随时随地就能进行的这13个动作可以助你每天多燃烧100卡热量!已经按照计划进行了一段时间的跑步练习,但是效果似乎越来越不明显,进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划,给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这13个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量,让2周减4公斤不再是难题。
单一地进行有氧或者力量练习,身体会很快适应运动强度的负担,容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎最后一块脂肪,你可以适当改变锻炼方式,在每天下班或者外出购物的路上,进行13个简单、方便的台阶练习,不仅可以促进新陈代谢,通过与正在进行的健身计划的配合练习,还可以加速燃烧脂肪,大大提高健身效果、快速告别健身瓶颈。
这套简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步,只要在有台阶的地方,你就可以随时随地练几下。另外,完成一个动作之后在先休息1-2分钟,直到脉搏恢复正常,再继续下一个动作的练习。
1、行军步练习
练习部位:小腿、手臂行军步练习
a、站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。
b、接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置。
运动量:每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。
2、屈腿练习屈腿练习
练习部位:小腿、臀部、三头肌
站在一级台阶上,上身挺直,双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上,然后左腿向后弯曲,左脚跟用力踢向臀部。
运动量:每条腿完成20-30次。
3、弓步跳练习弓跳步练习
练习部位:大腿、手臂
这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直,眼睛平视前方,右脚踏在第一级台阶上,左腿向后蹬。左臂在前,右臂在后,自然弯曲。然后双腿交叉跳跃,同时手臂配合前后摆动。
运动量:双腿各跳30-40次。
4、提膝练习提膝练习
练习部位:小腿、韧带
上身挺直,双眼直视前方,收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上,左腿弯曲,将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出,同时左臂向后、右臂向前摆动,上身略微向前倾。
运动量:20-30次为一组,每次每条腿练习2-3组。
减肥宣言
“我属于超级爱吃、懒动的懒美人,要我东奔西跑准备东西,或是煞有介事地做运动都很难。办法纯粹是逼出来的,就根据自己看女刊的经验,选择利水、解毒的绿豆和在《女刊秘方大家测》中创造过神话的红豆,还有稍微有点减肥常识就知道大名的山楂,对了,还有能丰胸的红枣,本着好喝又经济的原则组合在一起!于是,我的‘苏门独创烂豆减肥汤’横空出世了!味道很绝,效果也很好。”
烂豆汤做法
材料:红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚(1次的量)
技巧:买个标有重量的东西当量杯(比如说方便面),用手掂量重量,误差不大没关系的。
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。
技巧:红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏,隔天下锅,1分钟就能煮烂。
吃法:趁热吃,连汤带豆和山楂、枣一起吃下。
技巧:吃的时候热出汗更省得运动啦!
烂豆汤原理
1、红豆、绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点;
2、山楂健脾开胃,消食减脂;
3、红枣调和胃气补血润燥;
此方四物并用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
减肥日程安排:
1、早上起床后的第一件事就是喝一杯咸柠檬水,可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全地排出。
2、早饭就是上面那个减肥汤,午饭照常。
3、期间不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太馋的时候,可以在10点/4点左右采用红糖酸奶减肥法。
4、晚上也是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
减肥效果宣传:
就这样,我只坚持了两个星期,体重就从月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS,我用这个方法减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变得比以前更红润清透,青春痘也少了,真是一举多得,希望大家都像我一样减肥成功!
提醒:这个减肥汤效果虽然好,但比较适合在夏天试用哦!
女生每个月担心的月事,总是让人困扰。心想:如果我是男的就好了!生理期的不适让许多女生烦恼不已,但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥,而且还以身为女生为乐呢!
究竟怎么运用生理期来减肥呢?赶快来了解一下利用身体节奏的生理周期瘦身法吧,无需节制饮食,就可以轻松瘦身。
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平快期,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的缓慢期,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子,饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同,但体重依然减少。
做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期,一个月循环3次。
只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉大家,我用这个方法减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了,真是一举多得,强烈推荐!
