冬天天气寒冷，人体功能代谢低，怎么才能加速代谢，把多余的能量排出呢？
1、辛辣食物能加速新陈代谢率
对。辣椒素是一个对活质起作用的化合物，有了它，胡椒才能散发出热度，就似乎一个火炬一样，加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中，在番茄汁中假如0.9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%到16%，但是两天以后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。
小提示：在做炖菜的时候，如做通心粉面的时候，撒些胡椒粉，不仅能增加口味，而且还能减肥，何乐而不为。
2、多补充蛋白质能加速新陈代谢
对。比起脂肪和碳水化合物，蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。这也是食物的热效应原理：消耗食物所需的能量。研究发现：消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中，14%的能量来自蛋白质。假如我们改变一下饮食结构，蛋白质提供的热量加倍，但是碳水化合物的摄入量就相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。
小提示：每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。
3、三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢
错误。葡萄柚不是魔力食物，不能使新陈代谢发生奇迹，但是葡萄柚确实能帮助人们减肥。每天三餐前吃半个葡萄柚，坚持12周，能帮助人们减掉4磅。原理就是：葡萄柚含有丰富的纤维素和水分，能让你正餐的时候减少摄入的热量。
小提示：三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子，代替沙拉或汤，不失为减肥的一招。
4、举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢
对。力量练习能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%到8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。而有氧运动却不能帮助人们锻炼瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力练习。
小提示：加强运动，特别是那些能锻炼瘦肌肉的运动，像引体向上、蹲伏运动等也能增加肌肉群。
5、芹菜是一种负热量食物，因为消化它所需要的热量比它提供的热量要多。
错误。食物的热效应表明：每次消化食物都要消耗一定的热量。但是这个过程所消耗的热量是很少的。像一颗芹菜所含的热量大概只有6卡路里，而它所产生的食物热效应只消耗0.5卡路里。
小提示：芹菜是一种健康的食物，能降血压。但是不要妄想吃芹菜就能减肥。
6、茶能提高新陈代谢
对。绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率。日本的一项研究发现，那些每天喝一杯乌龙茶的人，能使新陈代谢率提高10%，每天一杯绿茶，能使新陈代谢率提高4%，还有研究发现，每天喝两至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人体每天消耗的热量增加50卡路里，一年下来，能使体重减轻5磅。
小提示：每天喝一杯绿茶，同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚。
7、月经前食欲旺盛能促进新陈代谢
对。假如说月经前不适症状有一丝好处的话，那就是人们的静止代谢率在黄体期(排卵期后的第一天至月经的这段时间)会提高。新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量，这也是为什么很多人在月经前会非常想吃东西的原因。
