传统佳节中秋又快到了，中秋节是家人团聚的日子，在这个特殊的节日，月饼是必不可少的，可是苦恼又来了，月饼那么甜那么油，想减肥的朋友要怎么吃才会不影响自己的减肥计划呢？
双黄莲蓉月饼热量高
月饼虽然好吃，但是它可是高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖分的绝对不安全食品。别怕，这就带大家来研究一下，如何吃月饼才会不发胖。
双黄莲蓉月饼热量高
大家最常吃的双黄莲蓉月饼的热量相当于1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。每个双黄莲蓉月饼含有高达800卡路里的热量，一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。由此可见，月饼还真是减肥者的危险品。
而近几年兴起的冰皮月饼、冰淇淋月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。
肥胖和肠胃病患者要向医生请教
月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以每天四分之一个双黄莲蓉月饼为限。
肥胖者、患有肠胃病和慢性疾病的人，如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等，在吃月饼前一定向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康。
最后预祝大家中秋快乐哦！
减肥扩展阅读
面条的热量高吗
米饭和面条哪个热量高：
生的面条热量284大卡/100克
生的大米热量1大卡/100克
煮熟以后的面条热量109大卡/100克
煮熟之后的米饭热量115大卡/100克
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量。
煮熟后的面条热量比米饭稍低一点点，但是减肥的朋友要注意的是，面条在烹煮过程中会加各种配餐和油，因此总的热量变得比白米饭要高了。
事实上，米饭和面条都不是减肥的最佳选择。减肥应该避免吃精细加工的各种米面食品，多吃粗粮和薯类食物。
常见面食及其他主食的热量：
白饭1碗约150克为220：
白粥1碗约24克为88卡：米粥熟米连汤1碗大概是140克为173卡：
河粉1碗约140克大概为283卡;意粉1碗大约140克为174卡：
通心粉1碗约140克为167卡：
小麦面1碗约140克为280卡；
方便面1包大约100克含470卡路里;
伊面细的和宽的含量有小差别，细的1个约80克含404卡，粗的500卡‘
面包2片厚切连皮大小约为100克含250卡；
甜面包1个约为60克含210卡；
咸面包1个大概60克含170卡；
早餐粟米片1碗大约25克的含92卡路里；
麦片1碗约56克大约含有180卡。
奶油蛋糕一块约100克，热量为379大卡
普通蛋糕一块约100克热量320大卡
西瓜热量是多少 西瓜热量高吗
立刻要到夏天了，又是吃西瓜的季节，鱼与熊掌不可兼得，想拥有好的身材就不能吃热量高的美食，那么西瓜热量是多少？西瓜热量高吗？
西瓜热量是多少
西瓜热量是每一百克25大卡。
西瓜的可食用部分大致在70%左右，西瓜所含热量平均理论值在25千卡/100克，米饭的理论热量值在350千卡/100克。一个西瓜的复量约为5千克，而一碗米饭的复量约为100克，经运算，仅从热量来看，一个西瓜的热量约为875千卡，而一碗米饭的热量约为350千卡。也就是说，一个西瓜的热量并没有6碗米饭的热量高。
西瓜虽属于低热量的食物，但因所含水分较多，所以不轻易产生饱足感，而且很轻易吃多，摄入过多的糖分后，如果不加以运动，确实会囤积成脂肪，达不到减肥目的。而且用西瓜代替正餐减肥，本身就是一种不太科学的减肥方法，也是不健康的生活方式。
过多食用西瓜不仅轻易显现肠胃问题，而且单单食用西瓜也达不到天天所需要摄入营养的标准值，长期这样饮食人会显现低血糖、头昏眼花等状况，还会造成营养摄入不足，身体显现亚健康状态。
最近网上流传一种说法，一个西瓜能顶6碗米饭！经实验，100克的西瓜有26大卡的能量，通常一碗4两米饭的能量，约等于半个平平大小的西瓜，所以是一碗米饭≈半个西瓜。看来，网上的说法有些言过其实。不过，如果要期望靠西瓜减肥，那也是不科学的。
