有关人士介绍，这些舞蹈课程的开设，使健身房不再单调，而且能使在压力中挣扎的都市人，在轻松的环境中瘦身健体。舞蹈健身具有多重作用，以后到健身房学舞蹈将很快成为一种时尚。
舞蹈全面刺激肌肉
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥瘦身的目的。
舞蹈培养舞者气质
舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
舞蹈让人心情愉悦
教练们都把健身舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”，在舞蹈课中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒，因此在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用，这是上班族喜欢舞蹈的一个很重要原因。
舞蹈有较强趣味性
在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。最让人难忘的是跳舞时的表情，陶醉而痴迷，没有一丝的刻意坚持，不少学员完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和体会。
延伸阅读
舞蹈拼盘烹制瘦身套餐
翻开菜单，依据你的个性特点与就餐要求，点吃不同的舞蹈“瘦身大餐”，综合比较美味、健康以及消化指数，看看哪种套餐最对你的口味。或许你会欣喜地发觉，这一份非凡调制的美食能使你健康挺拔一整年。
非洲风情套餐：爵士
就餐人数：单人或多人
建议搭配：帽子、手杖、椅子
瘦身暗码：腰、胸、腹、胯
招牌菜：橡果蜜酒
[食客点评]
同口味醇香的橡果蜜酒一样，起源于非洲的爵士舞是细腻柔软的代表。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，是爵士舞的主要特点。由于爵士舞的妩媚与婀娜，同时不乏俏皮与幽默，因此很受时尚女性的喜爱。爵士舞要求更多的细节表现，一个好的爵士舞者除了正确的舞步外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三大要素。此外，爵士舞的另一个特点是可以为所欲为地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子等。
“就餐”贴士：爵士舞很考验关节的灵活性，因此这道“健身套餐”并不如想象中那么轻易被“消化”。一般来说，学习这个舞种需要一定的舞蹈基础，否则练习起来会非常困难。此外，练爵士舞也需要一定的体力与耐力，建议练习前最好先做一组心肺耐力测试。
玩转嘻哈套餐：HIP-POP
就餐人数：多人
建议搭配：宽松服装
瘦身暗码：全身肌肉
招牌菜：热狗
[食客点评]
自由简单是HIP-POP的文化寓意，如同街边小摊兜售的新奇热狗，布满随意自然的味道。
HIP-POP源于美国的黑人街头文化，该舞蹈具有极强的节奏感。它随意性强，可即兴发挥动作，无特定舞步与程序，但对节奏感的要求很高，具有很强的表现性及制造性。
这种舞蹈能够锻练全身肌肉，身体的每个部位都能在舞动中得到练习，是一种很有味的有氧舞蹈。
“就餐”贴士：选择HIP-POP健身套餐需要舞者天生具有较好的节奏感，其对腿部的要求也非凡高。由于在舞动过程中出汗多，需要注重在练习时补充水分。建议女生在练习时最好穿裤子，若着裙装表演，则最好在里面加一层安全裤。
奇妙花园套餐：肚皮舞
就餐人数：单人
建议配合：面纱、手杖
瘦身暗码：腰部、胯部、头颈、手臂
招牌菜：莫士沙加
[食客点评]
“莫士沙加”是一种裹上乳酪羊肉烘烤成的饼，极具中东特色。奇妙的肚皮舞起源于中东国家，最早作为一种宗教仪式，庆祝妇女多产以及颂扬生命的奇妙。传统肚皮舞在舞蹈时，舞者头部和头发会不停地摇摆。现代肚皮舞则以扭动髋部为主,兼带胯部、肩颈等部位，也属于有氧性的全身性舞蹈。一系列扭髋送胯动作，跳起来显得格外妖娆。肚皮舞对舞者要求低，无需非凡基础。和其他舞蹈不同，身材丰满的女性也可以练习，而且跳起来会非凡有韵味。
“就餐”贴士：选择肚皮舞套餐来瘦身会使身体的许多部位得到锻炼，甚至包括眼神。当然，腹部和胸部的协调运动也相当重要。建议在跳舞前两小时内不要吃主食，可适当食用水果、酸奶等零食
浓香四溢套餐：拉丁舞
就餐人数：单人或双人(有氧拉丁)双人(标准拉丁)
建议配合：高跟鞋
瘦身暗码：腰部、臀部、大腿
招牌菜：酱汁烤肉
[食客点评]
香气十足的酱汁烤肉很轻易让联想到生动跳跃的拉丁音符与风情万种的拉丁舞蹈。拉丁舞包括伦巴、恰恰恰、桑巴、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。有氧拉丁操与标准拉丁舞不同。
健身房内的有氧拉丁自由随意，属于有氧操类，主要可以锻练心肺功能。练习中融合许多拉丁元素，如恰恰、伦巴等，但没有标准拉丁对舞步的限制性。标准拉丁则强调肢体语言。但两者都要求舞者百分百的情绪投入，不仅能使身体得到解放，心情也能得以释放，不失为一种缓解压力的运动方式。
“就餐”贴士：由于注重肌肉和线条的锻炼，有氧拉丁套餐能培养女性出与众不同的气质，并且使身材变得更匀称。练习时要注重舞蹈过程中呼吸的运用，并需要及时补充水分。
热辣旋风套餐：莎莎舞
就餐人数：双人
建议配合：无非凡要求