小提示：在月经前一周和月经后一周，记下自己所吃的东西。然后适当的控制食量，就能有效的利用这个时期减肥。
8、假如时间有限，那么提高运动的强度也能提高些陈代谢所燃烧的热量
对。在高强度的运动后，人们的静止代谢率能比平时提高好几倍。运动后即使停下来了，身体继续消耗的热量是运动过程中消耗热量的10%。
小提示：运动的时候适当的增加强度，慢跑代替散步，这样效果更好。
9、喝冷饮和吃冷的食物，身体消耗更多的卡路里
对。这个消息会令很多人振奋不已。研究发现，每天喝五六杯冰水，人体每天燃烧的热量会多出10卡路里，一年下来，不费劲就能减掉一磅。
小提示：这个效果很不明显，对某些肠胃不好的人来说，吃冰冷的食物对胃不好，所以还是要自己权衡一下。
10、饮水适量，能帮助身体消耗更多的能量。
对。身体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。据犹他州大学的研究人员说，假如身体脱水，那么身体消耗的卡路里会减少2%，他们实在10个成年人身上做实验，每天他们的饮水量是各不相同。最后结果发现，那些每天喝8到12杯水的人新陈代谢率比那些天天只喝4杯水的人新陈代谢要高。
小提示：假如你的尿液不是浅黄色，颜色比较深，那么就证实了你每天的饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。
11、节食减肥减缓了静止代谢率，阻碍了减肥
对。体重每减轻一磅，每天静止代谢率消耗的能量减少了2到10卡路里。假如体重减轻了10磅，那么天天消耗的能量就减少了20到100卡路里，因此饮食摄入的能量也要相应的减少20到100卡路里。但是，事在人为。还是有方法可以在体重减轻的同时保持新陈代谢率不下降。其中方法之一就是减轻的都是脂肪，保持身体瘦肌肉，同时坚持做有氧运动和耐力运动。警告：如果每天的摄入卡路里低于1000，那么身体的瘦肌肉所占比例很有可能降低。
小提示：减肥的最佳方式是：每天摄入的卡路里减少250，同时坚持做运动消耗250卡路里的热量。这样既减掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率。
编辑推荐
高新陈代谢“瘦体质”养成术
什么是酵素？
酵素是身体代谢重要的“酶”，能够促进细胞活动，让囤积在体内的体脂肪燃烧，转变为能量，消除身体肥胖，让肌肤变得光感润泽、但是人体中的酵素会随着年龄增加而减少，因此利用饮食来增加酵素摄取已经成为趋势。
高酵素食物，助你减肥一臂之力
一、青木瓜、凤梨、奇异果：三大酵素之王
1、青木瓜：还没有成熟的青木瓜的果汁和叶子里所含的酵素，除了可以促进消化及分解堆积在肌肉内的乳酸，也可以帮助中性脂肪的分解，具有预防体脂肪囤积及美化肌肤的功效。
2、凤梨：含有大量的凤梨酵素及维生素B1，可将食物纤维和糖分转化成能量，对减肥相当有效。
3、奇异果：所含的食物纤维和酵素可以帮助肠内有益菌的增殖，发挥足以媲美乳酸菌的整场效果。
二、卷心菜、山药、香蕉、白萝卜：分解淀粉的好帮手
1、卷心菜：所含的酵素，除了促进消化外，还有预防癌症的效果。
2、山药：其含有黏液质多糖可以保护胃的黏膜，并帮助消化。山药泥是淀粉酶和身材最适合的组合。
3、香蕉：除了淀粉酶之外，还有麦芽糖酵素、蔗糖酵素等各种消化酵素。同时也含有大量可以提高水分代谢的钾。
4、白萝卜：含有大量的淀粉酶及具有解毒作用的氧化酵素。
三、味噌、纳豆、泡茶：负责分解脂肪
1、味噌：味噌在发酵过程中，还会产生脂肪酶素以外的酶素。
2、纳豆：含有维生素支持体内脂肪燃烧，防止脂肪在体内堆积，达到健康减肥的新理念。
3、泡茶：属于发酵食品，含有很多乳酸菌及食物纤维等，可以促进肠胃蠕动，降低血液中的胆固醇，分解食物中的脂肪，减轻肠胃、胆囊、肝脏的负担。
高酵素减肥食谱，养成瘦体质
1、早餐：多摄取有助排便的水果
早餐可以喝酵素丰富的果汁，利用水果中的大量纤维素来清除肠道、促进食物胆固醇排泄，帮助肠胃蠕动，预防便秘。
推荐食谱：凤梨口味的热带风情果汁
材料：凤梨：50克，香蕉半根，木瓜1小块，豆浆适量。