西瓜减肥吃法
瓜片荷叶茶
做法：一块新奇的西瓜皮，还要三十克的鲜荷叶。西瓜皮切成小块，荷叶要切丝，所有材料倒入沸水中煮3分钟左右就可以食用了。瓜片荷叶茶可以有用改善便秘，可以瘦全身。西瓜番茄汁，需要准备一些西瓜、番茄。先压出西瓜瓤汁，番茄在沸水冲烫去皮，切碎压汁。再把两种汁和匀饮用。西瓜番茄汁富含膳食纤维，可以让我们变得轻快。
西瓜浓汁
做法：把西瓜切开，用牙签除去西瓜籽，切出红色的那部分西瓜，榨汁，把西瓜汁倒入锅中，先用文火煮开，后转中火，煮30~40分钟，把煮好的西瓜汁倒入密封罐，放入冰箱。可保留1个星期。小贴士：天天喝两次，每次大致50ml。天天只要保证饮用的次数即可，没有时间限制。如果觉得西瓜汁太甜，难以食用的美眉，你也可以点水去稀释西瓜汁，或是搭配酸奶饮用。
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
西瓜热量高 不宜作正餐
时下流行的“水果减肥法”，即一日三餐用水果代替主食，直到吃饱为止。夏天正是西瓜当季，天气炎热，人都喜欢吃西瓜解暑。而一些MM干脆把西瓜列入水果减肥食谱中，把西瓜当正餐减肥。其实，这样子只会适得其反。
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你天天吃一个很大的西瓜，大概有8到10斤，就是摄入了1000到1250千卡的热量，而一般一碗米饭热量大概是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。
西瓜减肥“三不”
1.不把西瓜当正餐
吃西瓜会发胖主假如因为夏天人们吃得太多了。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不轻易产生明显增肥效果的。因此，要减肥，就要适量进食西瓜，更不要把西瓜当正餐。
2.不把西瓜当宵夜
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来了。
3.不要不觉饱
西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大，这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。探索早就发觉，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲操作的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。
西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以操作食量。所以我们必定要记住西瓜是可以使你长胖的，不要对自己说“再吃一块就好”这样的傻话，因为那一块西瓜不会是你最后一块。
西瓜减肥食谱
吃西瓜是不是必定会发胖呢？其实不必定。
西瓜能够利尿、关心消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是一般水果所能比得上的，它可以关心排除体内多馀的水分，使肾脏功能保持正常的运作，排除浮肿的现象。
因此，西瓜能不能减肥，要害在于你怎么吃。小编下面推举几款西瓜食谱。用这些吃法去代替直接吃西瓜的吃法，会有减肥效果哦。
1.凉拌翠衣
材料：西瓜皮、黄瓜、胡萝卜、白酒、白醋、糖、盐。
做法：将西瓜外层硬皮和瓤去掉，与黄瓜、胡萝卜一起都切成1寸长短的条状。入开水中焯一下，在凉开水中冷却，捞出放入盘中，倒少许白酒，加白醋、白糖、盐，拌好即可。
2.西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用压榨器压出西瓜瓤汁，将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀，随时饮用。
3.西瓜红茶
材料：红茶5克，西瓜适量。
做法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
4.双皮粥
材料：西瓜皮、虾皮、粳米、盐。
做法：西瓜皮去翠衣、红瓤，洗净，切成小丁。虾皮清洗洁净，切碎备用。粳米淘洗后放入砂锅，加清水大火烧开，小火熬制。待米粒煮熟后加入虾皮煮10分钟。最后加入西瓜皮丁、盐再煮两分钟即可。