瘦身暗码：胸、腰、手臂、大腿
招牌菜：辣味串烧
[食客点评]
作为拉丁舞类的一种，莎莎舞同样具有热情、豪放的特点，比恰恰、伦巴更“热辣”，同时兼具爵士舞的俏皮。
莎莎对舞步要求不高，但对舞伴之间的默契程度，却有一定的要求。假如你厌倦独舞，可以学习莎莎，享受共舞的感觉。各种各样的花式旋转，前进后退及踢腿等动作，能有用运用到全身肌肉。
“就餐”贴士：一旦选择用莎莎舞套餐来塑造体形时，需要努力让自己的饮食规律变得更加严格，按照一定标准去筛选健康的或不该吃的事物，以维持更好地塑身效果。
休闲6运动 让大腿赘肉猛掉
大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。
弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。
倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
胜利v型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
时尚舞蹈 在享受中瘦身
运动减肥一直是一个雷达不变的减肥秘方，而舞蹈又是运动中既漂亮又不会很枯燥的一种。想快速又健康的减肥塑身，就和小编一起来看看什么舞蹈最有用吧。
热辣莎莎舞塑身法
有人说“恰恰”太呆板，迪斯科太随性，华尔兹又太程式化，比来比去，似乎Salsa（莎莎舞）显得更加热烈豪爽、轻盈直率。如今，Salsa（莎莎舞）更是风靡了全世界，它的魅力跨过了地域，它的热情波及到了世界的每个角落。上个周末，笔者便带着极大的好奇心随朋友来到了位于瑞金一路向明中学内的“SalsaShanghaiDancingGroup”一睹了莎莎舞的热辣激情。作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情豪爽的舞风不逊于伦巴、恰恰，但却比它们更轻易入门，而与伦巴、恰恰等拉丁舞相比，跳莎莎舞的人也有更多率性发扬的空间。
像辣椒酱一样热辣的舞蹈
傍晚时分来到莎莎舞教室，还未进门，便已听到了热情豪爽的莎莎舞舞曲。踏入教室后发觉，来此学习莎莎舞的学员们早已迫不及待地随着舞曲扭腰跨步了起来。而莎莎舞的教练Shirley和Bob也搭配默契地给学员们做起了动感撩人的舞姿示范。
Shirley向笔者介绍，“Salsa”来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。假如要给莎莎舞一个定义，Shirley认为它是一种带有爵士特点的改良曼波舞蹈，以热情豪爽的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。
催生爱情的魔法舞蹈
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。
如今，它越来越受到白领人士欢迎。在上海，莎莎最早出现在酒吧内，当时大部分人对莎莎舞还缺乏了解，但真正来到酒吧，却又会被那种热情吸引，情不自禁地舞动起来。后来，莎莎舞逐步从酒吧走入了健身房，人们发觉，与一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常简单易学，大约学习一两个月，便能在派对上跟着音乐翩翩起舞。而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力，让人变得愉快而放松。
搭档间的默契很重要莎莎舞的课堂上，Shirley和Bob将课程分为基础一、二班和中级一、二、三班。基础一班中，他们将舞会上高手们复杂的舞步，简化成三到四个基本步和三到四个基础旋转步。只要能掌握这些步伐和旋转折作，那么就掌握近80%的Salsa舞步伐。
基础二班，就是进入了两个人拍挡的阶段，这是一个非常有味的阶段，教练会教男士如何“划翎子”，也就是给女士信号，和这个信号表达的意思，女士又要如何“接翎子”，跟随舞步，有时拍挡一个眼神就是叫你转身。随着女士腰、肩、胯、腹部的扭动，将性感、妩媚表现得淋漓尽致。据说，在南美洲，拉丁乐手会在街上即兴奏起音乐，路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。空气顿时布满起Fiesta（拉丁语：街头派对）的欢悦气氛，激情瞬间引爆。
小贴士
舞蹈音乐：铜管乐、合成乐舞曲，明快的笛子吹奏曲。
舞蹈技巧：节奏强烈的双人舞，舞姿多样。莎莎舞的特点是侧身前进、后退或旋转，用脚打出节拍，身体各部位随节拍柔软扭动。
着装：晚礼服、套装、休闲装均可，但舞鞋方面尽量挑选软底、头较圆润的舒适鞋子。
舞者：厌倦了独舞，喜爱和舞伴共享美妙的音乐和舞蹈氛围的女士和男士。
踢踏舞时尚减肥新方法
踢踏舞，一种以双脚律动为主的舞蹈，众人舞动时，时而似骏马奔腾，时而像行云流水般的踢踏声，让人享受到美妙的韵律和强烈的表现力，并成为一项练习个人仪态、提升体质的大众健身方式。
step（走步）
在行走中重心从一只脚转换到另一只脚，重心落在后跟再到脚掌前端。行走方向可以任意。
stamp（跺步、顿走步）
与走步相似，但重心落在全脚掌上（前脚掌和后跟同时），包括双脚重心的转移。
touch（触步）
这个动作可以发出象走步的声音，先后运用后跟和前脚掌，但没有重心的转换。
stomp（跺步、顿步）
因为运用全脚掌而使发声与顿走步相似，但没有重心的转移。
