很多女明星在介绍自己的减肥方法的时候都提到过过5不吃，过6不吃，其实就是晚上停止进食，晚上不吃饭能减肥吗？答案是可以的，而且经过多人的实验证实减肥效果良好。但是晚上不吃饭减肥方法需要更多的耐心和坚持，以及掌握正确的方法，才能让你瘦得快速又不伤身。晚上不吃饭减肥法要注意什么注意事项？一起看一下吧。
晚上不吃饭，听上去就是一个非常简单的减肥方法，忍住嘴巴就可以了。没错，听上去就是这么简单而已，但是很多人却坚持不下去，为什么会这样呢？因为她们忽略了重要的注意事项。
第一：给自己一个逐渐适应的过程
当你准备还开始进行晚上不吃饭来减肥的话，那么就一定要先做好准备，不能一下子今天想到了不吃晚饭减肥立马就开始，这样只会造成你的身体突然适应不过来。正确的做法应该是逐渐减量，逐渐过渡到完全不吃的阶段，让你的身体慢慢的习惯晚上进食量的减少。
刚开始的时候，可以将晚餐换成蔬菜或者水果，进行3~5天之后，再开始不吃晚餐。这样你的胃就有了一个适应的过程，逐渐减少晚餐时间胃酸的分泌，对于个人来说也是一个适应的过程，这样会更容易坚持下去。
第二：不能完全拒绝淀粉质
很多人认为减肥，就是要完全的拒绝让我们发胖的淀粉质，因此所有含有淀粉质的食物都一律被我们所推开了。但是事实上淀粉质是人体每天都需要补充的营养素，过度的拒绝它会让我们营养不均。减肥的人，可以在早餐或者午餐的时候，保证一定量淀粉质的摄取，其他时间段就可以严格控制摄取量，这样就能保证每天不会因为摄取过度而导致发胖了。
第三：早餐一定要吃好
健康的减肥是必须保证每天营养摄取均衡且充足的，尤其是早餐。一个健康的早餐必要保证蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素的均匀摄取，尤其是开始了不吃晚饭减肥的人，经过了一个晚上的空腹之后，早上已经处于完全空腹的状态之下，摄取足够的能量才能保证身体所需。一份健康的早餐应该包括一份主食、一份蔬菜、一份水果、一杯牛奶或豆浆。
第四：不能熬夜
已经开始了不吃晚饭减肥的人，最好养成早睡早起的习惯，因为没有吃晚餐，而又熬夜晚睡的话，那么午餐到睡前的时间就更加长了，更容易陷入到极度饥饿中，对于人的意志是一个非常大的考验，容易因为太饿而破戒吃东西，减肥功效也就大大的降低了。另外，熬夜会导致内分泌的失调，容易造成食欲上升，更加不利于减肥进行。建议晚上11点前就要入睡，早睡早起，身体也会更健康。
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减肥饮食小诀窍，让女生快速瘦下来也不伤身
刺激的减肥方法虽然可以瘦得很快，但是非常伤害女生身体。很多的女性瘦身都是以正常月经作为代价，内分泌会变得混乱。所以健康有效的瘦身方法才能真正持久。想要以比较快的速度瘦下来，女生需要做到这几件事情。
健康的饮食是在不需要锐减食量的基础上把食物的卡路里减下来。很多的减肥食谱将饮食规律完全打破，用西式餐饮代替会让女生感觉到非常不适应。食量是减少了却把肠胃给弄坏了。对原来的饮食习惯进行调整，才能够让减肥过程减少痛苦的节食。
将米饭换成粥品可以减少一些淀粉热量的摄入。而且一些粗粮煮粥不仅有口感上的变化，营养也比精粮要丰富一些。粥里面含有的水分能够带来足够的饱足感，粗粮的纤维也可以减缓消化的时间，长时间提供能量。这些粥品可以帮助你自然减下主食热量。
很多人会选择蔬菜沙拉来减肥，其实热蔬更加容易接受。进行水煮烹饪过后的蔬菜更加容易消化。蔬菜可以让肠胃排毒，一些食用海藻瘦身的效果更好，能够让吃出身材曲线。
甜点一直是瘦身过程中难以忍受的关卡，好滋味中有太多的糖和脂肪，对于减肥根本是罪恶之源。想念甜品的女生可以用中式低脂甜点代替，比如说红薯自制糕点可以控制糖分，食材本身的甜味就足够让味道变得迷人。
减肥过程中饮食需要长时间的坚持才能够有成效，舒适感是非常重要的指标。当肚子空腹的时候，女生会感到心情烦躁，压力也徒增不少。健康减肥应该是愉悦的，同时感觉排泄通畅，身体减轻了累赘，自然也就会瘦下来。
春季不伤身减肥方案 快速燃脂又健康
导语：快速减肥伤身体，持续慢减照样瘦！营养师提供的90天完全减肥攻略，帮你瘦的健康瘦的稳定，身体不好胃不好再也不是借口啦，健康就是要慢慢瘦！
戒掉夜宵、睡前空腹
一、90至60天
从今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤积，是身体的大敌，应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里，知己知彼才能百战百胜，并且每天保证良好的睡眠状态，早睡早起，为你最完美的皮肤，最好的瘦身做全面的准备。
饮食篇：
每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉，补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖；在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3,轻松减肥的同时又让你容颜更叫姣美。每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美；每天300克以下的豆制品(不是干豆)，皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。
