相信很多朋友都吃过金桔,酸酸甜甜的口感,吃起来特殊爽口,金桔不仅富含营养物质,还是很多减肥妹纸喜欢的水果,那么吃金桔能减肥吗,今天主要来看看日本比较流行的烤桔子减肥法,桔子皮减肥功效也不容忽视哦。
金橘的营养分析
很多朋友问吃金桔能减肥吗,我们先来看看它的营养价值,金桔不仅美观,其果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分,对保护心血管功能,防止血管硬化、高血压等疾病有必定的作用。作为食疗保健品,金桔蜜饯可以用来开胃,饮金桔汁能生津止渴,加萝卜汁、梨汁饮服能治咳嗽。
金桔减肥成效好吗
吃金桔能减肥吗?桔子的确拥有减肥功效,原因在于它含有丰富的纤维质,吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积,而让胃部神经以为已经吃饱。可以减低食欲,从而有减肥成效。但单吃桔子减肥成效并不亮显,停面为大家推举一种在日本流行的“烤桔子减肥法”,减肥成效极佳。
日本流行的烤桔子减肥法
关于吃金桔能减肥吗,我们今天来分析。烤桔子减肥法最近在日本发烧,由于日本东北的气候非常严冷,再加上当地盛产桔子,所以衍生出烤桔子的吃法,一方面御冷、一方面也有预防感冒的功效。只是日子一久,竟然意外发觉烤桔子的另一作用:减肥。停面我们将为大家介绍一停烤桔子的具体做法;
1、将桔子放置煎锅干炒(不放油),直到桔子表皮略显焦黑。
2、桔子略凉再剥皮吃橘肉,记住要先吃完桔子才吃饭!
3、吃桔子时,要连白色的纤维丝一起吃进肚里。
吃金桔能减肥吗?无论是小桔子还是大橘子,它的皮可都是珍宝哦,不仅能够关心大家减肥,对于人体健康极为有益,所以在桔子成熟的季节,建议大家多吃一些,但必定不能过度进食。
能够拥有像模特儿一般匀称纤细的体态,想必是许多女生们每天都在许的愿望,为了要快速拥有纤细的身形,节食经常是女生们会选择的减重方式,但过度的节食虽然会让体重快速下降,却会引发许多后遗症,因此这次准备来推荐吃饱饱也能减轻体重的模特儿紧急瘦身菜单,健康与效率兼具,女孩们再也不必饿肚子了!
早上:喝水+运动+吃早餐
一大早起床先喝一至两大杯温开水,提神的瞬间顺便清清肠胃,把一个晚上累积在身体的毒素通通排出,之后做一些简单的运动,时间大约20-30分,只需微微出汗即可,像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择,早上的运动可以加快脂肪的分解,对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐,早餐非常重要,搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。
中午:吃午餐+多动动+睡午觉
忙了一早上午餐也是一定要吃,但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物,吃完之后有时间可以散散步或是站一会,让脂肪分解还比较不容易有小腹出现,之后如果可以就小睡一会吧!
推荐午餐菜单:高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)
下午:嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感,让晚餐不会吃太多)
推荐下午茶菜单:几颗坚果或一杯优酪乳
晚上:吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡
晚餐记得要少肉多菜,然后只吃七分饱,避免油腻、生冷与高热量食物,让量差不多控制在450-500大卡,吃饱后等食物消化一些,再进行约30-40分的运动,像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择,运动完后记得洗热水澡,减轻疲劳帮助血液循环。
睡前:按摩+一杯温水
睡前可以适当的按摩腹部,帮助肠胃蠕动,然后再喝一杯温水,防止便秘,并尽量在23:00左右就寝,让身体好好休息,对於减重也是非常重要。
减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体,这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康,非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试!
