我们都知道,除了一日三餐,最好在上午10点和下午3点有顿加餐,这样更有益身体代谢和健康。那样忙碌尴尬的钟点,如何实现简便又健康的加餐而又不必担心腰围呢?饼干、薯片、锅巴……会不会一不小心就吃成个胖子?独家传授既能保持苗条,又能获取所需营养的方法。
很多人都认为小点心就像午觉一样可有可无,我们从小就被教育不能乱吃小点心,吃多了会影响晚餐食欲。其实每天下午3点左右是人体比较虚弱的时候,需要补充些能量,在这个时候硬让自己饿着肚子可是聪明的做法。专家向你解释如何更科学地吃小点心,更与大家分享他们的最爱。
为什么吃小点心
1。使新陈代谢保持旺盛
“研究表明,就像电池需要充电一样,一日三顿正餐中间
补充两到三次小点心,可以让你的新陈代谢更有效率,”纽约心理学家与体重控制专家说。小点心能够帮助保持体重甚至可以减轻体重。“小点心可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里,”专家建议我们把新陈代谢想象成胃里的一团火,每天早晨把它打开,食物就是扔进火里帮助燃烧的燃料,她说:“对于一些人来说,燃烧持续时间是2个半小时,一些人是3个半小时,永远不能太久不吃东西让胃空着。”
2。小点心帮助控制正餐的食量
“每2小时吃点儿小点心当加餐,是聪明的做法,”纽约注册营养师说,“如果你等到饿极了的时候再坐到晚餐桌旁,可想而知,大部分人都会吃下更多的食物导致摄入更多的热量。”
比基尼辣妹看多了,今天来看看比基尼辣妈吧!升格当妈的女星、名模首要任务就是要迅速恢复产前的魔鬼身材,才能顶着辣妈的头衔继续为媒体簇拥、被狗仔跟拍!
生产之后也能甩肉成功的辣妈女星比基尼美照,顺便为诸位打算猎艳一夏的型男潮女加油打气,别忘了赶紧锻炼一下身材才能健美的穿出性感。
袖珍辣妈凯蒂霍尔姆斯
阿汤嫂凯蒂霍尔姆斯2006年生下美丽的女儿小Suri后不仅身材尽复旧观,穿上比基尼后甚至比以前还要娇小玲珑,不愧是好莱坞最受瞩目的明星夫妻。
异世界辣妈凯特贝金赛尔
今年35岁的决战异世界女星凯特贝金赛尔竟然已经有了个十岁的女儿了,让人惊讶的是她穿上比基尼明明就是让人口水都会流干的辣妹,完全看不出来她是个生过小孩的辣妈!
翻身辣妈小甜甜布兰妮
小甜甜布兰妮在生了二个孩子之后虽然升格当妈了,但一直跟辣这个字扯不上关系,去年底总算成功甩了几斤肉的她不仅演艺事业咸鱼翻身,终于也有资格穿上比基尼当辣妈了!
辣妈名模亚历山大安布罗休
维多利亚的秘密当家花旦之一亚历山大安布罗休(AlessandraAmbrosio)不愧是巴西超级名模,芳龄28的她去年生完第一胎后才过了三个月,就在维多利亚的秘密年终大秀上亮相,瘦的敬业又专业,穿内衣走秀都没在怕了更何况是穿比基尼!
爱上女主播KirstyGallacher
英国头号足球女主播英超宝贝基丝蒂加拉彻(kirstygallacher)是英国Sky电视台体育主播,也是全英国男人的梦中情人,今年33岁的她虽然是说的一好波,但还是很敬业的迅速恢复运动员般的魔鬼身材。难怪英国男人这幺爱看足球!...
我爱辣妈杰西卡阿尔巴
杰西卡阿尔巴产后迅速恢复身材着实让她的影迷宽心不少,不过阿尔巴产后被狗仔拍到比基尼照后立刻放话说她太爱小孩了,要一口气连生半打!天哪,若真是如此那不是跟世界末日没啥不一样!
