减肥可以说是很多的朋友们常常挂在嘴边的话题了。炎热的夏天是我们展现身材的季节,可是肥胖的赘肉是十分让朋友们苦恼的,所以减肥成了我们的一项重要工作了,但是有很多的朋友们减肥都不成功,前功尽弃。其实减肥也是有很多常识的,不知道各位朋友们了解不了解减肥小常识呢?
减肥小常识有哪些呢?其实我们大家在减肥的时候,不用刻意把减肥当成是一种任务来做,如果我们大家把减肥渗透到我们的生活中来,这样会让减肥变得十分简单,而且我们减肥的时候也是十分轻松的,让我们来看看相关的常识吧。
1、蹲坐。早晨起来后,进行洗漱时,让双腿弯曲,成骑马蹲裆式,直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起,双腿一定要受力。
2、蹬马桶。一只脚蹬在马桶上,站起来,身体站直以后再下来。重复这样的动作,每条腿各蹬十次。
3、上下班的路上,尽量少坐一站车,多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达,而要快步走,让双腿充分地运动起来。
4、去文件库找文件的时候,手抓住文件柜(或墙、椅子等等)一条腿慢慢向后抬起至45度角,然后回复原位,重复这样的动作,每条腿各做30次。
5、多吃塑纤果
塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等
6、站着时做踮脚运动
等公车等地铁的时候,你怎么消磨时间?呆呆地站着玩着手机?这样就太浪费啦。而且这样低头玩手机很容易导致驼背,不玩手机干什么?悄悄告诉你一个变美的办法,那就是做踮脚尖运动。反复踮起脚尖然后放下,注意不要让脚后跟着地,这样就会有紧绷脚踝的效果。踩自行车的时候如用脚尖,也会有轻松塑造性感脚踝的效果,还能瘦小腿呢。
7、坐在椅子上就能美体
坐的时候,一定要挺直腰板。若是驼背的话会给腰部带来负担,胸部也会下垂。采取正确的坐姿并运用呼吸法就能塑造美丽的体形。
正确的坐姿:正坐在椅子上,把手放在肚皮上,请用鼻子慢慢地吸进一口气,感受肚子慢慢膨胀起来,吸满气之后稍作停顿再慢慢把气吐出来,这时你会感觉肚子完全瘪下去。这套动作重复10遍,可以使横膈膜下降,因而可以按摩到内脏,继而能提高代谢,形成不易变胖的体质。
文章给各位朋友们介绍了减肥小常识,各位减肥的朋友们您学习到了多少知识呢?如果我们能够每天坚持以上文章讲到的几个方面要点来减肥的话,相信我们肯定会减肥成功的,希望这些减肥小常识能够给各位减肥的朋友们带来帮助哦。
为了减肥,你肯定阅览了无数减肥知识了,你已经清楚知道要减肥就要少吃多动,也知道要小心高热量食物、每天要喝2000cc的水。
可是效果好像不怎么好,体重一直降不下来,怎么会这样呢?很有可能是你的减肥知识只对了一半哦~
1.减肥时,完全不碰脂肪?错!其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。
2.点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。
3.减肥药可以快速燃烧脂肪?No!这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。
4.为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!
5.碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!
