导语：从现在开始，将冰箱内的食物依照5大区，水果、蔬菜、肉类、饮料和调味料来分类和选择，先把你的冰箱养成吃不胖的内在，就不用再把冰箱当作瘦身禁地了。
果区
果区：瘦身加效好脸色
苹果：低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质，可以加速排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的好选择，还有丰富的钾，可以预防腿部水肿。
番茄：含有丰富的VC、VE、VF外，更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果，是美肤瘦身的最佳水果。
柚子：与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化效果，营养容易被吸收。它含糖量少，对减肥者来说是最佳的VC来源，是美白和瘦身的好帮手。
饮料区
饮料区：帮助废物不堆积
水：是所有爱美人士最健康的选择，每天摄取3000ml的水分，可以帮助维持肌肤水嫩。
无糖绿茶：饭后喝绿茶，有助于消化，减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果，帮助消除自由基。
低脂牛奶：牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。
调味料区
调味料区：加速代谢提升燃脂
辣椒：能促进新陈代谢、加速血液循环，提升脂肪燃烧。
大蒜：含有特殊的大蒜辣素和丰富的微量元素，可以促进新陈代谢、加速血液循环，提升脂肪的燃烧。
姜：能刺激循环，安定消化系统，消除胀气和消化不良，能促进胃液分泌，可以减少体内热量的堆积。
蔬菜区
蔬菜区：修身必备高纤维
花椰菜：脂肪含量和热量低，而且富含钙和纤维质，可以促进肠胃蠕动。
椒类：含有丰富的VA、VC、叶酸、胡萝卜素等，其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
菇菌类：属于高蛋白低脂肪的食品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、VB1等，低卡的特性是减肥时的好帮手。
肉类区
肉类区：帮助雕塑好曲线
鱼肉：脂肪量低，有丰富的优质蛋白质，可以提高人体的肌肉量并促进新陈代谢。
海鲜：含有丰富的蛋白质和钙等，记住水里游的比岸上走的好，但小心别摄取过量的胆固醇。
瘦肉：尽量选择瘦肉，推荐里脊肉和鸡胸肉等，选择2只脚的优于4只脚的。
延伸阅读
减肥不再痛苦的瘦身偏方
少吃多餐减肥法
一般人超过5小时不吃东西，就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了。于是看到什么都想吃，无法抵抗外界吃的诱惑。因此，少吃多餐是有一定科学道理的。
中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是说，人宜少食多餐，不宜一顿吃得很多。
对于患有胃病的人，一般都知道少吃多餐好。而无病之人，少吃多餐也是很有利的，尤其是对心血管。
同时，少吃多餐不仅省时间，而且空腹时间缩短，可防止脂肪积聚。
这里建议少吃多餐也要制定一个规律的时间，最好为
早餐：8:00
加餐：10：00
午餐：12:00
下午茶：14:00
晚餐：16:00
加餐：18:00
看似吃的时间很频繁，会很浪费时间，但其实不然，因为我们特别强调每餐、特别是加餐都必须是只能吃一点点，有足够能量了即可，千万别贪嘴哦。另外，过了傍晚六点就最好不吃了，因为晚上人体消耗的能量较少，摄入的过多能量会变成脂肪囤积起来。
总而言之，吃七八分饱，少吃多餐;更不要大吃大喝。常带三分饥，坚持下去，就可瘦身并健康长寿。
择食而吃
小猪猪都是很挑吃的哦，而你是一个高品位的女人，为什么不有选择地吃一些高质量的食物呢-虽然这里不是提倡挑食，但要想减肥，就必须选择能补充身体必要营养的同时兼有瘦身作用的食物。
经典美女明星张曼玉对饮食就极其讲究，她对巧克力、冰淇淋、油炸及一切厚味食品都退避三舍，而尽量选择清淡、新鲜的口味，这是她择食的原则。
她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治;晚餐尽可能简单化，烤面包、苹果等，早晚两次磅秤更是我控制体重的妙方。”或许因为如此，她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。
选择高蛋白饮食能更好地控制食欲。
有研究证明，选择高蛋白饮食能更好地控制食欲。因为选择正常蛋白饮食时，进食的频度并不影响食欲，但是高蛋白饮食组参试者一日三餐后，晚上和夜间感觉更饱。
当然，为了饮食均衡，这里不排除一日三餐中摄入适当的膳食纤维和水果蔬菜。
睡眠辅助减肥
在被窝里能轻松瘦，你相信吗-科学实验证明：在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。