5.瓜皮蛋汤
材料：西瓜皮200克，鸡蛋1只，西红柿1只，盐、味精、香油适量。
做法：西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤，切细条。西红柿切片。鸡蛋打散。汤锅加水，放入瓜条煮开，然后再依次下入西红柿片，淋入蛋液，加入盐、味精、香油调味即可。
西瓜热量高 夏季吃太多容易胖
西瓜热量高吗
算是热量比较高的水果，热量为25大卡/100g。1个西瓜(可食部分1680.0克)含有热量420大卡，需要慢跑62.7分钟消耗完。
常见高热量水果还有哪些：
1、樱桃：每100克樱桃有304千卡的热量，相当于2.6碗米饭。
2、酸枣（干）：每100克酸枣含有300千卡的热量，相当于2.6碗米饭。
3、椰子：每100克椰子含有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。
4、牛油果：每100克牛油果含有161千卡的热量，相当于1.4碗米饭。
5、榴莲：每100克榴莲含有147千卡的热量，相当于1.3碗米饭。
吃西瓜为什么不觉得饱？
为什么多吃一碗饭觉得饱得不行，多吃西瓜就很少会觉得饱呢？即便吃饱了饭，吃起西瓜来还是津津有味，一吃就是好多块。难道西瓜里有什么隐秘因子能诱发人们的食欲？
要说欺诈食欲的因子是有，但并不是什么隐秘。西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。怎么能知道是果糖的甜味呢？很容易。果糖甜味清凉快口，而且有喜凉的特性。也就是说，温度越低，果糖的甜度就越大，这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发觉，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲操纵的机制。换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以操纵食量，就像喝大瓶可乐时很难停住一样。
西瓜吃多会发胖
西瓜虽然属于低脂肪的水果，但是我们不能忽略它糖分和热量。一般500克的西瓜相当于一碗米饭的热量，加上夏天西瓜吃起来就停不下来，所以轻易引起发胖的情况。
吃西瓜不肥的方法是什么？
西瓜正常情况下天天吃两三块就好，并不需要一次吃好几公斤。这时候，它起到的是水果的作用。天天的膳食当中，各种食物都有自己的份额，比如粮食大致有半斤到八两，鱼肉类1-2两，蔬菜一斤左右，水果半斤多……
假如实在期望多吃西瓜，就要占用其他类别食物的份额。比如说，因为西瓜会带来糖，而糖和淀粉在体内的代谢是相似的，所以需要减少一些主食来补偿。不过，西瓜所含的蛋白质和B族维生素比主食少，所以还需要再加点奶、蛋或鱼肉作为补偿。这样，就可以保持营养平稳不变的状态。
另一个方案，就是增加运动，把多吃的一碗糖消耗掉。因为夏天酷热难耐，人们往往缺乏室外出汗运动的体能，或者因为担忧运动出汗过多造成中暑。所以，在气温高达35℃的情况下，并不提倡人们出门长时间运动，除非是在早晚比较凉快的时候，或者对自己的体能很有自信。
假如不挑选运动这条路的话，那就还是要防止在餐后吃太多水果，因为这样做只会增肥。这种增肥绝对不是增加肌肉，上身的都是彻头彻尾的肥肉。
猕猴桃，红心的，热量高不高？
红心猕猴桃的热量是多少
据悉，100克红心猕猴桃的热量大约在30卡左右，算是一种热量比较低的水果，不过在猕猴桃中绿色果肉的热量才是最低的。
其实，一个猕猴桃可能含有30大卡，而一个健康的成年人一天就需要摄入1500大卡的热量了，所以，在这样的大卡对比下，猕猴桃即使吃多了也不会发胖的，所以不用担心，放心吃吧！猕猴桃是一种深受消费者喜爱的水果，其果实细嫩多汁，清香鲜美，酸甜宜人，营养极为丰富。它含有优良的膳食纤维，膳食纤维有助于人体消化、排毒，所以有这个元素在，你想吃胖也不可能了。
