一、冰冻的低脂酸奶,让你一年四季减肥的美味食品
低脂酸奶是健康的减肥美食,不仅美味,而且含有大量的钙质,可以有效的加快体内的脂肪燃烧,让你越喝越瘦。想要减肥最好每天都喝杯低脂酸奶,夏日还可加冻的啊,口感会更不错的啊!
口感指数:9分
营养指数:8分
瘦身指数:8分
综合推荐指数:8.3分
二、鸡蛋减肥
鸡蛋一天不能吃两个以上,吃多了胆固醇高,固然也使得很多人都觉得吃鸡蛋会胖,其实不是。鸡蛋也是瘦身食品的最佳选择之一,尤其是作为早餐来说,更有助减肥。一个营养均衡的早餐不仅只是填饱肚子那么简单,它能让你有一个精力充沛的上午。除了避免饥饿感产生外,还能有助加快新陈代谢,帮助瘦身!
口感指数:8分
营养指数:8分
瘦身指数:7分
综合推荐指数:7.7分
三、菠菜减肥
还记得大力水手的故事吗,菠菜作为多营养的蔬菜,其营养价值非常高,但它并不是容易让人发胖的食品。绿叶蔬菜中菠菜可谓是夏季减肥的蔬菜首选。菠菜不仅是热量极低的食物,而且还含有丰富的维生素,以及锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的营养素,让你减肥也减得健健康康的,瘦的自然。
口感指数:7分
营养指数:10分
瘦身指数:9分
综合推荐指数:9分
四、冬瓜减肥
冬瓜汤不仅清热解渴,而且冬瓜所含的膳食纤维能有效消除水肿,减少便秘烦恼。而且,经常食用冬瓜还能有效阻止淀粉、糖类等转化成脂肪,有效减少体内脂肪堆积,是十分理想的减肥圣品。
口感指数:7分
营养指数:7分
瘦身指数:9分
综合推荐指数:7.7分
五、荷叶茯苓减肥
现在中药减肥是很多办公室美眉的减肥首选,如果你要减肥,那么你可以把花茶替换成有减肥作用的中药。现在有中成药保健减肥的伊唯丝荷叶茯苓胶囊,是由荷叶、茯苓、决明子、泽泻等药材配成,能有效的加速代谢,并抑制肥胖,是既安全又轻松的饮食减肥方法。
口感指数:8分
营养指数:8分
瘦身指数:10分
综合推荐指数:8.3分
六、橙子减肥
柑橘类的水果能有效的控制食欲,帮助减少食量,让你减肥变得更轻松一点。更重要的是,柑橘类水果所含的维生素C含量远远高于梨、苹果等水果,能更有效的调节人体的新陈代谢,有很好的减肥作用,可以适当多吃。
口感指数:9分
营养指数:8分
瘦身指数:7分
综合推荐指数:8分
夏天其实是个减肥的好季节,只要你有心减肥,即使天天都吃很多还是一样能瘦下来的。但是一定要吃得巧,油的腻的不吃,只吃清淡的,有助瘦身的。有了夏季减肥食谱,你还怕瘦不下了吗?
17种吃不胖的神级零食
首先我们需要了解一个概念:什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧?
