很多MM在辛辛苦苦的减肥计划之后，会发现在瘦了一段时间之后体重又慢慢的反弹回来，那么怎么样能快速减肥还能不反弹呢？小编这就为你介绍。
你还在寻找怎么样能快速减肥的方法吗？不想辛苦付出的努力反弹，就一起来学小编介绍的怎么样能快速减肥还能不反弹，让你打破肥胖循环，快速减肥瘦出完美体态。
怎么样能快速减肥
养成良好生活的方式
良好的生活方式首先就是要养成健康的生活习惯，只有保持健康的生活习惯才能让自己有更好的体能给减肥补充应有的养分。尤其是在饮食方面，尽量每餐都要保持八分饱、定时定量吃饭、少吃多餐、不要狼吞虎咽。同时不要因为减肥所以省掉了早餐，早餐是给自己补充正能量的最佳进食时间，平时要多注意摄取蛋白质丰富的食物，睡前两小时开始就不要吃东西了。
寻找替代食品
很多MM在零食的面前都会忘了自己还有减肥这回事儿，往往是在大快朵颐之后才突然想起之前的努力可能又要打水漂了。想减肥又不想放弃美食?这个时候你可以尝试一下寻找替代零食减肥食品。你可以选择水果、酸奶等食物代替高热量、高脂肪的食物。
要有减肥的信心和动力
如何增强自己的减肥信心和动力呢?最有效的激励方式就是拿出你最胖和最瘦的两张照片用来进行对比，如果你没有这样的对比照片也没关系，你可以用身边朋友或者是减肥达人的瘦身前后对比照进行对比，你会发现瘦后的身材真的会比瘦前好看很多，想着减肥成功就可以穿上美美的衣服，照美美的照片，减肥一定会充满动力的!
怎么样能快速减肥
培养正确的饮食习惯
养成健康正确的饮食习惯才是快速减肥的王道。只有养成了健康的瘦身习惯，才能让自己的减肥道路走得更远，没有副作用不伤身体，让自己培养出一个吃不胖容易瘦的体质，才是真正快速减肥的要点。
如何培养好的饮食习惯，变身易瘦体质?记得少吃高热量的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多补充钙质、纤维素、维生素等有助于减肥的食物。
制定减肥计划
想要快速减肥并且保持减肥成果，都必须要制定一个完善的减肥计划，并且你要按照这个减肥计划来认真完成不偷懒。你可以在计划中制定自己一整天的饮食和运动计划，并且督促自己必须要努力完成，这样才能真正达到你想要的瘦身效果。
怎么样能快速减肥
快速减肥该怎么吃?
1、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
2、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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如何减掉腹部赘肉 教你怎样快速告别臃肿
腹部的赘肉是很多女性的心病，那么，应该如何来解决掉这个问题呢？下面为您介绍如何减掉腹部赘肉，我相信一定会对大家有所帮助的。
1、深吸气时收腹
呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10-15次。
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天1次，一定要坚持不懈。
3、白天随时都想着收腹的习惯
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。
4、滑滑脚跟，轻松收腹
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘，收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
5、瑜伽伸展运动
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
6、腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动；要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
7、长时间站立
（例如乘公交时）有意识地将腹部肌肉一吸，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
减肥是女人终身的事业，我想这句话很多人也都听过不是一次两次了吧，的确，无论是什么年龄段的人都希望自己能够拥有一个纤细苗条的身材，没有人喜欢自己的身上赘肉丛生，所以减肥这是一个不褪的热潮。
8、睡前纤腰操
双手支撑地面，身体挺直平爬在地；双臂支撑身体，使上身与地面保持50度；头部尽量后仰，保持此动作10秒。
9、合理安排饮食
早餐和午餐可吃饱一点，晚餐尽量别吃太饱，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于如果瘦腰的减肥方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，一定会见到很明显的成效的，好身材是需要靠自己努力的，不是坐在那里一直想着我要瘦我要瘦，却一直不付诸行动的。
消除水肿小秘方 快速告别“假肥胖”
核心提示：希望自己身轻如燕？那就要消灭肥胖咯！身体水肿，会让你看起来更加笨重，所以，消除水肿也是减肥的重要部分哦！下面，小编给你推荐7个消除水肿的小妙招，让你轻松告别假肥胖。
水肿型肥胖的主要表现症状：
1、食欲一般，但手脚无力；
