你为减肥制定过计划吗?一般来说无计划的减肥效率超低。减肥计划,就是要抓住身体的那么几个“黄金时刻”,再把这些时间列成时刻表,天天坚持完成即可。下边小编为你一一列数天天中、每月中的瘦身要害时刻,坚持下来的话,想胖还真有些难。
一.天天的瘦身“黄金时刻”
1.早上6点至9点
早餐是新的一天获取能量的主要来源,切勿草率了事。
含丰富蛋白质的早餐可以关心你实实在在地赶走饥饿,最佳食物包括鸡蛋、腊肠、酸奶。假如你偏好甜味,新奇水果和燕麦片也是不错的选择哦。
另外,早上脂肪不易堆积,你可以畅快地一饱口腹,还可防止余下两餐因饥饿而进食过多。
2.中午12点至下午2点
午餐一定要吃得丰盛均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果是必要的维生素补充,而适量摄入坚果和橄榄油则对健康十分有益。
3.下午4点30分
此时需要补充能量,可进食蔬菜色拉或吃一个苹果,这样既补充了体力,又抑制了盼望马上到来的晚餐的欲望。
4.晚上9点至凌晨6点
这段时间进食最轻易发胖,当然反过来讲,操纵得好也就更轻易变瘦。
一定要强迫自己养成天天晚上9点以后就不再进食的习惯,长此下去,当在此时段的节食变成了习惯,那么身体也就会开始慢慢变瘦的。
二.每月的瘦身“黄金时刻”
1.月经周期
月经周期堪称女性最虚弱的时期,除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外,此时体温较低,新陈代谢缓慢。
所有激烈的瘦身运动及非凡饮食操纵若搭上“这班车”,只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒适,更别谈什么成功减重了。
因此,在月经周期,你必须做的就是好好放松自己,补充丰富的铁质与纤维质食物,多在路上优雅地走走逛逛,做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
2.月经结束后一周
盼望快速瘦身的你,假如能在这段时间努力执行减肥计划准没错。
因为此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理机能也跟着活跃起来,消化好、汲取好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,再配合饮食操纵与运动燃脂双管齐下,绝对可以收到事半功倍的减肥效果。
3.排卵期
这个时段黄体素会在雌性激素之后大量分泌,而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的许多变化。
例如新陈代谢速率下降,感觉胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将天天摄入的能量与消耗的能量打平之外,最重要的就是提高新陈代谢率。
4.月经来临前一周
这个时段女性多会发觉腿似乎肿了点,腰酸背也痛,还偶有便秘现象。
与此同时,你可能脾气急躁,脸上甚至还有几颗痘子,这些就是所谓的经前症候群。
此时的减肥计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的减肥方法,比如勤快的按摩指压,以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
想要减肥瘦身,一天24小时都可以利用起来。不过也不是每时每刻都可以瘦哦,还要注意一些黄金时间!那么每天的减肥瘦身黄金时间啊哪些呢?在这些时间里可以做什么瘦身呢?来看看减肥最佳时间安排,让你高效享瘦,在减肥瘦身的时候可以达到事半功倍的效果。想减肥瘦身mm的来看看吧!
上午9--10点做点运动
这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段,新陈代谢的速度也是一天中最高的,在这个时间段加以运动可以很好的消耗脂肪,同时也有助于提高您一天的基础代谢率。这个阶段适合做一些有氧运动,对拉伸身体的肌肉非常有好处。
下午三点半可以吃点点心
这个时间段可以吃点甜点,但是尽量不要选择精糖的食物,每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。这样可以给晚饭前的运动提供一定的能量。防止因为血糖过低而引起的昏厥。
晚餐前做点运动
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。快走是最好的饭前运动。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事!
减肥瘦身,把握好这几个时间段即可,在此段时间内做些运动,即可享瘦。
人天天都要吃一日三餐,不少人都会在这三餐饮食上多加注重,务求吃得健康。而健康生活并非只有一日三餐的营养饮食那么简单,奇妙利用三餐后的半个小时,可以事半功倍地达到养生健体的作用哦~
早餐后半小时
●不要急于锻炼,以免引起消化不良。
●不妨用手按摩膝关节,可以使胃经通畅,在严寒的冬天还能驱除寒气、保卫关节,是很好的养生方法。
午餐后半小时
●午饭后半小时是调整身体和精神状态的要害时刻,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
●即便没有条件睡觉,也最好舒展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。
晚餐后半小时
●不要急于运动,也不要洗澡和泡脚,这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。
●这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。
饭后别做5件事
错误饮食会危害健康,这是常识;饭后的错误行为同样会危害健康!