名模四十斯坦福妮森莫
看到这样凹凸有致的比基尼身材,让人难以想像90年代超级名模斯坦福妮森莫(StephanieSeymour)已经40岁了,更难想像的是她在1994到2005年间一共生了4个孩子。
年度辣妈珍妮麦卡锡
当年在花花公子上一脱成名的珍妮麦卡锡虽然生了一个孩子,但穿上比基尼身材还是没啥可以挑剔的,还是有再去竞逐花花公子年度玩伴女郎的实力。
007辣妈丹尼丝李察森
前任邦德女郎丹尼丝李察森穿上比基尼根本让人看不出她已经是2个孩子的妈,今年38岁的她身材保养的这幺好,好到还可以再演一次邦德女郎啦!
辣妈宝贝波姬小丝
2003年时波姬小丝生下第一胎后即罹患了产后忧郁症,如今这位昔日的漂亮宝贝已经是二个孩子的妈了,但今年43岁的她身材好到登上了Shape杂志封面,曲线玲珑的她当初产后忧郁症应该已经不药而愈了吧!
运动辣妈梅兰妮
跟贝嫂维多莉亚同为辣妹合唱团团员的运动辣妹梅兰妮,今年33岁生了2个孩子的她身材愈来愈好,穿上比基尼不仅罩杯升级连腹肌都练出来了,变成了运动辣妈!
原子辣母猫娜塔莎
几年之前红极一时的英国女子偶像乐团原子少女猫女主唱娜塔莎(NatashaHamilton)今年才26岁,穿上比基尼的青春无敌look让人不敢相信她儿子已经7岁了。难怪当年乐团号称单飞不解散,身材这幺好这些乐团母猫还可以复出捞钱!
辣妈青春丽萨瑞那
主演热门影集DaysofourLives的美国电视女星丽萨瑞那(LisaRinna),身穿一袭黄底白点比基尼胴体线条看起来像是只有25岁,不过她其实已经45岁了,还生了二个女儿。妈啊,她的身材比她女儿还要好!
辣妈女优詹娜杰姆逊
拜工作之赐,美国知名AV女优詹娜杰姆逊不仅运动量大,还有多种高难度的姿势跟体位可以帮助她恢复身材,难怪她在生完孩子一个月后就敢把自己的比基尼look放到她的MySpace上头。
骨感辣妈凯特哈德森
今年三十岁的凯特哈德森2004年生了儿子Ryder,但现在的她穿上比基尼身材依然跟当年一样骨感,虽然是没走样,但还是一样没啥看头!
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
一、窈窕美粉丝才能逆袭嫁偶像
林志颖和陈若仪之间的爱情故事是娱乐圈的一段佳话,粉丝们甚至称:陈若仪是粉丝的逆袭楷模,真是人生大赢家,林志颖和陈若仪早已注册结婚,但是一直没有举办婚礼,近日有网友在网上曝出,林志颖和陈若仪现在在马尔代夫举行婚礼的消息,一时间便引起热议,照片中陈若仪身子窈窕,让人不得不好奇其身材保养之道。
1、陈若仪减肥方法之居家健身减肥运动
每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身效果不言而喻。
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
2、陈若仪减肥方法之爬楼梯减肥
爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法,因为楼梯随处可见,即使不是你家的,你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的,还能增强我们的身体的新陈代谢,去除我们工作一天的疲惫和压力,对我们的身心都大有裨益。
3、陈若仪减肥方法之仰卧起坐减肥
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,不要小看这个动作,这可是减肥很好的方式,很多想要有效快速减肥的人都是很青睐这个减肥方式的。
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
二、李湘产后大变身亮相减肥王
李湘以加油大使的身份现身减肥王给选手加油打气,她的亮相让大家颇为惊喜,因为她的身材比以往往明显消瘦不少。竟然只有99斤!