首先,减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨,并提高人体新陈代谢的频率,从而消耗体内大量的热量(卡路里)。
其次是高纤维食物。纤维素能够吸收人体内的脂肪,并在一系列代谢过程后,被顺利排出体外。而这一特性,恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧,但如果选择正确的话,它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。
Bowerman建议两餐之间的零食最好选择热量在200卡路里以内、含有10克蛋白质、约5克纤维的食品。所以,我们尽可能的选择那些营养比例适中、热量合理的零食。
下面我们从最受欢迎的燃脂零食中筛选出17种,最为给力的,供你做参考。
1、苹果+脱脂牛奶
水果本身就是很好的零食,如果吃水果的时候再加点儿蛋白质,口感会更好Bowerman介绍说。与碳水化合物不同,蛋白质有助于维持体能的能量水平,所以在吃过数小时,你都会有饱腹感。
推荐零食组合:一个大苹果和一杯脱脂牛奶。
【营养指数】:10g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】:200卡路里
2、松软干酪夹心牛油果
松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品,再度萌生出奶油美味的渴望时,不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单,把牛油果切成两半,去除果核,将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置,即可宣告完成、大功告成。
【营养指数】:9g蛋白质、7g纤维素
【热量指数】:200卡路里
全麦饼干
2、金枪鱼罐头+全麦饼干
习惯了用乳制品当下午茶的你,偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质(leanprotein)以及健康的-3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调,那么还可以把3盅司金枪鱼,跟6块全麦饼干搭在一起食用。
PS:精益蛋白质(leanprotein)说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如:火鸡、鱼类、瘦牛肉。
【营养指数】:20g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】:200卡路里
4、皮塔面包+向日葵扁豆
扁豆的营养成分相当丰富,包括:蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素,但若摄入剂量超过20%,或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人,都可以尝试这款零食配搭,享尽美味的同时,顺便补充体内的铁元素。
【营养指数】:10g蛋白质、10g纤维素
【热量指数】:180卡路里
5、虾(贝类海鲜)
什么?用虾当零食?没错。虾含有丰富的营养物质,可以为大脑提供营养,同时还能够帮助我们长时间集中注意力。此外,海虾中含有三种重要的脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃,那将别有一番滋味。
【营养指数】:9g蛋白质、4g纤维素
【热量指数】:129卡路里
鲜果奶昔
6、鲜果奶昔
如果你不想吃可口的小点心,那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔,其实很简单,只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质,冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜,会增加奶昔的口感。
【营养指数】:9g蛋白质、4g纤维素
【热量指数】:139卡路里
7、红酒烩雪梨+肉桂意大利乳清干酪
意大利乳清奶酪中含有丰富的蛋白质;梨,除了富含高纤维素之外,还可以帮助改善呼吸系统和肺部功能。当这两份食材碰撞在一起,再淋上一茶匙的肉桂,就会瞬间幻化成一道美味小吃。制作方法及其简单,大可随时享用。
【营养指数】:8g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】:170卡路里
8、味增铁板豆腐
豆腐有着植物肉的美名封号。豆腐脂肪中的78%为不饱和脂肪酸,且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分,也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是,豆腐的消化、吸收率高达95%以上。虽然这是一道名副其实的主菜,但用来当小吃,谁说不可以呢?
【营养指数】:12g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】:164卡路里
9、毛豆
毛豆不单单是啤酒的下酒菜,其营养价值也不容忽视。毛豆中的脂肪含量高于其它种类的蔬菜,而且其中多以不饱和脂肪酸为主。它能提供人体必需的亚油酸和亚麻酸,改善脂肪代谢,有效的降低人体中甘油三酯和胆固醇的含量。毛豆既能煮熟即食,又可晾凉后食用。口味比较淡的朋友则可以选择原味毛豆。
【营养指数】:17g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】:189卡路里
墨西哥鸡肉卷
10、墨西哥鸡肉卷
谁说正餐不能当零食?营养最均衡、最健康的零食是那些既可以当作正餐食物,又可以用来充饥的食物。比如:半个三明治或是一盘剩菜。我们可以准备早餐的时候,将做好的鸡肉卷分成两半,下午的零食就有着落啦!