运动篇：
每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。
每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报；不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实匀称；
每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美；
无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量；
站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。
粗粮、蔬果帮你继续瘦
二、60至30天
30天转眼就过去了，经过了之前的努力，相信你这个时候一定非常急着减掉多余的体重吧？没关系，继续跟我来。
饮食篇：
多选全麦的食品及其他的粗粮，因为这种食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，另外消化的很慢，不容易感到饥饿，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再多配些蔬菜，营养均衡又减肥。
能选择拌菜就不选择炒菜，能在家吃饭就不要到外面吃饭，晚上如果可以减掉主食，那么就尽量减掉，可以喝点牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌匀。盐一定要减少摄入，这样不会让你的体内有过多的水分堆积。
进食前喝一两杯水，人体所感知的饥饿信号实际上也许是口渴的信号，另外可以让你减少进食量，加上膳食纤维多的食物，可以让你的胃里感觉填满了食物，有足够的饱足感。
青菜水果不要减少摄入量，每天加上一个鸡蛋，这样可以补充蛋白质和各种维生素，又不必担心发胖。
除三餐外，尽量不吃零食。
运动篇：
此时你需要稍微加上点运动量，并注重局部的塑型，有需要可以咨询健身教练或者你的营养师，他们会教你适合做什么样的运动更适合你，更有利减掉你想要减的部分。涂抹塑身产品，通过各种排水紧实的成分帮助，你的曲线将会更加玲珑有效。曲线伸展运动，瑜伽运动可以调整你的体态，并针对局部肥胖有完美的雕塑效果，强调身心合一的运动还能让你舒解压力，提升自我境界。
三天减肥食谱循环用
三、30天至最后时刻
继续保持均衡的饮食不能松懈，在最后关头，切记不能贪吃放松。尤其是油炸食品不仅让你肥肉上身，更会影响体内的酸碱失衡，甚至会影响你的皮肤。如果时间实在是来不及了，你觉得根本没有时间进行这种合理的饮食方式瘦身时，不要灰心，下面我给你推荐一种绝对可以让你迅速减掉体重的好办法！是的，你没看错，是可以迅速减掉！只要你严格按照我所说的。但这种方法只适合临时食用，并不是十分健康，减掉的大部分是你体内的水分。
饮食篇：三天饮食疗法
第一天：
早餐橙子半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯
午餐：金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯
晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。
午餐：酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。
第三天：
早餐：苹果一个，奶酪一片，烤面包两片，
咖啡一杯，苏打饼干四片。
午餐：煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事项
1、每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)，不可喝其他饮料。
2、生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。
3、饮用咖啡不加奶和糖。
4、如果觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。
第四天可正常进食，注意不要过量，正常进食后再食用此方法。
运动篇：
最后紧要关头，一定要坚持住哦。想到瘦下来会变漂亮，是不是什么都值得了呢？那么继续你的塑身运动，其实它也没有你想象的那么可怕，只选择注重塑身的运动就好，不必选择让你气喘吁吁，汗流浃背的运动方式。
不伤身的最佳减肥方法
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食，5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3~5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。
