这组食谱的主角是身高165,以前是130斤的丰满女孩,通过实践已经成功减到80斤左右。今天在这里公开这组食谱,希望能帮助所以减肥中的妹妹们!
从130减到110斤
早:蜂蜜醋水一杯,苹果一个,全麦面包2片夹一片低脂乳酪,西红柿切片,番茄酱一大匙,一个无油摊蛋和生菜,一杯250ml的脱脂牛奶。
午:过水菜和米饭少许,水煮鸡胸肉少许,一个苹果。晚:(关键哦!)一口米饭,冬瓜汤,过水菜。(六点以前吃完!重要!)然后7点开始跳40分钟的韵律操,或者放些动感音乐狂扭出一身汗就ok。
从110到100斤早:大型苹果一个,牛奶麦片(30g)一杯。午:米饭半碗,少油素菜一盘,鱼肉适量,苹果一个。晚:地瓜半个,素菜一盘,苹果一个。
这时因为学习紧张,又懒的减肥了,但是养成了良好的饮食习惯,所以又不知不觉掉了一些肉。有过几次暴食,因为排泄通畅(败苹果和麦片的功劳所赐),所以体重很平稳的说。
从100到86斤早:绿茶粉加蒙牛无糖酸奶125ml(通畅无阻呢!!刚喝就有感觉了),苹果一个。午:水煮菜加少许盐,鸡精调味,木糖醇拌西红柿一个,地瓜半个。
晚:不吃或吃个糖拌西红柿,酸奶也行。然后慢跑1000米加快走20分钟。这段期间用了20天。一口气减了14斤。
重要的几点:1、晚饭一定要少吃!早吃!不吃淀粉!
2、馋就把好吃的都放在早上吃吧!汉堡蛋糕什么的这时吃不会胖的哦!(只要别吃太多)
3、我一般都吃以下几种菜:白菜豆腐香菇,焯土豆胡萝卜丝,芹菜炒香菇,煮豆角,凉拌豆芽菜,白萝卜粉丝汤,冬瓜粉丝汤,冬瓜香菇汤,西红柿炒卷心菜。
凉拌海带丝,韭菜炒鸡蛋,凉拌西兰花(这个吃最多),低卡且营养又丰富,我通常是吃一大盆,很顶饿又减肥。(但是晚上菜量就得减少为中午的一半甚至更少,总之晚上一定少吃再少吃)
4、外食时菜要过水,吃肉要去皮,酱料要少沾,饭前先喝杯苏打水或苹果醋(一般饭店都有)5、能站不坐,能蹲不躺。饭后至少三小时后方能睡觉。
6、普尔和乌龙茶是减肥最佳差品,抑制反弹很正点哦!我就是靠喝这个现在吃多了也没反弹,已经保持三个月了。大概就是这些了,另外跳绳也是一项很好的运动!我曾经跳了半月减了5斤(未控制饮食),但是犯懒中断了.......
这组食谱很适合懒妹妹们哦!快来试试吧!
只要坚持了三个星期,体重就能减掉10公斤。用这个方法减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了,真是一举多得,强烈推荐!