【营养指数】:20g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】:200卡路里
11、菜蘸白咖啡豆
白咖啡富含游离脂肪酸、咖啡因、丹宁酸等营养成分,能够促进血液循环、新陈代谢。不喜欢喝咖啡的朋友也可以将白咖啡豆和烤蒜一起碾碎制成蘸料,涂抹在饼干、面包或蔬菜上。
【营养指数】:11g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】:199卡路里
12、早餐烤面包+核桃、梨
前面提到过,可以将早餐一分为二,一部分留作下午茶的零食。这里我们依旧可以这么干!核桃富含血清素,这是一种能够令大脑产生美好感觉的化学性激素。早餐的烤面包上搭配核桃和梨,不仅能够帮助你的身体脂肪燃烧,同时还能增加你的体能水平。
【营养指数】:11g蛋白质、3、5g纤维素
【热量指数】:200卡路里
13、加入番茄和豆瓣菜的扁豆沙拉
沙拉不止是一道菜,它也很可能成为你的午后甜点!因为沙拉中含有大量的扁豆和蔬菜,所含营养不言而喻。而加入了番茄和豆瓣菜后,不仅在口感上有所改变、更胜一筹,同时也使得沙拉的营养价值大大加分,健康指数暴增。
【营养指数】:11g蛋白质、8g纤维素
【热量指数】:200卡路里
14、卢娜牌(Luna)蛋白质棒
当你选择用能量棒作为零食时,需要遵循一个原则:寻找那些热量指数在200卡路里及以下、蛋白质含量低于10g、纤维素含量在5g左右的能量棒。这里向推荐大家卢娜牌(Luna),除了营养物质份量均衡外,口味也相当不错。我们还可以在商店依照上述选购原则,去甄选其他品牌的能量棒作为解馋零食。
【营养指数】:12g蛋白质、3g纤维素
【热量指数】:190卡路里
蔬菜玉米酥脆饼
15、蔬菜玉米酥脆饼
如果你想尝试墨西哥菜,选择蔬菜玉米酥脆饼,准没错!这道菜是地道的墨西哥正宗货。从里到外不含一丁点儿脂肪,所以我们可以将其中一部分留下来当零食吃。若配一些番茄酱,则口味更佳。
【营养指数】:13g蛋白质、10、5g纤维素
【热量指数】:200卡路里
16、芦笋和煮熟的鸡蛋
鸡蛋曾被美国某杂志评为世界上最营养的早餐。鸡蛋中含有大量的维生素、矿物质及蛋白质,而富含纤维素的芦笋恰好可以平衡鸡蛋内的天然蛋白质,这种搭配是个绝妙的完美组合。
【营养指数】:11g蛋白质、5g纤维素
【热量指数】:126卡路里
17、薄荷味的冰绿茶
绿茶中含有促进新陈代谢的抗氧化化合物EGCG。虽然研究结果显示:通过绿茶减肥的效果平平,但不可否认的是:用绿茶当饮料喝,不仅能有益身心,还能保持住身体中的水分。日常生活中要养成喝水的好习惯,不管是喝白水还是饮茶,对身体新陈代谢都能起到积极的促进作用。
以下是专家认为最糟糕的减肥法:
1、绝食或是低热量饮食法(素食法)
绝食一两天还无所谓,但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够,那么身体就会自发地调节新陈代谢系统,会把更多的能量储存起来备用,于是等到恢复正常饮食后,新陈代谢却没有调节过来,能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至1磅,这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候,都是可疑的。
2、听起来好得不真实的减肥餐很多减肥餐都说有秘诀,都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己,同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
3、有魔力食物等的减肥餐(苦橙、绿茶、苹果醋等)
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥,可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了,这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶,人体本身需要新陈代谢,能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
4、提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤,素食减肥法,低碳水化合物减肥法等)
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说:控制饮食在某种食物或某类食物,确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来,可是关键问题是能坚持多久,一个人能坚持只喝白菜汤多长时间?一旦身体达到极限之后,反而会很狂热地想吃其他食物。
记住:无论什么食物,只要饮食适量,同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是:有些人会给自己“犒劳日”,减肥太辛苦了,也委屈了自己太久了,周一至周五坚持了那么久,到了周末就会给自己一个借口,把平时不敢吃的都吃了,这样没有规律的饮食,结果可想而知。
5、排毒减肥法(什么给肠子洗个澡,给肝脏排毒等)
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官,像肝脏、肾脏、免疫系统,都会自发地排出体内的毒素,所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
今天时尚女人网小编给大家介绍一种香蕉酸奶减肥法,顾名思义香蕉酸奶减肥法的源材料一定是香蕉和酸奶。因为香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便,同时酸奶能清肠,加快胃肠蠕动的功效,排毒而且养颜。所以香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法,现在时尚女人网小编就给大家分享酸奶香蕉制作方法。