做法：凤梨去皮，香蕉去皮切段，木瓜切段，将所有材料和豆浆放入果汁机中大汁。
2、午餐：淀粉类+生菜沙拉
推荐食谱：具有饱腹感的醋腌彩色蔬菜
材料：胡萝卜半根，白萝卜少量，黄瓜1根。
酱汁：橄榄油2汤匙，柠檬汁1汤匙，米醋适量，盐适量。
做法：将所有材料削皮，切成细片放入碗中，加入少许盐，待蔬菜变软之后再将水分挤出，淋上酱汁。
3、晚餐：高蛋白、低脂肪的饮食
推荐食谱：鱼肉水果卷
材料：木瓜1/4个，鱼肉少量，奇异果、生菜适量。
做法：用蔬菜将切好的木瓜丁、奇异果丁、鱼肉片卷起来，就能享用了。
冬天吃什么水果减肥？
草莓
鲜艳欲滴的红草莓，不仅带着特殊的水果幽香，而且还包蕴着不为人知的消脂奇效。草莓营养价值高，含有丰富的维生素C，拥有关心消化的功效。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的B族维生素以及纤维素，能够润肠通便，缓解便秘症状。
葡萄柚
别看葡萄柚个头不大，它的酸味可不是什么人都受得了的。葡萄柚中含有珍贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素，其所含的酶能够影响人体利用和汲取糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。葡萄柚拥有较强的利尿功能，能够改善水肿现象，让你解脱身体浮肿的困扰。
番茄
风味特殊的番茄，是很多女生的心头好。番茄里含有的茄红素、食物纤维能够落低胆固醇，加速新陈代谢。番茄内含丰富的果胶，能够加快肠道蠕动，排清宿便，让凸出的小腹复原平整。晚上食用番茄不仅能够补充人体必需的营养，而且还可以促进睡眠中生长激素的分泌，加速新陈代谢、抑制脂肪增多，从而达到减肥的目的。
山楂
山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素，并将其顺利排出体外。山楂拥有落低血清胆固醇以及甘油三酯的显著功效，让你变得更加苗条。
苹果
苹果含有大量的维生素，能够关心消化汲取，防止余外热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能够保持血糖的稳固，而且还能有用落低胆固醇。一个苹果中含有5克膳食纤维，可以满足一天膳食纤维需求的20%。苹果可以让人产生亮显的饱腹感，防止摄食过量。苹果是日常保健水果中的佼佼者，即使不为了减肥，也应该多吃。
现在知道冬天吃什么水果减肥了吧，在吃水果减肥的同时还要多运动哦。
2020冬天减肥，晚上吃什么比较好？
冬天减肥晚上吃什么最好
苹果
苹果是公认的减肥水果，并且一年四季都可以吃到，所以冬天想要减肥的话用苹果代替晚餐也是非常不错的选择，而且苹果的营养价值丰富。苹果是一种热量较低的水果，它含有人体所需要的锌、钾、铜等微量元素，晚上吃苹果会让人的饱腹感很强，人们就不会想吃其它东西，吃苹果时尽量不要削皮，因为所有的营养成分都在果皮内，虽然说苹果可以起到减肥的作用，但不要摄入太多，吃太多则会加重胃的负担，影响晚上休息
酸奶
酸奶的饱腹感很强，所以经常被作为减肥的首选食物了，不过市面上的很多酸奶的含糖量都很高，因此如果是用来减肥的话最好选择无糖的酸奶。酸奶减肥法应该很多人都听说过，因为酸奶可以解决便秘的问题，在晚上吃酸奶的话，钙质会把在体内蓄积的脂肪相互连结，让隔天早上的排泄也能变得顺畅。便秘是减肥的天敌，请务必采用这个方法喔!
鸡蛋
鸡蛋的营养价值非常丰富，不仅可以作为减肥早餐食用，用来做晚餐也是非常不错的，其中直接采用水煮蛋的做法是最好的，不添加任何的物品，不过用鸡蛋当做晚餐减肥的话也要注意适量。鸡蛋是最亲近且超级方便的食品。蛋白质、钙质、维他命、矿物质等，有着非常均衡的营养素在其中。一天吃3～5颗蛋也没问题(但是高血压的人请控管好)。无论是晚餐或宵夜，都是最适合的食材再怎麽空腹的时候，只要吃水煮蛋就能得到很多满足感，同时也摄取了很多营养。
冬天减肥晚上可以不吃饭吗
晚上不吃饭确实可以起到减肥的效果，但是不提倡这种做法，因为不吃晚饭长时间容易伤害身体。
