪的汤碗内即成。
作用:滋阴利水,瘦身健身。
用法:佐餐食用。
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