近日日本一减肥节目爆红，该节目为大龄超重女生提供变身的平台，改造为标准身材的美女。以30岁惠理香小姐为例，揭秘190公斤神改造。
30岁大龄剩女惠理香小姐身高160cm，体重190公斤，被医生告知只有三年寿命，然而在参加了日本某爆红减肥节目后，历时一年六个月的减肥，瘦身成75公斤，脱胎换骨。
惠理香减肥前190公斤
惠理香减肥前190公斤
惠理香主要是内脏脂肪过多
惠理香主要是内脏脂肪过多，已经没办法负荷了，一餐吃五人份奶油意大利面，一餐酒水饮料超过五千卡！jF83.COm
惠理香17岁的时候因为男友暴力而增肥
惠理香13年前也是美女一名，体重只有55公斤，后来男友经常打骂惠理香小姐，造成她压力过大暴饮暴食来舒压。
惠理香的减肥行动开始：
惠理香只能做水里运动
由于太胖了，惠理香只能做水里运动，一般的陆地运动不能做，怕给小腿骨和脚踝太大压力。
惠理香还去按摩推油，因为脂肪顽固堆积，不可能只通过运动瘦身。
减肥之后皮非常松散
减肥之后皮非常松散
减肥九个月后，脂肪少了很多，但是皮非常松散。看看垂下来的肚子！
减肥前后对比图
虽然11个月的减肥时间，剪掉了96公斤。看看前后对比图，瘦下来之后还是很可怕！
减肥后肚皮扔非常松散
经过多番努力，终于减下来好多。肚皮，皱成了这样。就像一张巨大的脸，可以做各种表情。
医生帮她测量要切除的部分
医生帮她测量要切除的部分。好多地方要切掉，大腿，肚子，手臂，后背，很难想象都切掉了要恢复多久。
整形手术之后对比图
历时一年六个月的减肥成果！减掉了110公斤！切皮手术做好了，应该还没有完全康复的感觉。
190公斤减到70多公斤
190公斤减到70多公斤已经是非常不容易的事情了，要知道她之前可是被判定只有三年可以活的人啊！这样子已经是重生了！
视频放出来后，每个人都大叫简直是奇迹！看来每一个瘦下来的胖纸都值得仰望啊！
她要瘦到13年前的55kg
惠理香小姐最值得尊敬的地方不是这样就满足了，而是她要瘦到13年前的55kg！
所以说，所有胖纸都可以瘦下来的！只要有决心有毅力有方法！
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从61公斤瘦到48公斤的减肥秘籍
过了三十岁，体型开始变化，不断的减肥成了生活的主旋律，不断的磨练美丽成了理想。所以网友将两个减肥秘籍沉浸到生活中，在短短三个月内从61公斤瘦到了48公斤。
减肥秘籍一，少食多餐
养成少吃多餐的饮食习惯，将日常三餐的饮食量分成五份来食用。
这样少食多餐的饮食习惯可以给肠胃充足的时间来消化和排泄，防止一次性过量饮食造成的食物剩余和脂肪的生成。另外少食多餐还可以缓解饮食欲望，有防止暴食的作用。
除了少食多餐还要注意食物的选择：
1.吃足量的肉眼不见脂肪的精制瘦肉。
2.每天主食的摄入量减少到平时的一半。
3.蔬菜的摄入量增大到每天饮食的一半以上。
4.将平时吃的油脂换成橄榄油、亚麻籽油或者芝麻油等优质油脂。
5.每天喝足1.5升的白水，但是要分次缓慢的喝。
减肥秘籍二，坚持全身伸展运动
全身伸展运动可以拉伸全身的肌肉群，既能提高肌肉活力还能提高基础代谢，达到提高脂肪燃烧率的作用。另外全身的肌肉伸展还能改善身体的血液循环，进而达到快速燃脂和减肥瘦身的效果。
1.早上的全身伸展，每天早上八点左右进行五到十分钟的全身伸展，既能唤醒沉睡的肌肉，还能提高一整天的新陈代谢，有助于减肥瘦身和易瘦体质的形成，同时也有助于排便和缓解便秘。
慢慢的将双臂向上举，同时身体也随之向上伸展，直到双臂在头顶伸直，双手合十，双脚脚跟离开地面。在身体伸展到最顶端的时候保持两个深呼吸后返回，每天循环伸展五到十分钟。
整个伸展过程要保证后背挺直，腹部和臀部收紧。并且伸展的过程有种向上的提拉感。
2.睡前的全身伸展
晚上伸展全身可以改善下半身的血液循环，对改善浮肿和提高新陈代谢有着非常大的帮助。
仰卧在地垫上，后背保持挺直。双臂放在头顶两侧。
收紧腹部和臀部，调整呼吸后，腰腹部用力，四肢同时向腰部弯曲。直到双臂抱住弯曲双腿的膝盖。保持两个深呼吸后返回。每天重复卷曲伸展五到十分钟。
这个运动不仅可以改善身体的代谢还能快速的瘦腹和瘦腿。瘦身和塑形的效果都非常好。
坚持好的饮食规则和身体伸展，网友三个月就减重整整26斤。可以持续的减肥方法是最容易收获效果的，所以找到一种适合自己的减肥方法并且持续下去就一定会减肥成功哦。