红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参:主要作其用是刺激功能低下的生理系统,使其生理生化反应趋于正常,并阻止由于各种原因引起的恶性循环,以达到排毒养颜延年益寿的目的。
红豆减肥食谱
减肥食谱
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,龙山长参6克,大枣10枚
温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的。
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可
Tips:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的。
食用方法
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如不和你的口感,可加点蜂蜜调味)。
注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,,山楂15克,龙山长参3克,大枣5枚),但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃。
减肥日程安排:
减肥日程安排
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后:晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
温馨提示:很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要,但健康也是不容忽视的。
大餐1:开水烫白菜
蔡依林是唱片公司企宣喜欢的乖宝宝,带她做宣传,再省力不过。
坐飞机,她一个人躲在商务舱蒙头睡,不要人陪;住宾馆,晚上不吃夜宵不泡吧,扔一个手提电脑在房间里,她能几天不出门;三餐菜单连脑子都不用转,喊进房间的是永远的老三样--开水烫青菜、白饭、蒸烧卖或者虾饺。
大餐2:不许吃油盐糖
蔡依林的营养师告诫过她,要想瘦,就不能沾油、糖和盐。
女生最喜欢的蛋糕、薯条、冰激凌,对蔡依林来说犹如毒虫蛇蚁,碰都不碰。偶尔吃一块不带油的干煎牛排,已经算大罪过!走到哪里,她都和美食无缘。
大餐3:特制火锅
有一次工作得晚了,大家叫上蔡依林去火锅店吃重庆鸳鸯锅。工作人员个个嚼得酣畅淋漓,唯独她,坐在角落,面对一锅特意为她准备,连番茄、大葱和味精都没加过的白开水,一片一片涮蔬菜。调料当然不能有,里面油和糖都太多,不合格!涮过了直接吃就对了。
被迫减肥--习惯苛刻菜谱
这样的营养减肥食谱,蔡依林吃了有2年多。
出道后饱受批评不上镜的肉团脸,如今已瘦到两腮挂下来,手臂细得仿佛拗一下就能听到咯嘣脆响。
这个社会对女生太苛求,不停督促她们瘦瘦瘦,小号衣服、减肥产品、食物上的卡路里标示有时候,我真希望自己是个男人。踩着高跟鞋,蔡依林看裙子下露出的两截芦柴棍,眉目间写着无奈。
急速减肥靠饼干和蔬菜
6年前,蔡依林被迫急速减肥,每天吃很少的低卡饼干和蔬菜,肠胃系统严重紊乱,差点就得了厌食症,像她喜欢的小说里的女主角那样。
不得已之下,她求助营养食谱。已经比以前吃多很多了!蔡依林细数,至少,我现在可以吃肉!
从被迫到习惯,最后慢慢享受,蔡依林选择另一种态度面对苛刻的食谱。我已经不讨厌减肥了,至少我能在减肥过程中,感受到自己对身体的掌控力。
只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉大家,我用这个方法减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了,真是一举多得,强烈推荐!
材料做法使用方法
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的)
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的)
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
减肥原理
注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃。
日程安排
为了获得最佳的减肥效果,在减肥期间,您的生活要严格遵守如下日程安排:
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完。
全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后:晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
效果显著
就这样,我只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS,我用这个方法减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了,真是一举多得,强烈推荐!最后的温馨提示:很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要,但健康也是不容忽视的。
春节长假期间,各种各样的聚餐酒宴美食美酒让你大快朵颐,却也留下了许多后遗症喝太多酒,导致的头疼嗓干,吃太多食物而产生的腹胀,以及因为生活不规律、饮食无节制而引发的便秘,甚至发胖,身体和皮肤也都营养过剩而亮起了红灯!
怎能让节日夺走你的健康与美丽?现在,就让我们一起来急救节后的健康危机,消除各种身体隐患。首先,推荐一套最适合节日调理身体,改善发胖和肠胃健康三日食谱,你可以根据自己喜好适当变换菜式,但是要记得清淡、高纤维、多蔬果、少油脂的原则。
节后排毒塑身三日食谱
起床后先喝一大杯温开水或柠檬水(肠胃不好的人最好不要加柠檬片,否则会刺激胃酸产生)
早餐脱脂奶或豆浆1杯、麦片1/2碗,苹果一个。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素,对肌肉神经有调节效用,多吃可减轻肌肉疲劳,而脱脂奶每杯所含热量不高。豆浆可以调节女性荷尔蒙,改善内分泌紊乱。苹果则能促进肠胃蠕动,改善便秘,补充维生素。
午餐糙米饭1碗、西芹炒鸡柳1盘或牛扒1块。糙米饭类所含的维生素丰富,不仅可以补充体力的还能促进消化,而鸡肉和牛肉都是不易发胖并能补充体力的好食物。
晚餐小红薯1个、蔬果沙拉1碗,蔬菜汤或粥一份。红薯即能吃饱又不会胖,还能促进肠胃运动,沙拉可以补充大量的维生素和纤维质。
不依赖肠润茶
Q:我春节期间吃了太过油腻和辛辣的食物,而且作息不大规律,现在便秘,很痛苦请问怎样通过饮食,而不依赖肠润茶之类药物调理好肠胃?