减肥食谱
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚
温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的。
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可
温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的。
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实,每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),但我自己为了省事,每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃。
为了获得最佳的减肥效果,在减肥期间,您的生活要严格遵守如下日程安排:
首先:每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋),搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次:上午基本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太谗的时候,可以在10点左右喝一小杯酸奶,注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后:晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样,我只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS,我用这个方法减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了,真是一举多得,强烈推荐!最后的温馨提示:很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果,这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重要,但健康也是不容忽视的。
只用5元钱的减肥汤就能在2周后瘦18斤,拥有好身材?看看网友减肥经,学做网友减肥使用的减肥汤,吃吃就能拥有好身材……
我属于超级爱吃、懒动的懒美人,要我东奔西跑准备东西,或是煞有介事地做运动都很难,办法纯粹是逼出来的:
减肥者档案:
年龄:22岁
妙招:烂豆汤
成绩:5元钱2周瘦18斤
减肥宣言:
“我属于超级爱吃、懒动的懒美人,要我东奔西跑准备东西,或是煞有介事地做运动都很难。办法纯粹是逼出来的,就根据自己看女刊的经验,选择利水、解毒的绿豆和红豆,还有稍微有点减肥常识就知道大名的山楂,对了,还有能丰胸的红枣,本着好喝又经济的原则组合在一起!于是,我的独创烂豆减肥汤横空出世了!味道很绝,效果也很好。”
烂豆汤做法:
材料:红豆50克、绿豆50克、山楂15克、大枣5枚(1次的量)
技巧:买个标有重量的东西当量杯(比如说方便面),用手掂量重量,误差不大没关系的。
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。
技巧:红豆和绿豆用冷水煮10分钟后放冰箱冷藏,隔天下锅,1分钟就能煮烂。
吃法:趁热吃,连汤带豆和山楂、枣一起吃下。
技巧:吃的时候热出汗更省得运动啦!
烂豆汤原理:
1、红豆、绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点;
2、山楂健脾开胃,消食减脂;
3、红枣调和胃气补血润燥;
此方四物并用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
减肥日程安排:
1、早上起床后的第一件事就是喝一杯咸柠檬水,可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全地排出。
2、早饭就是上面那个减肥汤,午饭照常。
3、期间不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太馋的时候,可以在10点/4点左右采用红糖酸奶减肥法。
4、晚上也是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
减肥效果:
就这样,我只坚持了两个星期,体重就从月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉姐妹们,我用这个方法减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变得比以前更红润清透,青春痘也少了,真是一举多得,希望大家都像我一样减肥成功!
对于很多人来说,减肥已成为一种家常便饭了,明星也如此。下面来看看叶蓓的私人减肥秘方吧!
健身是一项日常活动
对叶蓓而言,健身是一项日常活动。她的汽车后备箱里永远放着几件家当:运动衣、运动鞋、羽毛球拍、宽松的棉质瑜伽练功服、瑜伽垫,不论走到哪里都带着。
秘诀之一:每天1升酸奶
每天1升酸奶
这是她最大的保养秘诀。喝酸奶不会增肥,还可以帮助清释肠胃中的油脂,有利于健康,有利于瘦身。每天起床后,她以一杯温的蜂蜜水开始一天的生活。蜂蜜中含有大量维生素C,对女孩子来说,是不可缺少的。
减肥期间食谱里有麦片
如果喝牛奶,叶蓓一定要在里面加点什么,比如麦片、巧克力粉、豆奶粉尤其是麦片。她说,现代人的饮食结构几乎将粗粮完全排除在外了,即使在减肥期间,她的食谱上仍然有麦片。
秘诀之二:一早一晚称体重
一早一晚称体重
每天称两次体重,一早一晚,雷打不动。
叶蓓关注着身体的每一点变化,同时也用这种方式提醒自己。作为歌手,控制体重,保持形象是工作任务之一。她的方法就是运动加控制饮食。
减肥期间蛋白质是必不可少的食物
如果体重增加了,这一天她惟一的固体食物就是水果,还有加了蛋白粉的麦片粥。叶蓓平时不怎么吃蛋白粉,但在减肥期间,这是必不可少的食物。否则会没有精力工作。她说。我每天要处理很多事情,不能给人一张无精打采的面孔。至于运动,我选择适度的有氧运动,感觉微微出汗,身体舒服即可。
如果拼命运动会使食欲大增,但减肥期间又不能多吃,心情好郁闷。对叶蓓而言,运动加控制饮食是最有效的减肥方式,坚持一周,就可以瘦下一两公斤
爱美女士总是抱怨为了减肥,没有吃过一顿饱饭。其实减肥并不一定要饿肚子,在近期的《百科全说》中,专家范志红为减肥者提供了一个无饥饿减肥法,吃得营养又能健康减肥,快来看看吧!
专家观点:减肥不应该减营养,应该补营养
我们减肥的时候,要减的只是一部分淀粉和糖,再减一部分脂肪,这个蛋白质是不能减的,因为有用,维生素不能减,只能增,矿物质也是不能减只能增,所以我们的理念是减肥应该补营养。
营养=发胖吗?
没有营养的食品,才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解,这是好长好长的一条道路,要有很多营养素去帮忙,你要是维生素、物质什么都不够,蛋白质也不够的话,你连脂肪分解的力量都没有,你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良,你身体就没有活力,这样子怎么可能去好好运动,怎么能消耗掉你的卡路里呢?
