导读：进入减肥期之后体重就会出现变化，相信很多MM都知道刚开始的时候效果很好，无论是运动还是节食，刚开始的第一周体重变化是比较大的。随后体重变化还是变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。究竟平台期是如何形成的？又该如何突破呢？
平台期出现原因和时间
平台期出现原因和时间
减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。
哪些方法最易出现平台
哪些方法最易出现平台
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
如何突破减肥平台期
如何突破减肥平台期
既然知道平台期每个减肥的人都会遇到，所以一定要摆正心态。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破，如果你是以素食为主的饮食减肥，可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入，如果是经常喝粥和喝汤的女生，可以尝试吃一些固态的食物，改变饮食习惯但保证热量相等，可以有效突破平台期。
如果是运动减肥的MM，可以试着改变方式。习惯跑步或骑车等户外运动的可以做一些瑜伽或健身操，转换运动方式可以改变身体的适应方式，从而突破减肥平台期。如果你习惯在睡前运动，不妨把时间改到清晨或下午茶时间，而习惯白天运动的也可以改成晚上，这样同样能突破平台。
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1、减肥平台期是减肥过程中最辛劳的阶段
在减肥平台期，身体一边尽量将身体的各项指标（如脂肪含量、肌肉含量等）调回原先的数值，一边又会重新设定新的调定点的新标准。当新标准在被重新设定前，减肥者会感觉比平常更轻易产生饥饿、更轻易产生疲惫、更轻易产生懈怠和舍弃的情绪等。所以，在这个阶段一定要采纳科学的方法再加一份毅力。
2、减肥平台期标志着阶段性的减肥胜利
一般来说，进入平台期意味着减肥者已经取得了一定的成绩，身体进入到了自我适应期（平台期）。这个时期其实是身体在重新设定调定点的数据。需要注重的是，只有度过了平台期才能算是阶段性的胜利。
3、调定点在减肥平台期中有特别要害的作用
一旦调定点被重新设定，身体就很难再反弹回原先的体重。所以，当进入减肥平台期后，减肥者应该警觉，因为这个是有用防止反弹最好的时期；还应该用更长的时间来保持平台的这种状态，直到身体承认现在的状态是正常的以后，才能开始下个阶段的减肥计划。
突破瓶颈期第1招：调整运动计划
减肥之所以会进入瓶颈期，是因为身体已经适应了你较为固定的运动方式、饮食习性、作息时间等。在你想要保持体重时可以固定自己生活模式，但是在还没有达到目标体重的情况下，尝试改变你的运动计划，才能尽快跳出瓶颈期，让体重连续下降。
突破瓶颈期第2招：调整饮食结构
众所周知瘦身需要两手抓，一是加强运动，二是操纵饮食。因此，当你发觉体重降低速度减缓，不妨重新审阅一下每日的食谱。
突破瓶颈期第3招：按摩加速瘦身
上面提到在运动后最好搭配按摩，可以促进血液循环，关心淋巴排毒。最好在运动排汗洗澡后进行，此时身体轻快，毛孔张开，可以在涂抹身体乳液时以四肢的末端作为起点，以心脏为中心进行按摩。
10招帮你顺利突破减肥平台期
1.增加阻力练习
研究表明，力量练习会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会连续旺盛二十多个小时。
2.留意食物中的糖分
假如感觉自己的减肥进程变得越来越慢，那就抓紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在许多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。此外，不要吃那些所谓的“低脂食物”，因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担忧那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪，如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂，适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液，从而维持血糖水平稳定，有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。
3.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
假如你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能维持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保留肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。
4.减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实，并且把减肥速度维持在合理的范围之内，减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅最为适宜。每人的情况不同，因此不要冲动与别人攀比。此外，在减肥过程中，要注重倾听身体发出的信号，认真体会何时出现最佳感觉，以便确定适合自己的运动量。
5.用水分来燃烧热量
在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体维持充足的水分，不但能够有用地燃烧脂肪，而且有助于操纵饥饿感。
6.做好进食记录
把每日的饮食内容都一一记录在册，这样就能使你及时发觉影响你减肥的进程因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
7.变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目，但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下，把组间休息缩短一点，这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之，只要经常变化运动花样，减肥的平台会从你的身边轻松擦过。
8.采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法，一定要随着自我感觉做出相应的调整，千万不要冲动地死守教条，一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9.尝试一些新奇的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力，所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台，最好尝试一些新式锻炼方法。假如你坚持步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑。
假如你感觉平凳卧推已经没有用果，那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习，这些替代锻炼方式，同样会强壮肌肉组织，加速减肥进程。重要的是，要挑选一些你自己感喜好的运动项目，运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。
10.有一个正确的减肥态度
要想获得减肥成功，就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间，无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来，突破减肥平台就不是太难的事。
6个方法轻松突破减肥平台期
如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至有些微反升，原因可能有三个：
1.肌肉正在形成当中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要推断自己长的是赘肉还是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在体重计上钻牛角尖了。