胖哥哥狂瘦80斤的励志故事
和普通的男生一样，本期出场的减肥达人在读书是喜欢上了一个女生，那时候的他就像上面的那张照片一样，是一个很胖的胖纸。当他鼓气勇气给她写信时，得到的回复是她已有男友。一个胖纸最自卑的就是没有女生喜欢，他也不列外。于是他暗下决心减肥，并找到了适合自己的减肥方法。
减肥前后对比
真实减肥历程
减肥计划少吃、少睡、多运动
少吃：早餐吃1个菜包、1杯酸奶。午餐晚餐，由2碗米饭改为1碗，多吃素少吃肉。还要戒掉零食和吃夜宵的习惯，如果饿就喝1杯酸奶。
少睡：因为当时是高中生，睡是一个很奢侈的字，但也要保证每天能有6个小时的睡眠。
多运动：早晨跑步30分钟，放学后也会跑步30分钟。抓住一切能运动的机会，能站着就不要坐着，能用跑的就不要用走。
减肥过程中，帅哥相初见端倪
减肥小提醒：
1、有些朋友会使用减肥茶和减肥药来减肥，我想说的是减肥成功绝对和减肥药或减肥茶无关，没效之余，还会对身体伤害很大。
2、如果你习惯用大碗吃饭，减肥期间就要换回小碗，少吃肉多吃素。
减肥最后悔问答
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？答：在减肥期间，有一次朋友买了减肥茶，然后就给了我一包，结果喝下去之后第二天就开始拉肚子，然后我就想还是按照自己的方式减肥吧，以后不再服减肥药物了。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？答：回到以前，我还是按照我现在减肥的三个标准，就是少吃、少睡、多运动。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？答：现在我可能估计有240斤左右了，真的很难想象那种样子，对于一个胖子来讲，总感觉别人在用异样的眼光看着你。
减肥成功，是不是很瘦？
编辑点评
少食：吃的少，热量摄入就少，自然就会瘦下来，少吃的坏处，过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话可能会出现内分泌失调；谨记少食不是不食，不要为了好身材而太过委屈自己。
多动：养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，需要注意的是锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材，必须进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动。
半年瘦18公斤减肥日记
期待一种状态叫无敌：看到其他女生多好的身材都不会自卑，因为知道自己比她更棒。可你知道在无敌的背后是什么吗?是付出。会有天生怎么吃都不胖的人，但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要得到好的，就要付出汗水，忍住食物的诱惑。这位女生，在半年内减掉了18公斤的体重，由一个小胖妹变成了大美女。
身高：1.63米
减肥时间：6个月
瘦身成果：18公斤
自述：原来的我应该算可爱吧，不过是圆得可爱。开始的时候也没那么多减肥的想法，但看着身边的女孩都悄无声息地瘦了下来，心里还是痒痒的，要说不羡慕那是瞎话。但真的不知道怎么才能让自己瘦下来。
一、让运动成为习惯
2002年6月。正巧碰到健身中心的开业促销，出于好奇就坐下与会籍顾问聊了聊。通过她的介绍，我把减肥最后的希望押在了健康运动身上，也开始了我的健身生活。我的教练从最基本的身体测试开始，为我制定了健身计划，一周的时间就减了3公斤，我欣喜若狂!这也给了我坚持下去的动力，可是在接下来的一个月里，不但没有再减反而又长胖了些。我灰心极了，以为又陷入了反弹的噩梦。教练观察到了我的变化，耐心地告诉我体重增加一方面是因为肌肉增长了，另一方面是因为饮食控制得不好，我才知道成功的减肥还需要很多知识，不是光靠傻练就行的。
经验总结：刚开始健身的时候，一定要听从教练的意见。健身的初期，可能会使得原来身上比较松弛的赘肉结实起来，不要担心，要持之以恒。
拒绝反弹的全面减肥宝典
