安心亚何许人也？她现在可是台湾最热的宅男女神喔！170的完美身高和大长腿，以及前凸后翘的身材，都让宅男们留鼻血。可是安心亚在减肥前体重曾经达到60kg喔！她究竟是怎么瘦下来的？现在小编就给你分享安心亚的减肥经验和减肥方法，帮助打造属于你的女神身材！
安心亚何许人也？她就是现在台湾有名的宅男女神喔！凭着超长的美腿和前凸后翘的惹火身材，无论何时总是保持着身体曲线的最佳状态。但是你知道吗？减肥前的安心亚体重最大时有达到60公斤喔！为了摆脱这个恐怖的数值，安心亚曾经尝试过各种减肥方法！有些当然是没有多大效果的，但是在选用了健康而又科学的减肥方法之后，安心亚终于瘦了下来。现在小编就来给你分享安心亚的独家减肥方，一起来看看吧！
▌夜跑
安心亚只要有空，晚上都会出去夜跑。夜跑对于全身减肥非常有效，跑步可以燃烧全身的脂肪。但是跑步一定要坚持至少30分钟，这样才能达到有氧运动的阶段，让脂肪充分动起来。不然太短时间的跑步只是无氧运动，并不能减肥。
▌饮食瘦身
除了运动外，安心亚减肥在饮食上也有严格的要求。在晚上六点以后绝对不吃淀粉，也不吃任何宵夜类食物。安心亚每天都会在下午吃新鲜的水果，增加饱腹感。同时由于六点后就不吃东西，因此用早睡的方法来预防晚上饥饿。另外，安心亚还会饮黑咖啡和红豆水来消除水肿。
▌每天做瘦腿运动
安心亚出道两年多，给人的感觉一直都是天使般的脸孔，魔鬼般的身材，她的腿部修长美丽，她每天都坚持做瘦腿运动，时时刻刻都在抬腿，经常骑脚踏车瘦腿。
要知道，骑脚踏车是一种非常悠闲的运动，有时间的时候可以骑着脚踏车到郊外或者公园玩玩，在骑脚踏车的过程中能够很好地锻炼到大腿的肌肉，消除腿部多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
还可以在平时的时候多吃一些瘦腿的食物，比如菠菜，能够促进人体的血液循环，有助于人体脂肪的燃烧；苹果含有苹果酸，能够加快人体的新陈代谢，更重要的是苹果含有非常丰富的钙元素，能够减少下半身的水肿，起到消肿的作用；西柚也不错，含有非常丰富的钾元素，有助于减少大腿部脂肪的堆积。
▌喝瘦身咖啡
安心亚的脸非常小，为她增加了性感的魅力。她的秘诀在于喝瘦身咖啡。据她的经纪人爆料说安心亚每天无论工作多忙都会抽出时间喝一杯燃脂黑咖啡，以减肥瘦身。安心亚说自己在运动前都会空腹喝一杯黑咖啡，这样配合运动就不会觉得乏力或者体力透支，瘦身效果才会好，尤其对于脸部的减肥。
▌跳舞
安心亚非常喜欢跳舞，跳舞使得她的腰部变得非常纤细美好，很多网友夸她的水蛇腰。通过跳舞，不断地应用腰部的力量，这样就能够燃烧腰部的脂肪，对于腰部的减肥是非常有效的。此外跳舞还有利于全身的减肥。
▌瘦身小运动
1、双手虎口朝下，双手掌心抵住并抓握壶铃。
2、双脚约与骨盆同宽，将壶铃举起越过头部，手肘弯曲将壶铃紧靠后脑勺或后颈，注意上臂尽量往后使胸部张开，背部打直。
3、臀部重心往后，视个人能力将上半身慢慢前倾至最低程度，注意背部打直。重复5-6次。
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迅速减肥方法 美妙身材就是这样来的
迅速减肥方法就让减肥人士在科学的，合理的范围内达到减肥瘦身的效果，坚持就是胜利，瘦身之路离你不远了。小编来介绍一下迅速减肥方法吧，让想要减肥的你了解了解一下吧。
少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
固定锻炼
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
性感女神安心亚分享减肥心得
在新鲜出炉的台湾性感女神排行榜中，性感女星安心亚取代了曾于台湾全球百大性感美女投票活动四连霸的林志玲。她是如何减肥的呢？下面，我们一起来学习她们的减肥经验，向完美身材迈进吧！
安心亚减肥秘籍
安心亚的瘦脸秘籍--喝瘦身咖啡