所以，好的睡觉习惯也能减肥，尤其在冬天，多出一小时的时间给睡眠，可以科学地在冬天减掉体重。
还是回到张曼玉这样例子。张曼玉对睡眠毫不含糊。她说：“无论如何，我都不会缩短睡眠的时间。”
张曼玉对熬夜造成的伤害是尽量避免的，同时，她在任何时候睡眠都要求保持空气畅通，其目的是为了让皮肤能充分地呼吸。
相反，如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，就会导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就自然而然地来了。
不过注意的是，这里不提倡睡眠过多了，一天7至8个小时就够了。
五种食物会让你不知不觉成为胖子
其实生活中有很多的食物，看似有助于减肥，其实却是恶劣增肥的食物。稍不留意就会让你胖的没有脾气。列举五种常见的增肥食物，一定要谨慎食用哦。
1.粉丝
粉丝的原材料主要是淀粉。所以粉丝的碳水化合物(糖)含量极高，食用以后很容易造成血糖的升高和脂肪的堆积。
1袋粉丝的量大概是100克，含糖量却高达85.5克，是白米饭的2.5倍。所粉丝并不是减肥食物，而是极其凶险的减肥食物。
2.核桃
核桃的营养丰富，食物纤维含量充足。但是核桃的热量也严重超高，大量食用以后会造成体内脂肪的积蓄，有增肥和增加内脏脂肪的烦恼。
所以减肥期间要适量的吃核桃，每天最多吃两个。另外还要早些时间吃核桃，尽可能的避开代谢缓慢的时间段。
3.榴莲
榴莲是水果之王，营养丰富，滋补身体。但榴莲却是热量极高的食物，一块100克榴莲的热量相当于5碗米饭的热量。非常不适合在减肥期间食用。
4.水果干
市售的水果干为了增加甜味，总是会在原料的基础上添加大量的糖分，食用后很容易出现血糖急剧升高和脂肪堆积等。减肥期间可以多吃水果，但是不要吃有添加剂的水果干。如果非要吃可以吃一些无添加的原味水果干，不过要控制食用量。
5.优酸乳饮料
优酸乳饮料中含有益生菌，但同时也含有大量的添加剂和糖分。对比于糖分等添加剂对身体的伤害，益生菌的好处简直微不足道，所以优酸乳饮料完全起不到改善肠内环境和减肥瘦身的效果，是不折不扣的增肥食物。为了给身体补充有益菌，可以适量的吃些手工酸奶，但是不推荐优酸乳饮料。
以上五种食物都是减肥的天敌，如果不想肥胖严重，那么减肥期间就要避开他们。
冰箱里必备的6种健康食品 助你夏末快乐瘦身
1.自然的花生酱
你的冰箱中有花生酱吗？最好是购买全自然的品种噢。
你会注复到这莳花生酱上会有一些液体，通常比含有糖，盐和其他成分的花生酱更细腻。虽然花生酱是高热度食品，但它会让你有饱腹感和满足感，是对节食者的完美食品。
2.凉拌蔬菜
学习喜爱这些绿色食品会关心你在满足的同时，给你的日常饮食中加加一些膳食纤维。
每份凉拌蔬菜可以确保你得到足够的营养和健康益处，但是，如果你需要一些变化，还可以尝试放一些作料。
在你的沙拉中加加不同的蔬菜，可以用凉拌蔬菜做午餐或者晚餐沙拉。如果有勇气的话，可以试试生吃洋葱。配上你喜欢的酱料，它可是个超级棒的健康食品噢。
3.新奇番茄
番茄富含抗氧化剂，还含有大度的维生素A和维生素C，同时也是番茄红素的复要来源。
新奇的番茄在这个夏季用来做沙拉或者三亮治简直太完美了。吃带皮的新奇番茄可以给身体带来大度的膳食纤维。
4.低脂酸奶
酸奶是瘦身的良友，因为它热度低，还可以给你拿供充足的钙。
酸奶大致含有30%你日常所需的钙质，并且其中的高蛋白也会让你在这个夏季的瘦身中对饥饿引发的不爽说拜拜。
5.鹰嘴豆泥
想要解脱麦片，芹菜杆和薄脆饼这些小吃的诱惑吗？用你最喜欢的蔬菜搭配一茶匙鹰嘴豆泥，你可以津津有味地享受令人满足的高蛋白小吃。
搜寻那些仅仅使用鹰嘴豆泥和调味品制作的最“原始的”鹰嘴豆泥品种。一些风味品种含有额外的脂肪和油脂——还有卡路里定额——这些并不是你所需要的。
6.蛋白
蛋白每份仅含有25卡路里的热度，是你夏日瘦身计划的理想蛋白质来源。
炒四个鸡蛋犒劳一停自己，加些调味料拿升口感，可以给你的饭菜轻松加加20克蛋白质。
健康减肥餐，营养是首选，这样的做法让你不再挑食
很多减肥的小伙伴都有这样一点烦恼，就是不知道减肥餐应该吃什么，甚至觉得减肥餐已经吃的非常的枯燥，其实减肥餐做好了一样可以让你不挑食，那么今天就来和大家分享一下健康美味的减肥餐，让你吃的苗条吃的健康~
「虾仁炒蛋」
食材：
鸡蛋、虾仁、淀粉、葱
调味料：
盐、料酒
步骤：
1、将虾仁冲洗后放置碗中，接着加入适量的盐和料酒，稍微腌制一会儿
2、准备一个锅，将锅预热之后倒入油接着放入处理好的虾仁，等到虾仁炒到变色即可捞出
3、制作水淀粉，在碗中加入淀粉和水分，按照1:2的比例然后进行搅拌
4、另准备一个碗在其实打入鸡蛋然后搅拌成蛋液
5、最后将虾仁、水淀粉还有蛋液一起搅拌在一起，这样做出来都会非常嫩滑~
6、接着将锅预热之后倒入油，油温上来之后倒入虾仁蛋液，蛋液大概成型之后快速给搅拌散落，直到锅中的蛋液完成成型之后就可以出锅了
装入盘子之后撒上点葱花，跃跃欲试的口感是虾仁和鸡蛋的丝滑，不必细细的咀嚼，舌头就已经完全被包围，真是让人大饱口福~