6.早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。
7.1天吃2餐就会瘦?No!你总是无法按时吃饭,所以常常已经晚上8点了,才饥肠辘辘的吃下大餐,或者是睡到太阳晒屁股才起床,吃午餐时不知不觉地又吃了更多,表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格,都是健康又不会发胖的好选择。
8.果汁热量一定低?No!即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水,坚持只喝广告上号称低卡健康,又添加许多营养素的果汁,你也别太得意!其实诱人的广告,都是你窈窕身材的杀手,因为果汁中都添加了过多的糖及热量。
9.吃东西总是狼吞虎咽?这样不行喔!吃完后,你可能在20分钟内会觉得很饱胀,但很快就饿了,而且这样在短时间吃个不停,让你很容易就吃过量了!建议你,咀嚼食物的时候把筷子放下,当你在咀嚼食物时,记得把手中的筷子放下,让它休息一下,也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样,嘴巴有东西时放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇,既优雅又能瘦身。
10.少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No若为了少吃点,而老是拒绝和朋友出外聚会,这样反而会让自己在家里,因无聊而忘了顾忌,尽情吃喝。所以,别老推托和朋友外出的机会啦!如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。
啤酒酵素减肥有效果吗?制作啤酒的时候,会用到大麦矿物质及氨基酸等,这些营养素可以和发酵细菌结合,发酵后会变为啤酒酵母。发酵结束时,酵母会沉积在容器底,液体又会会变为啤酒,残留容器的酵母可以作为饲料。
啤酒酵素减肥
啤酒酵素真的可以减肥吗?其实,啤酒酵母并没有直接瘦身的功效。不过,啤酒酵母内含了甘露多糖等物质,这些物质可以吸收水分,保持饱腹感。甘露多糖等更可以刺激我们的肠道蠕动,改善便秘,起到减肥效果。
啤酒酵素减肥的主要成分有蛋白质,而且还富含了维生素B,还有钙,铁,钾,镁,钠,磷,铜,锌及锰等,这种都是人体必需的物质。此外,啤酒酵母内的维生素A,C,E含量并不多,就得通过其它食物及营养品进行补充。
啤酒酵素减肥方法就是每天最起码要吃1-2次的啤酒酵母。具体方法就是把啤酒酵母放入酸奶内,混合后饮用,啤酒酵素可以控制我们身体对卡路里的吸收。市面上的啤酒酵母有粉末和药丸。啤酒酵母及酸奶混合食用,人不会感觉饥饿,还可以减肥瘦身,再吃其他东西也不会出现对抗。
粉末状的啤酒酵素可以加入100克左右的酸奶,大勺子拌匀之后就可以直接喝了。啤酒酵母产生的特殊气味,有些朋友会感觉到不适应,那就可以加点带果肉的酸奶,果酱及柠檬汁等,可以去除异味。啤酒酵母和酒精不一样,不会喝酒的朋友也不用担心啤酒酵素减肥引发不良反应。
减肥永远是一个热门的话题,想要减肥的人有很多,但是减肥是有很多技巧的,有的时候错误的减肥方法会让人迅速变胖,冬天是一个很好的减肥的季节,但是大家千万不要掉以轻心,很多人的减肥方式都是不正确的,接下来我们就为大家详细的介绍一下冬季减肥的一些小常识。
1.冬天也是最佳减肥时间
人体活动、运动皆需耗费较大的能量,但每每到了冬季,却因为天冷,食欲也会变好,所以许多人才会在冬天里不自觉地吃多发胖。医生表示,其实可利用冬天高消耗代谢的原理进行冬季减肥,例如餐前吃水果可快速增加饱足感;餐前闻一下薄荷味,可减低食欲,就不会一下吃进那么多东西。
2.洗澡水温等同体温
洗完澡后,体表的水蒸气蒸散时会带走部分体热,但体内为了维持体温恒定,会燃烧脂肪产热。
如果洗澡水的温度过高,蒸散时能带走的体表温度有限,减重效果将会不如预期,除非像三温暖等高温,体内水分散失多,才可能对体温产生较大影响。
医师提到,洗澡水温介于35?~37℃最好,可使体内脂肪燃烧,维持体表温度,冬季减肥效果较好。
3.餐前吃水果较好
水果含有丰富的糖分,属于人体必须营养素中的醣类。醣类是人体能量的主要来源,容易被消化吸收再进而利用,能维持1?~?2小时的饱足感,所以吸收快、饿得也快。
而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是,餐前吃会先摄取到纤维质和醣类,很快就有些许饱足感,那么当餐的分量就不会吃太多,加上吃进其他纤维质、蛋白质等食物,就可延续饱足感,不致于一下子就饿了。
4.以发酵茶取代绿茶
茶叶含有咖啡碱、维生素类等化学物质,能促进脂肪氧化,所以全部的茶类几乎都有助瘦身。但每种茶类的茶多酚含量不同,愈多就愈可能伤胃,好比像是绿茶。
医师表示,发酵茶较不伤胃,而其中普洱茶可调节血脂、血糖、促进消化,所以胃不好的人想喝茶减重的话,可喝发酵茶,如红茶、乌龙、普洱等,而不要选择绿茶。
上面的这些内容就是关于冬季减肥小常识的介绍了,减肥是一件循序渐进的事情,大家在减肥的时候一定不能急于求成,减肥虽然好,但是我们不能因为减肥而让自己的身体出现状况,节食减肥会影响到我们的健康,所以大家最好选择锻炼的方式。
减肥可以说是很多的朋友们常常挂在嘴边的话题了。炎热的夏天是我们展现身材的季节,可是肥胖的赘肉是十分让朋友们苦恼的,所以减肥成了我们的一项重要工作了,但是有很多的朋友们减肥都不成功,前功尽弃。其实减肥也...
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