聚餐肯定吃得多?只需要学会一些方法来积极应对聚餐,采取一些措施让自己能够驾驭聚餐,以后你就不用怕聚餐了。
聚餐前:低热量的食物先垫肚
聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆,吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱。这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃,增强饱腹感,预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。如果先吃些东西,提前补充些糖原,聚餐时就可以主动驾驭饮食,才能发扬用脑袋吃饭的作用。
聚餐时:挑素的肉少的吃
如果您有点菜的权益,就尽量挑选凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹饪的菜肴。如果是别人点餐,建议看一下菜单,看看有没有合适自己的饭菜,如果有合适的就吃适合自己的即可,如果没有合适的就挑选热量低的吃。比如,素菜、水果、低热量烹饪的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜。请注复鸡鸭必定要去皮,不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴,油多的菜建议过水去油。如果主食有五谷丰登那是最好,就吃些芋头、红薯、玉米,但要少吃花生,因为花生属于坚果,脂肪含量高。如果没有五谷丰登这道菜,就参考食谱吃一小碗米饭。
因为聚餐前已经吃了一些食物,所以聚餐时应相应落低饮食量,吃到七成饱就不要再吃了。吃的时候,挑素菜吃,每次夹一两根,少量多次地夹菜,嘴巴不停地动,不停地吃;把骨头大的、肉少的大骨头或者鱼头鱼尾夹到自己碗里,略微吃点之后丢到一边;把贝壳类的壳都夹到自己碗里,肉少吃一些。
聚餐到最后必定要当心后面上的主食和汤,否则稍有不慎,将前功尽弃。一样主食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或甜点,这些主食挑着吃,饭店里的汤一样油多,少喝汤。
聚餐后:聪明轻断食
聚餐之后当天晚上称量一下体复,看看是否比前三天的平均值增加了,如果没有增加,说明聚餐操作很成功,如果体复飙升,抓紧运动。并且第二天轻断食,轻断食当天参考聚餐食谱,想想聚餐时哪类食物吃多了,第二天相应少吃。比如肉吃多了,就少吃肉;主食吃多了,就少吃主食;水果吃多了,就少吃水果。坚持这种轻断食方法,直到体复复原到聚餐前的数字,再连续正常的饮食和运动。
导语:我们现在每天想着办法减肥减肥再减肥。其实细节决定成败。每天有宏图大志的你,是否想到正是这些小细节才能让你瘦不停。好好看看,运用好这23个小窍门,想不瘦都难。
一、基础方案:
吃是万恶之源,能量都是通过食物聚集的,所以甜点和油炸要少吃,尽量用水果代替,或者避开食物上的奶油部分。
少吃奶油
1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
4、吃苹果派的时候只吃馅。
尽量吃清淡的
吃素养生,尽量多吃一些清淡的,即使大鱼大肉的时候,也要记着海鲜最好清蒸。
5、吃披萨的时候选择素的。
6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
7、吃蛋糕的时候尽量选择小个的。
8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
多吃新鲜果蔬
超市里的袋装食品,多是含有其他化学物质的,它们都非常能够致胖。所以要多吃新鲜食品,新鲜水果。毕竟病从口入嘛!
9、用全麦面包代替普通面包。
10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
12、盘子里的食物永远只吃一半。
13、将所有的零食都分一半给好友。
每天二十多分钟的运动
如果你还有更大的理想的话,那么除了吃,就稍微动一下吧!轻微运动,不是特别累,但是对于苗条体形来说,已经足够了。
二、进阶方案:
1、每天跳绳10分钟。
2、每天至少花25分钟整理房间。
3、每天跟好友散步20分钟。
4、每天唱歌20分钟。
多跟别人有些互动
是不是最近只顾着自己的事情了,忽略了身边的人,那么现在开始跟周边的人来一个互动,那也是很减肥的哦!毕竟要消耗一定的力气。
5、每天帮同伴按摩20分钟。
6、在看电视的时候修剪指甲。
7、每个月花60分钟认真给关心自己的人写封信。
每天多走走
多走走吧!总宅在家里很容易胖的啊!陪陪宠物,逛逛超市,玩会台球,不好吗?