「鸡胸肉」
鸡胸肉要算为减肥爱好者的首选食材了，但是每次都用来水煮和煎制已经不成风趣了，那么今天就来推荐一款好吃又爆汁的鲜嫩做法~
食材：
鸡胸肉
调味料：
盐、黑胡椒、生抽、料酒、油
步骤：
1、首先将鸡胸肉冲洗干净，然后拿起刀将它横着对半切，接着轻轻的拍打它
2、接下来是腌制过程：鸡胸肉中加入盐、黑胡椒、生抽、料酒、淀粉，用手抓匀一下大概腌制半个小时
3、准备一个锅，将锅预热之后倒入油，油温上来之后转为中火下入鸡胸肉，两面反复的煎制，看到有微微变色的时候倒入少量的清水，然后盖上盖子等待收汁
4、等到水分差不多吸干之后再将它两面再煎制一分钟
这样香嫩多汁的鸡胸肉就做好了~配上上一道菜然后再吃两片全麦面包，今天的营养减肥餐达标~
7种排毒必吃食物 让你不再便秘
许多女生都有便秘的烦恼，除了遗传因素外，基本都是生活习惯不良造成的。饮食不合理或没有养成排便习惯都会造成排便困难。今天小编告诉你7种清肠食物，让你轻松排毒，不再为宿便而烦恼。
1.木耳海参煲猪大肠
材料：木耳30克，海参20～30克，猪大肠150～200克，洗净切成小段。
做法以上三物同放锅内，加入适量清水同煮，以食盐调味食用。每天一次，3天为一疗程。本方具有滋阴、润燥、补血的功能。
2.麻油拌菠菜
材料：鲜菠菜250克，麻油15克。
做法：先将菠菜洗净，然后放进沸水中烫3分钟，取出放碗中，加进麻油拌匀食用。每天2次，连服一周。本方具有润肠、通便作用。
3.生地饮
材料：生地100克，玄参50克，麦冬50克。
做法：三物同放入砂锅内加水1000毫升，煎至300毫升，分两次饮用，3天为一疗程。
4.桑葚煎
材料：桑葚子50克，生首乌30克，胡麻仁15克，冰糖20克。
做法：前三物同放进砂锅内加水煎，服时加进冰糖溶化后服用。每剂可煎两次，分上下午饮用。本方具有滋阴养血、润肠通便作用。
5.当归肉蓉水
材料：当归20克，肉苁蓉20克，红枣4个去核。
做法：将三物同放进瓷器内，用开水浸泡代茶饮用。本方具有养血滋肾、育阴润肠、通便作用。
6.冰糖炖香蕉
材料：鲜香蕉250克，去皮；冰糖30克。
做法：两物同放炖盅内，隔水炖。每日1～2次，连服一周。本方有清热、润肠、通便作用。本方对于梗阻性便秘不适宜。
7.猪肺煲
材料：猪肺250克，陈皮10克，杏仁25克，当归25克，肉桂6克，生姜6片。
做法：猪肺洗净切为薄片，与洗净之当归、杏仁等一并放入锅内，加水适量一起久炖，炖至猪肺烂熟，捞出当归等加入香菜、麻油、味精、食盐适量，端锅即可食用。每天一次，连服10～15天为一疗程。口苦口臭、心烦易怒者或月经期妇女应慎用。
便秘不是一天两天形成的，因此，平日就应注意避免吃些生冷刺激的食物，如酒、浓茶、咖啡、辣椒等，少吃生冷瓜果及干果等，也要慎用蔗糖、萝卜等易致腹胀的食物。可多食富含纤维素的粗粮、蔬菜、水果。再养成每天清晨空腹1杯水，多用麻油、蜂蜜等。
除此之外，还要养成良好的生活习惯，如多运动，避免少动久坐、久卧，也不要忧思恼怒，保持心情舒畅。更应养成定时排便的习惯。
制作简单的美味红豆汤 瘦身不再难
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。巧妙实用可以达到很好的减肥之效哦。
材料非常简单：红豆100克
制作方法：
在锅里乘上水，烧开，把洗干净的红豆到进去。先用大火烧开。烧开以后换成小火，一直用小火傲。直到红豆只剩下皮，沙都煮化了，中途不可以加水。
把这个当作你的晚餐。这样减有点慢，一个星期一公斤吧。这个方法很麻烦而且减得不多，要自己尝试最后才能无处最适合自己的那个红豆和水的比值。
利用红豆减肥的具体步骤：
1.买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样。
2.泡红豆，24小时。
3.煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。香港也出了一种红豆减肥法，有兴趣的可以试试。
材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法：
先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。
用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。
每日晚餐喝一碗红豆汤，再吃一个水果，至少吃两个星期，如果每天能配合适量运动效果更好。
红豆粉泡水喝一个月减八斤
把红豆洗干净(150g)方如锅中炒15分钟拿出来末成粉，天天泡水喝。这样一个月可以减8公斤。据说很多MM试了都有效果呢，可以一试。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。
红豆汤当晚餐每周减一斤
越吃越瘦的10种杂粮 让你变美不再是梦
