吃什么生果减胖天天一杯生果汁轻松瘦身。
生果减胖方法一:香蕉×苹果×酸奶
材料:香蕉1根、苹果1/4个、酸奶150毫升。
做法:
1、将香蕉去皮切块,批过带皮洗净,去掉果芯后也同样切小块。
2、将所有材料放入搅拌器中搅拌便可。
营养与功效:
这杯饮品不仅能助你改善便秘,促进排毒,达到减胖的成效,还富含矿物质,特殊是钙质。香蕉与苹果的甜味与酸奶的酸味调和,感觉很舒畅。
生果减胖方法二:草莓×牛奶×白芝麻
材料:草莓5-10颗、牛奶150毫升、白芝麻1勺。
做法:
1、将草莓的萼摘掉,洗净后对半切开备用。
2、将牛奶和草莓都好像搅拌器中搅拌,最后撒上白芝麻便可。
营养与功效:
草莓酸酸甜甜,味道恰到好处,与牛奶配合,口感很可爱,如果比较喜欢吃甜食,不妨加点蜂蜜调味吧。
生果减胖方法三:香蕉×菠菜×牛奶
材料:香蕉半根、菠菜1棵、牛奶150毫升。
做法:
1、香蕉去皮切块,菠菜彻底洗净后稍稍焯一停备用。
2、然后将所有材料放入搅拌器中搅拌便可。
营养与功效:
有的人不太喜欢菠菜的新鲜味道,用甜甜的香蕉来中和就最合适,加入牛奶口感舒畅,丰富的β-胡萝卜素,减胖又能抗老化。
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周一胡萝卜西兰花辣椒汁
原料:大胡萝卜2根,大西兰花1个,红辣椒1个。
干法:将所有蔬菜洗净,往掉辣椒的蒂和籽,将所有蔬菜切成合适大小的块或片,榨汁,搅拌平均后便可饮用。
功效:甜甜醇美,胡萝卜和辣椒的甜味刚好可以中和西兰花的苦味,使其味道非常好。这道蔬菜汁拥有很好的排毒减胖成效,能促进身体的健康,另外,还能保持皮肤美白,并起来亮目的作用。
周二芹菜哈密瓜汁
原料:大芹菜2颗,哈密瓜半个。
干法:哈密瓜往皮,往籽切丁,大芹菜洗净切段,将哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁机中,酌加冷水,搅打后加蜂蜜调匀便可饮用。
功效:哈密瓜含有维生素,关心消化、利尿,排除体内废物与毒素,润泽皮肤,淡化斑点,二者配成汁加强了利尿排毒,瘦身养颜。
周三果菜香瓜汁
原料:胡萝卜半根,香瓜半个,柠檬六分之一,蜂蜜30毫升,冷开水120毫升,冰块70克。
干法:将香瓜、胡萝卜、柠檬洗净切成小块,连同其他原料放入果汁机中搅拌平均便可饮用。
功效:生津开胃,润肠通便,落脂瘦身。这个蔬菜汁香甜可口,色泽醇厚,高血脂,可以治便秘,通便排毒,起瘦身成效。
周四萝卜金橘菠萝汁
原料:白萝卜200克,金橘5个,菠萝300克。
干法:将金橘洗净留皮切半,将菠萝、白萝卜洗净往皮切片后,连同金橘用分别式榨汁机榨出原汁便可饮用。
功效:金橘含有丰富的苷类,拥有理气消食、化痰止咳。健脾解酒功效,三者结合,有助于健脾消食,理气通便,加强了瘦身养颜的功效。
周五果菜百宝汁
原料:芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子、蜂蜜各适度。
干法:将芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子洗净往皮往籽切成小块一起放进果汁机中搅拌平均加蜂蜜便可饮用。
功效:生菜含有维生素和矿物度钙、镁、钾等营养成分能滋养皮肤,关心血液净化,消肿,小白菜拥有清热解烦、利尿解毒的功效,菠萝含有菠萝素能分解蛋白度,关心消化,对身体拥有很好的清洁作用,多种果树配成汁,有助于润肠通便,促进新陈代谢,清除体内毒素,加强了瘦身养颜的功效。
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖,有效帮助消化,其所含的维他命C、E及胡萝卜素,亦具有抗氧化功能,可预防老化,保持身体的正常代谢,使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以让你轻松减去5斤肉哦。
建构好体质
红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质,如红色素、类黄酮素,可以提升体内好胆固醇的比例,帮助预防血液毒素的产生,使身体始终维持良好的轻盈循环,fat当然难上身。
减少水肿
红酒含有丰富铁质,加上酒精本身具有活血暖身的作用,因此可以改善贫血,暖和腰肾,有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。
保存小贴士
保存红酒最忌讳的是温度的强烈变化。如果购买的时候红酒是处于常温之下,那么拿回家同样常温条件下保存;想喝冰凉口感的红酒,在饮用时加冰块即可;如果一定要放入冰箱,也只适合存放于温度变化较小的蔬果室内。
最佳瘦身时机
要发挥红酒的瘦身效果,最好在睡前饮用。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠,更能缓慢升高身体的温度,让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢,红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力,有效抑制压力性的暴饮暴食。
食用方法
一般来说,每天睡前饮用50ml的红酒较为适宜。但因个人体质的差异,完全不能饮酒或者对酒精过敏的女生不建议使用这种方法。
奶茶是很多小女生都非常喜欢的饮品,经常会在逛街时来一杯,或者与朋友看电影时喝一杯奶茶,甜甜的奶茶会使人心情变好,而奶茶中的珍珠粒口感Q弹,会让人不得不爱。但奶茶并不适合减肥的朋友经常饮用,它会使减脂的效果大打折扣。那么,一杯奶茶多少卡路里呢?
