关于21天减肥法,相信很多在减肥的MM们都知道,21天减肥法是科学的减肥。主要是说在21天之内,对饮食进行控制,不吃药物也不运动达到就能达到减肥效果。21天减肥法主要分为三个阶段,第一阶段断食疗法;第二阶段蔬菜水果疗法;第三阶段正常饮食。那么21天减肥法第二阶段怎么办呢?
21天减肥法第二阶段意思就是坚持了3天断食,到了吃蔬菜水果餐的时候,在这个阶段就需要减少热量吸取,调整饮食比例,增加一些适当的运动就最好了。最重要的还是坚持,减肥最核心的就是坚持,只要坚持着21天,就一定能够成功的减肥,达到瘦身的效果。
虽然21天减肥法在网上比较盛传,但是每个人的体质不同,不能说任何人都适用这个减肥方法。要合理的减肥,最好是在家人的参考下进行,避免由于减肥伤害到身体健康。一些特殊人群是不宜减肥的,比如老年人、孕妇和小孩等,都是不适用这个减肥方法的。
关于21天减肥法第二阶段怎么办的问题,本网站养生在线已经为大家做了介绍,希望能够帮助到大家。值得注意的是,21天减肥法有一定的强度,很多人的身体都不适合,要根据自身的情况来减肥,不可太强制。身体的健康是最重要的事情,通过饮食均衡和增加运动才是最好的减肥方法。
导语:对于快要到来的圣诞节,如何快速恢复苗条的身材?营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的方法,从现在开始着手计划吧,好在圣诞的时候展示一下曼妙身材。秘诀就在下面,要仔细看哦。
十五日减磅法之第一阶段:
第一阶段吃好消化的食物
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体吐故,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:一日三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
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十五日减磅法之第二阶段:
避免高脂肪的食物
第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
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十五日减磅法之第三阶段:
水果加蔬菜维持体重
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。
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Dukan的四阶段饮食控制法
Dukan的四阶段饮食控制法
要你快、狠、准变瘦
Dukan减肥法由四个阶段组成,在四个不同的阶段中,依照代谢的原理分别按照四种不同的饮食原则进食,以蛋白质类食物为主角,低淀粉蔬菜为配角,在生理上制造给身体冲击性的惊喜效果,达到调整和降低食欲,及创造必胜的减重心理建设,克服了以往单纯节食容易遇到的障碍。
第1阶段,进攻期
只吃纯蛋白质食物,平均进行5天
第2阶段,稳进期
能吃蛋白质和低淀粉蔬果,平均进行天数为:想瘦每0.45公斤X3天
第3阶段,巩固期
第二阶段的饮食再加入少量淀粉食物,平均进行天数为:已瘦下每0.45公斤X5天
第4阶段,稳定期
遵守黄金法则让你永不复胖!每周1日只吃纯蛋白质食物、不搭电梯只爬楼梯、每日吃3匙燕麦片。
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