你知道吗？茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。夏季天气炎热，人体因为出汗而流失大量水分，茶水减肥当然是最好的选择。
荷叶茶
1、荷叶茶
古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些晨饮运动)迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
吉姆奈玛茶
2、吉姆奈玛茶
有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。
吉姆奈玛的绰号又叫糖杀死，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
黑茶
3、黑茶
可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
杜仲茶
4、杜仲茶
可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
乌龙茶
5、乌龙茶
燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
编辑推荐
夏季六大美食减肥法
一、冰冻的低脂酸奶，让你一年四季减肥的美味食品
低脂酸奶是健康的减肥美食，不仅美味，而且含有大量的钙质，可以有效的加快体内的脂肪燃烧，让你越喝越瘦。想要减肥最好每天都喝杯低脂酸奶，夏日还可加冻的啊，口感会更不错的啊！
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二、鸡蛋减肥
鸡蛋一天不能吃两个以上，吃多了胆固醇高，固然也使得很多人都觉得吃鸡蛋会胖，其实不是。鸡蛋也是瘦身食品的最佳选择之一，尤其是作为早餐来说，更有助减肥。一个营养均衡的早餐不仅只是填饱肚子那么简单，它能让你有一个精力充沛的上午。除了避免饥饿感产生外，还能有助加快新陈代谢，帮助瘦身！
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三、菠菜减肥
还记得大力水手的故事吗，菠菜作为多营养的蔬菜，其营养价值非常高，但它并不是容易让人发胖的食品。绿叶蔬菜中菠菜可谓是夏季减肥的蔬菜首选。菠菜不仅是热量极低的食物，而且还含有丰富的维生素，以及锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的营养素，让你减肥也减得健健康康的，瘦的自然。
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营养指数：10分
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四、冬瓜减肥
冬瓜汤不仅清热解渴，而且冬瓜所含的膳食纤维能有效消除水肿，减少便秘烦恼。而且，经常食用冬瓜还能有效阻止淀粉、糖类等转化成脂肪，有效减少体内脂肪堆积，是十分理想的减肥圣品。
口感指数：7分
营养指数：7分
瘦身指数：9分
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五、荷叶茯苓减肥
现在中药减肥是很多办公室美眉的减肥首选，如果你要减肥，那么你可以把花茶替换成有减肥作用的中药。现在有中成药保健减肥的伊唯丝荷叶茯苓胶囊，是由荷叶、茯苓、决明子、泽泻等药材配成，能有效的加速代谢，并抑制肥胖，是既安全又轻松的饮食减肥方法。
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六、橙子减肥
柑橘类的水果能有效的控制食欲，帮助减少食量，让你减肥变得更轻松一点。更重要的是，柑橘类水果所含的维生素C含量远远高于梨、苹果等水果，能更有效的调节人体的新陈代谢，有很好的减肥作用，可以适当多吃。
口感指数：9分
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夏天其实是个减肥的好季节，只要你有心减肥，即使天天都吃很多还是一样能瘦下来的。但是一定要吃得巧，油的腻的不吃，只吃清淡的，有助瘦身的。有了夏季减肥食谱，你还怕瘦不下了吗？
炎热夏季五款最佳瘦身饮料
瘦身不是烦恼
夏天外出体力消耗比较大，容易感到口渴，喝水没味，喝饮料又怕胖，令减肥中的MM们真是苦恼，下面就教你怎么选最瘦身的饮料！
1、碳酸饮料
冰镇的碳酸饮料有一定的消暑解渴作用，但这类饮料主要含糖和空白卡路里，提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。所以，多喝这些饮料，会让自己少吃水果和蔬菜。
建议：如果对可乐情有独钟，试试无糖可乐。
2、果汁或果味饮
果汁里面含有维生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里数量却不低。如果仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多果汁其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是主要成分。
建议：果汁饮料在所有饮料里含糖是最多的，最好少饮用。
3、运动饮料
这种饮料的成分与人体的体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，解口渴更解体渴，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质(盐分)，使体液达到平衡状态。但如果没有体力消耗还喝这种饮料，那么水中的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高，因此高血压人群应当注意选择。
建议：夏天外出体力消耗比较大，可适当饮用。
4、自制饮料
自制饮料包括超市里的果珍、酸梅精等固体饮料，以及自制绿豆汤。绿豆汤是传统公认消暑解渴的饮品，即天然又健康，是夏季首选的饮品。但超市里的固体饮料，成分主要以糖为主，营养物质很少。
建议：饮料口感比较舒适，但不建议过多饮用。
5、茶饮料
茶饮料的成分含糖、有机酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比较好的物质，有抗氧化作用，可补充水分，消暑解渴，提神醒脑。但茶饮料成分以糖为主，其营养价值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。
建议：最好饮用天然茶水，但不要是浓茶。
最糟糕的5种减肥法
以下是专家认为最糟糕的减肥法：
1、绝食或是低热量饮食法（素食法）
绝食一两天还无所谓，但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，会把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至1磅，这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候，都是可疑的。
2、听起来好得不真实的减肥餐很多减肥餐都说有秘诀，都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己，同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
