能够拥有像模特儿一般匀称纤细的体态,想必是许多女生们每天都在许的愿望,为了要快速拥有纤细的身形,节食经常是女生们会选择的减重方式,但过度的节食虽然会让体重快速下降,却会引发许多后遗症,因此这次准备来推荐吃饱饱也能减轻体重的模特儿紧急瘦身菜单,健康与效率兼具,女孩们再也不必饿肚子了!
早上:喝水+运动+吃早餐
一大早起床先喝一至两大杯温开水,提神的瞬间顺便清清肠胃,把一个晚上累积在身体的毒素通通排出,之后做一些简单的运动,时间大约20-30分,只需微微出汗即可,像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择,早上的运动可以加快脂肪的分解,对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐,早餐非常重要,搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。
中午:吃午餐+多动动+睡午觉
忙了一早上午餐也是一定要吃,但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物,吃完之后有时间可以散散步或是站一会,让脂肪分解还比较不容易有小腹出现,之后如果可以就小睡一会吧!
推荐午餐菜单:高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)
下午:嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感,让晚餐不会吃太多)
推荐下午茶菜单:几颗坚果或一杯优酪乳
晚上:吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡
晚餐记得要少肉多菜,然后只吃七分饱,避免油腻、生冷与高热量食物,让量差不多控制在450-500大卡,吃饱后等食物消化一些,再进行约30-40分的运动,像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择,运动完后记得洗热水澡,减轻疲劳帮助血液循环。
睡前:按摩+一杯温水
睡前可以适当的按摩腹部,帮助肠胃蠕动,然后再喝一杯温水,防止便秘,并尽量在23:00左右就寝,让身体好好休息,对於减重也是非常重要。
减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体,这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康,非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试!
晨跑能够减肥吗?
自然这个问题的答案是肯定的。一个原因就是晨跑一般是慢跑,属于有氧运动,而有氧运动呢又是可以消通过耗脂肪来达到减肥的目的。另外,早晨起床后一般都空着肚子,这时候身体内的血糖值也是较低的,此时运动会将体内的脂肪转化成为能量,因此在早晨运动可让身体成为较为容易燃烧脂肪的状态。
晨跑一个月瘦多少斤?
慢跑20分钟左右你体内的脂肪就开始被你的身体调动起来准备大量燃烧去提供你慢跑需要的能量。所以,要想通过早晨跑步来减去一定的脂肪,至少要跑过20分钟,40分钟左右是专家和医生都比较推荐的跑步时长。这样坚持下来,加上平时注意饮食习惯忌油腻等,一个月就会看到一些成效,大约会瘦3到5斤的样子。
晨跑的最佳时间。
早晨经过了一晚的空气沉淀,是一天里二氧化碳浓度最高,空气尘埃最为严重的时间段,这个时候你再出去晨跑就很容易引发呼吸方面的疾病。所以要尽量选择7点以后这个时间段,这时空气质量会稍微好一些。
晨跑时的运动量运动量
1、建议:晨跑不适宜有过大的运动量。因此慢跑加快步走都是可以,在跑步结束后还可以适量地去练习一些伸展运动缓解跑步带来的身体酸痛。
2、注意:晨跑不在于一次跑多久,而在于你能够坚持长期的跑下来。
晨跑饮食
1、建议:跑步之前最好不要吃东西,但若是你的体质较差或是天气较为寒冷的时候,你可以考虑吃一片饼干来中和你肠胃中的酸碱性。也可以喝一杯温水来缓解一下。
2、注意:晨跑之前最好不要早餐,因为吃完饭后食物是需要你的身体去消化的,吃了早餐之后进行晨跑的话,全身的血液就会集中在你主要运动的四肢,在胃部的血几乎为零,这样吃进胃里的食物就与胃壁进行直接磨擦,到时在晨跑中就会出现胃疼的现象,长期如此会得胃炎甚至会出现胃溃疡的。
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