红心猕猴桃，是一种可食用与药用为一体的水果，每百克鲜果肉含维生素C100-420毫克，比柑橘高5-10倍，比柠檬高11-13倍，比苹果高20-80倍。红心猕猴桃果肉细嫩、香气浓郁、口感香甜清爽、酸度极低，营养丰富，看之饱眼福、食之饱口福。富含维生素C及P、K、Ca、Mg、Fe、Cu等多种矿物质和18种氨基酸，特别是微量元素中的含钙量为果中之首，被誉为“人间仙果”、被称为“果中之王”、“维C之王”，特别是微量元素中的含钙量较高，果实中的钙可直接被人体吸收，是中老年人良好的补钙剂，营养价值丰富。红心猕猴桃是新品种，属中华猕猴桃中的红肉猕猴桃变种，是特早熟红心品种，其子代遗传性状稳定，抗逆性强，果实较大，风味浓甜可口，较耐贮藏。
红心猕猴桃会发胖吗
红心猕猴桃是不会导致发胖的，相反经常食用猕猴桃还有助于减肥瘦身，下面就来和小编一起看看猕猴桃为什么可以帮助减肥吧。
1、膳食纤维改善便秘
猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，可以帮助排便。
2、消化酵素减少脂肪堆积
猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，他可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。对于夜猫子来说，用餐时间通常较晚，富含猕猴桃碱消化酵素的奇特果可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让奇特果成为夜猫族的减肥好伙伴。
3、肉碱促进脂肪燃烧
目前在减肥界中受到正视的胺基酸，在猕猴桃里也相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，其后便开始减少，因此，吃猕猴桃也同时增补减肥的有力帮手。
减肥期间爱吃面条，面条的热量高吗？
单纯从热量来看，面条的热量与其他碳水化合物类食物相比，不算是最高的。生的面条热量大约是284大卡/100克，煮熟的面条热量大约是109大卡/100克。
米饭和面条哪个热量高：
生的面条热量284大卡/100克
生的大米热量1大卡/100克
煮熟以后的面条热量109大卡/100克
煮熟之后的米饭热量115大卡/100克
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等；面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量。
煮熟后的面条热量比米饭稍低一点点，但是减肥的朋友要注意的是，面条在烹煮过程中会加各种配餐和油，因此总的热量变得比白米饭要高了。
事实上，米饭和面条都不是减肥的最佳选择。减肥应该避免吃精细加工的各种米面食品，多吃粗粮和薯类食物。
常见面食及其他主食的热量：
白饭1碗约150克为220：
白粥1碗约24克为88卡：米粥熟米连汤1碗大概是140克为173卡：
河粉1碗约140克大概为283卡;意粉1碗大约140克为174卡：
通心粉1碗约140克为167卡：
小麦面1碗约140克为280卡；
方便面1包大约100克含470卡路里;
伊面细的和宽的含量有小差别，细的1个约80克含404卡，粗的500卡‘
面包2片厚切连皮大小约为100克含250卡；
甜面包1个约为60克含210卡；
咸面包1个大概60克含170卡；
早餐粟米片1碗大约25克的含92卡路里；
麦片1碗约56克大约含有180卡。
奶油蛋糕一块约100克，热量为379大卡
普通蛋糕一块约100克热量320大卡
冬季减肥食谱 低热量高营养是关键
一、糯米粥
食材：红豆、糯米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克
做法;
1.糯米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用;红枣干清洗干净，泡发备用;仙鹤草用纱布包好，备用;
2.将糯米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。
二、海带
食材：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻
做法：
1.海带清洗干净，放入高压锅中蒸4分钟备用;芝麻清洗干净，沥干水分备用;
2.海带取出后切丝，然后放入准备好的蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀;
3.锅中放入适量的食用油，烧热后再放入红椒，等油热后迅速离火，最后把热油和辣椒浇入拌好的海带上即可食用。