1、合理的饮食搭配
李湘透露,合理的饮食搭配对减肥非常有帮助,从食物入手永远都是最容易减肥成功的方法。既要保证摄入充分的营养,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。因此李湘建议大家要少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,同时保证饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
植物油:应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃。
奶制品:奶类是钙质摄取的主要来源,应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。
不要大量食用水果:不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。
白水:甜点、零食对想要减肥的MM来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议MM们平时最好多喝白开水。
少食多餐:每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。
控制数量:数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。
不要餐后吃水果:最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
2、有氧运动
有氧运动是李湘一直提倡的减肥方法,李湘认为有氧运动容易坚持,瘦下来了也不易反弹,只要有时间,李湘就会做瑜伽,游泳。运动必须要有足够的毅力,如果你也爱漂亮,相信你也会和李湘一样减肥成功的。下面来介绍李湘推介的四招瘦腰运动。
站立:双腿叉开,找一个可以高约15~20里面的物体放在地上,右脚踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,缓慢的做蹲起动作25次,然后换另一条腿,同样25次。针对大腿脂肪。
挺胸收腹坐在凳子上:然后双手握住哑铃高举过头顶,伸直。然后缓慢的下落至脑后,能落多低就多低,然后再缓慢的抬起,反复做30次,可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。
另外一个动作:双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌。在运动过程中,将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊,并预防肩周炎的发生,缓解肩膀酸痛。
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
三、紧身牛仔裤秀出模特长腿令人艳羡
寇静坦言,想拥有纤细双腿一定要注意使用正确的瘦身减肥方法,而正确的瘦身减肥方法则应该是先从日常饮食入手。
1、不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
爸爸去哪儿大辣妈瘦身比拼
2、充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要,而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量,维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。
3、摄取能帮助缓解便秘的纤维质
因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时,还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收,造成体内毒素生长、代谢失衡,这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。
看《舞动全城》里的游林林。想拥有她一样的曼妙身材吗?现在就来为大家揭晓她的减肥秘方吧!
姚嘉妮与老公一起减肥
从来没有想过要减肥的姚嘉妮,开始感到压力,因为入行后少运动,日子有功,以为任食任喝也不会肥的日子已经过去,加上新陈代谢日渐减慢,令她感到迷惘,她笑言现在惟有色诱老公林祖辉一齐做运动,为减肥并肩作战。
姚嘉妮的身材也属很标准
现时姚嘉妮的身材也属很标准,不过她最欣赏的还是影后张曼玉及名模蒋怡的靓靓身形,她说:不过我想要腹肌,依现在已经有腹肌喇,(那你对老公林祖辉有没有要求?)有所以我捉埋佢去打沙滩排球啰,其实佢都有运动底,不过忙没有时间运动,咪惟有色诱他做运动啰。
嘉嘉求学时期是运动能手
原来由小到大,在嘉嘉的字典就是没有减肥这两个字,因为她天赋拥有苗条的身材,自幼喜爱游泳和球类运动,求学时期更是运动能手,身形一直Keep得很好,当然充满自信啦。
嘉嘉感觉到有减肥的必要
不过自踏进娱乐圈后,生活便起了变化,忙得实在抽不出时间来做运动,加上已到达青春期末期,新陈代谢随年龄的增长而相应减慢,嘉嘉终于感觉到有减肥的必要,身材的转变曾令她意志消沉:唉!以前成日做运动,喜欢吃什么就吃什么,吃多少都不胖,但是现在就不同拉,多吃少运动,那就会肥,做番运动又变大只,一向Fit惯嘛,真是有段迷惘期。
压力影响进度
压力影响进度
其实嘉嘉的纤体意向跟普通女士一样,不靠药物,以健康方法收身,终在朋友介绍下找到安心的减肥法,她说:要找一间信得过的纤体公司,除了有营养师同做机减肥外,还有心理治疗师帮我,譬如我喜欢吃零食,他就会帮我做评估,用办法令你不想吃零食,而最重要是不好给压力自己,我知道有好多纤体公司都会同顾客做一个目标,限住几耐要减几多磅,有压力反而会影响收身的进度。
急速收身只去水分
急速收身只去水分
近年香港愈来愈多人患有情绪病,患者的压力除来自生活和工作之外,亦有很多是因为减肥而受压。
据专家凌永康表示,正确的减肥态度应该是:
正确的减肥态度
1。要找出真正致肥原因,如因有情绪抑郁而致肥,应先治疗情绪病,否则即使短期内减肥成功,但因压力太大,可能因情绪问题而回复肥态。