3、有魔力食物等的减肥餐（苦橙、绿茶、苹果醋等）
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，人体本身需要新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
4、提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐（像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等）
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说：控制饮食在某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是关键问题是能坚持多久，一个人能坚持只喝白菜汤多长时间？一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。
记住：无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是：有些人会给自己“犒劳日”，减肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五坚持了那么久，到了周末就会给自己一个借口，把平时不敢吃的都吃了，这样没有规律的饮食，结果可想而知。
5、排毒减肥法（什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等）
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
夏季清凉吃西瓜减肥法 3天瘦5斤
清凉西瓜减肥法3天5斤没问题
吃西瓜真的能够帮助减肥吗，相信很对西瓜减肥法不怎么了解的胖友，肯定会有这样的疑问的。那么西瓜要怎么样吃才能够实现有效燃脂减肥的功效呢？
一、推荐西瓜瘦身餐单：西瓜浓汁
材料：一个西瓜(2kg)
制法：
1、把西瓜切开，用牙签除去西瓜籽。
2、切出红色的那部分西瓜，榨汁。
3、把西瓜汁倒入锅中，先用文火煮开，后转中火，煮30~40分钟。
4、把煮好的西瓜汁倒入密封罐，放入冰箱。可保存1个星期。
食用方式：
一天喝两次，每次大约50ml。每天只要保证饮用的次数即可，没有时间限制。如果觉得西瓜汁太甜，难以食用的美眉，你也可以点水去稀释西瓜汁，或是搭配酸奶饮用。
西瓜能瘦身的原因
二、西瓜能瘦身的原因
西瓜中，活性酸素虽然能你把体内的氨转化为尿素排掉，但这只是起到抗氧化，让你青春永驻，光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的还是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时，它不但不能成为维持你日常活动的能量，反而是变为中性脂肪，例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸，快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥成效。西瓜中还含有钾，能解决由于积蓄过量的液体而导致组织肿胀的问题，也就是消肿。而从大的方面来说，水果类的西瓜具有丰富的粗纤维，能促进你大肠的蠕动，解决你便秘的问题。
专家指出，与其它水果相比，西瓜含有94%以上的水分，能夠帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同時排出体内的毒素，提高新陳代謝；丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。低热量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能够減少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜，还能解暑，一举多得。
饮用不当会招来反成效
三、饮用不当会招来反成效
1、量要有所控制
这一点对单靠节食瘦身的美眉尤为重要。西瓜虽然低热量，但一旦吃多了，就会摄入过多的糖分，产生多余的热量，是没有方法瘦身的。如果亲觉得那一点西瓜满足不了你的胃，建议你可以把西瓜皮去掉，取出白色部分做个凉拌。这也是有益瘦身的零糖份尤物哦。
2、少吃冰镇西瓜
很多美眉觉得为了瘦身，已经亏待自己很多很多了，那既然西瓜可以瘦身，当然就是选择适合自己口味的冰镇西瓜啦。可是冰西瓜对胃的刺激很大，容易引起脾胃损伤。我们都想瘦，但也不能拿自己的身体作为代价，你说是吗？如果真的很想吃冰西瓜，那选温度大约是8-10℃的，且每次吃的量不要超过500克。
3、不能吃打开时间过久的西瓜
夏天气温高，适宜细菌繁殖，如果西瓜切开后放置太久，病菌很有可能已经污染西瓜了。
夏季轻松减肥 西红柿减肥法
用西红柿减肥，据统计，第一个月可以减掉2～5公斤。这种效果看来绝对富有很大的吸引力，假如不试一试，相信许多人都不会甘心的。依据有些人的体会，到第二个月以后，一体重减轻的速度会慢一些。假如仍旧要快，可以增加一些辅助活动，增强减肥效果。例如，散漫步，爬爬山，做一些适当的运动，也不需要做那些很激烈的活动，要害是轻易坚持，又不至于让人觉得太累，这样就可以连续地减掉你的多余脂肪。
这就是当前在国际上流行的西红柿减肥热。
西红柿减肥的道理
西红柿为什么能够减肥呢?我们先把它归纳一下，下面这些理由看能不能让你对西红柿减肥产生喜好。
占位法
西红柿的营养价值非常高，但是它的营养功能，并不在提供产热很高的营养物质，也就是说西红柿并不含多少糖、蛋白质、脂肪，它的功能物质是维生素、矿物质、番茄红素、纤维素等。
假如我们吃下去相当量的西红柿。它就占去了胃的容积，让人不可能再吃下许多高热量的食物。
因为人的胃虽然是一个皮袋子，可胀大可缩小，但每个人的食量大致有个限度，当西红柿占去了一些位置以后。自然也就减少了其他食物进入胃内的机会，多余营养在体内蓄积的可能性就大大减小。人们普通知道的一个道理，就是在保持人体基本需求的前提下，减少多余的营养摄入，本来就是减肥的重要途径。吃西红柿以减少其他食物进入胃内，这就变成了两全其美的好事，既可达到减肥的作用，又可以得到非常有益的其他物质，如番茄红素等，这又何乐而不为呢?减热法
我们知道，为人体提供营养的物质，进入人体以后，他们都要“燃烧”。也就是氧化，变成热量，再供给人体生命活动的需要。如1克糖(也叫碳水化合物)可产生4卡热，1克蛋白质可产生9卡热。所以对膳食需要的运算，就经常用热量单位“千卡”来衡量各种食物的需要量，平稳人的饮食结构。假如人体不需要这么多的热量，汲取的营养又会以脂肪、糖元的形式储存在体内，让人的体重增加。
就产热的营养物质来说，西红柿含这方面的东西非常少，吃得多也很难有多余的热量蓄积在体内。热量需要碳水化合物(糖类)、蛋白质等物质提供，用吃西红柿代替了一部分其他食物的摄入，就等于减少了一部分热量进入体内。其它食物在体内产生的热量，人体就可能有足够的机会消耗掉，不至于让它们过多的转换为脂肪在人体内储存。假如热量不够用，人体又会自动的把体内原先储存的脂肪啦、糖元啦转换成热来消耗掉。减少了产热物质的摄入，再消耗掉人体的多余脂肪，这不就是减肥吗?