关于减肥,最重要的是如何吃,运动都是次要的,所以在减肥餐上面必须要下工夫才行,如果你可以坚持这样一周的饮食变化,严格控制自己的身材,那么一定会因为自律而变得更加美好。
早餐:藜麦+蔬菜
食材:藜麦、鸡蛋、土豆、黄瓜、鸡胸肉
调味料:盐、油
步骤:
1、首先将藜麦提前浸泡,大概两小时,之后处理鸡胸肉、黄瓜、土豆,切成小块之后放进开水里煮;
2、然后将它们和藜麦放入锅里煮;
3、碗里打入鸡蛋,加入盐,在模具里涂油,可以少一些油,然后将煮好的食物放在里面,之后将蛋液也撒在上面,可以在上面加上点芝士,然后送入烤箱里,五分钟即可。
注意:
如果是准备早餐的话,可以提前一天晚上将食材准备好,然后清洗切丁等等,这样第二天一早就可以直接送入烤箱了。
午餐:鸡肉卷
食材:鸡胸肉、胡萝卜、白萝卜、木耳、葱
调味料:盐、香油、料酒、生抽、糖、胡椒粉
步骤:
1、首先将白萝卜清洗干净之后切成薄片,然后在开水里焯一遍,之后在浸泡在清水中;
2、处理鸡胸肉、胡萝卜还有木耳,剁成肉泥,切成碎末之后和葱花搅拌在一起,之后在其中加入盐、料酒、胡椒粉,腌制10分钟;
3、用白萝卜包住以上的馅料,成一个长方形的卷,然后放在蒸锅里蒸,10分钟就可以;
4、准备一个小碗,里面放入生抽、糖、香油,做成酱汁,淋在鸡肉卷上面就可以了。
晚餐:拌时蔬
食材:西蓝花、胡萝卜、蒜末
步骤:
1、将西蓝花和胡萝卜切成小块,然后浸泡在盐水之中,10分钟后再冲洗一遍;
2、水煮开之后放入西蓝花和胡萝卜,焯一遍,一分钟,捞出,放在清水中浸泡一下;
3、调制酱汁,加入盐、鸡精、白醋、生抽、蒜末,搅拌好了之后淋在西蓝花和胡萝卜上面即可。
拥有一双粗细适中,曲线完美的大腿对于妹子们来说是非常加分的,有这样一双美好的大腿不论穿什么都会显得身材非常的好。然而,不要说长腿了,一些妹子甚至腿部粗壮得像一只大象腿。也有许多腿部较粗的妹子想要通过跑步啊、走路啊等运动来减去腿部多余的脂肪,然而除了让腿部肌肉更加结实外并没有多大的用处,更别提完美曲线了。这里小编就介绍几个非常有效的燃烧腿部脂肪的动作,但是做这套动作会非常的累哦,妹子们敢坚持吗?
一、侧身躺着,用手臂撑着头部,上面一只腿上下来回的提起与放下,左右腿交替为1组每组25-30次。
二、同样是侧身横躺,以手称住头部,这次动作是上面一只大腿支撑于地面,位于下面的大腿做上下来回的提起与放下的动作。同样是左右腿交替,每次大概25-30次。
三、保持之前的姿势,侧身横躺,由位于上方的腿部做屈腿运动。
四、同样的侧身横躺姿势,不过这个动作的双腿都是弯着的,由上面一只腿做张开闭合的运动。
五、侧着身子,但不要完全躺在地上,双手把上身撑起,保持不懂,由腿部做运动。位于上方的大腿做向前屈腿向后伸展的运动。左右腿交替每组25-30个。
六、双手紧握胸前,双脚前后拉开站立。左脚屈膝、右脚压下,形成半跪姿态。注意压下的那只脚部不要碰到地面,要有悬空。左右腿交叉跳着替换为一组,每组20-30个左右。
七、趴着,双手握于胸前把上身稍微撑起,双腿交替做提高与放下动作。
八、平躺,双手着地,双腿抬高悬空做骑自行车动作。注意,悬空动作才是有效动作,双腿可不能碰到地面。
九、最后,腿部拉伸,保持腿部柔韧性。
这9个动作非常的燃烧腿部脂肪,也非常的累人。只要动作规范不偷懒,相信一段时间后就会有一双非常好看美腿啦。
每天做几遍广播体操能减肥
每天十遍连续做,做完大约40多分钟,当然还可以加快速度,可以这么说,做完已经大汗淋漓!你说有效没有效?强度介于快步走到慢跑之间,每次40分钟天天做精神抖擞,个人认为绝不比慢跑差!