卡路里是热量单位,也是人体每日所需,一般人如果肥胖了,都是因为卡路里的摄入量大于每天消耗的卡路里量,久而久之,多余的卡路里就会堆积在体内形成脂肪。所以对于减肥的朋友来说,每餐的卡路里大都会做到“心里有数”。都会担心自己吃进肚子中的卡路里过高而影响到减肥的效果。一杯奶茶多少卡路里,对于减肥的朋友来说也会心里有数,但具体是多少,大部分人可能不会了解。下面我们一起估算一下一杯奶茶多少卡路里,需要通过什么强度的运动才可以消耗掉这些卡路里。
1糖份
一杯500毫升的奶茶中糖份的比重大约在20-25克左右,热量相当于二两米饭,这也是奶茶好喝的原因所在,我们可以用一个秤来称一下20-25克的糖,当直观的看这些糖份,就会发现是非常多的。
2珍珠
有些不良商贩会降低成本,采用不易于消化的珍珠入于奶茶中,那么这些珍珠的热量是无法估算的,更加可怕的是,很可能会对身体造成影响,不利于健康。所以如果非常想喝奶茶,可以拒绝添加珍珠颗粒。
3自制奶茶降低卡路里
奶茶是可以自制的,如果想喝奶茶,可以自己来做,这样就可以把卡路里降到最低。制作方法也相对简单,用水将红茶茶包煮出茶香后,与低脂牛奶按照一定比例兑好即可。避免添加糖份,从而达到降低卡路里的目的。
牛奶减肥原理
调研在三百二十三名年龄在九至十四岁夏威夷青春期少女当中展开,结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。
调查人员还发现,每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪(大约含300毫克的钙),经过一段时间之后,可以让腹部脂肪缩减1.3厘米,体重则可下降近1公斤之多。虽然参与此项研究的都是青春期少女,但专家表示,多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。夏威夷大学营养学家诺瓦特妮赞同上边的说法,她认为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条,同时也能均衡体重。不过她也提醒人们,在喝牛奶的时候,亦降低软性饮料的摄取量,以免抵消牛奶的效果。
正确减肥方法
每天早上起床后:一杯牛奶
午餐后:一杯酸牛奶
晚上入睡前:一杯牛奶
牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子,并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶,则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸,刺激胃分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了。至于如何选择好奶,奶品行业协会的建议是,优先考虑那些奶源纯净、绿色且生产工艺领先的大品牌的产品。
白开水:一般体质的人最好的选择排毒瘦小腹
虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死。
另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。
通常饮白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
盐水:便秘者适用能加快肠胃蠕动排出毒素
此盐水为淡盐水,就是在白开水中加入适量的盐,以喝不出咸味为标准,切忌不宜过咸,否则会加重高渗性脱水,令人感到口干。
众所周知,盐水具有清肠、通便的作用,因此,清晨饮用淡盐水即可缓解便秘症状。
需要特别注意的是,高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。
因为早晨时人体血压升高的第一个高峰期,盐水会使血压更高。
柠檬水:时尚不实用