2。减肥是需要长时间进行,不能急进,减轻压力,才会达致真正的成功。
3。减肥需配合个人体质进行,如果做过量运动,可能会令心、肺和关节负荷不来。
4。有时需要改变生活习惯来配合健康的减肥方法。
要改变生活习惯
5.Dominic明确指出,短期内是可以减磅,但减的只是水分,而且不鼓励以药物收身,最后变成只会依赖纤体公司,他建议减肥前应找心理专家、家庭医生作心理评估,评估肥胖原因,看能否承受减肥带来的压力。
女性在生完小孩之后,往往轻易可怕变成黄脸婆,对于80、90后的妈妈来说,身材变样是一件非常可怕的事情,为此,小编给大家介绍一下产后瘦身的方法,让你轻松变辣妈。
一、掌握产后瘦身的最佳时间
妈妈们在生完小孩后,不应该立刻减肥,非常是坐月子期间,更不能够减肥,得在产后六周,才可以开始减肥。一样情况下,产后六周是妈妈们瘦身的最佳时间。
自然分娩的妈妈们,若是身体复原得好,可在产后六周左右,实施瘦身计划,若是剖腹产的妈妈们,要等拆完线才可以实施减肥计划,应依据伤口的复原程度,推迟减肥计划。
二、产后瘦身的方法
1.多煲冬瓜薏仁汤
冬瓜具有利尿消肿的作用,冬瓜薏仁汤可以起到很好的瘦身作用。需要准备的材料有:冬瓜适量、薏仁适量、红萝卜适量、瘦肉适量。几种材料一起煮,煲成的汤水当茶饮用。
2.多吃小水产品
多吃低脂肪,富含蛋白质的小水产品,例如虾、章鱼、海参等,能够有用地关心妈妈们产后瘦身。
3.多泡脚
泡脚能够促进人体的血液循环,增强新陈代谢,从而达到减肥的目的,妈妈们每周可泡3-5次脚。
4.坚持母乳喂养
母乳喂养能够消耗妈妈身体的热量,从而起到瘦身的功效。
5.热瑜伽
妈妈们可适当地做一些瑜伽动作舒展手脚,能够起到放松肌肉,活动关节的作用,并且能起到很好的瘦身成效。
以上是关于产后瘦身的方法,妈妈们只要挑选合适的瘦身时间,合理的减肥方式,就能变成身材好的辣妈,但要注重的是,切勿为了减肥影响了自身的健康。
1、备孕前的腰身锤炼
当很多女人在埋怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锤炼。其实,备孕前的腰身锤炼很复要,我一样采纳早晚各坚持做100个仰卧起坐,这样坚持几个月后,你就会发觉肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,防止生孩子后,臀部下垂。
2、月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰恰热量最大,很轻易发胖。
非常坐月子期间如果不注复饮食,很轻易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
这时有的妈妈会提出疑问:这样会不会引起奶水稀少和营养不良?
答:只要荤素搭配,合理饮食,不会营养不良。我那时是天天都喝鲜奶和豆汁,这样奶水会增多,而且不易发胖。
3、坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的复原。女儿那会,我坚持母乳喂养11个月。
4、有条件可以早点出来工作
女人居家最易发胖,工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响,工作周围都是漂亮MM,思想上有了压力,自然就有了动力。
产后妈妈既要满足宝宝营养的供给又要纠结于身材的恢复,让她们很是矛盾,总是在各种饮食面前徘徊选择。难道就没有适合产后妈妈减肥的饮食食谱吗?其实,适合产后妈妈减肥的食谱有很多。今天就让小编带我们一起来了解一下。
产后减肥食谱:健康豆腐
材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。
调味料:花生油、蚝油、太白粉。
作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。
产后减肥食谱:哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。
产后减肥食谱:醋拌莲藕
材料:莲藕、海带芽、红萝卜。
调味料:盐、酱油、白醋、果糖。
作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀,即可食用。
功效:行气消食积,利水气。
产后减肥食谱:黄豆香卤海带
材料:黄豆、海带。
调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
产后减肥食谱:清蒸茄段
材料:茄子。
调味料:油、蒜泥、酱油、白醋。
作法:茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分,沾酱料食用即可。
功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。
产后减肥食谱:凉拌海带芽
材料:干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。
调味料:香油、麻油、盐。
作法:干海带芽加水泡开,并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电饭锅蒸约5分钟,金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀,加入调味料即可。
功效:热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。
产后减肥食谱:蔬菜烩豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。
调味料:盐、胡椒、香油、米酒、太白粉、高汤。
作法:豆腐切大块入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
功效:低油、高纤维。
以上介绍了7款适合产后减肥的食谱。以上食谱既可以满足产后妈妈对于营养的需求,还可以起到减肥的效果,是一个不错的选择哦。希望以上内容可以帮助到有需要的朋友。
做母亲难,却也为减肥提供了天然优势。洗衣做饭拖地板,哪个不是运动?只要再加上节食,想不瘦都由不得你!
