下面推荐5种饮食新方法,主推的均为低热量食物或饮品,制作简单,风味独特,且令人易产生饱腹感,从而能替代一部分高脂、高热量的食物或饮品,帮助你在寒冷的日子里,吃吃喝喝的同时,依然保持苗条身材。
豆浆咖啡法
特点:口感滑爽、无苦涩感。
制作提示:
·倒入半杯热咖啡备用;用微波炉将豆浆稍微加热,再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合,即可饮用。
·也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化;将100ml的咖啡加热至沸腾,再放入软化过的吉利丁,搅拌至其完全被溶解,熄火;
待冷却后,将咖啡放入冰箱内冷藏,成冻状后可以切成若干小方块,再淋上热豆浆,就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。注意事项:
·运动前30分钟或运动后都可食用(约1饭碗,300ml)。
·喝咖啡时,应减少牛奶和砂糖的量,也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。
营养点评:
·豆浆性平味甘,滋阴润燥,利水下气,养颜补虚;豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子;常饮豆浆可维持正常的营养平衡,全面调节人体的内分泌系统,降低血压、血脂。
·咖啡性温,味甘苦,主要成分是咖啡因和可可碱,含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和多种矿物质,有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。
韩国泡菜法制作提示:
·在超市即可买到正宗的韩国泡菜,当作开胃菜,或是配饭吃均可。
·还可尝试不少明星都钟爱的泡菜豆腐。将150g韩国泡菜和半块豆腐凉拌或煮成汤食用,不仅有瘦身美容的功效,还能补充异黄酮、强韧血管。
注意事项:
·正宗的韩国泡菜,添加了帮助发酵的鱼介类盐辛(盐腌的水生物),没有加入任何化学成分的调味料、人工色素、酸味料和甘味料,是真正能瘦身的泡菜。
·韩国泡菜中大多含有一定量的亚硝酸铵,多吃无益,1~2次/周,每次一小碟即可。
营养点评:
·目前,韩国泡菜逐渐成为世界上认可的健康发酵食品。韩国科学家们发现,泡菜中不仅含多种维生素、矿物质以及人体所必需的十余种氨基酸,还有较明显的减肥作用,这一点已在动物实验中获得证明。
生姜红茶法
特点:温润、辛、甜。
·将水煮沸。在煮水的同时,把准备好的、洗净的生姜磨成泥;
·将水煮沸后加入红茶茶叶,茶包也可;
·将少量的、磨细的生姜泥、红糖(或蜂蜜)加入红茶里,轻轻搅拌后即可饮用。若想使口感更加滑顺,可加入无糖豆浆,在肚子饿的时候能较好地抑制空腹感。
注意事项:
·1天饮用2~6杯(每杯约250ml)。
·饭前、饭后、洗澡前、肚子饿或口渴的时候,都适宜饮用。
·最适合拿来和生姜搭配的是阿萨姆红茶。因为阿萨姆红茶属于味道较浓重的茶品,在加入生姜的时候,仍能保有红茶的香味,不会被生姜完全盖过,而影响口感。
营养点评:
·生姜性辛温,有祛风散寒、促进消化、解毒杀菌的作用。
·红茶是全发酵茶,口感较重,茶多酚含量少,可以健胃养胃、促进消化;所含茶单宁素也有促进新陈代谢的作用,能帮助人体减少皮下脂肪的存积。
普洱茶法
·泡的第1道茶水请勿饮用;
·第2道茶泡约2分钟,再饮用;
·第3道茶则泡3分钟,再饮用;
·第4道泡4分钟,再饮用,这样能最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分。
注意事项:
·一定要用沸腾滚烫的水来泡普洱茶。
·由于普洱茶有种特别的味道,不喜欢其味的人,可将泡好的茶先放进冰箱里,冷藏后再饮用。
营养点评:
·普洱茶属于熟成茶,可以防止肥胖和水肿,并能改善血液循环和肠胃功能,是治疗便秘的好帮手;同时,有减少脂肪囤积于身体的功效。
日式纳豆法特点:咸、辛,爽口。
制作提示:
·在大型超市可买到纳豆,可以直接吃或拌淡酱油;
·在50g纳豆中加入一些辛香料,不仅风味独特,瘦身效果还会加倍;
·将50g纳豆与葱花拌和,可令血液循环更加畅通;
·将50g纳豆与普通泡菜同食,能促进正常的肠胃功能,不仅能瘦身,还能帮助大便通畅,防止便秘。
·将50g纳豆与白萝卜泥混合食用,可增加饱腹感,令饮食的总热量降低,帮助瘦身。
注意事项:
·每天选择1餐,饭前吃1小碗(约50g)。
·纳豆宜冷吃,最好不要加热,以免破坏其营养成分。
营养点评:
·纳豆的成分分别为:水分61.8%、粗蛋白19.26%、粗脂肪8.17%、碳水化合物6。09%、粗纤维2.2%、灰分1.86%。
·日本评论出版社出版的《身体科学》杂志指出,纳豆作为植物类食品,含丰富蛋白质和脂肪;纳豆中含有的醇素,食用后可帮助人体排除部分胆固醇,分解体内酸化型脂质,使异常血压恢复正常。
又长肉了!对于减肥,有的朋友理直气壮--没钱!其实减肥不一定要花很多钱,特别推荐六种穷人减肥方法,快来看看吧!