广播体操是一项适合全年龄段不同人群的大众健身操,它的9个动作囊括了几乎所有人类的身体活动形式,而且顺序安排得非常科学。一般的健身操练之前要更衣热身整个人进入运动状态,练完还得洗澡。从实用角度来看,广播体操强度适中,练完不会满身汗,训练时也不需要坐地躺地趴地,可以快速调整让人在学习、工作状态中出现的疲惫、局部紧张,因此既可以作为工作、学习间歇的健身操,也可以作为正式训练前的热身。
广播体操每天做几次好
不论是学生还是办公室的工作人员,在室内一天的时间很长,建议一天至少应做两次广播体操,上下午各一次,以达到舒筋活血、放松精神的作用。
清晨做做操,全天精神好,手舞又足蹈,活到九十也不老!广播体操是一项广为人知,练习者众多的体育运动。它是一种徒手操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,通常跟随广播进行锻炼,也可以用口令指挥节奏。对于老年朋友来讲是既经济实惠,又卓有成效的健康养生选择。
广播体操有轻松柔和、动作规范、连贯均匀、体态圆活、扭转自然、手脚协调、快慢恰当等特点,并有练意、练脑、练气、练身的优点。在做广体播操时强调全神贯注,就是说要把意识全部集中到广播体操的每节每拍当中去,意动身随,以达到健身强体的目的。
总的来讲,每天做一套广播体操,可以充实老年朋友的精、气、神。祖国的传统医学认为,手舞足蹈能帮助老年朋友加强肾的藏精、保精的功能,并能调节人体的内分泌系统;通过腹式呼吸的机械作用,能增强胃肠的蠕动,促进消化吸收和排泄,同时又能扩大肺活量,促进血液循环和新陈代谢;对于老年人多发的冠心病、脑动脉硬化、高血压病以及胃肠功能紊乱等症,均有预防和治疗的作用。广播体操主张练意养神,以调节神经功能活动,使高度紧张的精神状态得以缓解,因此,可以治疗老年朋友的神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。在广播体操运动中,不仅全身大块肌肉要保持一定的张力,甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也发挥作用。因此,长期做广播操能使关节灵活稳健,尤其是对于老年朋友腰椎活动度和下肢肌力的增强,具有良好的作用。
Q1.什么会让你吃不饱?
1、都是身体激素分泌和作用异常的错
我们的身体有一个复杂的机制来维持能量平衡,而这些机制最终主要通过我们的“饥饿感”和饱腹感来表现。而发表在美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上的一项研究发现,肥胖者通常没有强烈的饱腹感和饥饿感,所以总感觉吃不饱,这是因为体内胰高血糖素失效引起的。胰高血糖素是一种可以升高血糖的激素,从而让大脑产生饱腹感,然而肥胖者对这种控制食欲的胰高血糖素并不敏感。这就是说,肥胖者会总是抱怨自己也不是很饿,但是一拿起食物就吃个不停。如果你有这样的情况,你不用再自责自制力差了,这可能并不是你的错,而是身体的激素失效了。
2、胃太大,大脑无法接收到饱腹信号
正常情况下,当我们能量摄入不足时,就会开始产生饥饿感,饥饿感程度越高,人体对食物摄入的欲望就越强烈。相反,当我们能量摄入充足时,饱腹感就增强,对食物也就不那么感兴趣了。而当进食后,食物会暂时存放在胃中,食物慢慢把胃“塞满”,塞得越满食物对胃壁的机械刺激就越大,这种刺激会通过传入神经传给大脑,产生饱腹感。所以通常胃越大,食物没“装够”,刺激不够大,大脑就无法相应产生饱腹信号,人也就总是觉得饿了。
遇到这样的问题,应该多吃容积大但热量低的食物,逐渐减少食量。一方面能够让胃装入一定量食物,产生饱腹感,另一方面多吃也没那么容易致肥。蔬菜水果类是较好的选择,它们热量低,含有大量的膳食纤维,纤维进入胃中会吸水膨胀,增大食物体积,给予我们强烈的饱腹感。但由于胃是有一定张力的,过度“塞满”食物并不利于胃健康,最好的办法是通过每次摄入减少食物的量,通过一段时间来让胃不断适应缩小,恢复正常大小。切忌一次大量缩小食物摄入量,这样只会让胃和身体受伤!