推荡法
西红柿含有丰富的维生素和多种矿物质，这些东西是人体生命活动所必需的重要物资，也就是说，它能给许多人体功能提供营养物质，当然也能够促进胃肠道的功能了。西红柿含有大量纤维素，这东西人体不爱汲取，营养成分被利用以后，纤维素就被当垃圾排出体外。但是在排除之前，它会进行它的工作。就是刺激一下肠道，催它快些运动，这非常有利于体内废物的排泄。同时，西红柿又含有相当多的水分。也有促进胃肠道运动的作用。假如能吃进足够的西红柿，就能有用地改善胃肠的功能状态，能够推动胃肠道的内容物尽快运动，汲取增快了，排泄增快了，尿量增多了，血液循环加快了，这样一推荡，体内的代谢产物就会尽可能少的蓄积，增强的生命活动力就更轻易减少储存脂肪，谁又能说这不是健康减肥呢?
替代法
许多人喜爱吃零食，许多人喜爱吃夜宵，也有人喜爱这两餐之间再来那么一个腰餐。吃得多了，身体又用不了这么多，就只好把它存在那里“备战备荒”，慢慢的人体就增肥了。假如想吃零食的时候，假如要吃其他非正餐时，能够用吃西红柿来代替的话，不仅也可以享享口福，也可以填饱肚子，更重要的是它能让你防止肥胖，能让你增进健康。久而久之，它还可以让你戒除那些爱吃零食的毛病，日本人的减肥已经证实了这一点，许多同胞的减肥也有这些“副产品”，你不妨也试试。
夏季减肥流行卷心菜减肥法
最胖的时候，往往人是过得最糟糕低落的时候。疲倦懒惰的夏季，难以让不少人坚持和进行运动和禁食减肥，效果好也很直接有效的方法是调节饮食。当下，流行日本的卷心菜瘦身法是个挺不错的好选择。
什么是卷心菜瘦身法
卷心菜别名洋白菜、包菜、圆白菜、包心菜，按其形状，可分为平、尖、圆头三种。卷心菜叶大而厚，是营养价值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，有补骨髓、壮筋骨、润脏腑、利脏器、益心力、祛结气、清热止痛的功效，另外也是一种天然防癌良药。
卷心菜瘦身法是日本京都府立医科大学的吉田俊秀医生提出的，实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生已经向超过7000名患者实施了这种疗法，并取得了显著的疗效。所谓卷心菜瘦身，指的是在吃饭之前生吃卷心菜的瘦身方法。甜美纯净的森女系代表仓井优采用了卷心菜瘦身法，成功减肥15斤，从胖妹蜕变为瘦女郎。
吃卷心菜可以减肥的原因
卷心菜瘦身法的原理，在于它可以刺激大脑中控制腹部的神经中枢。在咀嚼卷心菜时，充分运动下巴，可以刺激神经中枢，形成少量饮食就能饱腹的感觉。如果吃完一整个卷心菜的话，摄入的热量只有230大卡，人就会产生饱腹感。也就是说，它可以防止过量饮食。
营养师从营养分析的角度看，卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富，并且可以防止摄取过量的营养素。此外卷心菜还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效。
选择卷心菜瘦身的五大理由
1.全年供应易储存
卷心菜属于常见的蔬菜品种，不管是哪个季节，超市、便利店都可以买到，非常方便。而且，卷心菜和其他蔬菜比起来储存时间更长，一次切六分之一来吃，剩下的可以储存3-7天，对女性来说是性价比极高的减肥食品。
2.增加咀嚼次数
咀嚼的次数非常重要。美国的肥胖者看着钟表吃饭，数咀嚼次数，并且还会尽力增加每顿饭的咀嚼次数。细嚼慢咽，能使食物更快得到消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，从而较早出现饱足感而停止进食。
餐前卷心菜减肥法最重要的一点就是咀嚼，不要把卷心菜切成细丝食用，而是要粗略地切成片，然后直接生吃并慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼的过程中，口感和下颚运动会传达讯息并刺激大脑的饱腹感中枢，这样就能阻止我还想再吃，我还吃得下的欲望。胡萝卜、萝卜、黄瓜、生菜等虽然也是耐咀嚼的蔬菜，但卷心菜只需很少量就能达到同样程度的饱腹感。
3.低热量
100克的卷心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。其中所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积。