香蕉酸奶减肥法.香蕉切成小丁片状备用,取2/3香蕉丁入搅拌机搅拌,加入酸奶一起搅拌均匀后,取容器,铺一层香蕉丁,倒入一部分香蕉酸奶,一直填到满,上面用彩塘点缀。
香蕉酸奶减肥法.用冷藏过的酸奶和香蕉,也可以做好后直接入冰箱冷藏。香蕉酸奶减肥法小贴士1.容易腹泻的人,不能将冷藏酸奶和香蕉一起食用。
香蕉酸奶减肥法.空腹喝酸奶后,不能马上吃香蕉,可能会出现腹痛腹泻现象。因为酸奶是一种酸性饮品,空腹食用容易对胃产生刺激作用,引起长期不适。
香蕉酸奶减肥法.每天主餐时应摄取适量碳水化合物(白米饭/燕麦粥/玉米/红薯)碳水化合物不能吃多,按每餐进食量的1/4安排。)
西柚真的能帮助你减重,特别是经常感到饥饿的糖尿病患者。圣地亚哥的斯克里普斯诊所研究人员发现,当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚,他们在12周内平均体重减少约3英镑。饮用西柚汁也有同样的效果。
美味的食物可以帮助你保持健康体重?这听起来似乎令人难以置信。然而据报道,这几种食物确实有如此功效,因为它们所蕴含的热量较少、同时又能让你产生饱腹感。
1、豆类
豆类是蛋白质的重要来源。很多营养学家呼吁,用豆类食品代替一定量的肉类食品,是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法。豆类也富含膳食纤维,在胃里消化时间较长。这就意味着在更长的时间里你都会感到很饱,从而阻止你吃更多东西。
2、黑巧克力
你喜欢吃巧克力吗?那就尽量选择在两餐之间吃黑巧克力吧。因为在所有巧克力中,黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低,但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用,并能促进人体新陈代谢。也就是说,适量摄入巧克力可制造饱腹感,从而帮助你更好地控制食欲。
3、鸡蛋和香肠
富含蛋白质的早餐可以帮助你抵御全天的零食攻击。在一组关于年轻肥胖女性的研究中,那些早餐只是吃了35克左右的蛋白质的女性更容易感到饥饿。而那些吃了鸡蛋和牛肉香肠肉饼,大约有350卡路里早餐的女性,很长时间都有饱腹感。这就说明高蛋白早餐可以延迟饥饿感。
4、坚果
在日常生活中可以把坚果类当作小零食,取一小撮杏仁、花生或核桃等,肚子饿时随时可以吃。研究表明,当人们咀嚼坚果过后,会自动减少食用饭菜。
5、苹果
此处不推荐苹果汁和苹果泥,而是建议选择一个脆脆的苹果。因为全果减弱食欲的功效,是果汁和调味汁都没有的。其中一个原因是,原水果有更多的纤维。此外,咀嚼苹果时会将信号发送到你的大脑,告诉你已经吃了东西。
6、西柚
西柚真的能帮助你减重,特别是经常感到饥饿的糖尿病患者。圣地亚哥的斯克里普斯诊所研究人员发现,当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚,他们在12周内平均体重减少约3英镑。饮用西柚汁也有同样的效果。但柚子汁没有任何公认的“燃烧脂肪”的属性,它可能只是帮助人们觉得饱。
食品科学家提到,尽管以上几种食物可以帮助你保持健康体重,但是日常生活中还是要保持饮食均衡,需要吃不同种类的新鲜蔬菜、肉类、水果和五谷杂粮。千万不能因为这几种食物好就只吃这几样。
豆浆减肥7种喝法营养又瘦身
1、黑豆浆减肥法
在1杯豆浆里加入市场销售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙,搅匀即可。
提醒:饮食中的豆类比例不能超过百分之二十五,若喝豆浆果汁断食,最好以三天为限,不能长期进行,而患有肾脏问题、痛风或易胀气者,也都不适合用此方式减肥。
2、豆奶减肥法
早餐:1瓶豆奶或冲1包无糖豆奶+1个水果
午餐:1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶
晚餐:1份蔬菜+1瓶豆奶+1个水果
此方法坚持10天,体重自然减轻好几斤。注意:每天除了喝豆浆以外,白开水照常要喝。
3、豆浆+黄瓜减肥法
目前,韩国学生妹常采用的豆浆+黄瓜减肥法,效果也不错,但稍徽要委屈一下自己,因为,每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食,午餐按照自己的习惯不变,但切忌油腻的食物,还必须要坚持1周以上哦!
豆浆减肥7种喝法营养又瘦身
4、醋豆减肥法
日本医学专家研究证实,醋豆里的皂素,能排除粘附在人体血管上的一种脂肪,并能减少血液中的胆固醇含量,有助于减肥。
醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。每天早晚各吃10-20粒醋豆,坚持一段时间后,你会发现自己瘦了。
5、橘柚豆浆减肥法
把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦,所以最好去净),和泡好的豆子放到一起,按一下果蔬豆浆,诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火,橘子含有大量的维C,好处不言而喻了吧。
6、纤体豆浆
豆浆当然可以纤体,但是这几样材料一定要收集全,那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果,特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺,简直是极品,而且味道很好,清香扑鼻。
7、红薯豆奶
红薯含有很高的营养价值,被认为是最营养均匀的养生保健食品。而且红薯还是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,所含的膳食纤维很好的治疗便秘的功效,富含纤维素和果胶还能够阻止糖分转化为脂肪。
做法:
1、把红薯洗净削皮,然后放在锅里蒸熟。
2、把红薯切成小块,加入豆浆,就成地瓜豆奶喽!