三、排骨汤
食材：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根，生姜，精盐，味精。
制法：
1.胡萝卜去皮后清洗干净，切块备用;排骨清洗干净，焯水去血水后备用;玉米清洗干净，切小段后备用;
2.砂锅中放入适量的清水，接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜，煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味，即可出锅食用，绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。
四、薏仁汤
食材：牛奶、薏仁
做法：将牛奶倒入到薏仁粉中，煮开即可。
小编温馨提示：这些生理期减肥食谱不仅制作方法非常的简单，同时其减肥的功效也十分的明显。在生理期多吃些这些食物，不仅可以帮助你轻松瘦身，而且对各种不适症状还具有很好的缓解作用。
2020面包热量高吗？减肥能吃面包吗
面包的热量并不低，其中普通吐司软面包（热量280大卡/100克左右）＜起酥面包（各种牛角面包、酥包等，有起酥层的面包），热量380大卡/100克左右。
要知道，很多减肥人士以为热量高的米饭，热量只有115大卡/100克。
“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包，含糖约15%，油脂约10%，
含热量最高的起酥面包，酥皮一般要加入20%—30%的黄油或“起酥油”，才能形成特殊的层状结构，常见的如牛角面包、葡萄干包、巧克力酥包等。
全麦面包热量也不低，大约278大卡/100克。但是一般减肥建议选择它，是因为它的麦麸主要成分为粗纤维，粗纤维不会被人体吸收，能帮助肠道蠕动排毒，并增加饱腹感，让人不容易感觉饿，因此对减肥有一定的帮助。
然而，真正的全麦面包应该是硬硬的，口感粗糙的。所以如果你买到了口感柔软味道好的“全麦”面包，请仔细看食品标签，如果排在第一位的是面包粉，第二三位才是全麦粉，那肯定不是真正的全麦面包。商家不过是在精面粉里加了一点少量焦糖色素染成褐色，然后再加很少的全麦面粉，或者在面包皮上加燕麦片，假装是全面面包。这样的面包为了改善口感，往往都添加了更多的黄油和糖。
此外减肥期间并不建议用面包来当做主食，因为做面包配方里添加了黄油、和糖，热量并不低，吃面包不如吃米饭和馒头。同时如果你是在外边买的面包，多半还加了起酥油、人造奶油、植物黄油（也就是人造黄油）等，这些配方中含有对健康不利的反式脂肪酸酸。
常见面包热量表
一般面包
小面包1个(10克)38.8卡
维也纳布丁餐包1个(45克)778.4卡
啵啵面包1个(50克)169.6卡
干酪麻糬面包1袋(60克)202.2卡
芝麻麻糬面包1袋(60克)287.8卡
红豆QQ球麻糬面包1袋(63克)174.4卡
新感觉伙伴－鸡蛋色拉1个(65克)147.6卡
阿波罗面包1个(80克)301卡
奶淇淋面包1个(84克)223.59卡
鲜草莓面包1个(85克)222.5卡
红豆面包1个(90克)265.8卡
香葱面包1个(93克)263.1卡
牛奶咖啡面包1个(94克)363.5卡
蛋黄奶油面包1个(95克)379.4卡
竹山地瓜面包1个(98克)284.2卡
紫芋螺纹面包1个(89克)342.6卡
草莓螺纹面包1个(99克)354.2卡
巧克力螺纹面包1个(101克)414.6卡
吉士贝果－原味1个(104克)314.1卡
吉士贝果－蓝莓1个(116克)352卡
肉松面包1个(105克)400.8卡
肉松派司－芝麻1个(105克)401.3卡
鲜奶布丁面包1个(109克)278.8卡
鲜梅布丁面包1个(114克)317.3卡
法式波罗葡萄奶酥1个(115克)408.6卡
草莓泡芙面包1个(115克)308.7卡
拿铁咖啡面包1个(116克)381.8卡
栗子奶酥1个(120克)384.8卡
蓝莓优酪1个(120克)384.8卡
奶油布丁面包1个(125克)389.4卡
香肠夹心面包1个(125克)436.9卡
新鲜牛奶面包1个(140克)517.9卡
德国黑麦面包1个(145克)504.5卡
巧克力波罗面包1个(150克)583卡
牛奶波罗面包1个(170克)655.5卡