4.排毒抗癌
卷心菜能除邪热、解劳乏，春季食用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。卷心菜所含的水分超过90%，水分多，分量足。一碗卷心菜中就富含2克的纤维素以及大量的异硫氰酸盐，异硫氰酸盐是一种积极有效的抗癌物。平时在做色拉时可以搭配一些卷心菜，这会让你的菜谱既健康又可口。
5.卷心菜非常适合亚洲人体质
不少蔬菜属性都偏向寒凉，如：黄瓜、番茄、芹菜、芦笋、莲藕等。卷心菜相对来得温和，没有体质禁忌，几乎适合所有体质类型的女性食用。
卷心菜的营养元素
卷心菜不仅可以瘦身，还含有各种对女性健康十分有益的营养元素。卷心菜中总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗氧化作用及抗衰老功效。日本科学家认为，卷心菜的防衰老抗氧化的效果与芦笋、菜花一样处于较高的水平。《体脂肪Out!餐前卷心菜减肥法》中提到的卷心菜的营养元素：
维生素C
4片卷心菜就可以提供一天所需的维生素C。每天食用卷心菜，能够从由内而外预防女性的美肤大敌黑斑和雀斑，还能帮助生成胶原蛋白，发挥美肤的作用。不仅如此，维生素C还有缓和焦虑情绪，减轻压力的功效。需要注意的是：维生素C加热后会流失，因此卷心菜最好洗干净之后直接食用。另外，卷心菜本身所含的维生素C在蔬菜汁里的含量为零，用蔬菜汁代替蔬菜本身也许并不是好主意。
维生素K
维生素K有强化骨骼的作用，可以预防骨质疏松。进行激烈的瘦身运动的话，特别是女性会容易出现骨质疏松的情况。卷心菜含有的维生素K就能有效预防这个问题；而且在出血时，它还扮演着促进血液凝固的角色。维生素K多富含在绿色蔬菜的最外层叶子中，因此建议吃卷心菜的时候千万不要扔掉。
钾
卷心菜中富含钾元素。《内科学文献》刊发的、由美国疾控中心和埃默里大学、哈佛大学的研究人员发起的一项研究指出，那些有着高钠低钾饮食的美国人的死亡风险会增加50%。钾能对抗体内过多的钠、降低血压、缓解心律失常，对高血压患者来说非常有益处。同时，摄入钾还可以增加肠部肌肉运动，提高瘦身效率。
膳食纤维
卷心菜含有非水溶性膳食纤维，可以延长饱腹感时间，也可使烦人的便秘问题得到解决。膳食纤维是碳水化合物的一种，但与其他碳水化合物不同的是，人体的消化系统不能完全消化吸收膳食纤维。膳食纤维可以刺激肠道蠕动，对保持消化系统健康有极其为重要的作用。科学研究证明，定期摄入富含纤维素的食物可以预防结肠癌、缓解便秘和腹泻。
钙
女性普通需钙量为每日1000-1500毫克。菠菜、牛奶、杏仁、西兰花以及卷心菜中都富含钙质。钙不仅是组成骨骼和牙齿的重要元素，也是预防骨质疏松症所需的养分。同时还有助于有效消除减肥期间的焦躁情绪。
维生素U
维生素U，又被称为甘蓝素，它是氨基酸的一种，也是抗溃疡肠胃药的成分之一。它可以强化肠胃的黏膜组织，修复损伤的黏膜。
卷心菜瘦身需要注意的事项
食用卷心菜时最好是不要食用任何调味料，这样可能会很难下咽，不容易坚持。但是，这里需要注意的是，蛋黄酱、色拉酱绝对是不能使用的，它们所含的高热量是瘦身大敌。一定要调味的话，可以使用少量酱油、柠檬汁、香醋、盐以及不含油分的调味料。
卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜，那样的话只会造成营养不良。所谓卷心菜瘦身是利用餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养，并且一日三餐要均衡因为平衡饮食是瘦身不可动摇的规则。
进行卷心菜瘦身法，抑制卡路里、保证营养摄入非常关键。单纯优先考虑抑制卡路里将会导致偏食，如果身体缺乏有助于燃烧能量物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的营养成分，摄取的食物将积攒在体内无法燃烧，结果反而很难瘦下去。饭前食用卷心菜会产生饱腹感，但也一定要保证每天摄取70克蛋白质及其他营养物质的均衡。
调整生活作息。不论多么努力地实践卷心菜瘦身法，如果总是睡眠不足，那么不仅会影响到瘦身效果，还会影响肌肤光泽和红润。所以，一定要搭配早睡早起的良好作息，才能让自己在瘦下来的同时保持健康好气色。
最能促进瘦身的卷心菜食谱
食谱一：凉拌卷心菜
热量：约100卡