如今,苗条就是美丽的象征。许多美眉为了美丽煞费苦心的减肥。常识了各种各样的减肥方法,可效果就是不如人意。瘦不下来,首先就要检讨你的方法是否正确。下面是美眉们最常用的饮食减肥方法,想知道它们是否有效,我们看专家是怎么点评的吧!
高纤维减肥法
方法:在日常生活中只吃全麦食品、水果或各种蔬菜,而拒绝进食奶、肉、蛋等各类蛋白质食物,企图通过高纤维食物来增加饱感,使饭量逐渐减少;又由于纤维素不易被人体吸收,以便达到减肥的效果。
解析:虽然减少一定量的淀粉类食物能够控制热量的摄入,但是如果不控制饮食量,其实也容易导致过多食物的摄入。此外,由于口感单一,很多人都无法长时间的维持。提醒:
●纤维进入体内要吸收体内液体,过多摄入高纤维食物可能会导致便秘和脱水;同时由于用过量高纤维充填消化道,容易在营养吸收上产生不良影响。
●明智的做法是,在平时健康的饮食中加入适量的纤维素,对减肥有一定帮助。
低升糖指数饮食
方法:平时选择吃一些低升糖指数食物,这样可以缓慢且持续地被身体所吸收,使一部分变为脂肪,而另一部分则被身体其他的脏器所消耗掉,以至不会那么容易胖。
解析:这一方法原是糖尿病患者用以控制病情的。由于一般人通常难以辨别每种食物内含的升糖指数究竟是多少,而且即使搞清楚了,还会受烹调等因素的影响而改变,所以实践起来比较困难。有些食物如冰淇淋等升糖指数并不高,但却是高脂饮食,对于减肥者来说是不适合的;此外,有些低升糖指数的蛋白质,却容易刺激胰岛素分泌,致使多余血糖转变为脂肪被机体储存,同样对减肥不利。提醒:
●长期局限于少量食品的饮食,容易影响营养成分的均衡摄入,导致机体免疫功能的降低。
●低升糖指数的食物会使你常常有饥肠辘辘的感觉,随之乏力和腹泻也会接踵而来。
流质节食法
方法:在4个月或更长的时间里完全抛弃固体食物,而仅是饮用一些蛋白粉冲饮剂等非固体食物来达到低热量进食。
解析:其实这是一种医院中针对肥胖人群实行的减肥方法,与禁食有类似之处。但是如果没在医生的严密观察下进行,之后又难以用新的饮食方法进行过度和调整的话,很容易危害身体。提醒:
●用这种方法减肥,很容易产生恶心、疲乏、脱发、便秘或腹泻等副作用。对一些本身健康存在问题的人,身体伤害就更大。
●由于不能在饮食中提供足够的维生素和矿物质,以及纤维素等其它食物中的营养素,所以可能会使身体中营养成分的缺失而导致营养不良。
食减肥药或茶
方法:根据广告用减肥药或茶来抑制食欲,用轻泻或利尿的方式,在短时间内将体内大量的水分排到体外,以阻止身体吸收营养和脂肪。
解析:其实这类减肥减少的只是水分,并没有实现真正意义上的减脂。而有些药物的某些成分虽然通过血清素作用于中枢神经来抑压食欲,对身体的危害也是很大的。提醒:
●大量水分流失,容易造成皮肤的暗淡无光;身体缺水,使细胞收缩,活动能力减弱,影响体力和健康。
●长期轻泻或腹痛,会增加心脏负担,影响心脏功能,诱发心脏疾患。
高蛋白饮食法
方法:不吃米饭等碳水化合物主食,而是用大豆、牛奶等含蛋白质丰富的食品来代替日常饮食。原理是,蛋白质通常比单纯的碳水化合物和脂肪更容易让人产生吃饱的感觉,而且热量又不高。更重要的是,蛋白质能够提高人体新陈代谢的速度。
解析:即使采用该法减轻了几斤,流失的也只是体内的水分。因为高蛋白饮食并不构筑肌肉,也不燃烧脂肪。这样的减重只能是暂时的,并不可能持久。
提醒:
●研究表明,过多的蛋白质可能导致骨骼中钙的流失,并可能造成骨质疏松等病患。
●长期偏食,营养不均,可能会因缺乏其他营养素而增加心脏以及癌症的发病概率。
●刻意限制碳水化合物的摄入,体内会因纤维素减少而造成便秘和肠胃功能失调。
●有规律的运动和锻炼,才能真正燃烧体内储存的脂肪,并增强肌肉力量,达到健康减肥的效果。
苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠,且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果,而且可以调理肠胃、止泻、通便,并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效。
苹果减肥法
1.经典的苹果三日减肥法:
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。瘦身男女
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
苹果减肥法
三天后的饮食要点:
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
踏入冬季,随着人们的活动减少,体内容易积聚脂肪,减肥就显得更加困难了。元旦来了新年还会远吗?在这个聚餐的季节里,小编在这里,向你推荐最适合冬天的几种不同的食物减肥方法,使得你的减肥更有效!