brush（前擦步）
脚部向前擦出，用前脚掌擦击地面并马上离开地面。动作可以是发自膝盖的小腿动作，也可以是发自胯部的动作。这个基本步也可以交替使用前脚掌和后跟，以及用前脚掌金属片的侧面去发出不同质感的声音。
back（后擦步）
同前擦步，但脚部是向后擦回。
scuff（拖滑步、拖擦步）
与前擦步相似，但用后跟去擦击地面。
heel（后跟步）
重力支撑腿的后跟落地。
heeldrop（后跟落步）
动力腿的后跟落地。
toe（前掌步）
重力支撑腿的前脚掌落地。
toedrop（前掌落地）
动力腿的前脚掌落地
减肥舞蹈 快乐中轻松瘦身
1、肚皮舞
肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈，它那种有节奏的扭动，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势，它绝对是一种非常不错的有氧运动。肚皮舞也是一种非常好的来锻炼背部的肌肉，减少腰部的疼痛的舞蹈。刚开始的时候，我们只需要一些柔和的音乐，然后把一根毛巾缠在自己的臀部。“放松地站在一面落地镜前面，摆动你的臀部、肩膀、手臂和胸部，尽量用各种各样不同的姿势，一个接着一个，”拉夫曼说道，“只需要一个劲地放松和扭动自己的身体！”你若有时间可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱乐部去报一个名，或者买一盘DVD回家自己跟着跳都行。
2、钢管舞
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
3、嘻哈
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
4、芭蕾
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
哪些舞蹈能够减肥瘦身
十个跑去健身房学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是，据说这些舞蹈都能减肥。怎么选？这取决于你想减哪里。
1、钢管舞：紧致塑身
最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”
2、嘻哈：全身减肥
最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了！”
3、草裙舞：完美下半身
最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM
草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
草裙舞VS肚皮舞？很多MM会觉得这两种舞蹈很像，但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷，属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及，属于古埃及文化产物。虽然都有很多扭腰运动，但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上，都有很多不同之处。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈，而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大，动作样式却不多；草裙舞强调身体的平移性，肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单，也更适合没有舞蹈基础的MM来练。
教练私房话：“我曾经见过一个跳草裙舞的教练，她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽！草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效。有的MM小腹很平，可是从正面看似乎没有什么腰线，S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰，其实很多都是收腹的训练，腰部两侧的赘肉却很难减去。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉，所以长期练草裙舞的人从正面看，腰都是非常细的。”
4、肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔
最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
5、芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉
最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。”
你还可以选择
salsa锻炼腰肌
6、莎莎（salsa）：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。
7、爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。
