瘦身不是烦恼
夏天外出体力消耗比较大，容易感到口渴，喝水没味，喝饮料又怕胖，令减肥中的MM们真是苦恼，下面就教你怎么选最瘦身的饮料！
1、碳酸饮料
冰镇的碳酸饮料有一定的消暑解渴作用，但这类饮料主要含糖和空白卡路里，提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。所以，多喝这些饮料，会让自己少吃水果和蔬菜。
建议：如果对可乐情有独钟，试试无糖可乐。
2、果汁或果味饮
果汁里面含有维生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里数量却不低。如果仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多果汁其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是主要成分。
建议：果汁饮料在所有饮料里含糖是最多的，最好少饮用。
3、运动饮料
这种饮料的成分与人体的体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，解口渴更解体渴，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质(盐分)，使体液达到平衡状态。但如果没有体力消耗还喝这种饮料，那么水中的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高，因此高血压人群应当注意选择。
建议：夏天外出体力消耗比较大，可适当饮用。
4、自制饮料
自制饮料包括超市里的果珍、酸梅精等固体饮料，以及自制绿豆汤。绿豆汤是传统公认消暑解渴的饮品，即天然又健康，是夏季首选的饮品。但超市里的固体饮料，成分主要以糖为主，营养物质很少。
建议：饮料口感比较舒适，但不建议过多饮用。
5、茶饮料
茶饮料的成分含糖、有机酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比较好的物质，有抗氧化作用，可补充水分，消暑解渴，提神醒脑。但茶饮料成分以糖为主，其营养价值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。
建议：最好饮用天然茶水，但不要是浓茶。
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五款家常减肥菜 整个夏季都在瘦身
夏天是一个温馨的季节，在家里面吃着热烘烘的家常减肥食谱，健康瘦身，真是一件很美妙的事情。一起来看看下面五款家常减肥食谱吧，记得跟家人一起享用哦。
一、蒜泥茄子
原料：茄子紫10根土豆1个西红柿1个尖椒1个食盐4克鸡精3克蒜5瓣香油数滴植物油5克白胡椒少许鲜味汁1小勺
制作方法：
1、茄子、土豆洗净沥干，连皮放蒸锅中蒸熟蒸软;番茄洗净沥干，用一双筷子穿入，煤气灶上烤一会儿后撕去外皮。然后只取果皮部分(果肉太水)，切成小块
2、青辣椒切成小段、蒜粒拍扁切成粗粒
3、取一小碗，加入(除香油外)所有味汁中的材料，调好味。要略偏咸一点
4、蒸好的茄子、土豆放凉。茄子去掉外皮撕开，再剪成寸把长;土豆去掉外皮后切成小块
5、然后把所有准备好的主要材料部分放一稍大碗中，加入调好的味汁，拌匀后装入一有盖的容器中，冰箱冷藏一会儿
6、吃前取出浇上香油拌匀即可
二、糖醋白菜
食材：白菜600克醋15克葱8克蒜2瓣干辣椒3个生抽5克白糖1大勺植物油适量
制作方法：
1、白菜洗净切好
2、锅内倒油后放入葱、蒜、干辣椒爆香
3、先放入大白菜的梗部翻炒，翻炒的软些后加入白菜叶翻炒
4、加入少许生抽和1大勺白糖
5、加入适量的醋
6、加盖焖至白菜软烂后即可出锅
三、枸杞烧鲫鱼
原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
制作方法：
1、将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；
2、将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；
3、投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。
功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
四、香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法：
1、将豆腐切成四方小块，中心挖空；
2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；
3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
五、木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗
制作方法：