8、每周花40分钟在超市里溜达一下,但记住不要买零食。
9、练习台球,每次30分钟。
10、如果养宠物,每次陪你的狗狗跑20分钟。
写给需要瘦身的准新娘们,愿你们在婚礼当天最美。
减肥贴士NO.1多喝水或者低卡路里的饮料
人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴,所以会在不知不觉中摄入了多余的热量,而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。
解决方案:如果你不喜欢白开水的味道,那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁,或者泡开一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。
减肥贴士NO.2多想想你能给你的食谱加什么,而不是拿掉什么
减肥伊始,你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多59份的水果和蔬菜。
听上去很多,但是值得尝试,因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求,同时还可以填保你的肚子,让你少摄入高热量食物大厨劳拉.培塞尔罗说。同时你还可以减少过度进食的可能性,因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外,水果蔬菜不仅有利于减肥,还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。
解决方案:身为大厨,她的建议是,把水果和蔬菜当成主食的一部分,而不仅仅是把它们当作餐盘边上的点缀。我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜,劳拉说。这些蔬菜很容易购买,而且搭配也很简易。
减肥贴士NO.3想想你是不是真的饿了
畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉.梅建议说无论什么时候你有进食欲望,都要问问自己:真的饿了吗?
她说:饥饿感是你的身体向你发出信号,说它需要添加能量了,所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿,吃东西就永远不会有满足感。而正常的吃东西,你应该会感到很舒服,而不是不停的打嗝、腹胀,或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多,一把食物就可以让它满足。
解决方案:少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。
减肥贴士NO.4选好宵夜食品
美国食品保健养生协会的专家马拉纳.普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候,坐在沙发上看电视,听音乐,也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵,对于要减肥或者想保持好身材的人,简直就是吃安乐死。
解决方案:如果你觉得非吃不可,不然人生没有乐趣,那么可以尝试用以下解决的办法:晚饭后立刻把厨房锁上,或者吃一些低卡路里的食物,比如说一小袋100卡的点心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心,再把它们换成一杯0卡路里的茶。
减肥贴士NO.5享受你喜欢的食物
萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法,因为以个人的食欲如果长期得不到满足,会引起爆发性进食,最终会引起减肥反弹,得不偿失。
解决方案:你还可以想吃什么就吃什么,但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候,你最喜欢吃的新鲜烤馅饼,你只要买一个就好,不要买一整盒。
减肥贴士NO.6不在家里请客
纽约健康饮食节目的主持人艾力.克里格的建议是,你想请朋友吃东西的时候,最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店,而不是在家里打开冰箱,把里边的储备全拿出来。多走几步,有利于你消耗热量,同时还可以逛逛街,谈谈心,何乐而不为呢。
当然也有的时候,你的朋友不是很乐意走走,那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜,健康美味两不误。
减肥贴士NO.10多在你的厨房里储备一些健康的方便食品
有那些简便易做的方便食品在厨房里,你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐,会减少你叫外卖的可能性。
那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢?
94%的无脂微波炉靠爆米花(没杯热量仅为2025卡路里,不到两分钟就可以做成)
冷冻蔬菜
袋装的已洗净的绿色蔬菜
罐装的切好的土豆丁
罐装的大豆
全谷食物或三明治
已烤熟的鸡排
几小袋糙米
减肥贴士NO.11在饭店里吃小碗
饭店的美食都很诱人,但是如果你想减肥,那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗,虽然都是一碗,但是有本质上的区别。
减肥贴士NO.12在适当的时间吃适当的水果
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。
减肥贴士NO.13把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包,多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。
减肥贴士NO.14把你的注意力从食物上移开
萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题,你越是关注食物,就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说,听听音乐,做作深呼吸,总之,做任何能够转移你注意力的事情。
减肥贴士NO.15全身都动起来
麦克拉.梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来,也不要以为你运动了,就可以多吃一点。因为这样,很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应,让你越来越讨厌运动。运动的时候,你只要想着,运动有利于你的健康,可以让你心情愉快,生命在于运动。无论你需不需要减肥,运动永远都是对你有利的。
十一长假就要到了。平时工作太辛苦,一放假就想宅在家里,但又怕肥肉上身怎么办?不用担心,编编教你六个小妙招,就算你天天在家也不会变胖了。
十一假期让你不发胖
1、为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
5、利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。
6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你长到能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉因肥胖而愧疚的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理急救法。
好不容易减掉的体重,转眼就上升了,看来维持体重并不容易啊。小编今天就教你13个减肥妙方,让你轻松成功减重。
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。
为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快的去实践。不知不觉的,时间久了,自然会累积出惊人效果。
如果我告诉你,刷牙、看电视、或整理孩子留在地板上的玩具等就能减肥,你会不会很惊讶呢?比如,周末花一个小时清理厨柜的运动量,相当于在跑步机上以4.8km/h的速度行走一小时。下面是一些增加每日运动的建议...