草莓果酱面包1个254卡
香芋面包1个285.8卡
红豆麻糬面包1个313.7卡
花生面包1个387.1卡
椰香面包1个389.4卡
红豆核桃面包1个473.7卡
北海道巨蛋牛奶面包1个492.9卡
蔓越莓波萝面包1个514.9卡
土司
天然五谷杂粮土司1片(36.25克)103.05卡
天然酵母土司1片(37.25克)106.7卡
瑞穗超软土司1片(61克)176.2卡
黑糖核桃土司1片(63克)185卡
快客皇家奶油土司1片(67克)217.5卡
汤种超软土司1片(69克)184.9卡
奶油土司1片117.45卡
蓝莓厚片汤种土司1片(115克)286.4卡
芝麻肉松厚片汤种土司1片350.6卡
草莓厚片汤种土司1片388.7卡
独飨双片土司系列
巧克力螺纹土司1份(二片)203卡
丹麦土司1份(二片)263.6卡
奶酪土司1份(二片)306.9卡
红豆奶茶蛋糕土司1份(二片)341.8卡
蛋糕土司1份(二片)345.5卡
瑞穗超软土司1份(二片)402.3卡
北海道十胜红豆系列
冠军红豆面包1个269卡
红豆牛奶蒸糕1个279卡
红豆牛奶土司1片282.2卡
红豆布丁餐包1个404.8卡
圣娜多堡糆包系列
多谷类蜂蜜糆包1个219卡
鸡蛋肉松糆包1个249.8卡
布丁糆包1个(99克)233.1卡
红豆糆包1个(102克)251.6卡
汤种面包系列
法式火腿奶酪面包1个229.6卡
炼乳布丁面包1个235.9卡
吉士火腿面包1个249卡
红豆面包1个259.5卡
日式栗子面包1个270.4卡
芋头面包1个290.3卡
奶酥面包1个318卡
菠罗面包1个337.6卡
肉松菠罗面包1个369.8卡
北海道面包－巧克力布丁1个(80克)230.3卡
北海道面包－花生奶油1个(80克)270.5卡
双馅面包－鲜奶油苹果1个(87克)254卡
双馅面包－鲜奶油花生1个338.7卡
双馅面包－鲜奶油红豆1个(104克)343.8卡
双馅面包－鲜奶油布丁巧克力1个(105克)279.7卡
双馅面包－鲜奶油布丁芋头1个(107克)290.6卡
双馅面包－焦糖布丁1个295.5卡
迷你可颂1个(14克)64.75卡
丹麦芋头1个237卡
丹麦蓝莓1个317卡
香鸡咖哩1个317.8卡
香卷阿波罗面包1个(80克)302卡
竹山藷泥面包1个(83克)229.1卡
墨西哥巧克力面包1个(104克)347.7卡
炭烧咖啡面包1个(106克)405.9卡
杂粮吐司1片66卡
法国吐司1片70卡
牛奶吐司1片72卡
维也纳吐司1片73卡
奶油吐司1片74卡
燕麦吐司1片79卡
白吐司1片80卡
蜂蜜吐司1片80卡
意大利吐司1片83卡
玉米吐司1片93卡
大蒜吐司1片111卡
巧克力酱三明治1份130卡
草莓酱三明治1份130卡
美式裸麦面包1个61卡
葡萄干面包1个66卡
裸麦面包1个76卡
奶油牛角面包1个120卡
无盐面包1个129卡
汉堡用面包1个136卡
热狗用面包1个136卡
乳酸面包1个1卡
杂粮面包1个147卡
甜甜圈1个156卡
硬式面包1个156卡
三明治面包1个161卡
法国面包1个164卡
无盐杂粮面包1个166卡
全麦小圆面包1个236卡
小圆面包1个240卡
牛油面包1个245卡
牛角面包1个272卡
丹麦面包1个335卡
奶酪面包1个353卡
芝麻小面包棒1个11卡
意大利面包棒1个80卡
麦包：100克：120kcal
奶黄包：100克：140kcal
蒜茸包：100克：180kcal
菠萝包：100克：230kcal
叉烧包：100克：250kcal
汉堡包：100克：260kcal
法国面包50g(6cm寛----147kcal
小餐包30g----84kcal
牛角面包30g----129kcal
英式松饼65g----149lcal
培果85g----257kcal
汉堡面包90g(汉堡用)----251kcal
红豆面包82g----218g
奶油面包108g----296kcal
芝士汉堡包116g310
鱼柳包142g440
烟肉蛋汉堡包138g290
猪柳汉堡包117g370
猪柳蛋汉堡包167g440
火腿三文治122g262
芝士火腿三文治146g353
热狗包120g300
15种热量暴高的食物让你发胖