材料：卷心菜400克
做法：将卷心菜切成小片状，用沸水过一下或者直接洗干净，凉水浸后拌少量醋食用。
提示：这道菜的热量很低，可适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
食谱二：卷心菜酸奶沙拉
热量：约140卡
材料：卷心菜1/2个，黄瓜1根，西芹1根，香蕉1根，苹果1个，酸奶适量。
做法：将卷心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝；香蕉去皮切片；苹果去核切丝；将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀。
提示：这道沙拉全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，可加快身体循环的速度，令废物毒素更快地排出体外。
时下最热门的饮食减肥法正反派PK
网络上的减肥方法多不胜数，苦瓜减肥法、豆浆减肥法、红豆减肥法各种各样的减肥食品让人不知道吃什么减肥好。下面小编搜集了时下最热门的饮食减肥方法，各位减肥中的MM不妨参考一下，可以根据自己的喜好选择适合的减肥食品进行饮食减肥哦。
苦瓜减肥法
苦瓜是再普遍不过的蔬菜，它的身价近年却持续增加，因为研究显示苦瓜有瘦身效用。你又可曾听说过苦瓜减肥法？
根据网上流传，苦瓜减肥法规定每日最少进食两根苦瓜，而且必须生吃。苦瓜可以去籽，但绝对不能去皮或泡水，以免有效物质流失。进食苦瓜需避免添加调味料，因为调味料中的油腻物质可能减低瘦身速度。
采用苦瓜减肥法的过程中不必饿肚子，因为饮食习惯不须作任何改变，只要切忌毫无限度地进食，在三餐温饱的情况下也能达至减肥目的。
据说，研究显示，苦瓜中含有极具生物活性成分--高能清脂素；这是食物中最有效的减肥成份之一，只要每日摄取1毫克的清脂素就能阻止100克的脂肪吸收，因此多吃苦瓜有很大的瘦身作用。
苦瓜不仅是减肥爱好者的福音，它也是一种健康食品，含丰富维生素，尤其对控制血糖及糖尿病有一定疗效。
苦瓜减肥法在三餐温饱的同时还能有效减肥，对生活作息也没有多大影响，能瘦的健康，何乐而不为？
反对群则认为，苦瓜属性寒食品，长期生食可能吃出寒性体质，抵抗力也将下降，病菌因此非常容易侵袭身体。脾虚胃寒者也不适宜大量生吃苦瓜，不仅会造成严重腹泻，长期还很可能损伤肠胃功能。
就算苦瓜真的有瘦身效用，试问究竟有多少人可以忍受每日生食苦瓜的滋味，只要一小口足以让人苦不堪言，简单易行的苦瓜减肥法真的能让人轻松瘦身吗？
豆浆减肥法
豆浆的营养价值丰富，美味可口，据说还有很好的减肥效用，你听说过吗？
据流传的豆浆减肥法风靡日韩多时，每日以一杯豆浆代替早餐，午餐和晚餐前则先饮用一杯豆浆再进食，豆浆含高蛋白质，容易产生饱腹感，一杯下肚后料谁都无法再有胃口大量进食！
豆浆属高纤维食品，能解决便秘问题，增加肠胃蠕动功能，摆脱小腹凸起的困扰非常有效。豆浆也有助于利尿排汗，遏止多余水分聚集体内导致水肿形肥胖。豆浆所含的不饱和脂肪还能分解体内胆固醇，促进代谢，使皮下脂肪不易囤积。
对豆浆减肥法赞不绝口的支持群认为，豆浆是公认的低热量食品，以它代替每日饮食最理想不过，可以大大减低每日摄入的热量。
豆浆中所含的营养元素－膳食纤维－也非常了不得，不仅能够代谢体内脂肪及洁净大肠，还能使胃膨胀，避免馋嘴。豆浆除了有减肥的效用外，还能减少面部青春痘及暗疮的发生，使皮肤白皙润滑。
许多减肥方式都会影响健康，使得减肥爱好者面无血色，元气大伤，简直得不偿失；但豆浆减肥法是一种能达至减肥目的，又可满足每日身体营养所需的健康饮品，还有什么好挑剔的呢？
反对群则认为豆浆减肥法还是有很多可以挑剔的地方！大量饮用豆浆容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。进食过量的豆制食品将刺激胃酸分泌，长久可能引发胃炎或胃溃疡。
大量饮用豆浆也会加重肾脏负担，长期下来可能导致肾功能衰竭及肾结石，所以还是适量饮用为妙！
红豆减肥法
可否听说红豆可以瘦身？不仅价格低廉，而且还随手可得，红豆减肥法是不是让许多减肥爱好者喜出望外！
根据网上流传，红豆减肥法规定，每日以红豆汤代替正餐，制作过程简单，食材只需100克红豆，倒入煮开的热水，过后再以慢火熬煮，直到红豆只剩下外皮，豆都煮化了，便可饮用。除了每日三餐，任何时间感觉肚饿都能吃，没有任何限制，只须注意不能再吃其它食物。