柠檬水一般是用在白开水中加入柠檬而制成,这样就使白开水中增加了维生素和柠檬酸。
从好的方面来看,柠檬酸可以有效的刺激肠胃分泌胃酸,增加食欲,也不会阻碍细胞对水分的吸收。
但是,从另外一方面来说,长期服用柠檬水会引起钙的流失,并且造成胃酸分泌过多。胃肠溃疡者要慎喝柠檬水。
蜂蜜水:不适合早晨喝更适合睡前
中医有句话:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。早上空腹状态下喝蜂蜜水,容易使体内酸性增加,时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。
不过蜂蜜水具有通便秘,养皮肤的功效,因此,便秘者可适当饮用蜂蜜水,但不宜长期饮用。
另外,据分析,蜂蜜含有丰富的镁,能调节心理、消除紧张、减轻压力,对女性很有帮助;
同时它富含的B族维生素,具有舒缓安眠的作用,因此建议女性可以再晚上睡前饮用蜂蜜水。
牛奶:空腹喝牛奶穿肠而过营养流失
牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等过敏反应,更把好事变成坏事。
果汁、可乐等:清晨的第一杯水最坏的选择
果汁、可乐、咖啡等类饮品,不应该作为清晨的第一杯水。因为这类饮品含有糖、脂肪、蛋白质,饮用后需要消化和吸收。
不但会加重肠胃的负担,还会失去清晨第一杯水清扫体内环境的作用,更加不能有效的补充水份,因此,极其不利于身体健康。
蜂蜜百香果可以减肥吗
常常喝蜂蜜百香果泡水具有很好的减肥成效,蜂蜜本身热量有点高,但是搭配上百香果之后泡水喝可以降低热量的摄入,另外蜂蜜和百香果两种食材本身就有很好的减肥成效。
蜂蜜和百香果都具有改善便秘以及排出身体毒素的左右,这两点对于减肥来说非常的复要,天天适量饮用百香果蜂蜜水是可以关心减肥的,因为百香果和蜂蜜腌制后,不仅使蜂蜜的热量降低,还有用提高了百香果口感,使人体快速消化食物,排除体内的毒素,以达到减肥的成效。
不过蜂蜜百香果减肥还是需要适量的饮用,从食物的热量上来看,每100克百香果可食部分的热量为66大卡,是一种热量比较低的食物,而每100克蜂蜜可食部分的热量为321大卡,是一种热量比较高的食物,一样适量食用的话,是不会引起肥胖的,但是吃的比较多的话,那么就有可能会使体内的热量增多,引起肥胖了。
蜂蜜百香果减肥可以天天喝吗
想要达到减肥的成效就需要长期坚持饮用蜂蜜百香果水,所以是可以天天都喝的,但需要注复的是天天的饮用量最好不要超过三杯,下面就来看看哪些时间喝这个减肥成效好:
饭前1小时
百香果蜂蜜水中含有丰富的氨基酸、多种维生素、类胡萝卜素等营养物质,而且蜂蜜水中还含有多种生物活性酶,在饭前一小时喝百香果蜂蜜水,可以最大程度的汲取营养。另外,百香果蜂蜜水酸酸甜甜的味道还有开胃的作用,增加食欲。
饭后半小时
百香果蜂蜜水中含有的膳食纤维,有调剂肠道功能,促进肠道蠕动的作用,可以关心食物的消化及汲取,防止积食的情形发生,在必定程度上可以预防便秘。
午后疲倦时
百香果蜂蜜水中的营养物质丰富,在疲倦的午后喝杯百香果蜂蜜水,不仅可以为人体补充能量,减轻疲倦感,而且其酸酸的口感,还可以刺激大脑神经,有必定的提神醒脑的作用。
蜂蜜百香果减肥的禁忌
蜂蜜百香果的减肥成效虽然好,但也并不适合所有人,以下两类人就不适合饮用:
1、肠胃不好的人
都知道百香果的味道是比较酸的,可能很多人吃不了它的味道,非常是对于肠胃不好的人来说,吃太多百香果其实对自己的身体是一种负担。而且百香果里那种黑色的相纸是不利于人体消化的。对于肠胃不好的人来说,反而会刺激到肠胃。因此肠胃不好的人来说,尽量不要食用百香果。
2、糖尿病人
虽然百香果酸味比较复,但是它的糖分也是比其他水果要高的。因为百香果本身的声音比较大,可能会盖过这种糖分的甜味,导致很多患有糖尿病的人吃不出来。因此糖尿病人是不适合吃百香果的。
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