3、喜好吃升糖指数高的食物
升糖指数(GI),是反映某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通俗来讲,就是表示某种食物引起人体血糖升高的程度和快慢的一个指标。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血糖。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖升高较小,需要的胰岛素也相应减少,可以避免血糖的剧烈波动,既可以防止高血糖也可以防止低血糖。此外,GI低的食物容易产生饱腹感,因为引起较低的胰岛素水平,所以糖原、脂肪和蛋白质的合成也相对较少,减少了脂肪的储存,还有降体重的作用。
像全麦(全谷)面、黑米、粟米、茄子、海带、鸡蛋、黄豆、苹果、牛奶等食物,都是低GI的食物,而让人惊吓的是,白饭、馒头、南瓜、西瓜、蜂蜜等,居然都是高GI的食物。可能有不少妹子已经打算不吃米饭了吧?虽然它们会让人体血糖快速上升,但千万不要因此而拒吃!如果不摄取碳水化合物,反而会使身体的代谢变差而导致反效果。所以最好的办法就是把白米换成糙米,把面换成冬粉,总之就是把GI值高的主食换成GI值较低的主食,就是怎样都不能不吃!因为人体一旦缺少碳水化合物,代谢因而变差,反而会更容易发胖。
Q2.怎样的减肥饮食才能更易饱?
1、饮食要均衡,口味偏好反应营养缺乏问题
国外有不少研究表明,口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。而不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。现代人的饮食愈发的失衡,大家吃得太随性,出现身体营养不足却同时存在肥胖的矛盾问题。如果你总想吃肉类,说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足;如果你总想吃甜食,表明体内能量缺乏,但也可能是胰岛素代谢异常的表现。想吃咸的人并不是因为体内缺钠,而是因为压力太大,压力越大、越疲劳的人就越爱吃咸。也有研究发现,经常食用低钙食物的女性比一般人更爱吃咸的东西。缺钾、缺钙、缺铁都会导致人体渴望摄取食盐。
2、多吃原味食物,清淡少油盐饮食更易饱
原味食品,是指清淡少油盐的饮食,或是没经加工过的原始食物。多用原味食物代替加工食物有助于减肥,如糙米取代白米,蒸土豆泥代替炸薯条等,调味太重的食物在减重期间应尽量少吃,因为添加的各类调味料会掩盖你的饱腹感,让你吃得更多!现代医学研究表明,摄入过多的盐,会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖的作用,吸收过剩的糖,则会转化为脂肪而沉积。另一方面,高盐也容易导致身体水肿,俗称虚胖!被戏称为“小笼女”的陈希妍,因为身体容易水肿的原因,所以她平常也只吃原味食物,不加调味料,“我个性很老人,喜欢养生的东西!”
3、少吃多餐,让饱腹感维持一整天
很多人误解少吃多餐的本意,少吃多餐的原则是“无论一天吃多少餐,食物的总量都不能改变”。通常一天三餐,正餐的时间间隔过长,期间我们就容易感到饥饿。当饥饿感持续加强,下一餐的饮食就容易出现失控。但若多餐摄入,饱腹感就能更持久,从而抑制我们想吃东西的欲望,达到控制食欲的效果。另一方面,每餐少点一点还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收食物,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内,也有助于排出身体废物,起到减肥瘦身、排毒养颜的作用。
Q3.有什么减肥小妙招能增强饱腹感?