建议减少每日的饮水量，选择以红豆汤水代替白开水，不但加倍减肥效果，还可以避免水肿的情况发生。红豆减肥法据说能在一个星期内狂瘦5公斤！
支持者表示，红豆含有丰富的膳食纤维，对减肥非常有帮助，能有效排除体内脂肪及盐分，防止脂肪在身体里堆积。红豆也有很好的消肿及利尿作用，针对瘦腿非常有效。
红豆含高蛋白质、维生素B及多种矿物质，营养价值丰富，有补血功效之余，还能促进心脏活化及预防肾衰竭。红豆也可以增加肠胃蠕动，预防便秘，促进减肥也确保身体健康。
红豆减肥法的反对者则认为，红豆是消暑的最佳饮品，但如果长期每日饮用红豆汤可能导致身体转变成寒性体质，红豆纤维在肠胃消化的过程中可能造成胃胀等不适，长期将削弱肠胃功能。
红豆的含糖量比其他豆类相对要高，而一般人在烹煮红豆汤都习惯加入白糖增添口味，长期饮用红豆汤可能引发糖尿病，而且每日摄入高糖食品怎么可能有利于减肥呢？
鸡蛋减肥法
平日的饮食菜单中不难找到鸡蛋的足迹，多元的烹调方式总是让人百吃不厌。你又可否听说，吃鸡蛋也能瘦身？
鸡蛋减肥法规定，以鸡蛋作为每日三餐的主食，肉类及碳水化合物食品需一概远离！每日进食的鸡蛋数量以三粒为标准，每餐一粒，如果还是无法取得饱足感则增加多一粒为限。除了鸡蛋，每日菜单可以选择加入蔬菜和水果，不仅营养价值高，还能加速达到减肥目的。
以鸡蛋代替三餐的瘦身方式最多只能持续两个星期！
鸡蛋减肥法的支持群指出，鸡蛋是蛋白质的完美来源，不仅容易让人产生饱足感，也富含多种对人体有益的氨基素。鸡蛋黄中含有一种名为卵磷脂的物质，可微化脂肪胆固醇，进而从血管排出；鸡蛋也有防止血管硬化的作用，确保心血管的健康。
鸡蛋的烹调方式五花八门，从白煮蛋、生熟蛋，到卤蛋、茶叶蛋等，减肥过程中还能每餐品尝不同的好滋味，减肥爱好者绝对不亦乐乎。
反对群则认为，以鸡蛋代替三餐的瘦身方法对肾脏的伤害很大。鸡蛋是高蛋白质的食品，蛋白质在体内分解后只有小部分被吸收，其余的都得经由肾脏排出体外，大量进食鸡蛋必定加重肾脏的负担。
鸡蛋中因含有很多成酸性物质，身体必须动用大量骨钙以维持体内的酸碱平衡，这对骨骼健康非常不利。同时，研究也显示提高钙的摄取能够减少脂肪沉积，那大量进食鸡蛋不是将加速脂肪在体内沉积吗？这可对瘦身一点效用也没有。
鸡蛋减肥法据说能在一个星期减去5公斤体重。
巧克力减肥法
巧克力虽然非常诱人，不过减肥人士却必须远离！但你可否听说，巧克力也能减肥？
众所周知，巧克力是公认的热量大户，自然成了许多人减肥时的禁忌食品，但研究显示，巧克力中含有的可可物质能有效舒缓压力，进而预防人们在心情欠佳下暴饮暴食。巧克力也因为糖量高，即使小吃也能消除饥饿感，因此可以有效减少正餐的进食量，从而达到瘦身目的。
巧克力减肥法的原则是每日三餐前空腹食用少量巧克力，过后再吃主食，如此一来，正餐分量自然减少。同时，巧克力只有在餐前才能食用，避免在任何时间当作零食进食，还需要摄取大量开水补充水分。据说，只要遵守原则持续一个星期左右便能见证显著的减肥成果。
根据报道，红遍全亚洲的内地影星赵薇是一名巧克力爱好者，懂得正确食用巧克力不但没让她面临身材走样的危机，反倒是对自己的身材更有自信！
不少人反对采用巧克力减肥法，认为长期进食巧克力将影响心血管的健康，因为巧克力中的可可脂是一种饱和脂肪，另外巧克力是高热量和高糖分的甜食，下肚后将延缓肠胃的消化功能，因而导致消化不良，最后很可能演变成胃溃疡。
支持巧克力减肥法的也大有人在，他们指出，研究显示巧克力在下肚后，其中的成分能保护血管，也能保持血液循环，提高新陈代谢。食用巧克力不但可以有效控制食欲，而且还能使人心情愉快，精神容易集中，有助于加强采用者的心理建设，进而战胜肥胖。
不须割爱舍弃巧克力又能同时减肥，巧克力减肥法，你相信吗？
海带减肥法
大家都知道海带有利于健康，但你可否听说海带减肥法？要你每日三餐都吃海带，你能接受吗？
据流传，海带减肥法规定一日三餐只能吃海带，烹调方式可灵活处理，以凉拌、煮汤等都可以接受，间中感觉肚饿还可以进食紫菜，不但无需节食，饮食基本上也没有任何限定。切记注意每餐不能过量进食，调味料要适量，绝对不能添加任何味精！
海带减肥法的最大功效在于，它含有丰富的碘物质，有利于提升体内的甲状腺机能，对于新陈代谢有很大帮助。研究也显示，甲状腺机能的提升有利于体内脂肪的分解，也可防止脂肪囤积体内，减肥爱好者应该多吃。