学会与胃对话 快速减肥不伤身
节食、运动、药物凡是能够想到、做到的方法都试了一遍，结果，钱不少花，罪不少受，要么减肥战果难以维持，出现反弹；要么出现身体失衡的表现，如：月经渐少、面斑、情绪不稳如何才能做到既减肥，又不伤身体呢？
与胃对话的技术
与胃对话的技术
与胃对话，和身体的各个器官对话的道理一样。在生活中，人与人之间的沟通了解需要对话。当你认识一个新朋友，为了和他对好话，达到好的沟通效果，其基础的工作就是在对话之前尽可能充分地了解对方，了解他的工作背景，有关他的生活资料，特别是如果你了解这个朋友一生中从事的主要的工作、他的贡献，你在对话伊始就能先肯定他的成就，欣赏赞扬他，那么，这无疑就为双方创造了好的对话气氛，这时，彼此达到沟通是比较容易的。就像那些好的记者，在采访一个人物之前要提前做足功课。
现在我们知道，胃也是我们的朋友，而且是相当重要的朋友。
那么，如何了解我们的胃呢？
要了解胃的作用和贡献
第一，要了解胃的作用和贡献。
要知道，我们能够吃喝、营养自己，胃起到了首当其冲的重要作用。胃若是不舒服了，生病了，有时连药都吃不下去，更不用说吃那些营养身体的食物了。你看一个家庭主妇每天都要大量采购，一买就是一堆食物，有生有熟，瓜果菜肉粮食等等，这些东西最终都要交给胃来消化处理。这样看来，胃真是非常辛苦的，它的使命是很重要的，也是无法取代的。
许多人可能一生中肝没有什么大毛病，肾没有什么大毛病，但几乎每个人的胃都多多少少出过点毛病。饿着了，吃多了，受寒了，胃都会做出反应，比如酸胀疼等等。
若你有了这种认识，你和胃的沟通就有了前提。
要了解胃的特点
第二，要了解胃的特点。
相对于身体的其他部分，胃是一个比较敏感的器官，也是比较容易对话的器官。比如很多人不知道胆会难受、肝会难受，但胃的难受一般人都有体验。吃得太多了太猛了，胃会胀痛，吃的太油腻了，胃会消化不良。总之，胃是很容易做出反应的一个器官。我们对胃的各种不舒服和不良感觉都要当做一种诉说，那是胃的语言，要给予重视。这才能进入沟通对话的感觉。
与胃对话的具体技术
第三，与胃对话的具体技术。
首先是放松全身，接下来放松胃，然后用手轻轻地抚摸，用有声语言或默言默语与之沟通。一般来说，默言默语效果更好。对话时注意要舒展眉心，面带微笑很重要。你说出的话要发自真心，不要敷衍。这样，你不仅能听到胃的声音，你发出的声音，你对胃的感谢、赞美，包括你由于长期忽视它甚至虐待它而表达的歉意，胃都能听见和领会。在对话的过程中，你慢慢要让胃微笑起来。
胃怎样微笑呢？
方法是把脸部的微笑逐渐扩展到胃、移到胃部，这种技术要体会，多做一些训练就可以掌握的。
找到胃不舒服的原因
第四，找到胃不舒服的原因。
在和胃对话的过程中，你会逐渐了解到胃为什么会不舒服。
一般来说，胃的状态不好主要有三个原因，一与吃喝有关，比如吃喝不合适、不节制、不合理、不卫生，等等。二与你的整个生活安排和生活节奏有关，如紧张、过劳，情绪不良等等。三与心理深处还有消化不了的事情有关。
对这三方面的原因要分别对待。首先要合理地饮食，二是调节生活节奏与改善情绪。三是想办法解决那些没有消化的事情。
网友晓林的瘦身日记
网友晓林的瘦身日记
第一周(7月3日7月9日)
按照书中的指导，晚上躺在床上，我先放松全身。十分钟后，开始与身体对话：
抢先发言的是我的胃。它一把鼻涕一把泪地控诉我对它的暴行。我特别喜欢吃零食尤其是甜点，而且生活越紧张越压抑不住吃零食的欲望。紧张生活的精神压力似乎在吃的过程中能得到安慰和舒解。结果自然很可怕，体重超标，脸色发暗。为了健康和美容，我爬山，练瑜伽，做按摩，但这些都难以抵消甜食对我健康的损害。我也尝试过节食禁食，但常常难以坚持。每当体重稍减、脸色好一些，便旧病复发
我第一次清醒地认识到，多年来我亏待了自己的胃。于是，半小时的时间，我一直在向胃道歉，觉得平日一点也不照顾胃的能力和感受，只知道有了压力就虐待它。
在很真诚地道歉之后，我开始用手轻轻地抚摸胃，感觉它在我的安抚下慢慢平静下来。
接下来，我默念松震动它。再念呼调理它。
随着胃的放松，我开始感谢它多年陪伴我的辛劳。是啊，没有胃的努力工作并不断为全身汲取营养，我不可能并获得这样的生命力。我向胃郑重地承诺，以后一定要善待它，合理地饮食，晚饭后不再乱吃东西。感觉到胃在我的赞美和安抚下逐渐松驰下来。
第二周
第二周(7月10日7月16日)
我尝试在吃饭前后与胃对话。饭前，先放松我的胃，感谢它，赞美它。饭后，我闭目坐一会儿，刚刚吃了那么多东西，胃要开始辛苦工作了，我要感谢它的劳动。这样一番操作，平日里饭后胃的饱胀感、僵硬感，在放松和感谢中迅速消失。
两天下来，胃越来越舒服，晚饭后也没有再吃东西。
我不禁想，如果身体的器官都是我的朋友，我该对谁最好呢？肯定是那个和我最好的朋友。那么，胃长年这么辛苦，又受到虐待，我应当把胃当成最好的朋友。这样，每当我想吃零食时，就仿佛听见了好朋友的呻吟，也看见了好朋友的紧张与难受，它好像在说：哎呀，我吃不消了。连续三天不吃零食，是因为我与胃成了好朋友。
第三周减重10斤
第三周(7月17日7月20日)
练大爱健身法十八天，减重10斤，期间身体舒适，精神愉快。