安心亚的小脸真是我见犹怜，也是她美丽性感的重要标志哦！传闻安心亚朋友曾经给她推荐了一款瘦身咖啡，据说此款咖啡有很好的瘦身效果。其贴身经纪人爆料说安心亚每天无论工作多忙都会抽出时间喝上一杯燃脂黑咖啡来进行减肥瘦身。安心亚自己也坦言说在运动前她都空腹喝一杯黑咖啡，这样配合运动就不会感觉乏力或体力透支，这样瘦身效果才更佳。她还透露说喝咖啡瘦身现在在娱乐圈非常盛行，几乎所有艺人都很乐意喝咖啡减肥，咖啡不用运动、不用节食、更不用开刀的减肥方式受到大家的青睐。
安心亚跳舞瘦腰
安心亚的瘦腰秘籍--跳舞
台湾宅男女神安心亚在岛内《全民最大党》节目上穿着火辣国标舞衣、把自己全身涂黑，低胸造型显得非常性感。
安心亚在微博上坦承：我国标怎么跳的这么吃力啊？但她认真的表情反而受到网友大大赞赏：好可爱！网友认为，安心亚不时用手掩嘴超可爱，就算是舞技不怎么样，但看到安心亚的好身材就觉得赏心悦目，大赞她扭水蛇腰扭得卖力。更有网友看到安心亚挤出深邃的事业线，大呼：血管快爆了！而热爱跳舞也是安心亚瘦腰的关键哦！
瘦腿运动要坚持
安心亚的瘦腿秘籍--每天做瘦腿运动
安心亚出道2年多，在中天《全民最大党》模仿杀很大瑶瑶等人走红。她被称有天使脸孔，魔鬼身材，但她对自己的外型颇挑剔：我很胖耶，每天都在抬腿，骑脚踏车瘦腿，头也有点大！正是这种坚持不懈地追求完美，性感女神当然也非她莫属啦！
减肥其实就是这么简单
全谷类食物可以为人体提供大量所需的营养物质，多多食用有益于身体健康，，大量的纤维素含量能保持长时间的饱腹感。是减肥食谱中最适合当主食的选择。种类也有很多种，看看有没有你爱吃的！
全谷类主食推荐：玉米 紫薯 麦片 马铃薯 豆浆 黑豆 全麦面包
【香蕉】
香蕉有着神奇的减肥功效，是全世界公认的减肥果。它含有丰富的食物纤维，能有效的润肠排便，特别的对于小腹婆，瘦身效果更明显哦。另外，它的热量很低，又有很强烈的饱腹感，丰富的酶素让消化变更快，不容易造成脂肪的囤积。
推荐食谱：把香蕉和蜂蜜一起绞碎，拌入牛奶或者酸奶，口味酸酸甜甜的很能满足口感，蜂蜜和奶制品也能给身体提供更多的能量！
【低脂脱脂酸奶】
牛奶里含有丰富的钙质，要是想瘦的比别人快，就挑选脱脂或者低脂的酸奶食用把。酸奶能增加肠道内的有益菌，而且酸奶的口味相信你们一定会喜欢，最佳瘦身饮品。
推荐吃法：酸奶里加入麦片或者果粒，营养会更均衡，口味也会更好。
有吃有喝就能瘦，肯定比饿着肚子更容易让人接受，配合这样的饮食习惯，再加上适量的运动习惯，为自己制定专属的减肥计划，一定让你吃吃喝喝也能瘦下来！
安心亚瘦10斤不瘦胸是怎么做到的
安心亚新歌照
许多女生一胖先胖脸，一瘦先瘦胸，可有些人偏偏不！据台湾媒体报道，安心亚即将发行新专辑，她最近为了新歌《女孩站出来》疯狂练舞，1天跳5小时，加上运动训练，不到1个半月狂瘦5公斤。本来安心亚担心，新专辑预购海报时是泳装照，瘦太多会罩杯缩水不好看，没想到丝毫不减量，依旧挤出性感八字胸，让她觉得喜出望外。
安心亚新歌照
安心亚这次走帅气性感路线，她透露自己爱贾斯汀，尤其是他穿西装的帅样，因此特别拍了1组在泳衣外披件西装外套的酷帅辣照。如何做到减肥不减胸呢？只要您合理利用生理期周期，进行食补和健胸运动，多多按摩胸部，就能够很好地在减肥期间保持胸部丰满。
安心亚
1、利用女性生理周期
必须要知道的丰胸佳期mc来的第1天开始算起，第11、12、13这3天（丰胸最佳时期），以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(丰胸次佳时期)，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶尤其木瓜牛奶，但是最好避免可乐、咖啡。
因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。
2、食补