许多人视海带减肥法为最佳的减肥方式之一，因为除了丰富的碘以外，海带也含有钾物质，钾可消除体内过多的水分，防止水肿。许多人都不知道水肿也是导致肥胖的原因之一，深受水肿困扰的肥胖人士不妨多吃海带，能消除水肿，使体重迅速下降。
此外，海带中的叶绿素能够加快脂肪燃烧率，也可以保护肠胃，不会因为减肥而坏了肠胃。海带也含大量胶原蛋白和维生素，是护肤佳品，也可有效紧实肌肤！
反对群则反驳，海带所含的碘物质虽有助于脂肪分解，但过量进食将引起甲状腺肿大，进而出现心跳气急、脾气暴躁、食欲大增、手脚颤抖等症状。
体内过多的碘物质将随皮肤腺派出，长期刺激毛孔可能引发皮肤敏感疾病。多吃海带也容易让关节吸收尿酸，进而引发关节炎。
椰子油减肥法
提倡多年不饱和脂肪的风气使得椰子油受到冷落，人们普遍认为椰子油不仅对身体无益处，也是造成肥胖问题的主要黑手！
可是你知道椰子油减肥法在美国一面世便迅速窜红吗？近年的研究发现椰子油能促进身体消耗脂肪，据说一个星期可减去3公斤体重，就连英国橄榄球队也把椰子油列入每日的菜单当中！
据流传，椰子油减肥法要求每日坚持低碳水化合物饮食，早中晚必须吃一茶匙的椰子油。椰子油也可以用来炒菜，或是当做果酱涂上面包和饼干，还能直接淋在蔬菜水果上进食。
需注意椰子油必须放入冰箱内保持新鲜，因为稍稍的温差便可使椰子油变质，因此必须小心处理食用。
支持群说，椰子油此前是最不受重视的，因为它的饱和脂肪含量极高；实际上，椰子油对人体健康非常有益，针对减肥更是有效，因为椰子油所含的脂肪酸不仅能促进新陈代谢，还可以把脂肪转化成能量进而消耗。
同时，椰子油所含的脂肪酸还能提升体内的甲状腺功能，因为人体的甲状腺功能一旦疲弱将大大减低新陈代谢，热量也会无从消耗，因此导致脂肪囤积体内。椰子油的脂肪酸还可助对抗病菌，减少伤风感冒，还能茁壮身体的免疫系统。
反对群则表示，椰子油所含的脂肪酸中有92%是饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸是导致人体肥胖的最大主因，肥胖者不但必须减少摄入，情况允许下更需避而远之，因此进食椰子油帮助减肥的做法确实让人怀疑！
不论椰子油所含的脂肪酸究竟对人体有多大的好处，饱和脂肪始终将导致胆固醇与心血管疾病的发生，人们绝对不能掉以轻心！
糙米减肥法
米饭不是减肥爱好者的禁忌食品吗？亚洲许多城市盛行多年的糙米减肥法究竟是怎么一回事？难道人们已抵挡不了米饭简单却又美好的滋味诱惑而放弃了经营许久的减肥大业吗？实际上，糙米虽属饭食，但它的减肥效果绝对超乎你所想象的！
糙米是没有经过大量加工的米粒，因此保有白米所没有的米糠层和胚芽层，其中含有大量益于减肥的食物纤维，在肠胃不但不会溶解，还能刺激肠胃蠕动，改善便秘及新陈代谢。糙米的口感因为相对较硬，因此需要多次咀嚼才能咽下，过程容易产生饱腹感，避免过量进食。
尝试过糙米减肥法的支持群透露，替换三餐主食为糙米是基本原则，其余的饮食则依据正常进食量就会见证效果。建议每天晚上临睡前以冷水浸泡糙米，隔日将糙米连同浸泡水一同烹煮，既能减低糙米进食的粗糙感，又不怕营养元素流失。
糙米也含有丰富的维他命B和C，研究证实可以有效消耗糖分与脂肪，防止肥胖，还有抗老化作用，是减肥爱好者不可或缺的营养价值。相较与白米，糙米有两倍的矿物质含量，如钙、镁、钾等都是瘦身过程的重要元素。
就连非常注重饮食健康的日本人都推崇进食糙米，糙米减肥法也是香港模特儿周汶锜的减肥秘方，只有进食糙米才能让她不会复胖！
反对群则认为，虽然糙米的营养价值非常高，但仍属碳水化合物食品，实际上比白米更容易消化及吸收，减肥效用实在令人质疑！
此外，糙米减肥法是一套必须长期抗战的瘦身方式，加上糙米口感粗躁，难以上口，能长期坚持每日进食糙米的人应该寥寥无几！
芦荟减肥法
你知道芦荟不仅能护肤，还可以减肥！芦荟以往只是一种外敷药草，被认为有美容作用，人们如今都把芦荟吃进肚里，它的减肥功效更是让人赞叹不已。
网上消息指出，进行芦荟减肥法的同时仍旧能正常饮食，不需以芦荟代替三餐，只需确保每餐后都进食芦荟。
食用芦荟的方式很多，最简单的做法是把新鲜芦荟表皮薄薄去掉，将果肉取下清洗干净，切丁后以开水煮热便可进食；如果喜欢冷饮，可在进食前将煮开的芦荟冷冻。除了餐后食用，不妨尝试将芦荟列入三餐的饮食当中，与肉类烹调或是入汤熬煮都可依个人喜好而定。