1、喝清汤! 喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油,可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择,点一碗清汤会比浓汤好得多,因为浓汤是用奶油和面粉调成,喝多了对身体也是一种负担。 2、省略油葱和肉沫! 在外面吃面时...
为什么我那么胖?肥胖原因是什么?这些问题都是肥胖人士烦恼的,今天,小编就告诉你变胖的13个原因,让你从中找出自身肥胖原因。 1.没有吃早餐 有些女性认为不吃早餐可以达到减肥的目的,不吃早餐胃不进食长达...
对于肉食主义来说,没有肉的日子可怎么活。可是又担心吃太多肉会长胖,怎么办呢?今天就跟大家分享一下吃肉不长肉的小窍门,让你任性吃肉。 你也是餐餐无肉不欢的「肉食主义者」吗?可是,偏偏又担忧,不小心肉吃太...
聚餐肯定吃得多?只需要学会一些方法来积极应对聚餐,采取一些措施让自己能够驾驭聚餐,以后你就不用怕聚餐了。 聚餐前:低热量的食物先垫肚 聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆,吃些番茄、黄瓜之类的健康低...
如果你有一副完美的身材,前凸后翘凹凸有致,但是同时你还有一张大脸。那么对不起,你算不上是一个真正的美人,就算是照相上镜都会减分。如果你没有好曲线,但是你有一张小脸,那么恭喜你,身材上的不足一张小脸就足...
据台湾媒体报道,台湾娱乐节目《康熙来了》日前录影,主题为艺人减肥无所不用其及。台女星严立婷被曝在18岁时一直维持着47公斤的体重,当时同学透过担任中医师的亲戚教它可吃蚯蚓减肥,语毕虽引起现场来宾惊讶。...
对于整整断食一天,会觉得有困难的mm来说,推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红糖和蜂蜜,习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话,平时早饭只喝生姜红茶,减肥效果非常明显的。 生姜红茶断食法时...
吃沙拉会长胖吗?只要搭配正确,吃沙拉也是一种有效的减肥方法。下面教你几种不同的沙拉食谱,坚持食用,窈窕身材不再是梦! 果仁黑米沙拉 果仁黑米沙拉 取220克黑米,煮熟;120克根类蔬菜和1只青椒功切碎...
关关雎鸠,在河之洲,窈窕淑女,君子好逑爱美之心人皆有之,无论是淑女还是君子大家都希望拥有一个健康苗条的身材。然而减肥的方法不仅要通过体育运动也要有一个健康的饮食餐单,五道减肥瘦身食谱,不仅能大饱你的口...
增加肥胖的原因多种多样,以下便是七个打死都想不到增加肥胖黑手: 亲友:肥胖也会传染 如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的...
近年来锥子脸大行其道。巴掌脸女生,以其面部轮廓优美而大受欢迎。于是各种瘦脸方法,真真假假的充斥在我们生活里。那么久没有什么自然瘦脸的方法了吗?看小编为你总结自然瘦脸的最快方法,让你轻松告别包子脸。 自...
近些年来,迫于健康所需,人们渐渐认识到粗粮对人体需求的重要性,老百姓开始知道,生活好了,可是也不能总吃细粮。于是超市里粗粮的价格不知道从何时起,比细粮的都贵了。但是据营养专家说:光知道粗粮好可不行,吃...
理论上,一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%~35%。但实际上,我们的早餐常常被省略:没有时间、不饿、懒得做,都是最常见的理由。 早餐十分重要 早餐作为漫漫长夜后的第一餐,对我们是十分...