TOP1注意进食顺序
不少妹子的吃饭习惯可爱得像个孩子,她们总喜欢把不喜欢的食物先吃掉,把喜欢的留在最后。但这样的习惯从减肥角度上来说并不可爱哦。当把不喜欢的食物吃完时,我们已经感到5分饱了,但面对最爱的食物,我们还愿意把它吃完,导致的结果就是吃撑了也减不了肥。还有些妹子是食肉兽,一定会把荤菜吃完,最后饱了剩下素菜也不吃,这样当然会导致饮食失衡啦。正确的进食顺序应该是先汤后饭,先素后荤,先喜欢后讨厌,最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食,你还会想要吃吗?
TOP2运动也能增加饱腹感
巴西科学家发现,锻炼不仅可以使身体消耗更多热量,而且可以增加饱腹感、控制食欲。跑步等锻炼可以使大脑“饱感细胞”活力更强,这些细胞负责处理有关食物味道、进食时间长短以及食物如何消化等信息,然后综合得出“何时该停止进食”的结论。因此,经常坚持锻炼有助于防止过量饮食,摄入过多热量,进而防止肥胖及各种疾病。研究还发现,过量多脂食物会致使大脑“饱感细胞”判断失误,进而导致过量饮食,体重猛增。
TOP3专心进食
很多人喜欢边吃东西边看电视或玩手机,其实这样是最容易长胖的。当人的注意力被分散,你无法知道自己已经吃了多少,过度的摄入自然会导致肥胖。而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受,能更好的向你传达信号,避免脑部信号传递慢造成的进食过量。不要给进食的过程找乐子,单纯地把食物放入口中咀嚼吞咽,或者在进食前思考上一餐吃了什么,你会发现进食的过程已经不能让你兴奋,自然不会让进食行为脱轨。
TOP4餐前吃少量零食
餐前零食可不是任性哦。无论是自带便当还是外出就餐,餐前吃点食物都有助于减少正餐的食物摄入。一碗清汤、一个水果、一小包无盐饼干、一小块黑巧克力、一杯酸奶、一小份沙拉……当我们小口小口地食用这些零食时,食物开始进入我们的胃,大脑也产生“我已经进食了”的饱足感,在正餐时自然就能少吃一点。不要少看这些餐前零食哦,巧妙地食用能够在正餐前就获得3~4分的饱腹感了!对于上班Lady们,吃快餐前选择喝碗清汤是最适合的,暖胃的同时也能帮助胃消化,冲淡外食的油腻感,减少油脂在体内堆积。
TOP5延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以说,勤奋的女人才会美,多嚼的女人才会瘦!
TOP6饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,让自己喜欢上刷牙的过程。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,从而起到抑制食欲的效果。
TOP7多喝水才能瘦
我们都知道每天喝8杯水对身体好,但我们真的能做到吗?当身体有足够的水分时,脂肪才能加速分解。有研究发现,每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度会加快30%,这样才能将多余的热量快速消耗掉。同时,水能够起到一定的饱腹作用,平时多喝水,就能减少主食的摄入量,避免你在大餐之后继续大餐。
TOP8使用小盘子就餐
相同的食物,用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经很足够了,自然会“饱”的信息,从而增加人体的饱腹感。用儿童餐具装载你的食物,看着满满的一碗,不吃都已经饱啦!
