有的人“喝水都会胖”,而有的人就算胡塞海吃却不长一斤肉,这是为什么?下面小编就来解开任吃不胖的秘密。
1.体质原因:基础代谢率高
影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。而当人体中主管新陈代谢的荷尔蒙分泌较多时,人就偏向易瘦体质。易瘦体质的人基础代谢率高,摄入热量很大一部分用于基础代谢,贮存起来转化为脂肪的热量较少,自然就不会容易发胖啦。
2.体力活动大
我们会发现,教练和运动员们吃的饭量比正常人要多得多,但是他们却不会发胖。这就是因为他们的体力活动大。人之所以发胖是因为摄入的热量远超过消耗的热量。体力活动大的人消耗的热量多,即使他们摄入的热量也多,也不容易发胖。
3.饮食营养不均衡
身体能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养源。其中,碳水化合物和脂肪是比较重要的供能原料。如果你吃很多东西,但是这些食物营养较多是蛋白质,而碳水化合物和脂肪少,那么也可能不出现怎么吃都不会胖的假象。这中营养不均衡的饮食结构容易造成营养不良,建议一些想要减肥的人,千万不要抱着侥幸心理去尝试这样的减肥方法。
4.疾病原因
突然消瘦,并且怎么吃都不发胖,这有可能是一些疾病的征兆。甲状腺功能亢进症、糖尿病、肝硬化、慢性胃肠疾病等都伴有消瘦的症状。怎么吃都不胖的人要留心看看自己是否是因为疾病的原因。
胖人为什么胖呢?贪吃、嗜睡、不爱运动,只要你拥有了其中的一项,必定会发胖。如何才能变成瘦子呢?
减肥就是一场需要长期坚持的攻坚战。在减肥的过程中,绝大多数人都会因为一些外界的因素,不得不在某段时间内暂停运动,比如生病、受伤、生理期、工作繁忙等等。
评估你的健身程度
停止运动对于常常长跑的人和常常举铁的人,影响是不一样的。由于每个人的个体差异、做的练习不同、运动习性不同,停止练习的结果也会有差异。我们把这种差异称为健身程度。
评估一个人健身程度的指标有很多,其中比较重要的一个是氧摄取,指离开和返回心脏的血液中氧浓度的差异量。
其他指标还包括量化肌耐力、肌肉力量、灵活性以及“体操式指标”,包括俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等直观的测试。
很多人说我通过运动、节食减肥好一段时间了,但是仍旧看不到效果,这是怎么回事呢?
这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏捷,一旦发觉两者明显下降,立刻刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以保持原先的体重。因为在人类漫长的进化过程中,机体会通过保持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险,然而这种能力到现在却成为了减肥的最大障碍。
饮食要合理
对于减肥人士来说,“节食”好难坚持怎么办?健康的的减肥方式应该是合理挑选食物,严格操作糖,油脂的摄入,把零食换成水果,同时要注重多食用高蛋白食物。要多吃粗粮食物,虽然粗粮食物并不符合大多数人的口味,而且通常外面的粗粮面包之类的食物为了改善口感会放入更多的糖和各种调味剂,反而会增加了不少热量,所以想要减肥,我我们倡导吃原始一点的食物,而不是精加工的食物。同时,合理饮食还要注重防止这些方面的误区:
运动要科学
在合理饮食的基础上,要配合必定的运动锻炼,包括必定量的有氧运动,还有力量练习,这一切都是为了在体重减少的同时,尽量防止身体上骨骼肌的减少。在静态条件下,肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍,更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。
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