2、不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；
3、嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；
4、早晨起来时眼睛浮肿等。
5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。
水肿型肥胖的简单判断方法：
1、早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。
2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。
消除水肿的小妙招：
1、泡热水澡
减肥的天敌就是敌不过肚子饿的诱惑！吃完晚饭到了深夜感觉肚子饿时，不妨泡个热水澡吧！这时泡澡的水温要更高，42度左右最好，然后将全身（至肩膀）泡在热水中，利用热水的刺激让交感神经活泼化！交感神经能够抑制肠胃的蠕动，消除空腹感！
因为水温较高，所以在进入澡缸泡澡之前，可以先用莲蓬头或是水盆浇洒热水，让身体习惯温度。进入澡缸后先坐下慢慢适应水温，然后逐渐躺下让热水浸泡胸部，泡1分钟。然后再泡到肩膀泡2分钟，这样泡完澡之后会发现饥饿的感觉消失无踪咯！记住泡完澡之后也要喝水补充流失的水分喔！
2、山药有助消除水肿
山药味甘而性平，能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”，许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析，山药的优点是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。如果有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。
3、睡眠要充足
应保持良好的作息时间，因为熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引致黑眼圈及眼袋的问题。而且疲劳、熬夜也会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧。
4、补充足够的水分
别以为少喝水就可防止水肿情况，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。
5、常吃海带
海带性味咸寒，归入肝、胃、肾经，《食疗本草》说海带有使人消瘦的作用。现代研究证明，海带确实可消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积，尤其对甲状腺功能低下引起的肥胖有效。
6、穿着舒适的鞋子和袜子
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。
7、养成经常喝茶的习惯
茶饮有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。而且现代西医证明，茶叶所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。
肥胖怎么样减肥
1.什么原因导致身体肥胖
一、遗传因素：如果自己的爸妈的身体比较肥胖或者本身的家族里就有肥胖史。一般自己生出的子女有可能会肥胖，这类肥胖的人群就是很难瘦下来。
二、饮食结构不合理：平时偏食比较严重的或者喜欢吃那种高脂肪、高热量等这些食物，尤其是平时经常把碳水饮料当做水饮，这些饮食的不良习惯就很容易让身体内肥胖。
三、运动过少：现在估计很多人都是比较习惯舒适的生活环境，平时就会很好啊锻炼身体或者运动，尤其是我们平时吃完饭后就立马做坐在位置上或者躺着休息，然后很少去走动，这样让我们身体的热量不好的消下去，让脂肪全堆积在身体里，这样长期下去身体肯定就会发胖。
2.肥胖怎么样减肥
一、控制饮食：我们要想让我们的身材不要那么肥胖，那么平时就一定要注意自己饮食方面的问题，那么最好就不要吃那种高热量食物，还有那种高脂肪或者含糖量比较高的食物，因为这些食物是很容易引起我们身体发胖的，尤其是摄入很多这类的食物只会让身体越来越肥胖。
二、规律睡眠：我们要想控制住自己的体重，又不想让自己的身材越来越肥胖，那么平时一定要保持规律的睡眠，一个人的睡眠也会跟体重有很大关联的，像平时喜欢熬夜或者经常睡眠不足就会很容易让身体的毒素不易排出，这样就很难控制自己的体重增长了，这样就会容易有肥胖的问题出来了。
三、适当运动：想好好的控制自己的体重，那么平时的运动是少不了的，平时就可以根据自己适当的运动不让自己身体长胖，一般运动不仅会让我们身体代谢能力增强，而且也会消耗身体内的一些脂肪和热量，这样我们的体重就能很好的控制下来，这要还能消耗我们身体内多余的一些脂肪。
3.肥胖减肥注意问题
一、不要依赖减肥药：如果身体出现肥胖的问题，几就不要相信那些减肥药，有些人就是想通过减肥药快速减肥，过度依赖减肥药会带来副作用的，有可能经常吃减肥药还会带来反弹，这样还会影响身体健康，所以最好不要用减肥药去瘦身。这样反倒让我们的肥胖更加严重了。
二、运动要合理：如果要想有效的减肥，平时就还是的合理的运动，可以去做纸鹤自己的运动，像平时缺乏运动的话最好从低强度运动开始，后面在慢慢的增加来消耗肥胖身体内的脂肪，不过在运动的时候要合理的控制时间，这样坚持运动减肥的效果也会明显一些。