每天你都会吃下很多的东西，但是你知道你吃下的东西都含有多少的热量吗？在我们的饮食中有很多含有高热量的食物，需要减肥瘦身的MM千万要注意，小心误食而导致的肥胖，下面为你总结15种高热量的食物，让大家在瘦身饮食上能吃的健康。
全麦苏打饼
全麦苏打饼：506大卡(100克)
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
罐装果汁
罐装果汁：255大卡(一罐)
很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
薯片
薯片：548大卡(100克)
薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。
雪糕
雪糕：127大卡(100克)
夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说byebye吧！
巧克力
巧克力：586大卡(100克)
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
普通可乐
普通可乐：168卡(一罐)
在夏天，很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗？一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
啤酒
啤酒：147卡(一罐)
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
热狗肠
热狗肠：307大卡
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。
曲奇饼
曲奇饼：546大卡(100克)
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
烧鸡
烧鸡：218大卡(100克)
这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等现代病与之有很大关系。油在高温作用下会产生化学结构的改变，可能对人的健康有不利影响。烧鸡中含大量油脂、蛋白质的东西，容易造成肥胖、超重的恶果。
白砂糖
白砂糖：400大卡(100克)
平常我们的炒菜中都会加入白砂糖，但是白砂糖摄入过多，最直接的就是会导致血糖值上升，体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖值骤降，引起空腹感，这样我们就会不由自主地想吃东西，在不知不觉间胖起来。这就是白砂糖容易引起肥胖问题的原因。不仅如此，白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。
牛角面包
牛角面包：375大卡(100克)
牛角包内含有黄油或起酥油，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的反式脂肪酸，吃这样的面包最好一周别超过一个，减肥人士们最好少吃为妙。
栗子
栗子：212大卡(100克可食部分)
板栗属于坚果类，营养价值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当；鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。
罐装咖啡
罐装咖啡：127卡(一罐)
一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。
腐竹
腐竹：457千卡(100克)
腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。广东人爱吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
粽子的热量高 专家教你健康吃粽子
一个粽子的热量＝一碗饭
粽子的热量依其“大小”、“内容”不同有所差别：
粿粽子的热量：每个热量约含210至250大卡；
肉粽子的热量：每个热量约含450至600大卡，台式肉粽由385至671大卡，平均495大卡，而湖州粽则由400至520大卡，平均459大卡，肉粽的内容物当然也直接影响它的热量，如使用五花肉和使用赤肉当配料，所含热量自然不同。