相关：拒绝反弹的全面减肥宝典生命不息，减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢?简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
在那段时间里，我也走过了不少的弯路，也想过放弃，但是当自己看到自己仪态一点点的变化，所有的痛苦都不算什么了。尤其是当运动变成一种生活习惯，与吃饭睡觉一样重要的时候，坚持也就变得容易很多，甚至不去健身浑身就会难受。在运动过后，汗出透了心中那种平静的感觉是非常让人迷恋的。
二、对吃要斤斤计较
爱吃甜食是不是罪
我很爱吃甜食，而且一直无法戒掉，但我学会了根据事物中的热量来决定进食方式。比如说，一块才20克不到的曲奇，含差不多100卡的热量，可是吃一块够吗?不可能，起码是五六块才能打住，而吃了这五六块饼干，就不吃饭了吗?哪能啊!加上中餐晚餐，可能还有夜宵。如果没有一点体力活动，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平时的零食就几乎达到这个数，那三顿正餐的热量还不全都储存起来变成了肥肉。一定得吃饱，饿得时候人容易丧失理智，往往会在这时选择巧克力等高热量的东西。所以减食量的同时，还得增加运动，这样才会减得健康，不留后遗症。
蔬菜水果尽量吃新鲜的，主食一定不能少，以面包为主，最喜欢酸奶和热带水果，比如木瓜、火龙果、香蕉，还会适当补充一些维生素片。
蔬菜虽好也要聪明吃：七类蔬菜带给胖人的福音7天瘦3公斤正确喝蔬菜汤
经验总结：要学会计算不同食物的卡路里，不要忽视零食对减肥计划的破坏性。
三、跑呀跑呀的就瘦了
我认为最好的减脂方法是跑步，但也要与其他有氧运动方式穿插进行。要注意膝关节的保护，每周最多只能休息两天，器械训练同样也不能太忽视，有肌肉线条的身体是非常漂亮的。
在我的减肥历程中最难对付的就是瘦身的瓶颈期，这时候需要用变化来变化来突破它，我的经验是从时间、方式、方法、饮食很多方面去尝试。经过不懈的努力，终于在6个月后，我的体重成功地由原来的65公斤降到了47公斤。整个人都变了，不仅是体形上的改变，而且变的比原来更有活力。看到焕然一新的我，教练特别提醒我：减肥难，保持不反弹难上难，反弹会对身体造成极大的损伤，你成功了第一步，可别太高兴，注意坚持已养成的健康饮食生活习惯。
四、减肥心得与你分享
1、针对自己的身体特性作出科学的健身计划。
2、要有一个对吃斤斤计较的态度。
3、运动+坚持已养成的健康生活习惯。
编后：我们经常的减肥动力都来自同性的刺激：看到别人穿上漂亮的衣服，而轮到自己时只有一句：对不起，我们没有这么大的号码。你说，你能不郁闷、能不减肥么?
教你2周瘦五公斤
食谱：
早餐：一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。
刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。
青菜豆腐做法也很重要
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的，这样的豆制品吃多了，脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品，但在起锅时常要淋上各种调味汤汁，结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜，吃饱了也要把汤汤水水喝下肚，导致肚子越喝越大。
水果吃多了照样会长肉
苹果、梨尽管都是低热量水果，但如果一个梨将近半斤重，不知不觉就可能超量。夏天，很多人抱着西瓜不吃饭，10斤重的西瓜约有1000热卡，相当于半斤以上的米饭，一般女性很容易吃掉半个西瓜，这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就过量了。
一天吃油就一小汤勺
减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。目前，我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
台湾减肥食疗3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量。再配上一片至两片的奶酪!