不吃晚餐虽然可以减肥，但是对胃是非常不好的，尤其是冬天夜晚的时间又长，因此很容易产生饥饿的感觉，不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。
而且采用不吃晚饭这种节食的减肥方式效果也是有限的，不吃晚饭刚开始可能会有一些效果，但时间长了对减肥很不利的，你可以控制饮食的多少，但不能不吃，否则你的胃就要受罪了，当你饿了一夜第二天吃东西的时候自然会多吃，肠胃在饥饿状态下也会加强对食物的吸收，我建议去晚上吃过饭去散散步或慢跑一会，这样比不吃晚饭效果强的多。不要不吃，对肠胃伤害极大。晚上少吃就会有效果，虽然很小，时间久了加上运动，一个月也能瘦几斤的，减肥要用健康的方法，减肥不成功可以再来，伤了身体很难调养好的。
夏季减肥食物 促进新陈代谢告别肥胖
有些人明明吃得不多，可是一直瘦不下来究竟吃什么能减肥呢？小编给大家推荐11种减肥效果最佳的食物，既能让你饱腹，又能加快新陈代谢，消除水肿哦。
薄荷
薄荷对消除水肿有很大的作用(谁都不想在穿比基尼时显得身材肿胀)，也能润滑胃肠道，改善消化不良。可以试试做一杯薄荷冰茶或用新鲜的薄荷叶泡水。
莓类水果
新鲜的蓝莓、树莓等是每个人夏日里最爱的零食了，它富含抗氧化物和纤维，能在喂饱你的同时降低卡路里的摄入量。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜的好处人尽皆知，但我们并不知道你清不清楚它到底有多好。深绿色的蔬菜含有丰富的维他命A和C类成分，如钙和铁。在日常饮食中，深绿色蔬菜的选择种类也非常多。可以试试菠菜沙拉或在晚餐中加入蔬菜汤。
甜椒
人们总是说一个健康的食谱应该是五颜六色的，为你的餐碟加入色彩的最好方式就是甜椒。这类蔬菜含有丰富的抗氧化物(如维他命C和-胡萝卜素)，还能帮助刺激消化系统。另外，经研究发现它们还能促进新陈代谢。
藜麦
藜麦含有9种重要的氨基酸的同时，它的纤维含量也是其他大多数谷物的两倍，并且含有铁和镁成分，使它成为夏季最佳的碳水化合物选择。
鲑鱼
这种鱼肉富含-3脂肪酸，低卡路里，并且是饱和脂肪，在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。
酸奶
希腊酸奶含有丰富的益生菌和20%人体每天所需的钙成分，它的零脂肪含量也使它成为夏季的宠儿。
葡萄柚
这类美味的水果也是夏日零食的最佳选择，不仅仅是因为它们的味道，还因为富含水分和维他命C，对皮肤很有好处。研究也表明，葡萄柚能提高新陈代谢促进减肥效果。没人会想在跳进水池前变肿的。
菠萝
菠萝是夏日另一款大受欢迎的水果，它对你的比基尼身材也很有帮助。这个酸酸的水果富含菠萝蛋白酶，这是一种消化酶，能帮助身体排出多余气体，消除比基尼下面鼓起的小肚腩。
生坚果仁
我们曾经也听到过这样的说法，杏仁、腰果和核桃这样的果仁含有丰富的健康脂肪和抗氧化物能有效降低心脏疾病的发生。但是，尽量不要选择盐制或者油炸过的坚果，它们会让你更水肿。
蛋类
蛋类是早餐中常见的食物，它富含氨基酸，能及时令你产生饱足感。另外，蛋类能促进产生肌肉，然后脂肪，打造完美体型。
巧吃番茄豆浆 加速新陈代谢
1、超简单干烤番茄、微波番茄--提升代谢、燃烧脂肪！
已经“红”了好几季，具有整肠消水肿作用的番茄，一直都被想瘦的美眉们，当作健康瘦身的优选减肥食品。
但是生番茄却属冷性蔬菜，使人体代谢下降，如此一来，瘦身成效便打了折扣。
营养专家说，番茄加热烹饪后，内含的茄红素变得较易被人体汲取，可以加速血液循环，提高代谢、脂肪也更轻易被燃烧！
建议你每餐饭前都要吃，1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶，干烤番茄会是个不错的挑选唷！晚上肚子饿，来碗番茄汤也不错喔！
番茄减肥食谱推举：
★加热番茄，不必定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄啰！
★将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心！
★将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦！