常吃杂粮对人体健康非常有帮助，相对于大米而言，它含热量较低，相对较难消化，防止饥饿，对于糖尿病患者或者减肥的人是很好的主食，常吃粗粮，能调节人体的碱性环境，有益身体健康，不仅如此，它还有美容效果哟，下面有关杂粮的功效与作用介绍，还有越吃越瘦的10种杂粮推荐。
吃五谷杂粮的七大好处
五谷杂粮除了是中国人的主食、果腹的良伴、活力的主要来源外，对人体也有许多益处。在中国居民膳食结构金字塔食物结构图中，面包、谷类、米和面食占了食物比例的50%~60%。五谷杂粮中的营养素非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，而包含的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等和钙、钾、铁、锌等微量元素，更是丰富的宝藏。五谷杂粮是膳食纤维的主要来源，而许多五谷杂粮拥有大量能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸，因此几乎能够提供人体必需的大多数营养素，可说是最具营养价值的食物群。五谷杂粮是饮食中的基石。所以，从古至今皆有相关学者不断研究五谷杂粮所含营养素，并将之融入中国传统医学和现代医学的食疗中，更可与其他食材、药材搭配，以增强对人体的益处。
1、五谷杂粮能预防疾病的产生
五谷杂粮中的维生素C，可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病;铁则能预防胃溃疡与食欲不振;钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等;而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状，还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。
2、五谷杂粮让人更加健康
五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病;许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。
3、五谷杂粮可以防癌
豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族维生素等，具有良好的抗癌作用，常吃可预防肿瘤病变;维生素A有助于人体内细胞分裂，预防癌细胞形成，并可帮助免疫系统反应，制造抗生素;丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间，以减少致癌物质和肠道黏膜接触的几率，有利于防止便秘和结肠癌的产生。
4、五谷杂粮能帮助您清除体内毒素
镁和铁可加强身体能量，且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化，还可吸附水分子，可以使食物残渣或毒素在肠道内运行，迅速排出体外，达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环，加速排毒作用。
5、五谷杂粮让人更聪明
五谷杂粮中的蛋白质，可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能，提高脑部代谢活动、增强效率;还有人体必需的八种氨基酸，如赖氨酸能活化脑部，对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助;谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆症等。此外，还含丰富的磷脂，对脑部神经的发育、活动有良好的功效，可以增强记忆力。
6、五谷杂粮使人更加漂亮
五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2，能够预防青春痘;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢使头发容易生成，预防掉发和秃头等。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永远属于您。
7、五谷杂粮让身材更苗条
有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分;B族维生素则可帮助热量燃烧。而五谷杂粮都富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体废物排出，有益于瘦身;镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营养素都是您瘦身的重要元素。
10种越吃越瘦的杂粮
1.苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