保证蛋白质和不饱和脂肪的充足。保证每天有600ml的奶制品（3杯）多吃瘦肉类（鸡肉、鱼虾等白肉为主）、豆类、坚果。花生、芝麻、杏仁等坚果，不仅含蛋白质、不饱和脂肪、维生素E多，还是补气养血的佳品。
多吃红枣、桂圆、枸杞、当归、核桃仁、羊肉、黄鳝、红糖、生姜、荔枝、番石榴等温补性食物。
安心亚
3、健胸运动
必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。
4、按摩胸部
由外向内、由下到上（下胸到锁骨）打圈按摩，早晚10分钟左右。
减肥不减胸，多注意以上几点，就可以成功了。
摸爬滚打 减肥就是这么简单！
对于女性来说，瘦身就是一场斗争。今天小编教你最有效的减肥方法，只需谨记四个字：摸爬滚打，你就能轻松获得魔鬼般的窈窕身材。听起来是不是很有趣呢？不如赶紧来试试吧。
PART1：摸
通过对身体肥胖部位的按摩和抚摸，加速脂肪的分解，促进身体代谢和体内垃圾的排出，是摸字技巧可以瘦身的主要原因。
技巧：一般来说，腹部的脂肪堆积，以及腿部、下巴是人肥胖的主要部位。对于这三个部位，每天饭后半个小时进行按摩和抚摸，能够促进消化，加速脂肪的分解，预防堆积。
腿部：腿部主要采用的是提拉、按捏的方法，使脂肪和肌肉得到适当的运动，一般来说，每个部位的提拉按捏应该在5分钟左右。完成后，将腿部伸直，这样可以加速血液循环，在瘦腿的同时缓解腿脚的疲劳状态。
腹部：双手放在腹部两侧，掌心向下同时向内推摸，速度保持在每分钟5次?20次，一直到腹部发热为止。腹部发热后，应该注意用保湿性比较好的布料裹住，保持10分钟。通过这样的抚摸，会感觉到肠胃的舒畅。不过要注意，千万要在饭后半小时后进行，否则可能引起不适。
下巴：下巴的抚摸方法是按照下巴的形状，进行弧线形的来回抚摩。下巴处的脂肪堆积完全是因为经常不运动该部位造成的，所以会消失的比上两个部位都快。
小贴士：摸字诀每日三次，晚饭后一次时间可适当延长，比前两次时间多出1/3左右。这样可以达到事半功倍的效果。
PART2：爬
科学研究表明，人在直立行走的时候，70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行时，人身体各个部位的活动量最为均匀，而且爬行状态能促进人体肌肉的锻炼，消除赘肉，预防脂肪的产生和堆积。
技巧：每天早晚各一次，场地可以在木地板的卧室、草地，或者比较坚硬的床上。每组分为两个爬行状态，正爬为50米，倒爬为30米。正爬时要尽量使身体舒展，这样可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉，而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。
小贴士：爬行瘦身时，一定要注意不要在柔软的地方，不标准的爬行动作，会给瘦身带来障碍，另外，也不要在比较凉的石头或地上，以避免碰触受伤，或者发生关节炎症。
PART3：滚
滚动是一个耗费力气并且使脂肪运动起来的办法，效果犹如甩脂，或是跳肚皮舞，可以让脂肪在不知不觉间消耗一空。
技巧：滚动瘦身，包括三个动作。首先是正向的筋斗滚动，腰部堆积的脂肪也得到了消耗。而反向筋斗的作用，主要是产生了良好的塑形效果。最后一种横向的滚动，可起到一个辅助的作用。
滚动瘦身是几种技巧中唯一需要辅助材料的瘦身方法，一般来说，带有凸起的不平坐垫是滚动瘦身运动不错的选择，它软硬适中，而且凸起部分可以产生对人体各个穴位的刺激，对平衡内分泌、排毒，都有不错的效果。
小贴士：滚动瘦身，每周三至四次以上。可以根据自己的瘦身需要选择动作组和次数。不过千万注意，不宜过度疲劳，以及饭后半小时内不要进行，以免引起脏器压迫肠胃，发生危险。
PART4：打
这里说的打是对以上三种技巧的瘦身补充，主要起到一个强化脂肪分解，以及塑造体形的关键作用。
技巧：有条件的话，可以参加一个泰拳培训班。泰拳的特点是综合运用身上的多处部位进行搏击，这对于全身都是一种锻炼和运动。