无饥饿慢消化减肥法简介:
1.吃营养价值高、热量低的食物
就是营养值高,但是相对而言热量要低,也就是所谓的营养素密度高,就是按照卡路里来评价。
举例来说,我们需要吃钙,钙是我们很容易缺乏的营养素,那我们要是用肉来补钙,你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头,含有500多个千卡,才6毫克的钙;但是牛奶就不同了,牛奶是60千卡,就有100毫克的钙,这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜,青菜30卡路里里边就有100毫克的钙,就是吃小油菜,补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉,里面都是净脂肪和蛋白质,钙的量很少,但是如果你吃油菜补钙,你多补点也不会发胖,根本不用担心。
为什么要介绍这么多种食物,是因为,健康饮食是由多样化的食物来构成的,每一类食物之间是不能互相替代的果蔬类:苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药
蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果,抗氧化能力越强。
菌类:野菜、香椿、蘑菇、海带
野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的,虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距,但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢,延长胃的排空时间,可控制食欲,帮助减肥。
动物类:鱼,牛奶,鸡蛋,酱牛肉
动物类食物要注意把油去掉,选择清淡的烹煮方式。
五谷杂粮类:黑米,豆类,土豆,红薯,燕麦
针炙减肥也需要饮食配合,应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃,营养会比米饭好很多,而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭,另外做成土豆片,炸薯条等,土豆很吸油,于是你就吃进很多油脂了。
其他类:豆浆,牛奶,蜂蜜,芝麻,坚果
牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富,可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把,要适量,不能多吃,坚持吃可以美容。
2.要吃消化速度慢的食物,控制食欲
主食有:红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
蔬菜:西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。
所谓少油,就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。
3.烹调要少油,尽量用清煮焯拌的方法
油炸的温度很高,一般都一百八十多度,维生素坚持不了,但是如果说就是煮一下,焯一下,不会超过一百度,所以营养成分会好。而且还有一大好处,就是安全性会高,油烟是致癌物,而且油在高温下会产生很多有毒的物质,所以这样做可以减少我们癌症的危险。
无饥饿慢消化减肥食谱
早餐:燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。
中餐:(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油)凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡,低脂肪的鱼,各种深绿色的叶菜。
晚餐:(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主,可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。
可多吃鱼,大部分的鱼,都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高,不会造成身体营养丢失。
无饥饿慢消化减肥法的好处
1.不会造成营养缺乏,不会损伤活力,是目前最为健康的减肥方式之一。
2.不营养美容,皮肤不会因此松弛、变黄。
3.可以保持每天的正常饮食,不会因为过度节食,而出现心理疾病。
4.不会反弹,长期坚持会养成一种良好的生活习惯。
导语:想减肥的MM基本没一个肯节食的,美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥方法。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉五kg的脂肪哦。
速瘦早餐一:营养咸豆花
营养咸豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
速瘦早餐二:面包丁沙拉
面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法:
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段,在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了,菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟,芹菜烫熟,鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片,冰箱里要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一:蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
速瘦中餐二:芦笋鱼柳
芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
1、将草鱼切成大片,用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片,用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁,红椒切丝,芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,下5成高的油锅,炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥,用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片。
5、锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
速瘦晚餐一:海蛎烧豆腐
海蛎烧豆腐
材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
速瘦晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖
做法:
1、核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁,其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳,即可。
核心提示:在这次干预行动中,营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方,规定一天摄入食物的总热量为1200~1800热卡,并要求大家不吃食谱以外的食物。
食谱
早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。
中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。
刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多。
一天吃油就一小汤勺
减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,青菜豆腐保平安,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。很多老人为了打扫剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。
水果吃多了照样会长肉
苹果、梨尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。
只坚持了两个星期,体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉大家,我用这个方法减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,青春痘也少了...
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红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆...
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植物奶油是肥胖主因,白领一族需要高度重视尽量减少反式脂肪摄入. 糕点行业内潜规则 近日,一位蛋糕店老板自曝内幕:糕点行业内制作蛋糕用的“奶油”其实很少采用纯正奶油。因为纯奶油较难成型,放在冰箱里两个小...
红葡萄酒 美味的红葡萄酒可不是普通的酒哦,它不仅可以保护心脏,预防癌症,还有很好的美容养颜的功效哦。另外,红葡萄酒也是一大暖身食品哦。因为红葡萄酒本身就是酒,而酒就有活血暖身的作用,而且红酒中丰富的葡...
眼看着能露肩、露背、露腿、露肚脐的夏季已然来临,怎么样才能不辜负满衣柜的吊带装,留住他人的目光和好感?一身赘肉肯定是没戏的。所以,赶快减肥。综合身边诸位骨感美女的经验,总结出如下偏方。 经验12招骨感...
路透社11月22日纽约:根据本周在美国南卡罗莱那州查尔斯顿举行的北美肥胖,研究学会上提交的两份研究报告,肥胖和糖的摄入量无关。 乔治城大学莫林.斯陶里和理查.福希博士认为,导致肥胖的真正原因是热量的增...