饭后可以做瑜伽吗
一般来说饭后不适合马上做瑜伽。
瑜伽虽然不是一项剧烈的运动,但是也不适合饭后立刻就进行,吃完饭后身体是需要时间进行消化的,但是瑜伽中的一些动作可能会压迫胃部,影响消化。瑜伽体式中有很多动作对胃部会有挤压,如果胃部有食物会让身体有不舒服的反应,甚至严重的会导致呕吐。另外瑜伽其实是比较适合空腹练习的,因为空腹状态下练习瑜伽能较快进入状况,而且可以在练习过程中有效减脂塑形,燃烧脂肪。马上吃完后一定要练习瑜伽的话,就练习静坐冥想。
除此之外,有少数几个瑜伽动作是可以在饭后练习的,束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式,当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合,但是后背要保持挺直,这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习,只是练习时注意头部不要放在地面上。另外船式是瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势,可有效增强腹部和臀屈肌。
饭后多久可以做瑜伽
饭后2—3个小时再练习瑜伽。
一般来说饭后2小时左右就可以练习瑜伽了,但入伙要做倒立、扭转等比较大幅度动作的话等到3—4个小时之后再练习。瑜伽中有很多倒立、后弯或者扭转的姿势,这种运动强度比较大,幅度比较大运动,要在餐后3个小时左右才可以做哦!但是如果是一些动作幅度稍微轻一些的,不会扭到胃的动作,饮水后15分钟就可以做了,饭后消化1~2个小时,也就都可以了。
如果饭后马上练习瑜伽是会对身体造成伤害的,饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量减少,以免增加胃部负担。在做动作时,食物还会在胃里和身体一起动,不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上,还作用在能量上,如果胃里有食物的话,能量就不能平衡流动到身体的每一个部分,大多数的能量都会流向消化系统,用于消化食物,练习也就得不到益处。因此瑜伽练习的时间就是在早上空腹时。
谁都知道想要健康有效减肥就得多运动,但讲真,对于每天8小时都坐着的上班族来说,下班回家只想懒懒宅在家里不出门,哪里还有精力去健身房大汗淋漓呢?其实除了运动之外,适当有效的按摩也能很好的帮助美体塑形哦!
不少女生并不是真的胖,而是水肿导致的。捏捏自己的小腿和脸蛋,不是是感觉软泡泡的?消除了水肿视觉上立马瘦5斤!那么怎么才能快速消除水肿呢?按摩是个好方法哟!每天洗澡时温度升高,藉此时机按摩更有效率畅通淋巴,可以畅通废物排送管道!
比起狂出汗的大量运动来说,按摩绝对轻松又舒服啦!关键是宅在家里就可以完成,而且次数不用多,加入按摩油并用有一点点痛却不会瘀青的力道,顺着淋巴方向按摩就是正解!但洗澡体内水份会流失,建议洗澡前先喝杯水可以让按摩时,排除体内废物更通畅!
【淋巴按摩法】
point1:用大拇指下缘从肩膀推向指尖,左右交替,各进行5次。
point2:双手指尖对齐叠放,轻轻施力下压,顺时针方向按摩腹部5次。
point3:用手掌根部从臀部外侧向内侧,提着臀部推5圈。
point4:从大腿外侧开始到脚踝,抓捏5回,以感到舒适,微痛的力道捏。
point5:从脚踝内侧向上推至腹股沟,再用手指抓按的方式重复从下而上。
洗澡的时候别只顾着发呆啦!动动双手,趁着泡澡的黄金时刻进行淋巴按摩,效果比平时翻倍哦!另外,可以选择自己喜欢的精油配合按摩,洗完不仅全身香香,关键是还排出了体内毒素,让你又瘦又美哦!
1、手臂弯举
练习部位:手臂前侧。动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。训练效果:打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位:肩部两侧。动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。
3、体侧腰曲
练习部位:体侧腰部。动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。
4、分立下蹲
练习部位:腿部内侧以及臀部。动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。
哑铃+N种小器械——
作为局部健身的必备工具,用哑铃搭配一些全身运动的器械,可以达到“一加一大于二”的效果。
5、上身躺在健身球上,慢慢打开双臂。
6、收拢双臂的同时,感觉到胸肌在用力。
譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。
最近流行的手提电脑大小的泡沫垫也可以搭配哑铃进行锻炼——双脚打开立于泡沫垫两侧,双手握住哑铃水平打开,跳上泡沫垫同时伸直双臂高举于头顶,如此重复,是个简单易行的瘦身伎俩。
其实,运动也需要想象力,你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果,并产生愉悦情绪。
天气开始逐渐变热,夜跑的人也越来越多,如果你也想通过夜跑来减肥,一定要知道夜跑减肥的正确方法,以下这些夜跑须知可以了解一下。 一、夜跑减肥的正确方法 1.跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。 ...