豆沙粽子的热量：每个热量约含500至600大卡，热量在粽子王国中，数一数二偏，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加许多。
碱粽子热量：因体积较小，相对热量较小，热量在未沾糖前约为100至120大卡，沾糖后则含120至150大卡；
因此，包粽子时，最好选用符合“三少一多”(少油、少碱、少糖、多纤维)材料，调味料少一点，或尽量以猪后腿肉取代五花肉、以板栗取代蛋黄，加入胡萝卜配色，增加粽子的纤维质，或将糯米混加一般大米，增加粽子的纤维。
专家教你健康吃粽子
粽子并非不轻易消化
首先，国内外的血糖研究都证实，热的糯米食品餐后血糖反应非常高，也就是说，它的消化汲取是非常之快啊。体外模拟小肠消化的研究也证实，糯米饭与大米饭相比，消化速度明显地快。而且，我们实验室的测定发觉，糯性食品还有一个非凡之处，冷了再热透之后吃，消化速度一样快甚至更快！一般的米饭面食之类，冷后再热了吃，消化速度都要比刚煮出来的时候慢一些。粽子一般都是煮出来再卖的，回家还要加热一次，趁热吃照样轻易消化。
其次呢，自己也可以试试，刚蒸出来的热粽子（注重，是没有加油加肉那种粽子，加枣或豆沙的那种传统产品）一点都不会给胃肠带来负担。按一碗米饭的量，换成粽子，吃起来很快，胃里也并不觉得堵。有些人因为粽子好吃，一下子吃太多而觉得堵，那不能作为理由。因为科学上比较消化速度时，是用同样量的淀粉来比较的。一个大粽子就差不多相当于一碗米饭了，何况连吃三个——换成同样量的米饭更撑。
对于那些胃酸少消化能力差，传统称为“胃寒”的人来说，糯米是非常好的食品。假如因为贪吃螃蟹大虾之类胃里发凉，抓紧吃一个热粽子，或者喝碗热糯米粥，马上就会舒适不少（假如说这就算食疗，那大部分食品都能“疗”了）。
不过，凡是养生建议，都要区分不同体质的人。对于消化差的人，粽子当然是个养生好食品，对于糖尿病人就未必了。因为食后血糖上升太快，甚至比白糖还要快，糖尿病人应当少吃精白糯米做的粽子。哪怕是不加大枣不加豆沙的粽子，也完全一样。正如王兴国老师在博客中所说的那样，食物中有没有糖并不是问题的要害，要害是餐后血糖上升有多快。
1.粽子应趁热吃，加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃，对于消化能力差的人来说尤其要注重。有些质量差的糯米在冷后会有变硬现象，五谷杂粮粽子冷后的回生现象更明显。
2.粽子属于主食，三餐都可以吃，早餐甚至更合适。因为早餐通常食欲不振，饮食数量较少，清香温热的粽子吃起来又方便，又让人心情大好，一上午感觉都很幸福。
3.素粽子的热量没有传奇中那么高，但毕竟属于粮食，吃了粽子就要相应减少米饭、馒头、面条等主食，否则会带来过多的淀粉引起体重上升，还可能过于饱胀引起消化不良。一般来说吃一个大粽子减一小碗米饭即可。
4.粽子不宜作为一餐当中的唯一食品，一定要配一些菜。因为消化快，血糖上升迅猛，下降也比较快。一旦饿了，会感觉饿得非凡强烈。假如多吃些蔬菜来配合，吃粽子之后就不会有这么强的饥饿反应。糖尿病人更要注重，因为他们的血糖操纵能力本来就差，非凡轻易大起大落。
5.热糯米本身虽然好消化，但和油腻的配料混在一起，比如肥肉、蛋黄等，消化能力差的人可能会感觉不舒适，另一部分人则轻易上火。所以消化不良的人吃粽子宜选清爽的北方小枣粽子，也不宜配太油腻的菜。对于轻易上火的人来说，不宜配促进身体发热的牛羊肉类、油炸食品和过辣的菜。蔬菜、豆制品和不油腻的鱼类最宜。
6.因体质不同，胃酸过多的人吃甜粽子可能不舒适，有烧心感，吃咸味的肉粽略好一些，少量粽子配合较多的蔬菜也会好一些。
肉粽中虽然蛋白含量高，却含有大量的脂肪。凡是质地柔软的熟肉，必定是脂肪含量偏高的，何况做肉粽常用的是五花肉。高血脂病人当然是要防止的，可以选择豆沙粽、小枣粽和八宝粽等品种。
甜粽呢，往往令糖尿病人担心。其实，糯米本身血糖反应就过高，糖尿病人是应当防止的，无论无糖与否，都应当防止食用。
温馨提示：粽叶蒸后放置一段时间之后颜色发暗是正常的，不要选那种皮色鲜绿甚至蓝绿的粽子，因为很可能是经过硫酸铜处理的粽叶，安全性没有保障。
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