2.红豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，久服枯人，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
3.玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
4.黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
5.燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
6.荞麦
荞麦民间俗称净肠草，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。
7.花生
花生是天然的低钠食物，它含有的不饱和脂肪酸，能有效增加热量散发。除了叶酸外，花生中含有的多种纤维素，有清除肠内废弃物，降低肥胖发生的可能。
8.黑豆
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有丰富的减肥和美容成分，还能促进血液循环等。
9.绿豆
大家都知道绿豆能消暑健胃，其实还是排毒圣品，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。
10.豌豆
豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素，除了护肤还能增强人体免疫功能，还含有较为丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。
人体所需的这五大营养，各自有其特殊的功能，任何一种都不可缺少。所以，要做到每天都吃到这几种营养素，就需要讲究平日饮食搭配合理，注意饮食平衡。
让你狂吃不胖的瘦身食物
多吃不胖的瘦身食物
女性十有八九都会有这样美妙的幻想:爱吃什么就吃什么吃多少也不会发胖，只要你选对了食物就可以多吃不胖。
菠菜豆类
每半杯(量杯)只是26卡路里，但维C及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不宜过久，以免损耗营养。无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
密瓜辣椒
每105克只有30卡路里，密瓜含丰富的维Ao无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
番茄生菜
饭后吃一个中型番茄，有益而不会增肉。由于含水分及大量纤维使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。
.麦包火鸡
全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里.
每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
.草莓比目鱼
每65克只有57卡路里、并含丰富的维生素。这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃50克绝对不会发胖。
巧用冰箱 2020主食变减肥食品
许多人为了减肥都不吃主食，其实这种做法是错误的，主食中含有的淀粉、蛋白质、维生素等都是人体所必须的。不吃主食必定给身体健康带来影响。那么如何才能不节食又能减肥呢?
在制作主食时，如果采取下述制作方法，就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2℃～4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。
其原理是：淀粉粒在60℃～80℃下，在水溶液中溶胀、分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化，为人体所吸收。
但是，糊化后的淀粉经长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀的现象(即淀粉老化)。
吃了这种老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。
所以，这种减肥食品只是降低了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收利用，并且制法简便，是理想的减肥食品。
进食时间与体重增长的关系也非常密切。只要掌握好进食时间，就既可保证摄入足够的营养，又能防止肥胖。国外专家研究发现，人体在上午或白天，主要是肾上腺素分泌增加。
肾上腺素有促进分解合成与代谢作用，所以上午进食不易引起营养过剩而增加体重。有实践证明，早上吃8368千焦(2000千卡)热量的食物，并不会引起发胖，如果晚上和早上进食同样数量的食物，则会使体重增加。
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