1、先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；
2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
炎热夏季 5种茶水减肥法大PK
你知道吗？茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。夏季天气炎热，人体因为出汗而流失大量水分，茶水减肥当然是最好的选择。
荷叶茶
1、荷叶茶
古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨饮运动)迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
吉姆奈玛茶
2、吉姆奈玛茶
有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。
吉姆奈玛的绰号又叫糖杀死，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
黑茶
3、黑茶
可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
杜仲茶
4、杜仲茶
可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
乌龙茶
5、乌龙茶
燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
最佳瘦身早餐 6款食谱帮你减肥
早餐是一天中最重要的一餐，那么对于减肥的人来说，早餐更不能忽视，合理的早餐营养搭配，不仅不会给减肥增添负担，还能帮助身体的脂肪在一天中更加充分的燃烧，下面，就和我一起来学学六款营养减肥早餐吧！
减肥早餐：苹果通心面
材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。
做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
减肥早餐：黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50克、白砂糖适量。
做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
减肥早餐：杏仁蜂蜜麦片粥
材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。
做法：将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
减肥早餐：海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。
做法：糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。
减肥早餐：番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法：番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
减肥早餐：核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
达人瘦身 小心运动饮料骗局
健身房里五花八门的运动饮料并没有宣传的那样好，就算添加电解质也只是提高了饮料的口感，导致健身达人最终会在不知不觉中增加了很多体液。最好的机能饮料其实是自己制作的果汁、水跟食用盐混合的运动饮料。
没错，功能饮料的确可以在耐力项目如马拉松比赛中助人一臂之力，也可以在炎热的地下矿井中帮受困者保持体能。但是，如果你只想花一个小时在跑步机上练练筋骨，运动饮料也是必须的吗？现在，我们就根据饮料厂商作出的种种承诺指标，来给几大代表性功能饮料做个测试，让数据说话。
PoweradeZero(可口可乐公司生产)
卡路里：5卡
作为首款号称不含糖分和卡路里(基本上不含)的运动饮料，生产商可口可乐公司宣称这是健身爱好者的理想饮料伴侣。产品分两种口味：红色果实口味和热带风情水果口味，两种颜色都很奇怪后者的颜色看起来就像牙医用的漱口水。而它们喝起来的味道，则像把它那个卡路里含量高些的兄弟产品“高能量”Powerade用水冲淡了。如果你在运动后喝它，它的确能达到解渴的效果。
专家观点：“是的，它是水合物，”营养学家AnitaBean说(Bean着有《运动营养完全手册》一书)，“但是普通饮用水也是。水也能达到相同的效果。另外，生产商称这是用天然果味制成，不添加防腐剂，但它的确添加了人工香料。”
LucozadeSportLite
卡路里：50卡
这是一种低卡路里饮品，是LucozadeSport的低能量版：LucozadeSport是550毫升标准装，含140卡路里。这个“低能量”版本有夏日浆果口味和柠檬酸橙口味两种选择，只含10克的碳水化合物，比传统的运动饮料含糖量少了七成。它还加强了维生素B含量，能帮助你释放能量，保持肌肉有效工作。在你持续跑步1个小时后，柠檬酸橙口味喝起来感觉非常好。