减肥前后对比
我从6月4号开始减肥,到7月4号,一共减重16斤,迄今(9号)为止减重18斤。减肥前体重为140斤,身高166厘米。减肥后体重为122斤,但我骨架大、脸盘大,减重18斤,和我生活在一起的人似乎也看不出我已经减掉18斤肉肉,不过我今晚翻看了以前的照片,相对比之下,的确是瘦了不少哟!
减肥前的我,140斤,这是我和宝宝的合影
花钱的减肥方法我从来没试过,因为老公是个仔细人儿,生怕那些减肥方法有副作用,严禁我通过药物或者其他减肥。
我的减肥方法是,少吃,多运动,这个地球人都知道滴。在家带宝宝、做家务,多运动是必然的,就这少吃,的确是有些难上加难哦!我从网上搜集了不少偏方减肥方法,老公近段时间不在家,也正好是我减肥的契机,因为他让我通过健身减肥,这是我这懒人做不到滴!我最讨厌做体育运动了,上学时就很讨厌体育课。
减肥中,节食有效果了
我搜罗到的方法有黄瓜鸡蛋7日瘦身法,有酸奶瘦身法,苹果瘦身法,21日瘦身法等等。但我发现这些减肥方法有些极端,对身体恐怕副作用也小不了。再者说,我这人超级没有毅力,肯定坚持不下来。
那我就采用这种没有毅力的减肥方法,我先采用了黄瓜鸡蛋法,坚持了三天,就打破了规矩,我开始摸索适合自己的减肥方法。
122斤的我,再接再厉,我的目标是110!
最终食谱:早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水,然后一个鸡蛋加一个水果或者一块面包加一个水果等等,随自己的口味搭配。中午吃一点炒菜和一点面食,我吃的不多,好像6、7成饱的感觉即可。下午饿了就吃点间食,水果啦,酸奶啦,可以生吃的蔬菜啦,小点心啦,解解馋,也垫垫饥,但要适量哦。晚上也是随便吃上几口饭菜就好。一天当中,我喝普洱茶和荷叶茶代替白开水。
这就是我的减肥心得,不知对想要减肥的姐妹们有没有帮助。
导语:看着宝宝一天天长大,随着哺乳期结束自己的身材却越来越臃肿,许多妈妈们都心灰意冷。在孕期变成了大胃王,胡吃海喝的毛病就算是宝宝长大了也还是很难改掉,加上在哺乳期的调养,吃了太多高热量高营养的食物,体内脂肪比例大幅度提升,就算后期想减下来都非常困难。中国本网站小编教新妈们DIY速瘦蔬菜汤,7天变身超级辣妈。 第1-3天:白菜香菇汤
准备材料:白菜、香菇、西芹、洋葱
除了香菇以外,其他三种蔬菜都是减肥蔬菜里的佼佼者,不仅纤维质丰富而且含有大量维生素,洋葱还有独特的杀菌降血压的功效,而香菇属于真菌类食材,含有丰富的氨基酸和生长物质,对新陈代谢的促进有很大作用。第1-3天主要是清肠排毒,但要保证营养均衡。
将100g白菜和100g香菇洗净后切成条备用,再准备50g西芹和50g洋葱,同样切成条一起放入锅中熬煮。等食材都熟透后加入少许盐分即可食用,由于是替代一日三餐,因此除了喝汤新妈们也要把煮熟的蔬菜一起吃掉,这样才能补充足够的能量和营养物质,同时也不会让自己感觉饥饿。
第4-5天:青椒豆芽汤
准备材料:青椒、豆芽、番茄
经过前三天的调理和适应,妈妈们的食欲应该开始减少了,因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些,让燃脂速率变快。青椒中富含维生素C和叶绿素,就算是太空椒中的辣素也是很丰富的,对燃脂减肥很有帮助。豆芽中有丰富的氨基酸和纤维质,搭配果酸丰富的番茄,能让你快速燃烧脂肪瘦身。
准备100g青椒,喜欢吃辣的可以用细长的青椒,如果吃不了辣味可以选择太空椒,切成丝后与50g黄豆芽一起放入锅中熬煮,将1-2个番茄切成片后放入其中,全部食材煮熟后加少许盐即可食用。在这段时间内新妈们可能会一天出现多次排便现象,这就表示身体开始排毒了哦。
第6-7天:金针菇青瓜汤
准备材料:金针菇、青瓜、大葱
在最后几天也要用到真菌类食材,金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低,而且金针菇中的纤维质成分很丰富,饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素,同样是减肥效果很棒的食材,而大葱中的辣素也是比较多的,能巩固前几天的瘦身效果,帮助身体代谢再次提升。
用50g金针菇洗净后备用,一根青瓜去皮后切成片,再将半截大葱切成条,所有食材放入锅中熬煮,煮熟后加少许盐即可食用。清淡的汤体能帮助你改善重口味的口感,经过这七天的喝汤减肥期,你会发现自己的胃口变小了排毒正常了,而且对清淡的食物也有了兴趣。每个月坚持来一次7天喝汤减肥周期,坚持半年能有效减掉15-25斤,恢复辣妈好身材。
