3月瘦身60斤的超强减肥方法

13周减掉30斤,不管你信不信,反正我做到了!2011年,是我人生中最幸福的一年,因为这一年我前所未有的瘦了,因为瘦了,我能穿上自己心爱的婚纱,迈入人生崭新的阶段。今天的我不是来炫耀的,只是想给所有在减肥道路上的JMS一些鼓励,一些启示。不吃任何减肥药,同样能够快速瘦身:控制饮食和加强锻炼。我能做到,你也可以做到!

减肥前后对比

体重的真正爆发是在工作1年后。认识了我老公,就是那时候的男朋友。因为是同事,所以有机会焦不离孟,孟不离焦,天天腻在一起胡吃海喝,从不节制。渐渐地,我开始不爱逛街,不爱买衣服,因为衣服总是穿不下,我讨厌售货员那种异样的目光。直到我引以为豪的小脸也胖嘟嘟了,我才警觉,一称重,150斤!我就这样华丽丽的跳过了130、140顺利达到150!

家人急了、男朋友急了、我自己也急了。那时候,我的婚礼已经进入了日程,为了穿上合适的婚纱,我像很多准新娘一样,勇敢的加入到减肥的行列中,因为考虑到婚后怀孕,所以减肥药自然被屏蔽掉了。

查了很多资料,总结自己肥胖的原因,拿出解决方案,坚定减重决心!认真贯彻执行,3个月后我真的瘦了,体重降到119斤!开心得意的同时,把自己的心得分享一下:

我的减肥效果显著哦

减肥方法控制饮食

1、拒绝饮料。从小,我是把饮料当水来喝的人,1天5-6瓶小case。家里亲戚都知道,来我家,零食有没有不确定,饮料绝对是5、6个品种任选择。其实,饮料是引发肥胖的垃圾,高糖、高能量,往往还含有多种添加剂。为了减肥,也为了婚后健康受孕,毅然决然的戒掉了。

2、减少油炸食品。原来我最喜欢吃香酥鸡,留恋那种炸出来的酥脆,和咬一口满嘴流油的香味。为了减肥,妈妈帮我搭配了清淡的蔬菜,虽然鸡还是吃的,不过已经改成蒸或者煮了,多数时候,就是喝鸡汤。

3、减少面包、饼干等零食的摄入量。我想现在还有很多JMS认为零食只是薯片、巧克力。这个想法是不对的,本质上三餐以外的饮食都算零食。比如:沙琪玛、饼干、蛋糕、面包等等。这样的食物,能量高,还隐藏了很多看不到的油脂,要减肥,绝对不能多吃。

4、拒绝诱惑。自从减肥,我拒绝了大大小小的聚餐。即使参加,也只吃蔬菜、虾等高蛋白、低脂肪的食物,丝毫不介意别人的目光。那时候的我只有一个信念:一定要尽快瘦下来,穿上最美丽的婚纱!

减肥后的我无论外形还是心态都更年轻

减肥的捷径坚定信念

家人的支持很重要。都说军功章里有你的一半,也有我的一半,信念再坚定,也有松懈的时候,在我想放弃的时候,总是老公在我身边支持我。每当我禁不起诱惑,跃跃欲试的时候,他总是一边拖我离开,一边忍受着我的各种无理取闹。当我的体重有所下降,他也总是最开心的一个。

减肥,不是无法企及的目标。像我这种从小就胖,又爱吃得MM,都能在短短几个月的时间内瘦身成功,其他同学一定能做的更好,愿与所有瘦身的朋友共勉,拥有健康快乐的人生!

延伸阅读

超强双豆减肥汤,月减36斤


[导读]红豆、绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用有助将各种单品的功效发挥到极致。

无论你是否听说过双豆减肥汤这种减肥方法,但试过的朋友都说有效。有网友仅用了两周,就从108斤瘦到92斤,整整18斤的记录足以让人感到震撼。重要的是在快速减肥后,皮肤并没有因此而暗淡无光彩,反而更红润清透了,青春痘也减少了很多。下面小编给你介绍一下双豆是怎样发挥它们的神奇减肥功效的。

双豆减肥汤

原理:双豆红豆、绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用有助将各种单品的功效发挥到极致。

准备工作

为了使减肥效果更明显,减肥期间的生活要严格遵守以下安排:

第一、每天早上喝白醋蜂蜜水

每天晨起后的第一件事就是喝一杯白醋蜂蜜水,在250毫升的温开水中加入1/4汤匙的白醋和一汤匙蜂蜜,搅拌均匀后喝下。白醋蜂蜜水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,更快更安全地排除体内垃圾。早餐只吃下面介绍的减肥汤。

第二、上午不吃任何零食

如果实在肚子饿或太谗,可在10点左右喝一小杯酸奶或者脱脂牛奶,坚决拒绝其他一切诱惑。并保证下午不吃任何零食。

[导读]红豆、绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用有助将各种单品的功效发挥到极致。

第三、晚餐只喝双豆减肥汤

晚餐只吃下面介绍的减肥汤,并且保证在7点之后直到睡觉前也绝不吃任何东西。

第四、多动动

不要整天坐着,尽量多走走动动。

双豆减肥汤的做法:

材料:红豆,绿豆,山楂,大枣

做法:煮之前用冷水泡红豆和绿豆一小时后,将所有材料共放在锅中,加冷水,煎到豆烂即可。

食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆、山楂和枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。趁热吃效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

3种超强减肥的方法 全流质减肥法


夏天来了,减肥大战迫在眉睫,美眉们再不减肥就来不及了,赶紧行动起来吧。今天小编为各位献上三种简单易行的减肥食谱,要坚持哦!大约在七天里能减3一5公斤哦!美眉们还不赶紧来看看!

3种超强减肥的方法 全流质减肥法

第一种:全流质减肥法

功效:清理肠胃,增强体质。

这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。

食程:一周为限

第二种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

苹果吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

第三种:无糖减肥法

功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

可以吃的食物

肉类:牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)。各种蛋类等等。

乳类:有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

饮料类:饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

作料除糖之外均可。

不能吃的食物

凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

注意:上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。减肥头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。

秋季轻松瘦身3招 月瘦10斤


想减肥又不想运动的MM注意啦,以下几种减肥偏方只要吃一吃就能减肥,还不需要特别节食的哦,很多人都能月减十斤呢……

1、生吃梨

减肥原理:

将梨洗干净带皮生吃,可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子,热量是50卡。

瘦身吃法:

早餐一个梨子加一个鸡蛋

早上起床和一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。

贴心提醒:

三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显,尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。

2、胡萝卜减肥法

1)鲜榨胡萝卜汁

做法:

1、将2根胡萝卜洗净,横切成圆块状。

2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

瘦身吃法:

每天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必控制饮食,根据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。

2)水煮胡萝卜

减肥原理:

含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。

做法:

1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。

2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

瘦身吃法:

每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。

3、鱼腥草减肥法

减肥原理:鱼腥草是“草药之王”,又称折耳根,臭菜草。鱼腥草微寒,有清热,解毒,利尿,消肿,软便,调整血压,排除毒素等作用。它有很强的利尿作用,它使毛细血管扩张,增加肾的血流量及尿液分泌,所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。

1)、鱼腥草+红枣

材料:鱼腥草(干燥)75克,红枣切开15粒,水7大杯

做法:将所有材料放入锅中,加好水,以大火煮滚后,小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了。

2)、鱼腥草泡水

材料:鱼腥草(干燥)75克

瘦身吃法:

用开水泡入杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,每天坚持8杯,两周以上,瘦身效果显著。

贴心提醒:

但是大家可不要以为这样就可以吃零食了啊,尽量吃些清淡的。

2个月减15斤 超强饮食减肥法


两个月减重15斤,看看这位超强达人的饮食减肥经吧。

开始的时候,为了控制住嘴,专门准备了本减肥日记,记录一日三餐,以及每一天的体重,用来自我总结和反省。

到后来吃饭基本形成规律,就不再写了,只是天天称体重,并做了个Excel表格配合曲线图,来自我督促,看着体重一天一天下降,会有信心和力量继续努力,并且随时发现体重增加的不良苗头,以及时调整生活方式。

现在先说一下我的减肥理念——减肥最重要的就是“少吃”!!!!!其次才是“多动”。举个最简单的例子,快走40分钟所消耗的热量,只能抵消一片吐司面包,所以大家想想,如果不管住嘴的话,为了多吃的那一口,要费多少时间才能挽回。

我的早餐——牛奶1包,杏仁粉2勺,黑芝麻1勺,燕麦片1勺,葡萄干少许,蜂蜜少许。以上材料放到一起一锅煮了喝掉,省时省力。如果没有的话,光吃牛奶和燕麦就可以。我是为了美容,又加上那些乱七八糟。有时候还会吃个鸡蛋。

午餐——西瓜、西瓜还是西瓜!!!!西瓜是水果之王,除不含脂肪和胆固醇外,几乎含有人体所需的各种营养元素,是一种最富营养、最纯净、食用最安全的食物。

而且我选择的减肥时间正好是从7月份开始,天气开始炎热,正是吃西瓜解暑的好时节。最重要的是西瓜是我最爱的水果,百吃不腻,没有逆反心理哦!