穷人减肥第一招:运动
俺很讨厌那种机械的运动,你要让俺一天走上半个小时或者跑上40分钟,那对俺的折磨是非常大滴,所以俺都是选择那种能让自己思想不疲劳的运动方式。首选就是健美操,然后是排球和毽球还有乒乓球。健美操不用说了,全身运动还能美化线条,排球和毽球都是俺特别喜欢的运动,而且非常正好的,一个用手臂一个用脚,因为俺实在是不专业,所以排球本来也算是全身运动的到俺这就变成上肢运动了。还有乒乓球也是非常好的锻炼项目,还训练反应哦!当然这些运动都有前提的,都要在学校那种体育馆里进行啦,出一身大汗,然后洗个澡,感觉超爽,不过值得注意的是,事后一定不要马上喝水,就润一润嘴唇就好,过半个小时再喝。
穷人减肥第二招:三餐前喝豆浆
豆浆最好不要空腹喝是没错,不过俺没要求你空腹,俺只是说饭前喝而且要喝两大碗,外面卖的那种杯的,两杯哦,加不加糖无所谓啦,因为俺其实都是喝加糖的,喝完以后再吃饭。原理嘛,是这样,南方人都要在饭前喝汤,还有饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖的说法(体育老师说的,俺也不知道是哪里总结出来滴),喝汤呢,俺是北方人还真不爱喝,也没人给做呀,豆浆正好弥补这个空缺而且豆浆营养丰富,还很便宜(俺们学校的豆浆四毛钱一大碗),即使外面卖的也才1块钱一杯,一天6块钱就够啦。
穷人减肥第三招:卫生间里的运动
这个说法有点那个啥哈,不过呢,其实是有一个非常简单的动作可以瘦肚子瘦屁股,可是这个动作俺在寝室等公共场所实在是实在是不好意思做,所以,都是去卫生间的时候,顺道做一下,方法就是稍微下蹲,上身直立,屁股撅起来,然后腰腹发力,做一个屁股向前腹部收缩的急速动作,这个动作要快,每次去卫生间的时候做10-20次,非常有效果。
穷人减肥第四招:一个星期省一天饭钱买水果
省一天饭钱,然后买苹果香蕉,直接拿水果当一天的饭食了,当然啦,这一天就不要喝豆浆啦,豆浆和水果一起吃似乎不太好似的。俺一般都是周六或者周日没课的时候这样做。
穷人减肥第五招:盐
俺没钱买减肥霜啦,所以俺就直接买一块钱一大袋的盐当按摩霜,肚子、腿、胳膊,在洗澡的时候仔细按摩,后背都是和同学互相按啦,既除菌消炎又美白减肥,真是一举数得啊。
穷人减肥第六招:喝水
我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
这就是俺的减肥方法啦,一个学期的时间俺从136斤减到了116斤。
你知道如何利用洗碗的时间练就性感翘臀?当你悠闲听音乐时,你想过利用椅子靠背塑造完美香肩吗?想要零存整取轻松塑造曼妙身材,从今天就开始吧! 坐公车时 坐公车时,爱美的你可别急着抢位子,能站就站着。站时拉...
很多人都不敢喝咖啡,因为担心会越喝越肥胖。其实不然,只要你用对了方法,喝咖啡是可以进行瘦身减肥的。下面,小编就为你公开咖啡减肥法,如选择减肥最有效的咖啡种类、利用咖啡渣来按摩等,教你如何越喝越瘦。切记...
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦! 1.注意走路的姿势 每天...
作为都市上班一族,平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么,你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动,又可以整天充满活力。 在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开,脱掉鞋子...
下面推荐5种饮食新方法,主推的均为低热量食物或饮品,制作简单,风味独特,且令人易产生饱腹感,从而能替代一部分高脂、高热量的食物或饮品,帮助你在寒冷的日子里,吃吃喝喝的同时,依然保持苗条身材。 豆浆咖啡...
减肥怎么减肚子?小编教你搭地铁减肚子的好方法,只要在搭地铁的时候,无论是坐在椅子上,还是站立,随时随地收紧小腹,就能轻松减肚子。 搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是...
计划1:膳食纤维 纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。...
夏天到,短裙热裤满街跑。可是,木有美腿怎么驾驭得了?!为了不丢人显眼,只好天天穿着长裤,偷偷藏起自己的大象腿。可是,夏天那么热!天天穿着一成不变的长裤不腻不热吗?!怎样瘦腿最快最有效呢?小编教你5个按...
想要独自瘦身简直是太困难了。大量研究显示坚持带有支持的节食计划你会吃得更好,运动得更努力,并且减去更多的重量,并保持下来。 从微博、博客到智能电话,这些不同的科技会让你通过你的指尖触及到瘦身战略,获取...
减肥前的对比照片: 减肥前的对比照片 第一张是怀孕之前只有105斤,看上去还是相当的学生气质;怀孕的时候飙升到了160斤,我自己都吓到了;即使是在生完宝宝后也依然还有140斤。 花了1年多点减肥,这是...
现代生活的便利让都市女性省足了脚力,上班有车代步,电梯也替代了楼梯。双脚长期得不到锻炼,脂肪渐渐在脚踝处积聚,然后一层一层往上堆积,细长的双腿也变成了毫无线条感的大象腿。今天,小编给大家介绍锻炼脚踝的...
不过也说明了减肥不仅仅是消灭已有脂肪,更应该要消灭潜伏着的脂肪哦!所以,小编就为大家准备了这篇减肥要从早做起的文章,快来看看吧! 第一件喝一杯淡盐水 每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(...
水桶腰游泳圈这些称呼对MM来说总是那么刺耳,肚子上的赘肉怎么减?在日常生活中养成良好的生活习惯可以帮MM们瘦腰减围,小编告诉MM们一些良好的生活习惯,让MM们从源头上杜绝粗腰,一步到位减肚子! 保证睡...
减肥前减肥后大对比 减肥前减肥后大对比 减肥前后三围变化 胸围:前110后100腰围:前90后75臀围:前97后85 减肥理念:健康减肥,享瘦快乐 减肥食谱: 早餐:自制三明治、牛奶 午餐:蔬菜、粗粮...