全脂高钙起司配红酒，
可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
每天摄取固定的钙质可有效的减肥
由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。
而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。
材料：起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的，及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
备战圣诞Party 周末速瘦3公斤
圣诞节就要来临了，ＭＭ是否开始为圣诞party准备美美的服饰了呢？为了美艳亮相，你还不赶快减肥瘦身，让身材更fit一点，不然贴身连衣裙可要挤不下了哦。推荐你周末减肥食谱，赶快减肥吧。
星期六瘦身食谱
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。
星期天瘦身食谱
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;5块普通大小的咸饼干；1安士(约28克)乳酪；1只苹果。
午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1只水煮鸡蛋；1片吐司。
晚餐1杯金枪鱼；1杯胡萝卜；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。
另外，周末也要运动一下哦。
跑步
一般情况下，慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
打羽毛球
羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，从而达到减肥的效果。
运动减肥法 月瘦1公斤
别以为吃吃减肥食品，节食轻松减肥，你若是放任脂肪不去运动的话，要瘦也是很难的。今天小编就教你如何运动才能燃烧更多的脂肪，只要坚持，就能月瘦2斤哦。
美国运动医学研究报告指出，天天累积1小时活动量，不需连续1个小时，1个月约可减1公斤。医生表示，身体消耗热量可累积，尤其家庭主妇从起床做早餐、买菜到下午打扫家里，每1小时约消耗300卡，连续1个月可减约1.2公斤，换言之，无论运动或活动，天天多消耗300卡也有同等效果。若想加快速度，天天饮食减少摄取500卡，1个月可再减去2公斤。
医生表示，即使站著不动，身体也都在消耗热量，所以，只要在日常生活中养成经常动一动的习惯，如爬楼梯代替搭电梯，搭巴士或轻快铁多站少坐，若体力许可时可提早一站下车多走路等，天天很轻易就可累积1小时的活动量。另外，平常也应该减少坐著不动的时间，尤其饭后和晚上看电视时，坐著一动也不动无助于热量消耗。而健康的减重幅度为女性1个月约减4公斤;男性约减6公斤。
这样做
天天30分钟能防病
依据研究报告显示，天天若活动30分钟，就能够保持体态，防止体重增加，同时还能够预防慢性病的发生，若再增加累积的活动时间达到天天约1小时，就会有减重效果。此外，若能加强活动的程度，减重效果会更好。在该篇研究中所指的活动内容，包括爬楼梯、做家事，或者倒垃圾、煮饭等家务，都可以达到消耗热量的目的。
按摩器敲打无法瘦
许多人会藉由塑身按摩器材等外力刺激，以达到减重目的，不过，医生提醒，脂肪也有‘不灭定律’，想要真的减重，必须是身体主动的活动，像是运动、做费劲家事等，假如是推脂、按摩等这一类被动的活动，并无法使热量消耗而达到减重的效果。而长期推按身体也只是将脂肪固定在某一部位而已，并没有消耗掉，一旦停止按摩之后，脂肪也将回复到原先的位置。
白天热量消耗最大
许多人会在下班后到健身房运动，或者因怕晒黑而在晚上运动，医生表示，人体的交感神经在白天较活跃，产生的热量消耗速度比晚上快，因此，应该尽量在白天多做活动或运动，可藉由身体自然的机制，增加热量消耗，有用关心减重。
提醒你
肌力练习无法减重
以往曾有练肌肉如攀岩、拉单杠等运动，会降低体脂肪而有助减重的说法，但美国此次的研究报告中也提出呼吁，肌力练习对于减重和减重后的体重保持，并没有足够的证据可以证实有用。
减重过快愈减愈胖
若减重速度太快，大脑会以为生命现象可能受到威胁，就会不断释放囤积热量的讯息，来保持体内机能正常运作，所以吃进去的食物中的能量就会大量转成脂肪囤积。因此，若减重速度太快，大脑就会不断释放‘要囤积热量’的讯息，就轻易出现愈减愈胖的情形。
减重后需增活动量
有些人在体重逐步减轻的同时，发觉同样活动量，体重下降速度却愈来愈慢，医生提醒，体重减轻后可消耗的脂肪相对减少，因此，就需要增加活动量或增加活动时间，才能够达到跟开始减重时一样的效果。建议可在众多家事种类中，挑选热量消耗较大的来做，如洗厕所、拖地等需全身运用的活动。
流汗多非热量消耗
医生表示，流汗的多寡和热量的消耗没有必定的关系，因为所处环境及动作本身的难易度都可能增加排汗量，却不等于热量的消耗。尤其如瑜伽等舒展运动，主要在于体态的保持，同样1小时的活动量，漫步每小时能消耗约255大卡;轻缓瑜伽约200大卡，漫步所消耗的热量还比较多，因此，应防止以流汗量来评估热量消耗的多寡。