这两个月家中常备西瓜,回家就吃瓜,吃到饱为止。最开始的时候会有些饿,所以备了些饼干,有时喝碗稀饭汤什么的,后来随着体重下降,胃也小了,中午吃三块西瓜就饱了,而且一直到下班都不会饿。

而且以前吃饱午饭睡午觉,醒来会觉得胃里胀饱的感觉,有点堵的慌,现在睡完午觉神清气爽。(这里省略500字,介绍不吃午饭不会伤胃或者伤身体的原因,请大家相信,吃饭其实没那么重要,重要是要营养均衡。现在人的问题是吃得太多了!)

晚上,如果抗得住也吃西瓜,不过我体重下降了5、6斤后,我晚上又开始吃主食了,因为怕蛋白质不够。住的地方有卖麦多馅饼的(不是油炸的,而是烤的那种),一般喜欢买个牛肉馅的,回家再吃点西瓜,或者炒个小菜之类的(记得少放油)。

如果没有馅饼,就吃两个炒蛋,或者买个鸭腿什么的,这个大家自己斟酌着来。总之,是少吃淀粉类及油脂类,吃些蛋白质和蔬菜水果。并且要控制好量,别吃撑了。

我估计今年我大概会吃了一车的瓜,哈哈,是吃瓜最多的1年啦。

另外的需要注意的还有——

1.改坐公车上下班为走路,一定要快走,要走得小小出汗才达到锻炼的效果。

2.改坐电梯为爬楼梯

3.戒掉了很多不健康的食品,比如蜜三刀、炸糖、炸面包圈、油条、手抓饼、月饼……不吃的最好办法就是不要往家买,买了的话就一定会吃。

开始的时候看着还觉得馋,等饮食习惯慢慢纠正之后,就没那么想吃了,偶尔也会买一点,但是不会象以前那样,看着就觉得饥不可耐。

4.少吃淀粉类及油炸油煎食品。

5.减肥到10斤左右的时候,出现过平台期,继续原有的饮食习惯,加上一点体育锻炼,比如下班后打打羽毛球、跳跳绳,也就半小时,有时间就做,没时间就不做。

6.月经期体重会增加,那是因为经期水肿的原因,不用担心,继续控制饮食,月经过去,体重自然而然就恢复了。

我现在身体感觉很好,越减越精神,大家想想,以前等于背着1个15斤的大西瓜走路,现在把这15斤卸掉了,感觉一身轻松。而且我的这个食品营养还是比较全面的,不会造成营养不良。而且还戒除了很多不健康的饮食习惯。

如果天气转凉,西瓜似乎慢慢就不适合吃了,建议大家可以改成苹果什么的,但是不要吃榴莲和香蕉,这两样含水量低,热量高些了。

我的体重现在仍然在缓慢但是稳定地下降,我准备减到100斤就适当增加饮食,把体重稳定在100斤上,人太瘦了也对健康不利,毕竟健康是最重要的,对不对。

顺便说一句,我觉得自己好有毅力呀,减肥带给我的不仅是身体的健康,还有心情的愉悦。以前我们主任总是和那些大胖子患者说:“减肥其实是件很简单的事情。”

现在我终于体会到了,其实就是“少吃几口饭”啊。这么简单的事情,如果做不到就是个人的问题啦。

再补充一点,每个人的基础代谢率是不一样的,有的人吃了就是不胖(好羡慕呀),有的人吃一点点就会发胖;而且人在不同时期的代谢率也是不一样的,一般来说岁数越大,代谢就会越慢,也就越容易发胖。

所以,我们制定自己饮食量的唯一标准就是自己的体重,如果体重不下降,就说明吃得还是多了,那么就还要减饭量。不要死板地按照别人的标准来

砂糖牛奶瘦身3个月减28斤


初看到饮用牛奶加砂糖可以瘦的方法,心中实在是打了个大问号,一般来说,砂糖是减肥女生能免则免的添加物,现在居然成为减肥主力,这到底是真还是假?