A:有些人经常喜欢在节后疯狂节食或吃减肥药、润肠茶,以便使自己迅速地瘦下去,疏不知这样不仅会导致内分泌紊乱,还会很快反弹,直接影响到肌肤和健康状况。最好的方法就是尽快调整饮食习惯,同时配合一些促进代谢的排毒方法,比如在一个星期内,早饭前喝一杯温开水,吃一个苹果。三餐只吃水煮、蒸的食物,以粗粮为主食。不吃夜宵,拒绝油腻和脂肪,多吃水果蔬菜,每天服用科学剂量的维他命,早睡早起。只有短短一个星期,相信你一定坚持下来,而且会看到不错的成效哦!
如何在减肥的时候不缩胸
Q:春节期间馋嘴,导致节后身体有些发福,请问如何迅速甩掉肚子上的赘肉?如何在减肥的时候不缩胸?
A:你知道吗?通常减肥先减胸的情形多出现在过度节食及药物减肥时,而运动配合饮食调理的方式则不会导致胸部缩水。所以现在你应该知道怎么做吧?建议你从现在开始,多吃高纤食物促进肠胃代谢,每天进行半个小时的快步走或慢跑,晚餐尽量早吃并少吃,坚持一个月应该就能减掉节日期间长出的赘肉。
食素减肥
Q:我想节后食素减肥调理下身体。但是听说只食素很容易衰老,请问是这样么?
A:吃素也是要讲究方法的,如果只是单纯地只吃蔬菜水果因营养不良而影响健康,而胶原、蛋白质等成分摄入不足,也必然会影响肌肤。特别是对于平时习惯肉食的人来说,更容易因突然吃素而令身体出现不良反应,同时也会出现情绪问题。其实节后减重未必一定要吃素,你要做的是重新规律自己的三餐饮食习惯,均衡摄取各种食物,多吃蔬菜水果等碱性食品,避免高油高脂肪食物,多吃糙米粗粮,并配合适当运动,身体就会很快调节过来。
魔芋减肥
Q:请问用魔芋减肥有效么?
A:魔芋也叫蒟蒻,它的主要成份是葡甘露聚糖。若说魔芋减肥,主要是利用了它的强吸水性和膨胀率,在吃下后有饱腹感,不易感到饥饿,同时魔芋中含多种氨基酸和微量元素。而且低蛋白、低脂肪并且高纤维,能够为身体提供一定的营养补给并能促进肠胃蠕动,改善便秘,而且味道也不错,可以说是一种健康的瘦身食材。
随着生活水平的提高,体重超常者越来越多,于是人们随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国一家着名减肥中心所提供的特效减肥法。有肉肉烦恼的姐妹们,一起来变瘦吧!
七日快速减肥法中最重要的一点是,要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下:
制作方法
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
七日食谱:
第一天
第一天
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天
第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天
第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天
第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天
第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天
第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天
第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
2006年,为了能够接拍《肥田喜事》,香港TVB女艺人胡杏儿在三个月内足足增肥了21公斤,体重超过75公斤。随后又神奇的瘦下来,她独特的减肥方法于今日采访中公布,一起来看看吧!