产后怎样减肥?产后身材走样是很多女性朋友们都会出现的情况,看着因为生产和坐月子导致的臃肿的身材,甚是苦恼。那么产后到底该怎么减肥呢?下面小编就来给大家讲讲产后怎样减肥,帮你变身辣妈!
产后怎样减肥
康复训练之腹部篇
“针对腹部,妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑,吸气时,尽量维持较长的时间,尽可能收缩腹部,让腹部的肌肉向后缩,然后慢慢吐气,重复多次,从而增加腹部的肌肉锻炼。”
其次是颈部运动。由于月子期,妈妈大部分时间都需躺在床上休息,恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上,四肢伸直,将头部向前倾,尽量将下巴贴近胸部,重复几次。这一动作看似简单,但同样需要腹部的力量,使肌肉紧实。
康复训练之腿部篇
腿部的练习也非常重要,很多妈妈就是腿部变粗。因此腿部的训练必不可少。
产后怎样减肥
平躺在床上,其中一条腿抬至与床垂直,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。加强腿部肌肉的锻炼。
康复训练之臀部篇
“很多妈妈都在抱怨产后臀部变大,这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上,将其中一条腿向身体的方向曲起来,大腿尽量贴紧腹部,小腿贴紧臀部,另一条腿平放在床上,两条腿交替进行。这一个简单的动作虽然运动量不大,但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉,可谓一举两得。”
康复训练之胸部篇
还有一点,我们会发现,很多女性在生产之后会出现乳房下垂的现象。这可该怎么办呢?
主任医师表示,针对这一情况,简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举,当高度超过头顶时,两个手掌合在一起,然后慢慢放下来,重复多次,可提升胸部的肌肉,防止乳房下垂。
“除了这四个明显的位置外,很多妈妈产后都会对盆底造成损害,使盆底肌肉松驰、子宫下垂等,尤其是顺产的妈妈。因此,妈妈们也可做一些收缩肛门的运动,减轻膀胱、子宫等下垂的情况。”
善于利用这2-3个月的时间,虽然我们可能没办法像白歆惠一样,一个月就恢复了火辣的身材,但为后续的减肥计划提供了较好的基础。
如何产后减肥一:做适量的运动
1、散步
产后怎样减肥
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。
专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧半起坐运动
妈妈们在做这项小运动时,首先要仰卧,在慢慢坐起,但是不能完全坐起来,上半身和地面大概成15°的角,这个时候腰部用的力比较大,因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子。
3、收腰运动
产后要做做适当的运动,我们在走路的时候,也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时,我们将膝盖抬起来,让大腿面和身体呈90°,将重量压在另一只脚上,身体要直立,之后交换脚做运动。
如何产后减肥二:饮食原则要遵守
1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多吃蔬菜,蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序,由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
产后怎样减肥
4、少油、少调味料,干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量,早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。
不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
6、均衡摄取各类营养素,蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。
更多养生资讯请关注!