初看到饮用牛奶加砂糖可以瘦的方法,心中实在是打了个大问号,一般来说,砂糖是减肥女生能免则免的添加物,现在居然成为减肥主力,这到底是真还是假?

提出“砂糖牛奶减肥法”理论的日本大学名誉教授表示,强调在用餐前饮用一杯砂糖牛奶的方法,在杂志社的实例调查下,发现使用一个月左右,约有7成的人在体重控制上可见成效,其中还有3个月减重14公斤的惊人实例。根据杂志上的刊载,一位43岁的主妇,饮用砂糖牛奶4个月,腰围减9寸,另外一位37岁女性业务员,也有一个月胸部升级1个罩杯的好成绩。这些令人咋咋称奇的漂亮数字,都是砂糖牛奶减肥法的神奇魅力。

瘦身原理:

利用血糖上升以及饮足感,来达到热量摄取的限制.利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用脑部生理学的机转原理。

当身体的血糖降低,脑部报食中枢则发出讯息,人就会产生饥饿感进而想吃东西,当饥饿感上升,肥胖的人吃东西的速度都很快,吃的量甚至是一般的1.5倍,如果可以控制进食的量以及速度,减轻体重就不是难事,而砂糖牛奶的搭配,正是这种理论下所产生的减肥方法。

好了,现在就跟大家介绍这个几乎没有副作用的减肥法,减重、瘦腰、丰胸,漂亮的瘦身成果,你马上就可以拥有了。

使用时间:

每天晚餐前15~30分钟,饮用一杯240cc的砂糖牛奶。

牛奶:你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶,当然如果想减少一点热量的摄取,也可以使用低脂、脱脂的牛奶,效果不变。

砂糖:据营养师的说法,使用白砂糖的效果最好,血糖值上升最快,不过也有其他的营养师认为,使用黑砂糖是比较优的选择,因为血糖值上升的差不多,不过还多了矿物质的营养成分,比较有健康概念。但黑砂糖在市面上比较少见,很难买到。

使用方法:

每天吃晚餐前,将约一小匙5公克的砂糖,加到一杯约240cc的牛奶中,搅拌均匀后缓缓饮用即可。你可能会这样问,这样的减肥方法会不会有副作用?

营养师表示,除了你可能到最后因为食量控制不当而更胖,不然基本上,砂糖牛奶减肥法的安全性高,可说几乎没有副作用。

快速食物减肥方法 月瘦7斤的瘦身革命


减肥从改变每日的习惯做起

经过向专家的咨询学习,改变自身的生活习惯,拒绝各种饮料尤其是碳酸饮料,饮用温热的白开水和健康的食物。尝试着倾听自己身体的声音和自身做对话,不单纯仅仅依靠某一种减肥方法,而是从改变自身体质做起。

快速食物减肥方法清淡食物为主

拒绝快餐的诱惑,避免烤肉类及拉面类食物。注意荤素搭配,以清淡食物为主,为了保证身体的营养平衡,不要忽视对肉制品的摄取。用糙米等粗制主食代替淀粉类如拉面等书屋。少油少盐少辛辣是优香饮食的减肥法宝。

多喝排毒养颜的健康饮品

女性身体过寒、血液流通不畅,也是造成肥胖的原因之一。选择温热的茶饮料,拒绝碳酸饮料及刺激性的咖啡饮品,对于促进身体循环、防止手脚发凉都有很好的作用效果。

沐浴后推荐食用石榴汁或者是醋水,不要过酸。帮助身体消化食物并且排毒养颜。

经过与营养师的沟通和学习,优香开始自制果蔬汁,鲜榨的果蔬汁中含有丰富的维生素及植物纤维,每天1杯,及时补充身体所需的各种营养。建议每种果蔬汁进行4种蔬菜水果的搭配,让营养更加均衡丰富,可以根据个人口味在其中加入蜂蜜等,更加美味。

减肥中不要忽视对身体的保养

减肥是长期的战斗,随着体重的减轻,会出现皮肤松弛、妊娠纹产生等状况。为了避免减肥后身体松弛呈现老态,在减肥的过程中注重保养,选择适合自己的面膜、肌肤紧实乳液、各种按摩精油等,让减肥≠老态。

美容应由内而外,所以选择一定的保养饮品也很有必要。通过清洗泡制出鲜美的海带汤,营养美味又健康。也可以选用些含有胶原蛋白的保健品,帮助因减肥而失去光泽的肌肤找回自信。

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