苹果餐
第一种减肥方法:苹果餐
早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
优酪乳减肥瘦身食疗法
第二种减肥方法:优酪乳减肥瘦身食疗法
午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
早晚餐优酪乳:早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
吐司减肥法
第三种减肥方法:吐司减肥法
早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
tips:通常实施5天可瘦6公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
中药饮帖减肥法
第四种减肥方法:中药饮帖减肥法
决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
达芬奇不仅画功了得,还兼具生物学、医学等等的天赋。这不,减肥方法里竟然还有他的大名!达芬奇减肥法按照饮食分配的黄金比率能进行科学的减肥瘦身,这对于爱动脑筋又爱美的美眉简直就是一种人生新乐趣。
神奇的达芬奇减肥法
什么是达芬奇减肥法减肥法?
达芬奇减肥法减肥法是营养专家根据达芬奇的黄金比率提出的按每餐碳水化合物52%、脂肪28%、蛋白质20%的比率进食的减肥法,它不仅能保证MM身体健康,又能拥有理想的身材比例,是长久有效的神奇方法!
温馨提示:达芬奇减肥法是最适合亚洲人的减肥法
达芬奇减肥法要求MM在适当减少脂肪摄取量的同时,在饮食中增加碳水化合物的比率!以中餐为主的亚洲人,只要稍稍减少油腻食物的摄取量,适当增加主食量,便能达到神奇的减肥效果!并且,只要食物热量相近,随时都可以变换美食新花样!如用热量相近的土豆代替红薯、西红柿汁代替胡萝卜汁,或者薏米饭代替大米饭,随时更换口味,让减肥食谱不再单一。
达芬奇减肥法首推7大黄金美食
达芬奇减肥法推荐的食物并不难找,只要MM在平时生活中稍加挑选,就能减少过多热量的摄入,让你一天天瘦下去。
黑麦面包纤维丰富热量低
黄金美食1:黑麦面包
原原本本的天然养分!极少加入人工配方的黑麦或全麦面包,比甜腻的蛋糕热量低很多,丰富的纤维有利于消化。按1∶1的比例搭配粗粮饭,每餐都可放心食用。
瘦肉蛋白质丰富热量低
黄金美食2:瘦肉吃对也减肥
选对种类便能大块大块吃肉!滑溜里脊、酱香牛蹄筋听听就让人流口水的美味,脂肪含量相当低,还能补充大量蛋白质,比油腻的五花肉健康多了。
低脂肪高蛋白的美味冠军
黄金美食3:减肥美味:海鲜
低脂肪、高蛋白的美味冠军!平鱼、黄花鱼热量低,口感好,与瘦肉交替食用,让每一餐都新鲜有食欲!
生吃坚果最健康
黄金美食4:生吃坚果最健康
生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子时,一定要选择生的或烘烤型的,并将摄入量控制在每天一勺以内。
有利于减肥的植物油
黄金美食5:最利于减肥的植物油
最利于减肥的植物油!橄榄油中不饱和脂肪酸和维生素E成分不会转化为脂肪,并能为身体带来更多活力。
健康减肥喝出来
黄金美食6:减肥佳酿红葡萄酒
减脂降压的时尚法宝!浪漫的红葡萄酒,在国外可是被视为减肥佳酿呢!只要每天喝上一小杯,就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷!