如果不想参加泰拳培训，可以凭借自己的想象来发泄平日里的压力，不过要注意，基本上要调用自己身体的每一个部位。比如出拳可以瘦手臂，做高抬腿可以瘦腿，而协调地把拳腿击出会运动到腰腹，甚至每个关节。
小贴士：由于打属于激烈运动，要注意练习时周围的环境，一要宽敞，二要没有危险硬物，以免伤害自己，或者误伤到别人。每周两次为宜，避免过度运动。
简单有效的减肥方法 减肥就是这么简单
简单又有效的减肥方法肯定大家都会喜欢，那么到底有没有呢，跟小编来了解下吧。
大清早
喝杯温开水清肠胃。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，这有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除。这招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段
餐前饮水减食量。尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。如怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
晚餐时段
喝水瘦身。正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，这是一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。
臀部夹紧
这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，还能帮助女性有利于子宫收缩。
走路跨大步伐
这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈。当你一跨大步就会发现已经运用到臀部的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上，形成过大的压力，以至于日积月累地挤出了萝卜腿。
仰卧起坐
想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做仰卧起坐，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来！
吊脚
每天晚上睡觉前，可以对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，至少要坚持20分钟。这个动作可以改善腿部血液循环不佳的状况，以避免静脉曲张。
快速有效的减肥方法可能就是节食了，但是小编不太推荐大家用这种方法哦。
周六、周日断食
这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。
1.清水断食法
这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。
2.苹果断食法
这种断食法非常常见，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。
3.香蕉断食法
一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对减肥有了一个新的认识了呢，我们要采用科学的减肥方法才能真正的帮助到自己哦，不然只会伤害到自己的身体。健康快速的减肥才是我们的最终目的。以上三九养生堂小编的介绍希望能帮到大家。
简单的夏季减肥方法，减肥就是这么轻松
夏天前的就要甩肉成功，是一件非常困难的事情。不过呢，如果是找到了适合自己的简单夏季减肥瘦身方法，那么减肥便会变成一件轻松的事情了哦。下面小编就来介绍一下简单的夏季减肥方法有哪些吧。
多吃蔬果
每天最好食用九种不同的夏季水果和蔬菜。食用大量富含维他命A、维他命C和维他命E，矿物质、水合物和膳食纤维的食物，能帮助你得到健康轻盈的身材哦。在正餐前、下午茶时，或者是运动前后，食用蔬果，那是一件多么健康且美妙的事情。