饭后吃水果
食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,假如饭后马上吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化,很轻易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质,极易被小肠汲取,若被堵塞在胃中,会形成胀气,以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。
饭后马上运动
饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是漫步等稍微运动)会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。因此,用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事漫步等轻量活动。
饭后喝浓茶
饭后马上饮茶,会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的汲取。茶叶中含有大量鞣酸,与食物中的铁元素结合,阻止铁在肠道的汲取。
饭后马上睡觉
一些上班族回家吃完晚饭后,经常会由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲惫,顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。
饭后马上洗澡
饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,轻易造成缺氧和临时性贫血,饭后马上就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会排除一天的疲惫而使你轻松入睡。
饭后养生这样做
1饭后休息十五分钟,听一些柔和的音乐,喝一些茶,但不宜过多。这样有助于延年益寿,食物消化。
2半个钟后,漱口或刷牙,含一口牛奶,让它停留在牙齿处,关心牙齿的钙质汲取。保卫好牙齿,才能更健康。
3之后就是漫步,不只是在走路哦。在漫步的过程中要调剂呼吸,尽量调整的有节奏,平稳,这样更有处于肠道胃的消化和汲取。
1、散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。 2、睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始,这时人体...
1.了解我们的身体。 cup大小主要由遗传决定,还有取决于青春发育期的营养状况。如果你是开始减肥就局部先缩水的mm,就必须自己多注意了。均衡饮食,保证蛋白质摄入,cup一定有得救。 丰胸佳期: 在mc...
你为减肥制定过计划吗?一般来说无计划的减肥效率超低。减肥计划,就是要抓住身体的那么几个“黄金时刻”,再把这些时间列成时刻表,每天坚持完成即可。下边小编为你一一列数每天中、每月中的瘦身关键时刻,坚持下来...
月子期间不宜减肥 女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地...
想要减肥瘦身,一天24小时都可以利用起来。不过也不是每时每刻都可以瘦哦,还要注意一些黄金时间!那么每天的减肥瘦身黄金时间啊哪些呢?在这些时间里可以做什么瘦身呢?来看看减肥最佳时间安排,让你高效享瘦,在...
1:擦减肥霜加按摩腰带 推荐玛花纤体公司的瘦身霜,没有的话,用索芙特的也可以,用热毛巾敷腹部,大腿等脂肪多的地方,待毛孔打开,带上手套均匀涂抹,按摩至充分吸收,缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时,效...
替代早餐:如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,美味的小蛋糕是不错的选择。 小蛋糕用面粉、糖和少量的油制作,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。当然如果有...
1.跑步 效果指数:★★★★★ 适应人群:几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激...
跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。 1、准备活动 跑步前一定要做准备活动,...
1.荷叶冬瓜饮 冬瓜不仅味美价廉,还是减肥的圣品。中医指出,冬瓜养胃生津,清胃降火,能降低食量,有助于减肥。 可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝,或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤,可去脂美容,亦是极佳的消暑饮料。...
女人28减肥黄金时期 不要年纪轻轻的就去减肥!英国一项最新调查发现,最成功的减肥女性是那些从28岁开始瘦身的人。 英国健康食品公司LambriniLight对3000名30岁以上的女性进行了调查。结果...
1、拒绝糖及精制碳水化合物 “露卡素饮食”认为:糖是一种甜蜜的“慢性毒品”,食用过量引起血糖大幅度波动,刺激胰岛素大量分泌,营养素严重缺乏,从而进一步导致代谢障碍。胰岛素则是制造脂肪的引擎,高糖饮食会...
瘦腰方法1、高腰裤和皮带 女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈。就像孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏一样,其他女性在不穿露腰装的时候,也建议尽量穿高腰或中腰的裤子,并系上皮带收紧腰...
1、运动多久能达到健身效果? 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才...