满大街的美眉都穿上了热裤或者超短裙，你是不是也跃跃欲试呢？大腿特别是大腿内侧的赘肉很棘手，练练下面的瘦腿操吧。下面的瘦大腿减肥操只需要几分钟就可以减掉大腿的赘肉，还你一双无敌紧致的大腿，让你自信地穿上超短裙和热裤。你可以针对自己的情况全套练习或者选择性练习。
1、全腿收紧
双脚打开，下蹲。
右脚脚后跟踮起，然后用力收紧腿部，使整条腿都保持紧绷的状态。
坚持4秒钟之后，换左腿练习。
2、开腿蹲坐
A：站立，两腿打开，比肩稍宽，脚趾分别指向10点钟和2点钟方向。
B：慢慢地变成下蹲姿势，保持下蹲姿势2秒，然后收紧腿部，保持两秒。恢复姿势。
3、芭蕾屈膝下蹲
A：站立，双膝碰到，脚趾稍稍朝向外。膝盖依旧保持相碰，踮起脚。假如重心不稳的话，可以扶住墙。
B：弯膝盖，变成半蹲姿势。然后踮起脚跟，膝盖相碰。
4、夹球下蹲
A：站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾超向前方。把一个中等大小的健身球放在两腿之间，比膝盖位置稍高。
B：挤压你的大腿肌肉，使健身球保持稳定。然后下蹲，保持两秒。然后恢复姿势。
5、手臂摇摆站立
A：站立，双腿打开，比肩稍宽。脚趾分别指向10点钟和2点钟方向。握住一个哑铃，位于胃部垂直高度。
B：手臂伸直，举起哑铃，比肩膀稍高。身体下蹲，保持两秒。然后慢慢地放下哑铃，恢复姿势。
6、臀肌挤压
站立，双腿打开与肩同宽。jf83.Com
尽可能地挤压臀部肌肉，并且保持几秒之后再放松。
重复多次。
7、大腿内侧下压
仰躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
在两腿之间放一个中等大小的健身球。
收紧大腿内侧肌肉30秒，然后放松10秒，重复4次。