减肥期间的胡杏儿甚至传出了厌食的新闻,但2008年3月13日,因宣传热播新剧《东方之珠》而出现在长沙的胡杏儿却让记者眼前一亮,她身材虽有些纤瘦,但皮肤、气色却都非常好,让厌食谣言不攻自破。
我现在的体重是50公斤,比那时瘦了25公斤,我有一份专门找纤体公司配的健康减肥食谱,效果很好。胡杏儿说。
以下是胡杏儿提供的健康减肥食谱:第一周早餐:1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品午餐:1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品晚餐:1只番茄+100g白灼黄瓜+水。
第二周早餐:减去麦片午餐:减去番茄晚餐:同第一周
第三周早餐:减去番茄午餐:同第二周晚餐:减去番茄
辅助技一:避免饿过头自从参演《肥田喜事》后,胡杏儿的胃口就一直很好,要戒口太难,但想想我远大的奋斗目标像汪明荃那样,红足40年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐,不至于让我饿得太难受,以保证减肥的过程更加自然健康。
这个辅助餐就是3餐正常吃完后,在睡前30分钟内,吃1杯酸奶或50克乳酪,再喝1杯50~100毫升的红酒,3周可瘦7公斤。胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品,不用怕出问题了,要出问题我早出了。
营养专家表示这份瘦身食谱新鲜也实用,因为酸奶成分与母乳比例接近,加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。同时,喝酸奶和红酒,都可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,可以达到瘦身效用。
专家特别提醒读者,在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物,不然会起到相反的效果。红酒最好选橡木桶发酵成的,而酸奶不要选果味酸奶。
辅助技二:胡杏儿自创瘦身操瘦身还有没有别的诀窍?胡杏儿歪着脑袋想了半天说:坚持运动吧。她说,很多女孩子只是利用饥饿来瘦身,但其实在减肥时不运动很容易反弹。她自己就常常用瘦身操来巩固减肥效果。
睡前,躺在床上运动,不但舒服,效果也很好。胡杏儿向记者介绍了她自创的一套瘦身操:先是左臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右。
茄子:含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。
黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
香菇:具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
绿豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
番薯:营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。
苹果:国外有项研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因,大多因人而异,但在中医认为,肥胖是由肝水疏泄失匀,脾胃受制,水湿不运,痰脂停所致,故此应从食疗开始,调理好体内机能。
脂肪也分很多类型,包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”,主要是由于体内某些内分泌不足。因此,减肥最根本的方法,就要从控制内分泌着手。在大自然里,不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用,以抑制脂肪产生。所以,只要懂得食用,就自然不会发胖。否则,身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作,年终无休。
山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。
天然中药减肥食物
主打冬瓜:
冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富,既可以用来煮汤、做冬瓜蛊,也可以腌制成糖瓜冬等,且更可以入药治病。
中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效,治疗水肿腹胀,效果尤为显著。
降脂食物:
血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关,故高血脂者宜多吃降低血脂的食物,以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高,使血液粘滞,血流缓慢,形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇,可促使胆固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝结,防治冠心病。
3、绿豆含有“植物固醇”,能抑制胆固醇的吸收,并促使胆固醇从粪便中排出。
减肥零食:
果仁类:咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
咸肉和鱼干:如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
豆制品:如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
凉果:陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果:杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值。
减肥茶:
很多人在正餐之外,更会选择某些食物或饮料来提高减肥效果,却往往“减磅不成”反而增磅,好像减肥茶,其实并非真的可以减肥
茶的卡路里不高,故多饮并不会增加人体热量的吸收,但亦不会减去身体的脂肪。至于市面上声称“减肥”的中药草茶,其实是一种利尿剂及轻泻剂。饮后会出现肚泻,虽可减磅,但减去的只是水分。当身体补充水分时,便会回复原来的磅数。因此它虽具有减重的疗效,却不能减肥。此外,由于饮用浓茶会减低人体吸收铁质,故成长中的青少年或孕妇都不宜多饮。
总括而言,无论从中医或西医,最有效的减肥方法,应从均衡饮食开始,配合正常的饮食习惯以及持之以恒的健康运动,无论多难的减肥目标,同样也有“成功之日”。
减肥谬误:
在减肥食谱之中,山渣、番泄叶等一系列的中药可说是常客。从中医学的角度来说,它们具有除积滞、去肥腻的作用,因此进食者会有轻泻的情况出现。不过,靠泻虽然可带来瘦身的错觉,但对积存的脂肪却是有心无力。而且,长期倚肚泻减肥的话,不但治标不治本,更会影响健康。
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