拒绝剧烈运动
运动是最好的减肥瘦身方法，但是剧烈的运动却不是哦。夏天是阳气最盛的季节，而运动又是带来阳气的。夏天的高温，搭配剧烈的运动，这有可能会让你在短时间里瘦下来，但是你容易出现身体的不适。所以，我们尽量不要进行剧烈运动，要多注意日常生活的的小锻炼，比如选择走楼梯，久站，有氧运动。同时减肥方法中时间和运动的选择也很重要。
抵制甜食的诱惑法
夏季里最受欢迎的零食莫过于雪糕了，而雪糕的无论是热量，还是糖分都非常的高，它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们都知道零食是阻碍减肥瘦身成功的一块巨大的绊脚石，想要减肥瘦身成功，就要成功地抵制甜食的诱惑。
最快减肥秘籍就是正常饮食
日本减肥名医说：照著自己的生理时钟进食，瘦身最有效！照著这样吃，不但健康又不会吃进一堆脂肪！
熟记瘦身3口诀：早排泄、午摄取、晚吸收
与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可区分为以下三个时间带：
【排泄净化带】早上凌晨4点～正午12点。
【摄取食物带】中午12点～晚上8点。
【吸收休息带】晚上8点～凌晨4点。
早上是排泄的最佳时间。进行消化吸收作用时，其实需要充足的能量。所以在排泄时间带时，身体、内脏器官及细胞非常疲累。可是，一大早就大量进食会防碍昨日老旧废物的排泄，结果造成不需要的废物无法排泄干净，而残留体内。最后引发水肿或惧冷症，陷入基础代谢量下降的恶性循环里。
不吃早餐，更容易胖
然而，如果不吃早餐的话，脑细胞无法获得足够能量，导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖。因此，背部拉筋减肥操的饮食重点是早餐以水果为主。
上午可以多吃新鲜水果，水果的食物纤维与水分可以预防便秘。
中午以前是生理时钟的排泄时间带，水果等于是固体的酵素块，不需要动用内脏器官消化的食物。我想应该没有人会讨厌吃水果吧？几乎每个人都爱吃水果。
人类爱吃水果乃是天经地义的事。因为我们的祖先就是以水果为食的果食主义者(Fruitaria)。从人体结构、功能来看，人类不仅可以完全接受水果，水果还能赐给人们优秀的净化力、自愈力和机能维持力。
早上吃水果，净化瘦身不易胖
水果不同于砂糖或淀粉质食物，它本身就拥有消化酵素成分，遇热就会完全消化。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态，不需要在胃内进行消化，停留胃部的时间只有30分钟。
水果是让人类维持最佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量，对人类而言真是完美食物。人体内有一个早排泄、午摄取、晚吸收的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质。
也就是说，吃进去的食物会转换为能量，将废物排出。人会胖就是因为吃进去的食物没有转化为能量，无法排泄干净而屯积体内，于是就变胖了。想要每天正常排除废物，让体内的顽固脂肪通通消除，每天定量摄取富含酵素的水果，真是完美的净化方案。
早上吃水果、喝蔬果汁，一样精神百倍
早上不需要吃太多东西，摄取水果和一些轻食就够了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一种水果，各种水果都要均衡摄取。以我的例子来说，我会在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果冻或是水果沙拉，而且都是在常温状态食用，不会吃冰冷食物。早上忙到没时间吃早餐，或是怕麻烦的人，吃这些东西就够了，认为只吃水果会没力气，根本是错误的观念。
