表情操第一课：击退眼角鱼尾纹锻炼部位-眼轮匝肌。
Step1、眯起你的眼睛来心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
step2、重复上述动作时注意不要皱眉头，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组织。
表情操第二课：击退嘴角下垂锻炼部位-颊肌。
Step1、张大嘴要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
Step2、嘴角向上保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来。
注意;嘴张得太小!嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
表情操第三课：击退双下巴锻炼部位-舌骨肌群。
Step1、举目向上挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来。
Setp2、下巴向上让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
Setp3、恢复到自然状态。
注意：后背别弯!以坐姿进行这个动作时，背很容易就弓起来。因此坐在椅子上时，要两脚分开、背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。