2、燃脂豆浆饮用法则
豆浆内富含的维他命b群，可关心脂肪燃烧；维他命b2关心脂肪分解；维他命b6则担任支持肌肉的复任。但要怎么喝才对呢？日本探索发觉了几个新法则，你必定要看看！
法则1饭前或搭配正餐喝
豆浆在消化汲取的过程中，最能发扬瘦身成效。搭配三餐一起饮用成效更加倍！
另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不注意吃太多唷！
法则2搭配高纤维的食材，瘦身成效加倍！
在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。
所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增加风味，更能提供饱足感。
法则31天1~2杯，也可使用在菜肴里！
约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们天天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆！
豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的汲取。应用在菜肴中也是个不错的挑选！不过，因为菜肴仍含有热量，所以要注意不要摄取过量啰！
冬天吃什么食物减肥 教你挑选低卡食物
冬季来了，在冬天可是很容易堆积脂肪的哟，所以在吃的方面一定要注意才行。那冬天吃什么食物减肥呢？下面小编就推荐一些低卡低脂的食物，一起看看吧。
冬季容易堆积脂肪，那么，冬天吃什么食物减肥呢？在冬季减肥一定应多吃低卡低脂的食物哟，下面就推荐一些食物，一起看看吧。
冬天吃什么食物减肥
冬天吃什么食物减肥冬瓜
自古以来，冬瓜就是减肥的良品，冬瓜与其他的瓜果不同，不含有任何的脂肪，热量低，同时含有的钠元素也非常低，具有非常好的利尿排湿功效。
冬天吃什么食物减肥豆腐
豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感，有助于人体的减肥。
冬天吃什么食物减肥虾仁
虾仁也属于白肉，含有的热量非常低，但含有大量的蛋白质以及钙质，能够为人体补充充足的钙质，同时有助于人体减肥。
冬天吃什么食物减肥南瓜
南瓜含有大量的纤维素，能够有效地促进胃肠的蠕动，减少出现便秘的几率，对于瘦下半身非常有利，尤其是臀部的减肥。
冬天吃什么食物减肥鱼类
鱼类含有的热量比其他的肉类要低，而且还含有大量的蛋白质、矿物质、维他命与DHA，这些物质都能够有效地促进人体的新陈代谢以及体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
胖是因为新陈代谢慢吗？
新陈代谢慢是不是容易胖
身体的胖瘦和新陈代谢虽然有一定的关系，但是相比之下新陈代谢对于胖瘦的影响并不是特别大，不过在减肥的过程中如果可以加快身体新陈代谢的话有助于提升减肥效果。
新陈代谢测量的是我们在无知觉情况下时刻不停进行的体内活动消耗的能量，包括心脏跳动、保持体温和呼吸。它是由多种因素决定的，包括你的身高、性别以及你从父母那里得到的基因，无论你做什么基本上都不会有太大改变。
如果你也在纳闷，饮食和生活作息并没有改变，可是体重却一直增加，这是因为你机体内的新陈代谢已经在减慢了。其实代谢率和身体组成有直接关系。每磅脂肪每天只消耗2卡路里，但是每磅瘦体重（体重减去脂肪重量）能消耗14卡路里。瘦体重的很大一部分由肌肉组成，所以增加代谢率最好的方式就是通过力量训练来增强自己的肌肉。跑步和游泳是最好的减肥运动，如果受条件限制，那就改成晚饭后跑步，刚刚开始时间短点，慢慢的延长时间，一定要注意坚持。
吃什么食物加快新陈代谢
多喝水
机体需要水来参与能量代谢。如果你处于轻度脱水状态，新陈代谢的速度也会变慢。曾经有项研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。
多吃蛋白质