2.没有注重到食物的重量，吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗？答案是可以的，重点是量多少，低糖的零食多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包哦！这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力，该吃多少就只能吃多少。
3.如果没偷吃点心，该做的都做了，还是停滞在同一个刻度，那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状态”，平凡认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。大家可以去医院检查“腰围”“血压”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准。
参考数据：
1.男性腰围大于110公分（cm），女性腰围大于88公分（cm）
2.空腹血糖大于或等于110毫克（mg）/100毫升（ml）（110mg/dl）
3.空腹血中三酸甘油酯（triglycerides）大于或等于150毫克（mg）/100毫升（ml）（150mg/dl）
4.空腹血中高密只蛋白胆固醇（HDL-C）小于40毫克（mg）/100毫升（ml）（40mg/dl）
5.高血压高于130/85毫米汞柱（mmHg）
打击平台期的隐藏杀手，实现突破
1.注意隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不注意就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很惧怕的。
2.注意忽略的热量
防止一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好天天只吃三餐，注重吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习性，有的话最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又轻易汲取，常饮酒注意啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建议大家天天喝水2000cc至3000cc，使天天尿量保持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
减肥平台期怎样突破？
减肥平台期如同魔咒一样羁绊着一心想减肥的人，让人很难再瘦。一些人在经历平台期时，难免会有两种不好情绪，一种就是干脆舍弃了，一种则是极大减肥力度，甚至采纳绝食减肥等不当的减肥方法。那么，减肥平台期要怎么突破？
1.安静对待平台期
每个人在减肥时都会遭遇一段停滞不减的时期，这就是“减肥平台期”。很多对减肥原理不了解的人往往在这个时候舍弃了连续减肥的念头。假如就这样停止了减肥，就代表着之前的所有努力都白费了，这十分可惜。
经历减肥平台期，要用正确的方法和心态去应对。其实，平台期也不算停滞期。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在连续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期吧！
2.坚持科学饮食方法
减肥心急的人子经历减肥平台期时，轻易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。但是，吃少了，难以保证基础代谢和内体循环，结果往往是瘦不下来。这主要因为吃少了，轻易饥饿，把持不住就会吃其他东西，就算把持住了，在饥饿情况下难以坚持运动。整体上，瘦身效果并不会很好。另外，一些食物中含隐藏热量，稍不注重，少吃也会摄入大量热量。
因此，要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微依据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。
3.改变运动方式
在减肥期间MM们都会挑选一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是挑选固定健身练习，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐步下降，瘦身效果自然打折扣。
假如你是习性跑步、骑车、力量练习等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平稳，突破减肥平台期大有期望。
运动突破减肥停滞期
来越多的人加入到运动减肥的行列;进行健康的减肥，有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩，但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多，这其中不排除一些没有连续坚持的人，但在在一直保持做运动的人当中，也有多数不能减肥成功的。这种情形通过表现为，在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体重保持不动，不能下降。就造成了众多人所说的，运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上显现了问题。
在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的天天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在，造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：
例如(举个例子)：在没有参与运动之前，一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来保持你生活需要(像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街…………)，那么在你进行运动减肥时，你还在保持天天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够保持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变
在经过一段时间之后，你发觉你的体重保持不动，没有在连续下降。这时的主要问题，你的身体已经适应了你现在的运动，例如：在刚刚开始你天天跑步30分钟，在开始阶段，你的身体并不能一下子接受这个强度，你需要以这个强度发起冲击，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成，但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后，开始进步，而运动强试和运动方式没有改变，这样就拉近了身体能力与运动强度的差距，越来越小，就像你刚刚跑步进感觉很累，锤炼一段时间后，发觉这个强度的跑步，你完成可以应对了，并不感觉很累，这个时候，说明这项运动对你来说，消耗的能量就降低了很多，因为你的身体在进步，减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题?
运动减肥进行一段时间后，体重不在下降的主要原因，是你的身体能力进行了，而你的运动方式和运动强度没有改变。
在这其中有你的身体能力进行，是不能对其进行随时改变，只能从运动形式上做文章来解决这个问题!
可以从两个大方面入手:
第一、加大运动强度(硬功)：身体能力增长以后，就要加大你的运动强度，才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变，所谓的水涨船也涨，总让它保持在必定的距离之内，不能让身体适应了运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的，使减肥变慢。
第二、改变运动形式(巧取)：这个是最佳的挑选，和第一种方法比，它的上风就是巧取，例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等，在人刚接触一项新的运动的时候，你身体能力对该运动是生疏，需要一段时间来降服它，这个降服的阶段就是身体付能最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥。