马伊琍因怀孕久未在屏幕上出现,与以往判若两人:以前那精炼的瓜子酒窝脸蛋被现在红润、丰满的四方脸所代替,变化之大令人难以置信。由于受传统观念的左右,怀孕期间的饮食、运动以及生活习惯都会改变,所以,绝大部...
今天为大家介绍的产后减肥方法是一个产后肥胖的妈咪自己研发的产后瘦身偏方。这位妈咪依靠着这个自制产后瘦身偏方,找回了昔日的窈窕身材。那么到底是什么样的瘦身偏方,帮助产后妈咪走出肥胖这片无限的撒哈拉的呢?...
一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题 产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿,这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不错的选择。 产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就...
产后减肥问题,是很多新妈妈的困扰。这是因为许多产后妈妈没有做适当的运动和养成良好的饮食习惯,令原本就发胖的身材胖上加胖,一发不可收。别急,只要你掌握下面产后减肥妙招,让你健康又快速地拥有好身材。 一、...
今天我这位过来人给你们支支招,跟大家分享一下我宝贵的减肥经验,让各位JMS看看我在保证宝宝营养的前提下是如何健康快速减下来的,希望对妈妈们有所帮助。妈妈们赶紧来看看,一起瘦下来做个性感辣妈吧! 这是我...
饮食是减肥过程中相当重要的一个环节,那么平时我们应该如何瘦身呢?下面小编就要推荐给大家一个4周减肥食谱,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看这4周我们应该怎么吃吧。 第一周:戒油戒荤戒辛...
方案一:瘦身运动篇 1.单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。 2.坚持仰卧起坐 平躺在铺有地...
没有身材就没有未来,有了身材你就有了核心竞争力!这不是危言耸听,所以女人们都绑紧了腰带,让自己吃的少一点,再少一点。为了减肥!不择手段!!!如果你想在短期内瘦身成功就一定要来学习一下,加以巩固以后,你...
所谓上医治未病,其实就是未雨绸缪。编辑向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果,就算有点小懒的女人,也不会感到辛苦,赶快站起来感受一下吧! 胸部大扩展 1、双手握住毛巾,吸气...
年前开始大吃大喝后,偶就开始遭受到残酷的报应!果然老人们是说得对的,冬天易胖,千万不能无节制的吃,结果,可想而知,足足长了20斤,刚开始,自己还没什么感觉,就觉得手粗和小肚子长了肉。后来秤了才发现有1...
你想拥有翘翘的臀部吗,你想拥有瘦瘦的大腿吗?那就一起来翘臀瘦腿吧,这套动画图解瘦身操,简单易学,让你享瘦一夏。 1、大腿前侧 下蹲动作 【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下...
姐妹们好,我是团团jade!今天来和大家分享我这15年来的瘦身经验。 左边是前几年我胖的时候,右边是现在 左边是前几年我胖的时候,但不是最胖的时候的样子。 右边是前几天,团子参加一个品牌发布会的时候的...
各种瘦脸方法,真真假假,那么,到底哪些方法是有效的呢?选择瘦脸方法要慎重,下面,就为大家解密8大瘦脸方法的真相,赶快看看吧。 击碎瘦脸谣言 瘦脸方法1、以排毒利水来帮助瘦脸? 瘦脸方法鉴定:外用瘦脸方...
据台湾媒体报道,歌后张惠妹将担任浙江卫视第2季《中国好声音》导师,17日现身发布会,身材依旧是大家关注的焦点,会后也在网络上流传了她的微瘦版及夸张暴瘦版照片,不仅露出尖下巴还被赞双脚是筷子腿,但她变瘦...