葡萄酒可以减肥吗 葡萄酒在一定程度上是可以帮助减肥的,因为葡萄本身就是一种有助于减肥的水果,而葡萄酒可以帮助促进新陈代谢,并且在吃饭的时候有饮用葡萄酒还有助于放慢进食的速度,增加饱腹感,不过虽然葡萄酒...
兔肉的营养价值非常的高,而且做法很多,不论是红烧,水煮还是麻辣都各有风味,这可让一群减肥者苦恼了,一边在努力减肥,一边又忍不住吃兔肉,那么减肥期间可以吃兔肉吗?下面我们就来分析分析吧。 从营养方面来说...
瑜伽可以减肥吗?不言自明,瑜伽的减肥效果已经经过了很多人的验证了,不少MM通过练习瑜伽成功瘦身,不过为什么练习瑜伽可以减肥呢?一起来了解一下瑜伽减肥的原理吧。 一、瑜伽减肥的原理 1.内在调节 瑜伽的...
完美身材,是每个女人追求的,到底什么样的才算极致完美身材呢~ 马甲线马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。 如...
减肥是很常见的事情,减肥的方法比较多,常见就是运动、饮食方法,这两类减肥方式,对消除身体脂肪有很好帮助,使用的是喜欢,也是比较简单,不过在饮食减肥方法使用上,对食物选择也是要注意,要先对食物进行了解,...
运动是减肥瘦身的有效方法,但是并不是运动就能收获到你所预期的效果。下面就介绍一些可以快速变瘦的运动方法。 1.选择自己喜欢的运动形式 想要运动有效果,那么就需要你能够保证你运动的持续性。只有做到坚持运...
距离过年的时间越来越近了,然而你还是水桶腰大象腿,这种的身材小编都替你捉急,你还要以这幅面貌回家过年?参加同学聚会?别人都是高富帅,就是你矮矬胖,站在亲戚面前听到别人夸奖舅舅家的孩子身材好是什么感受?...
胡萝卜是一种我们经常所吃的蔬菜之一,胡萝卜营养价值非常的高,它不仅含有着非常丰富的维生素,而且吃胡萝卜的好处也不少,很多的人都会选择食用胡萝卜来减肥,或者说是将胡萝卜当成一个主食,胡萝卜到底是否能够代...
饮食上每天吃的绿叶菜能给我们提供不同的营养,我们都提倡多吃绿叶蔬菜,有益我们的身心,和身体的健康,那么大家知道绿叶菜还有减肥的功能吗?下面就给大家介绍一下绿叶菜于减肥的奇妙关系,具体内容请看下面的文章...
1、以米饭等五谷类为主食吃饭配菜,而不是吃菜配饭。 2、牛奶的脂肪可减少 喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加...
如何减脂,很多人都想知道,那么到底该怎么做呢,今天小编给大家推荐快速健康的减脂方法。 当每日摄入的能量<消耗的能量时,我们知道,离瘦子也就不远了。但很多要说了:道理我都懂!但怎么才能减肥,怎样的减肥方...
为什么有的人采取最科学最绿色的运动减肥方法,却总是瘦不下去?要想通过运动达到减肥效果,有些守则必须要遵守,例如运动的频率、运动后的饮食安排等。那么应该如何正确运动减肥呢?下面就随小编来了解一下吧! 1...
众所周知,生姜在很多疾病的食疗方法中均有出现,尤其是感冒病症,一般来讲,在人们患上感冒病症后,往往会通过熬制生姜水的方式促进其体内汗液的排出,以便及时起到降温的效果,事实上,民间所流传的生姜红茶减肥法...