各位知道灵长类动物中力气最大的大猩猩以何为食吗？大猩猩力气大，却只以水果和蔬菜为食，大猩猩并不是因为吃了鳗鱼或牛排才如此强壮，当你在午餐前觉得肚子饿时，请想想大猩猩是蔬果主义者这件事，就不会想吃东西了。
淀粉和蛋白质一起吃，容易导致肥胖
午餐必须以碳水化合物(醣类)为主，若以碳水化合物和蛋白质为主食混合摄取，无法顺利消化，也是导致肥胖的原因。
为何混著吃容易变胖？关键在于两种食物所需的消化酵素种类不同。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，属于碱性；分解脂肪的脂肪酶(Lipase)属于酸性。如果同时摄取碳水化合物食物与蛋白质食物，这两种酵素会中和，阻碍消化运作。
午餐吃糙米、全麦类为佳，尽量不与肉类并食
午餐以碳水化合物为主食，吃糙米、全麦面包、荞麦面、乌龙面或拉面都很不错，但是尽量不要与蛋白质食物并食。若将人体比喻为车子，碳水化合物就是汽油，乃是车子的能量来源，也是身体不可欠缺的营养素，碳水化合物的特征是摄取过量的话，多余的碳水化合物会转化为脂肪而屯积在体内。
进食八分饱，就不用担心复胖的问题
根据研究显示，名为BMAL1的蛋白质是导致脂肪屯积体内的始作俑者。BMAL1蛋白质的分泌高峰期是晚上点至凌晨2点，因此相同的食物，如果在晚上吃的话，会比白天吃更容易发胖，也就是说，晚上10点以后吃宵夜会很容易变胖，原因就在于此。
一天里的脂肪量屯积比例会因时间带而有所不同，高峰期是晚上10点至凌晨2点的四个小时，最低点是下午3点，两者的比例差高达20倍。因此，碳水化合物应该在脂肪量屯积比例较低的午餐时间带摄取。根据减重原则，切记不要暴饮暴食及进食八分饱两个重点就对了。
BMAL1是存在于细胞内的蛋白质，大量存于脂肪组织里。BMAL1蛋白质具有控制生理时钟正常运作的功能，二○○三年，以日本大学医学系棒叶繁纪讲师为首的研究团体发表了以下的报告：当细胞内BMAL1增加时，脂肪量也会增多，两者是呈正比关系。
去脂4招 减肥就是这么简单
1.佐料，另一道减肥风景
虽说要好好地摄取食物中的营养，但并非是要你直接咬黄瓜或吃生鸡蛋等。当然可以食用白煮蛋或生冷的蔬菜，但若使来当三餐吃就不适宜了。因为三餐是为身体和心理的健康，所以一边与家人共享美味佳肴，一边减肥吧！
做菜时，要能够灵活地运用材料，且调味时要注意的是，佐料是要使食物原有的风味更特出，所以放的量不宜太多，以没有饭或面包时，这道菜也能吃得下去而不会感到太甜或太咸为原则。
2.沙拉减肥，看你怎么吃
年轻的女性很喜欢吃沙拉，或许是新鲜又细嫩而受到了喜爱吧。但若误以为蔬菜没有卡路里是减肥圣品，那就大错特错了。蔬菜确实有丰富的矿物质和维生素，对保养皮肤很有用，而且还能防止便秘。
吃沙拉不会发胖可安心使用，但若加了许多蛋黄酱，卡路里又大大地提高了。一大匙（13公克）的蛋黄酱就有80卡路里，吃沙拉时应该少用蛋黄酱和多油的调味汁，考虑到这一点，倒不如吃开水煮的青菜来得安心。
3.甜蜜的肥胖陷井，啤酒和可乐
如果有人告诉你喝酒能减肥，你千万别信。许多人认为酒精不会变成卡路里，但事实上1公克的酒精可产生7卡路里的热量。一大碗啤酒约260卡路里，相当于一大碗的饭。一瓶清酒（约160公克）是160卡路里，与一碗饭的卡路里相同。如果你一次就喝了一瓶啤酒和二瓶清酒，则不论其它东西吃得再少，卡路里一定会超过的。那么，可乐和果汁总可以吃吧？有很多人认为液体的可乐或果汁都与水相同，其实不然，普通一瓶200cc装的可乐或果汁约80卡路里，只要口渴一时喝下去就全部吸收了。
4.能够减肥的橘子
在一般人看来，有独特酸味的苷橘类，所含的卡路里较低，但一个大葡萄柚或2个橘子也有80卡路里，与葡萄、柿子、香蕉等糖分多的水果比起来，卡路里较低，但也不可吃过多，毕竟这也是一天总卡路里的一部分。如果光吃水果，虽可大量地吸收了矿物质和维生素，但是会引起蛋白质不足的现象；不喜欢吃蔬菜而改为水果，这也是不好的。