机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量。(这个过程属于食物热效应，又称食物特殊动力作用，只消耗能量不产能的过程)虽说你希望平衡膳食，但在就餐时可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。健康的蛋白来源有瘦猪牛肉，鱼类，白肉类(鸡，鸭等)，豆腐，坚果，大豆，鸡蛋和低脂乳制品。
辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快递提高代谢速率，可在食物中加入一些辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。
黑咖啡
如果你喜欢喝咖啡，那在你早上例行一杯后可能会享受能量的增加以及精神更加集中。其中部分得益于短时间增加你的新陈代谢率。一项研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中145磅重妇女消耗50卡额外热量。一定要是纯的黑咖啡，不要加奶油，糖或风味糖浆，否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。
提高新陈代谢的方法
1、养成吃早餐的习惯：早餐可以为我们开始新一天工作、学习提供足够的能量，如果不好好吃早餐还会影响身体的新陈代谢率，使之变慢，体内的毒素也无法很好的排出，而且不养成吃早餐的习惯，还容易引发胃病以及容易使人发胖。
2、为身体提供充足的水分：我们人体的结构有70%是由水分组成的，所以水不仅是我们的生命之源，还是提高身体新陈代谢的重要物质，每天保证喝足够的水，可以维护肠道健康，促使体内的废弃物更快的排出，起到预防便秘、减肥的作用。
3、保证足够的睡眠：充足的睡眠可以使淋巴系统循环顺畅，能够防止体内的新陈代谢和内分泌系统发生紊乱，更有助于体内的废弃物和毒素的排出，而且良好的睡眠还能保护皮肤，使面部气色红润，看起来更年轻。
4、补充足够的蛋白质：相比较我们我们常吃的一些碳水化合物，蛋白质需要更多的能量来消化和吸收，也就可以有效的提高我们身体的新陈代谢能力，所以补充蛋白质也可以有效的避免产生肥胖。
5、保持有规律的运动：每天坚持有规律的运动，可以加快身体的新陈代谢能力，这是因为在运动的过程中需要消耗大量的热量，不仅可以帮助保持身体健康、提高身体的免疫力和抵抗力，还有消除脂肪、减肥的作用。
白萝卜减肥食谱 加速新陈代谢健康瘦
减肥食品推荐：白萝卜
不说你不知，白萝卜的营养成分相当丰富，钙质的含量是菠菜的4倍，维生素C是柠檬的10倍以上，铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍，维生素B1比豆桨多60%，维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素，辛味成分能刺激血液循环，加速新陈代谢。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白萝卜的减肥特色哦！
白萝卜减肥食谱解毒排毒。减肥食谱一：咖喱萝卜鸡肉(315大卡)
材料(2人份)：
萝卜1/3根、鸡腿肉200克、咖喱酱80克、牛奶400毫升、萝卜叶少许、面粉2勺、牛油适量。
烹调方法(25分钟)：
1、将萝卜去皮洗净，跟鸡肉同样切块，放入碗中，撒点面粉搅拌一下。
2、用适量的牛油热锅，将萝卜和鸡肉放入锅中炒一下。
3、然后倒点牛奶到锅中煮一下，直至萝卜煮软。
4、加入咖喱酱溶解在汤汁中，充分搅拌。
5、煮熟后倒入碟中，撒上萝卜叶碎即可。
白萝卜减肥食谱解毒排毒
减肥食谱二：萝卜扇贝沙拉(346大卡)
材料(2人份)：
萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。
烹调方法(15分钟)：
1、将萝卜去皮洗净后切丝，扇贝隔掉汤汁，随意切开。
2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐，搅拌均匀做成酱汁。
3、在碗中放入萝卜和扇贝，充分搅拌，撒上萝卜苗和白芝麻即可。
白萝卜减肥食谱解毒排毒
减肥食谱三：辛辣酱萝卜(169大卡)