平衡瘦身的法宝
黄金美食7:平衡瘦身的保证蔬菜
平衡瘦身的保证!那么多的美食诱惑,很容易让人忽略蔬菜的重要性。记得每天都要补充富含维生素的生菜、胡萝卜等黄色、绿色蔬菜。
欢迎您拜读《入夏减肥 17种另类的美食减肥法》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多局部减肥法内容,请访问我们的局部减肥法专题!
绷带减肥法怎么做 绷带减肥法就是通过减肥绷带对身体的束缚来达到减肥的效果,绷带减肥法的具体效果因人而异,个人的体质不同可能减肥的效果也会有所不同。 是绷带减肥法。当然,不是简单地缠上就完事了,需要缠绕...
1呕吐减肥法:头号极刑减肥 伤身程度:★★★★★ 日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥,导致患上厌食症,后经多年医治痊愈。 方法:根据“吃了等于没吃”的原理推想出来,先要吃得九至十成饱,然后“抠”喉将刚...
懒女孩们不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了哦,尝试一下这些既有趣又简单的小秘诀吧,你会发现不论是在洗澡,还是在超市购物,或者是多睡两个小时,都可以轻轻松松地减肥,快来看看吧。 跳曼波舞 跳曼波舞(mam...
低脂汤:潮流瘦身进行时 “流体食品减肥法”是美国当下瘦身减肥的新潮流,其理论依据是:流体食物比固体食物更容易且更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物,这样...
1、苹果牛奶减肥法 也是很常用的措施,一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复饮食,传说传闻也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的伴侣能够试试。 2、黄瓜鸡蛋减肥法 今朝最风行的节食减减肥,天天三根...
如果你不希望像祥林嫂那样:祸到临头再追悔莫及地说:我真傻,真的,我单知道腹部看得到的小胖肉要休出家门,不知道内脏脂肪同样要赶尽杀绝呀。说的就是现代都市人的健康要害--代谢综合征。而且专家认为,内脏脂肪...
明眸似水,樱桃小嘴,小脸娇俏的女人,才符合东方人的审美观。所有的女人,不管底子有多么好,一旦有一张胖脸,就会让人觉得她整个人都很臃肿很难看。那么明星们都有什么方法可以瘦脸呢?下面就一起学习一下明星瘦脸...
食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕...
那么,减肥终极窍门是什么?下面小编为你揭秘,想瘦人群必知哦! 减肥者最大的问题的就是没有找对方法,盲目地进行减肥,不但没有达到效果,更有可能会越减越肥。如果你知道了减肥窍门,尤其是终极版的窍门,那你就...
受美食与苗条身材,想两者兼得呢?享受美食令人不亦乐乎,最大的烦恼就是餐后腰间多了几斤肥肉。但聪明人只要掌握负热量食物的九大饮食妙招,越吃越瘦不是不可能。陈力平医师提供五道负热量瘦身食谱,想要越吃越瘦的...
想变瘦?咱们先研究一下瘦人之所以瘦的原因,然后认真学习体会,应该没有错的。就从最简单的饮食习惯说起。 注重质量而非数量 一、注重质量而非数量 西北大学医疗中心的营养学家说:胖人和瘦人选择的食物基本一样...
下面小编便会告诉你白领适用的3招减肥动作,在快节奏工作的白领们,不妨学习一下这些简单又好用的减肥动作吧。 白领在工作期间,经常敲电脑抓鼠标的手,酸麻僵硬,基本上离残废也不远了!白领3招简单的减肥动作,...
你平时是怎样做瘦脸按摩?直接用指腹按压?如果想要瘦脸效果更明显,那就快快的使用一下小编为你介绍的勺子瘦脸吧,利用勺子的凹凸弧度来刺激面部肌肉、穴位以及经络,小施魔法,这就是快速瘦脸方法小窍门,让你告别...
很多人的瘦身方案中,首要的一条就是节食断食,而你是哪种类型的节食者,适合什么样的节食方法,还得对症下药、辩症施治,才可将节食减肥进行到底。 以吃为乐者 按心理选择节食减肥法 第一种:以吃为乐者 症状:...