让小编教你十个瘦腰瘦肚子最实用的方法吧，帮你消灭赘肉快速痩一圈。
一、弯腰捡豆子
不想赘肉堆积在肚子和腰上面，晚饭就要尽量少吃。如果不是饿得厉害，一般只吃3-5成饱就好了。吃完饭后休息十几分钟，然后倒200粒黄豆在地上，弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里。注意只能弯腰，腿是不能弯的。这个方法坚持1-2个月就会看到明显的效果，而且不仅腰和肚子变瘦了，臀部和腿部也变得更加紧实。
二、饭后靠墙站15分钟
同样，晚饭要尽量少吃，而且要吃得清淡。吃完饭后半个小时靠着墙壁站立，夹紧臀部，背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁。几分钟后你会感觉很累，但是一定要坚持下去，站立15分钟。每天重复一次，一周之后就能开始看到效果。坚持下去，赘肉将会离你远远的，而且体型也变得更加完美。
三、每天扭腰100下
要想瘦腰瘦肚子，多做一些扭腰的动作准没错。每天中午或者晚上的时候，身体站直，然后左右扭腰各100下。这个动作类似于肚皮舞的扭腰动作，要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部。坚持每天都做，一定会看到效果。
四、保鲜膜缠腰
虽然专家一直对保鲜膜减肥法持质疑的态度，但还是有许多MM愿意去尝试，并且成功了。其实，只要裹保鲜膜的时间不是太长，一般来说都不会出现过敏或者皮炎现象，除非是体质问题。保鲜膜缠腰法是瘦腰瘦肚子的方法之一，就是在腰部裹上保鲜膜，然后原地慢跑1小时。注意，1个小时是极限了，不要以为包得越久效果越好，因为皮肤也是需要透气的。每天坚持这样做，同样晚餐要少吃，这样绝对能瘦下来。
五、粗盐按摩
粗盐具有发汗的作用，它能帮助将体内的废物和多余水分排出。准备一些粗盐，每天洗澡前取一杯，然后用少许热水拌成糊状，再把它均匀涂在腹部。10分钟后，用热水冲洗干净。如果按摩后再冲洗，效果会更好。你也可以洗完澡后在手掌撒一大匙粗盐，直接按摩腹部。注意按摩的时候力度不要太大，否则容易把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，那么可以将粗盐换成一种比较细的沐浴盐。
六、每天按摩腹部
按摩是最常用也是最实用的腹部减肥方法，利用揉搓促进肠道蠕动，减少对营养的吸收，同时还能促进血液循环，将代谢废物排出体外，改善便秘。那么应该怎样按摩呢？以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿着问号按摩，先是右侧，然后是左侧，每侧各按摩30-50下，每天按摩1次。如果配合瘦身霜一起按摩，效果会更好。不过要选择有质量保证的瘦身霜哦。
七、早晚做瘦腰运动
起床前的瘦腰运动：每天早晨醒过来后，仰躺在床上，往前面伸展约10秒钟，保持自然的呼吸。脚部要尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒在左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在床上，上半身向前倾，帮助拉伸脊背。双手置于头上，向前伸展约10秒钟。然后站起来，左手手肘弯曲置于头部后方，右手抓住左手手肘，保持动作尽量往右侧伸展约10秒，然后左右交换做。
临睡前的瘦腰运动：手肘弯曲置于脑后，双手夹住枕头，手腕重复弯曲伸展的动作20次。然后膝盖弯曲呈90度，枕头在膝盖间夹住，可以达到收腹提臀的效果。接着慢慢回到原来的位置，再重复动作20次。
八、喝普洱茶
普洱茶对抑制腹部脂肪增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵而成的，在发酵的过程中会产生一种普诺尔成分，有防止脂肪堆积的作用。因此，想要瘦腰瘦肚子的MM不妨多喝普洱茶。最好是喝刚泡好的茶，效果会更好。每天喝1.5升，饭前饭后各喝一杯。这个方法简单轻松，坚持下去就会看到明显的效果。
九、时刻收腹提气
想要消灭腰和肚子上的赘肉，你要时刻提醒自己收腹提气。无论是站着还是坐着，小腹都要保持收紧提气的状态。让腹部肌肉时刻保持紧张，有助于防止脂肪堆积。另外还要挺直身体，尽量将脊骨拉长。这样不但能够防止脂肪囤积，而且还能让你的腰部曲线更加优美。
十、生姜泡澡
准备去皮生姜300克，切片后放入注满热水的浴缸中，可以再加入一些醋或者甘油（加醋可以去除身体脚趾，让肌肤更柔软；加甘油可以滋润肌肤，缓解干燥）。躺进浴缸中浸泡20-30分钟，如果觉得水温抬高，中间可以起来休息一下。这个方法燃脂瘦身的效果非常好，尤其是减腰腹部的赘肉。而且这个方法不像运动或者按摩那么难坚持，相对而言更加实用。
