很多女生在健身的时候都过于在于身体纤细程度，而不够注重身材曲线。其实平板身形并不是最好看的，凹凸有致穿起衣服来才美丽。我们经常看见一些iins上健身女性的分享，她们不仅仅是瘦，毕竟纤弱细瘦的女生有很多，她们真正吸引人的地方在于有着健康的力量感。想要练出那样的身材，可不仅仅是简单的跑步节食可以达成的，往往还需要更多的练习。
翘臀的女生往往看起来比例更好，这是因为臀部上提了之后腿部就变长了，特别是对于梨型身材有很多的改善。
很多女生在刚开始练习臀部动作的时候，往往很难感觉到臀部的用力而导致动作错误。这是以为我们在工作中总是坐着，所以臀部肌肉变得松弛不敏感。臀部力量不足的时候还要完成动作，身体就会让其他的肌肉代劳。比如说练臀逃不过的深蹲动作，女生练完之后不觉得臀部有什么反应，反倒是大腿处有些酸痛，这就是大腿才代替大力，长期练习臀型没有变化。大腿却变得更粗。
首先我们要让紧张的臀部肌肉变得放松，运用泡沫轴可以进行辅助。臀部左侧坐下泡沫轴上，左腿脚腕放在膝盖上面形成跷二郎腿的样子。右手轻轻放在脚背，左手安稳撑地。用臀部力量缓慢地滑动泡沫轴，让梨状肌得到锻炼，然后换成另外一侧。
泡沫轴同样可以放松我们的大腿，紧实臀部。面向垫子，将它放在大腿下，双手肘撑地前后移动身体。对大腿即是一种锻炼也是按摩。
除了泡沫轴，弹力带的练习效果也非常好，因为她自带了一个收紧的力，臀部就必须要有一个扩张的力。将弹力带平行地圈在小腿处，双手平伸。臀部带动腿部向外拉，上半身要保持平直状态。