芦荟减肥法的原理在于芦荟中的活性因子能够促进脂肪燃烧，并控制肠胃对餐后食物中的脂肪吸收。芦荟所含的大黄素也能起到很好的通便作用，益于防止脂肪的二次堆积。
支持群表示，芦荟既养颜又可以减肥已不再是新鲜事；必须强调，芦荟减肥法是调补型的减肥方式。
虽然芦荟是肠胃最佳的清道夫之一，但身体不会因为频繁排便而流失大量水分，最终使得体力透支不堪；其实，芦荟中的活性物质非常利于补充大肠内的水分，进而促进肠胃蠕动。芦荟针对调节新陈代谢以维持吸收和消化平衡也有很大作用，减肥因此可以减得更健康。
芦荟所含的丰富维生素A、C和E是最有效的抗氧化剂，除了能提高身体的免疫系统，对肌肤美容还有奇特功效，瘦身同时又不至于影响皮肤健康。
反对群则提出质疑，认为大家只了解芦荟对人体有益的一面，却忽略了芦荟可能对身体带来的祸害！芦荟性寒，照健康标准而定，每日食用量不能超过30克，过量进食将刺激肠胃黏膜，可能引发呕吐、出血性肠胃炎等不良反应。
因为含有大黄素，许多人都视芦荟为减肥圣品，但一项研究显示，大黄素是引发胃癌的一大主因，因此芦荟必须适量进食！
花生减肥法
花生一直被认为是高脂肪食品，减肥人士更是对它避而远之，以免减肥计划受到任何威胁。但你可别感到惊讶，听说吃花生也是一种有效的减肥方法之一。
名为花生减肥法的减肥方式是以花生替代每日三餐，间中如果觉得肚饿也能以适量以花生来充饥。切忌不能摄取任何碳水化合物食品，因为它们都是脂肪与热量的来源，必定将为减肥计划造成极大阻碍。除了花生，可以选择进食蔬菜，其它食品则最好一概远离。
花生是高热量及高蛋白质的食品，容易让人有饱腹感，而花生产生的饱腹感是其他碳水化合物食品的5倍，因此可以有效降低身体所摄取的卡路里总含量，从而达到减肥目的。
营养专家也发现，虽然花生确实有脂肪含量，但都是不饱和脂肪酸，不仅能够增加热量散发，还能燃烧有害胆固醇，有效降低高血脂。花生也含有大量纤维素，有助于清除肠内毒素，以便加速减肥效果。
反对群指出，花生因为脂肪含量较高，长期进食可能导致消化不良，甚至很有可能引起腹泻，非常不益于肠胃健康。大量脂肪也需要肝脏分泌胆汁进行消化，三餐都进食花生将大大增加肝脏的负担，长期很有可能导致肝脏功能受损。另外，花生是燥热的食物，大量进食很容易生热上火，引发高烧感冒等病情，对身体极为不健康。
支持群则认为，研究一再证实，花生的营养价值非常高，甚至能与鸡蛋、牛奶等媲美，现代都市人所缺乏的抗氧化剂、维生素和矿物质都能靠进食花生得到弥补。花生也含有与红酒相同的抗氧化剂，有助于预防心血管疾病，丰富的维生素C也有降低胆固醇的作用，多吃绝对无害。
豆芽减肥法
豆芽非常经济实惠，但你也许没听说过，豆芽是蔬菜类当中最好的减肥食品，短短一个星期能够狂瘦4公斤的豆芽减肥法更在近几年风靡全球。
想过尝试豆芽减肥法吗？那你可要三餐都进食豆芽，其他食物则须一概远离。完全不用克制饮食分量是豆芽减肥法的一大好处，三餐间中如果觉得肚饿还是能照样进食，只要遵守三餐只能吃豆芽的基本原则即可。
豆芽减肥法是都市人最适合不过的减肥方式，支持群的看法在于，豆芽的处理方式非常简单，只需在清洗干净后用热水烫过便可进食，可依个人喜好选择添加少许调味料。
豆芽的脂肪含量少之又少，却有丰富的蛋白质，是减肥食品的基本条件，豆芽所提供的蛋白质是肉类的4倍，可以有效延缓饥饿感。豆芽的水分含量相较于其它蔬菜还要来得多，食物因此不轻易能够转化成热量，进而避免脂肪囤积于皮下组织。
此外，豆芽所含的维生素与矿物质是许多蔬菜的10倍，极高的营养价值就连美国的营养学家也强力推荐肥胖者进食豆芽，认为它是最符合肥胖者进食的蔬菜之一。
由于豆芽的生长期短，生产过程洁净卫生，不需施肥也无须注射仍和防腐剂，豆芽因此是非常健康的食品；加上口感清脆，鲜甜柔嫩，价格又非常大众化，豆芽减肥法究竟还有什么好挑剔的呢？
豆芽虽然被证实对人体有很大益处，但这不意味人们可以无节制地大量进食！反对群披露，许多报道指出尽管豆芽的生长期短，但许多无良商贩为了减低成本、提高产量，不惜用化学原料浸泡，以便催生豆芽的生长，潜在的危害无法想象，大量进食可能引发多种癌症病变。
你知道豆芽减肥法连男明星也跃跃欲试，香港性格男星黄秋生便是天天吃豆芽，在坚持6个月后竟瘦了15公斤！
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