材料(2人份)：
萝卜半根、洋葱1/4个、蒜1片、红辣椒1个、肉碎100克、罐头番茄100克、盐半茶匙、砂糖1茶匙、酱油1茶匙、花生酱3勺、西生菜2片。
烹调方法(15分钟)：
1、将洋葱、蒜、辣椒切碎。
2、在耐热容器中放入切好的洋葱、蒜和辣椒，加入肉碎、罐头番茄、盐、砂糖、酱油，搅拌均匀，封上保鲜膜，放入微波炉中加热5分钟。
3、将加热好的裁量取出，加入花生酱再次搅拌均匀。
4、同时将萝卜去皮洗净，切成条状，放在西生菜上，蘸着酱来吃。
小调查：你会在婚前紧急减肥吗？
进入减肥论坛和大家一起减肥
促进新陈代谢 饮食减肥要注意顺序
一，只要抹一抹
首先废除身体的老旧角质，进行完身体的大扫除后，皮肤需要的水分和油分需要补足。想要深层的滋润肌肤绝非只进行表层的补水就够了。如果你在使用身体乳的时候，依然在用拍打的方法就等于在浪费时间和产品，日本专家认为，补水最有效的方法就是涂抹按摩，加强吸收的关键就是要按在穴位上。
二，只要闻一闻
很多人都觉得运动或控制饮食减肥很麻烦，对这样的懒人推荐使用芳香减肥法。从植物中提取的芳香物质与药的功效相差无几。特别是葡萄柚，对于减肥的效果非常显著：它燃烧脂肪、促进血液循环、抑制食欲的效果非常明显。有实验证明，仅仅是闻闻葡萄柚的香气，两周就可以减重2kg。其他还有丝柏、茴香、迷迭香、樟香都对减肥很有效。精油的使用方法很多，可以去除直接闻，滴在纸巾上闻，还可以滴入浴缸或者加湿器中。
三，只要泡个澡
洗浴时，水压、水温都能带来平常1.5倍的代谢提升。实验数据显示，连续一个月进行38℃~42℃的30分钟半生浴，基础代谢提高200卡路里。虽然确切的原理还没有搞清除，但是应该与植物神经自我调整平衡有关系。
四，只要揉一揉
察觉身体出现了浮肿现象，但是又不可能每天都去做按摩，现在告诉你在左锁骨下有机关哦！左锁骨下是全身血液及那你就会积攒废物。如果这里不通畅，按摩其他地方也没有用。反之，如果按摩这里，就能保证循环基本通畅，建议你养成按摩左锁骨下方的好习惯。
按摩你们聊吧和血液循环的重点在左锁骨下方
左锁骨下的具体位置是肩关节和两锁骨的重点及乳头３点未出的三角区。依照淋巴的流向，在坐左侧锁骨下做画圈推动的动作至腋窝，一次做２０～３０秒即可。
五，只要按下穴位
给懒人推荐的只要按揉一下就能减肥的穴位是以下３个，都是促进代谢的重要穴位。按摩穴位的方法是，一边吐气一边按，吸气时就停止按压，力度以自己不觉得难受就可以，一个位置按压７～８次。
提升代谢的有效穴位
血海穴
在膝盖窝的内侧两指处。中医认为，带有废物的血液就是淤血，按压中国穴位能够帮助淤血的排出。
天枢穴
位置在肚脐眼的两侧两指之处。中国穴位能够提高大肠的机能，排出宿便。肠的状态良好时，血液的质量也会得到提高。
肾俞穴
在腰部对应肚脐位置的两侧，从脊椎骨向外侧３厘米左右的位置。这是提高肾功能的位置，可促进废物排出，改善水肿，还能防止水肿早餐冷感导致的代谢低下。
六，只要吃早餐
不吃早餐的人如果改变习惯开始吃早餐，身体的代谢就会提升。早晨，沐浴着朝阳，伸个懒腰，身体就像电脑经过了重启，开始新的程序。吃过早餐，消化系统会启动身体消耗了你让的程序，如果进食的是温热且含有丰富蛋白质的食物，就会为一天的代谢打下良好的基础。
七，只要调整进食顺序
只需调整食物的进食顺序就能变成瘦瘦的吃货！首先吃食物纤维，然后吃蛋白质，最后摄入碳水化合物。中国进食顺序能够缓解血糖的上升，防止胰岛素过度分泌导致的自豪堆积。按照这个顺序还可以防止摄入过多的碳水化合物。血糖值平稳是血液质量良好的标志之一，代谢也会平顺。
不胖的进食顺序
1、食物纤维
最先吃食物纤维含量多的蔬菜、海藻、豆类和菌类。但是大豆也富含蛋白质，要考虑稍后吃。在蔬菜品种里，毛豆等绿色的豆子是富含植物纤维的。
2、蛋白质
然后吃蛋白质多的食物，比如富含植物蛋白的肉、鱼、豆腐和大豆等。乳酪也是富含蛋白质的食物。
3、碳水化合物
最后食用米饭、面包和面粉类，这些都属于碳水化合物。含糖量最多的点心、南瓜和薯类、面粉制作的披萨饼等也属于碳水化合物。
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