专家观点：“维生素B帮助你的身体使用和释放从食物中获取的能量，如果是我，对于宣称饮料中含维生素B的功效会非常谨慎，”营养学家、赫特福德郡大学运动及训练科学演讲家JustinRoberts博士说，“期望能训练强度再高些，这有点不切实际，你的身体无法超负荷工作。锻炼就像益生菌，需要每天都喝，才能让它变得有益你的身体。”
MultipowerFitActive含左旋肉碱的饮料
左旋肉碱饮料价格约330元/24瓶(每瓶500毫升)
卡路里：10卡
这是一种非碳酸饮料，加强了氨基酸和左旋肉碱，可帮助控制人体的脂肪燃烧值。左旋肉碱可以帮助脂肪酸进入细胞的线粒体，使得脂肪酸氧化成为能量。每500毫升饮料只包含10个卡路里，并含1000毫克左旋肉碱，被认为可以促进减重，并帮助体能恢复。该饮料为菠萝口味，口感很好。
专家观点：虽然研究暗示左旋肉碱可以加强运动员的表现和忍耐力，但是至今为止这个观点还没有被证实。“左旋肉碱参与了在肌肉细胞内的脂肪燃烧过程，但是作为一个辅助消耗，这不一定能增加你的脂肪燃烧。”Bean说。不过，研究表明左旋肉碱可以使得精子更加活跃，也许这有治疗男性不育症的潜在效果。
ScienceInSportSuperhydro
低碳酸电解质饮料价格：约70元/包times;12小袋
卡路里：每500毫升7卡
低卡路里，低碳酸电解质混合饮料，是英国帆船队的指定饮料。高含量钠可以在高强度运动中最大程度地提供水合作用。柠檬味和添加的抗氧化剂可以帮助减少肌肉紧张。小袋装的粉末看起来像治疗肚子疼的药，但是和水混合后，味道好多了，出奇的甜。
专家观点：“对于在运动后给身体补充抗氧化剂，这点是存在争议的，抗氧化剂被认为可以帮助消除产生于训练中的代谢垃圾。”Roberts博士说。“但是你可以轻易地从一杯茶里得到这个量地抗氧化剂。另外，这种饮料的钠含量很高，因此更适合在环境温度比较高的高强度训练中使用，而不是在普通的健身房。这是一款针对专业用途的饮料。”
High5ZeroXtreme
电解饮料冲饮片价格：约80元/包times;20小袋
卡路里：每500毫升7卡
生产商称其是“新一代电解饮料冲饮片”，宣称这种零卡路里电解液替代品可以帮助你在训练中比其他传统型运动饮料多燃烧41%的脂肪。饮料口感很好，卡路里含量确实低(每100毫升含一点四卡路里)，并且含可以防止肌肉抽筋的镁，以及帮助你在训练中集中注意力的咖啡因。
专家观点：“镁元素和防止抽筋之间的确有关系，咖啡因也的确可以加强训练效果。”Roberts博士说，“电解质也提高了饮料的口感，因此你最终会在不知不觉中增加了很多体液。”
制作你自己的机能饮料
制作技能饮料价格：约5元
卡路里：大约120卡
没有什么可以比得上自制的机能饮料了，这很好制作。将你选的果汁和水按照50比50的比例稀释，加上一小撮盐。或者，将超市里购买的果汁200毫升和800毫升的水混合，加四分之一汤匙的盐。这两种方法做出来的饮料都很好喝，能为你保持水分，并提供抗氧化剂，增加你的运动能量。
5款瘦身豆浆 夏季瘦身美味饮品
豆浆是一款热量非常低的饮品，每100ml的豆浆只含14大卡的热量，是低卡又美味的减肥饮品之一。如果你选择饭前喝豆浆的话，就是一个增加饱腹感从而减少卡路里摄入的好方法。下面小编为大家带来5款瘦身豆浆，一起来试试吧！
豆浆红薯粥()
材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量
做法：
1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块；
2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸；
3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。
绿豆米豆浆
材料：绿豆适量、黄豆适量、大米适量、白糖适量
做法：
1、将绿豆黄豆提前一晚浸泡，第二天和一把大米一起淘洗干净；
2、放入豆浆机中，启动豆浆键煮熟过滤加糖即可。
小米豆浆(WwW.SSnn.net瘦身男女)
材料：黄豆半大杯、小米半大杯、水适量()
做法：
1、黄豆大半杯（豆浆机自带量杯）提前一夜浸泡；
2、然后加小米大半杯，入豆浆机，添足量水打成豆浆即可。
五黑豆浆
材料：黑米、黑豆、芝麻、花生(黑)、麦仁(黑)、水各适量
做法：
1、五种材料洗净放入豆浆机，五谷豆浆程序，大约20分钟就好了(豆浆机自带小杯，五种材料一共2杯)；
2、打好的豆浆用滤网把豆渣过滤掉即可。
桃仁黑芝麻枸杞豆浆
材料：黄豆适量、核桃2个、芝麻适量、枸杞子适量、水适量
做法：本文来自
1、黄豆洗净，提前泡一晚上，枸杞洗净；
2、把黄豆、核桃仁、黑芝麻、枸杞放入豆浆机，加水，按下对应的键煮熟即可。
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